"恋爱的过程不如失恋的过程。" - 米歇尔-弗伦奇，作家。

俗话说，爱情是一件多姿多彩的事情。 有时，当事情不顺利时，你别无选择，只能放弃掌握你心脏钥匙的爱情。 那么，挑战就是学会如何走出爱情--为了你自己，也为了对方。 这可能是伴侣之间共享的浪漫爱情，也可能是你与朋友或家人共享的团聚和关怀的感觉。兄弟姐妹。 当它结束时，它就结束了。

无论你的情况如何，也无论你的关系状况如何，事实是，要停止爱一个人是非常困难的。 要忘记一个人需要付出巨大的努力，而相反的情况却会有机地发生。 但是，为什么爱上他们这么容易，要忘记他们却这么难呢？ 这种纠结会持续多久？ 你能做什么来让自己说再见呢？ 让我们找到你的所有迫切问题的答案。

失恋--为什么很难？

这个问题最简单的答案是，爱的感觉很好，而我们对感觉好的东西上瘾。 说爱是一种瘾并不牵强。 在爱的感觉很好的时候停止爱是很难的，就像在你饿的时候停止吃饭一样。 爱满足了我们对与另一个人的亲密联系的原始需求，让它离开似乎是不可能的。艰难，因为：

• 爱的感觉很好： 研究早已证明了强烈的爱的感觉对我们身体的生物效应。 以这项研究为例，它谈到了爱、欲望、吸引、依恋和陪伴是如何刺激身体中各种必要和感觉良好的激素的释放的
• 不爱是痛苦的： 另一方面，这项研究深入探讨了分手的痛苦。 它说强行与你所爱的人分离导致或造成社会排斥感的感官体验如何与实际的身体疼痛感受相同
• 停止爱就是停止做梦： 仍然不确定为什么你很难忘记你想忘记的人？ 拿着这个。 在你爱上这个人的那一刻，你无意识地开始计划与他的未来，或设想一个共同的目标，一个共同的梦想，或在不久的将来有某种情感的满足。 现在，脱离和退出，意味着践踏希望、梦想和可能性。难怪你的本能会抵制你的坚持，继续前进。
• 改变是困难的： 根据你和这个人的关系，失恋是一种改变，而改变总是困难的。

由于所有这些原因，强迫自己与你所爱的人在情感上断绝联系会感到迷失方向，甚至是痛苦。 了解这些事实是重要的第一步，因为它让你把你的痛苦放在背景中。 它帮助你以仁慈和敏感的态度对待自己，并提醒你给自己一点休息时间

如何与某人失之交臂--9个技巧

你可能觉得有必要将那个特别的人从你的心中抹去，有各种原因，例如：

• 单相思： 如果你的爱在你所有的努力下仍然没有得到回报，那么坚持幻想是没有意义的。 在这种情况下，你最好在情感压倒你之前教你的心如何与那个人断开联系。
• 破碎的婚姻或失去的爱情： 你和你的配偶之间的火花正在消失，没有办法重新点燃失去的关系。 可能没有任何公开的原因或事件触发它。 使你们在一起的吸引力可能只是不存在，或者你们两个可能发现了不同的价值观或生活目标，没有看到中间地带。 这些情况需要一点策略和技巧，以简单地停止爱。并打破这种关系
• 禁忌之爱： 还有一种情况是，也许你的心已经错过了几步，走得太远了，你发现自己对一个不可能属于你的人耿耿于怀。 例如，禁忌关系。 在这种情况下，你不得不让自己从爱情中振作起来，例如与一个已婚男人或女人，因为他们已经承诺给别人了。 这也可能是一种过山车般的情绪和张力
• 柏拉图式的分手： 最后，在有些情况下，一个朋友或你身边的人可能做了一些让你痛苦的事，导致你想离开他们的生活。 这种情况可能很困难，因为你要努力解决如何停止爱一个对你意义重大的人的问题。

无论你为什么需要学习如何忘记你所爱的人或忘记一个人，你都必须准备好 "学习"。 因为就像前面的那句话，失恋是一个过程。 这里有一些提示：

1.接受它需要时间

所以你带着你的骄傲走出了这段关系。 不幸的是，你没有考虑到你会在哭泣的夜晚想到你的前任。 现在你在这里，试图找出如何快速忘记一个人。 放松，你不可能一下子就不爱你的前任。 愈合需要时间，所以允许自己心碎，想他们一段时间。

听着他们最喜欢的乐队，吃着你们俩经常一起吃的甜点，或者走过他最喜欢的服装店--这样的时刻总是会让你的思绪飘向什么地方可以有不同的发展，为什么事情会出错。 问这些问题是很自然的，所以给自己和你的心一些时间来处理和治愈。 告诉自己，"花点时间是可以的"。

2.自省 - 思考你的理由

为了帮助你忘记你所爱的人，你需要确定你的理由。 你甚至爱过他们吗？ 你爱他们什么？ 为什么你必须忘记他们？ 如果你不能忘记，这将意味着什么？ 这关系到什么？ 你可以练习写日记。 在日记中你应该写下以下内容：

• 这真的是爱吗？ 许多人将吸引力和迷恋混淆为爱情。 也许，你对新爱的前景感到兴奋，当关注没有得到回报时，你的脆弱让你感到被拒绝，你将这与真爱混淆起来。
• 为什么我需要忘记它们呢？ 问问自己是什么导致了你必须和他们说再见的阶段。 如果你的伴侣或关系有什么问题，因此你必须停止与他们见面，那就把它列出来。 列出为什么没有成功。 以后，当你想念他们时，这份清单会提醒你为什么必须结束它。
• 有什么关系？ 问问自己，如果你不放他们走，会发生什么？ 会影响到谁，会怎样？
• 为什么忘记它们对我有好处？ 列出每一种可能的方式，这种分手将有利于你摘掉你的玫瑰色眼镜，你正在哀悼他们的损失。

一旦你说服自己，当你决定与一个对你不利的人分手时，你的生活会有多大的改变，这可能会变得更容易。 把事情写下来可能会让你接近事情更合乎逻辑的一面，让你对屈服于回忆更有抵抗力。

他们是这样做的： 当萨米明白她与特雷弗3个月的关系本来就不是什么关系时，她很快就忘了他。 她意识到，对他的迷恋是吸引她走向他的唯一原因。 实际上，他们之间几乎没有任何有机或真实的东西。 一旦她认识到这一点，就会发现她其实并不爱他，而只是她相信自己做到了。

3.眼不见心不烦

处理任何成瘾的最明智的办法是切断其供应或在你和成瘾对象之间建立距离。 如果你需要停止思考你的前任或那个被禁止爱的人，你必须切断所有的联系。 当然，如果你希望在未来与他们保持良好的朋友关系，你可以准备一份未说出口的界限清单。 但现在，你不能让他们离开这里有一些提示，可以让你的头脑慢慢摆脱他们的想法：

• 不要去他们所做的地方
• 在社交媒体上对他们进行静音或取消关注（这样你就不会跟踪他们，他们也不会在你每次刷新时都出现在你的feed上）。
• 删除对话，这样你就不会感到被诱惑去重温这些对话了
• 如果你需要，请与共同的朋友失去联系
• 如果可以的话，扔掉那些让你想起前任的东西，比如他们的东西或他们给你的东西。

你需要多少时间来积聚力量，以便在没有他们的情况下继续前进。 你不需要记忆一次又一次地折磨你。 给自己一个干净的休息时间吧!

4.为自己设定一个期限

是的，我们确实建议你慢慢来。 但是给自己一个心理期限，你要哀悼多长时间。 虽然没有明确的答案，需要多长时间才能忘记一个人，但你不能一直沉湎于你失去的爱情，并为之憔悴。 说起来容易做起来难，我们知道！当爱情突然结束，很难向前看。 学习如何忘记你爱的人的艺术包括为你的思想设定具体目标。 把它看作是你自己的一个健康界限。

但这里要友好地提醒你，对自己要温柔。 给自己需要的时间，但不要让自己沉浸在受虐的自我厌恶和自怜中。 你必须像对待孩子一样对待破碎的自己。 要坚定但也要温柔。 引导自己走出痛苦。

我们希望有某种化学药水或方法可以直接切断，但这一切都归结于你和一个决定，即 "我必须停止自怨自艾。 我必须专注于自己。" 如果你真的想忘记他们并继续前进，你需要在精神上重新调整自己。

5.面对再次成为单身的恐惧

失恋之所以难，主要原因之一是变化让人不舒服。 你可能知道这段关系没有未来，但你仍然坚持下去，因为一想到再次单身或离婚后的生活，你就感到害怕。 克服这种恐惧的唯一方法是面对它。 但它不一定像听起来那样难。 为另一边等待你的生活做好准备这种关系的关键。

如果你已经有了长期的承诺关系，你的缠绵生活一定会使你再次单身的想法更加可怕。 再加上受抚养的孩子或其他责任！在这种情况下，准备工作可能需要更多的努力，可能包括与财务顾问交谈，看租房，在不同的城市找工作等。但这将使你在长期的工作中感到更加自信。

他们是这样做的： 当杰西卡意识到拼命等待另一个男朋友只会让她更伤心，她更多地考虑她的前任，她决定拥抱单身的所有荣耀。 她参加了一个旋转课程，晚上在一个狗收容所做志愿者，并开始每周末和女孩们一起喝酒！听杰西卡说--快乐的单身并试图重新发现自己是一个更好的选择，而不是沉湎于失去爱情的痛苦中。

6.寻找事物来取代你的悲伤想法

尽量减少他们离开的感觉的一个策略是用其他东西代替他们留下的洞。 刚刚与你最好的朋友或你几十年的伴侣失恋，你可能觉得没有人可以代替他们，但你不是在寻找替代品。 你在寻找健康的方式、有意义的事情、关系和经验，可以作为你负面的解药。以下是一些你可以尝试的事情：

• 有一个替换的想法： 每当你想到他们，就想一个你相信的愉快的想法。 这将帮助你避免自怜。
• 还有一个替换活动： 每当你发现自己被记忆绊倒时，你应该知道该依靠什么。 例如，告诉自己："每当我想念他们时，我会走到门口，穿上鞋子，走出去走走。 我会在外面想念他们，而不是在家里"
• 认识新朋友： 不，这并不意味着你需要快速约会，因为你可能仍然有点脆弱，无法承担。 我们所建议的是，你只需确保你有一个更大的朋友圈，当你感到沮丧时，人们会让你继续前进。

他们是这样做的： 吉姆是一名教师，当他的浪漫伴侣与她的前男友订婚时，吉姆觉得自己的痛苦没有尽头。 于是，他想出了一个技巧，机械地替换他的想法，直到他的大脑开始为他做这件事。 每当他想到她时，他就对自己说："我的学生非常爱我。 我的生活中有很多爱。" 他知道当他想她时，他必须做什么。 他停止了无论他在做什么，都看了一部电影，为他所教的课程做准备。 对工作的热爱帮助他痊愈。

7.练习正念以克服片面的爱

单恋是最难忘记和应对的。 试图与你从未约会过的人分手，会带来一系列的挑战，因为心一直在思念从未属于你的东西。 练习正念可能会帮助你接受这种情况。 以下的句子可能听起来太哲学了，但这种反省可能非常有帮助。 纠结于这些都有一点：

• 我真的不能改变它，是吗？
• 这就是它的本质
• 爱是一件好事，我感谢我的爱的能力
• 唯一能陪伴我一生的是我自己。 我是我真正的伴侣。 自爱是真正的爱。
• 没有所谓的失败的关系
• 一段关系没有时间表，一段旅程结束了，就是结束了。 它不是一个失败或不完整的旅程。

8.练习自我照顾

填补你对他们的爱所留下的空白的另一种方式是用对自己的爱和对自己的幸福的关心来代替。 你的生活的新篇章在等待着你，你必须聚集力量翻过这一页，找到幸福。 沉浸在自爱中可以治愈你，这是其他任何东西都无法做到的。 自我保健的形式可以是多种多样的，其中一些是：

• 尝试新的体验： 做新的事情，从事新的爱好，报名参加课程，学习新的工艺，或加入某种俱乐部。
• 练习生活在 "现在 "的艺术： 有意识地改变你的生活习惯，用新的颜色画一面墙，或做一些象征性的事情，让你摆脱被困住的负面感觉。
• 练习正念技巧： 瑜伽和冥想可以帮助你从内部进行治疗和强化
• 优先考虑自己的利益： 你必须用与你试图摆脱的人同样多的爱来看待你自己。 给你自己需要的任何东西，让你与自己有一个健康的关系。
• 在你的日常工作中包括运动 ：你不必通过强迫严格的锻炼计划来惩罚自己。 相反，要寻找创造性的方法，将运动纳入你的生活方式。 一些想法是：游泳，去遗产地散步，跳舞，园艺。

9.积极寻求支持

当你试图走出一段注定失败或有毒的关系时，你的亲人将是你最好的选择。 靠着他们，通过与他们分享来减少负担。 当你试图与自己的混合情绪谈判时，他们可以成为你最大的支持系统。 他们甚至可能为你提供一个新的观点。

此外，与你的朋友和家人相处会让你意识到你是多么的被爱和特别。 他们对你的关心、关注和温暖会让你明白，你的价值是如此之大。

作为关系动态的一部分，要求你从你爱的对象那里退出，这可能会对你的情绪和精神造成伤害。 自怜可能会导致低自尊问题，未来的信任问题，焦虑和抑郁。 如果你正在努力解决这种情况，请不要犹豫，向专业人士求助。 如果你需要，Bonobology的专家小组是这里可以帮助你。

关键指针

• 要学会如何停止爱一个人需要付出巨大的努力，而相反的情况却相当有机地发生。
• 很难停止爱一个人，因为爱的感觉很好，我们对感觉好的东西上瘾。
• 要与你所爱的人断开联系，你必须反省你为什么要这样做，这样做对谁有好处，以及如何进行
• 你必须接受这很难，这需要时间。 同时，你需要给自己一个貌似期限的时间来哀悼失去的爱情。 你不能让自己被自怜所吞噬
• 切断所有联系，为单身生活做好准备。 用其他想法和事情取代你的悲伤。
• 练习感恩、正念、自我照顾和自爱 在家庭、朋友和治疗师那里寻求支持

你不必为失恋或不想把自己交给不适合你的人而感到内疚。 关系随着时间的推移而发展，最好诚实地对待你的感受，而不是固定在错误的联系上。 你可能会遭受内疚，不知道如何在不伤害你特别的人的情况下失恋，但不要对自己太苛刻。 时间可以治愈一切我们的伤口，也将治愈他们的伤口。

这篇文章已经更新在 2022年10月 .

常见问题

失恋是没有时间表的。 它可以在恋爱多年后发生，也可以在最初的爱情冲动消退后想振作起来。 这取决于想要结束关系的触发因素。 2.与人失恋的标志是什么？

你充满了负面情绪。 你不再感到被吸引，你不想和他们相处，让你迷恋的东西不再让你兴奋，你意识到你和他们不再相容。 3.你能与你的灵魂伴侣失之交臂吗？

你不可能不爱你的灵魂伴侣。 你对他们的爱可能会演变并采取新的形式，但它会以某种形式保持。 灵魂伴侣注定要在一起。