"Zakochiwanie się jest mniejszym procesem niż odkochiwanie się." - Micheal French, pisarz.

Miłość, jak mówią, ma wiele odcieni. Czasami, gdy sprawy idą źle, nie ma innego wyjścia, jak tylko zrezygnować z miłości, która trzyma klucz do twojego serca. Wyzwaniem jest więc nauczenie się, jak wypadać z miłości - zarówno dla własnego dobra, jak i dla dobra drugiej osoby. Może to być romantyczna miłość dzielona między partnerami lub uczucia wspólnoty i troski, które dzielisz ze swoim przyjacielem lub przyjaciółką.Kiedy się kończy, to się kończy.

Bez względu na to, co dzieje się z tobą lub statusem twojego związku, faktem jest, że strasznie trudno jest przestać kogoś kochać. Potrzeba herkulesowego wysiłku, aby się z kimś pogodzić, podczas gdy odwrotna sytuacja dzieje się raczej organicznie. Ale dlaczego tak trudno jest się z nim pogodzić, skoro zakochanie się w nim było tak łatwe? Jak długo potrwa ta walka? I co możesz zrobić, aby pozwolić sobie powiedzieć "do widzenia"? Znajdźmyodpowiedzi na wszystkie palące pytania.

Upadek z miłości - dlaczego jest trudny?

Najprostszą odpowiedzią na to pytanie jest to, że miłość jest przyjemna, a my jesteśmy uzależnieni od tego, co jest przyjemne. Nie byłoby przesadą stwierdzenie, że miłość jest uzależnieniem. Przestać kochać, gdy miłość rzeczywiście była przyjemna, jest trudne, z tego samego powodu, co przestać jeść, gdy jesteś głodny. Miłość zaspokaja naszą pierwotną potrzebę intymnej więzi z drugim człowiekiem, a odejście od niej wydaje się niemożliwe.trudne, ponieważ:

• Miłość to dobre uczucie: Badania od dawna dowodzą biologicznego wpływu intensywnych uczuć miłości na nasze ciała. Weźmy na przykład to badanie, które mówi o tym, jak miłość, pożądanie, przyciąganie, przywiązanie i towarzystwo stymulują uwalnianie różnych niezbędnych i poprawiających samopoczucie hormonów w organizmie.
• Brak miłości jest bolesny: Z drugiej strony, badanie to dotyczy bólu związanego z rozstaniem i mówi, że zmysłowe doświadczenie przymusowego oderwania się od kogoś, kogo kochasz, wynikające z poczucia odrzucenia społecznego, jest takie samo jak odczuwanie rzeczywistego bólu fizycznego.
• Przestać kochać, to przestać marzyć: Wciąż nie jesteś pewien, dlaczego tak trudno jest ci zapomnieć o osobie, o której próbujesz zapomnieć? W momencie, gdy zakochałeś się w tej osobie, nieświadomie zacząłeś planować z nią przyszłość lub wyobrażać sobie wspólny cel, wspólne marzenie lub emocjonalne spełnienie w najbliższej przyszłości. Teraz oderwanie się i wycofanie oznacza podeptanie nadziei, marzeń i możliwości.Nic dziwnego, że instynkt nie pozwala ci iść dalej.
• Zmiana jest trudna: W zależności od relacji z tą osobą, odejście od miłości jest zmianą w stosunku do tego, co było wcześniej. A zmiana zawsze jest trudna.

Ze względu na wszystkie te powody, zmuszanie się do emocjonalnego odłączenia się od ukochanej osoby może być dezorientujące, a nawet bolesne. Znajomość tych faktów jest ważnym pierwszym krokiem, ponieważ pozwala umieścić ból w kontekście. Pomaga podejść do siebie z życzliwością i wrażliwością oraz przypomina, aby dać sobie trochę przerwy!

Jak się w kimś zakochać - 9 wskazówek

Istnieją różne powody, dla których mogłeś poczuć potrzebę wymazania tej wyjątkowej osoby ze swojego serca, np:

• Nieodwzajemniona miłość: Jeśli twoja miłość pozostała nieodwzajemniona pomimo wszelkich wysiłków z twojej strony, nie ma sensu trzymać się iluzji. W takich przypadkach lepiej naucz swoje serce, jak rozłączyć się z tą osobą, zanim emocje cię przytłoczą.
• Rozbite małżeństwo lub utracona miłość: Iskra między tobą a twoim współmałżonkiem umiera i nie ma sposobu, aby ponownie ożywić utraconą relację. Może nie być żadnego wyraźnego powodu lub epizodu, który to wywołał. Przyciąganie, które was połączyło, może po prostu nie istnieć lub oboje odkryliście rozbieżne wartości lub cele życiowe bez widocznego środka. Te przypadki wymagają odrobiny taktu i umiejętności, aby po prostu przestać kochać.i zerwać związek
• Zakazana miłość: Istnieją również przypadki, w których być może twoje serce przegapiło kilka kroków i posunęło się za daleko, a ty tęsknisz za osobą, która nie może być twoja. Na przykład związek tabu. W tym przypadku jesteś zmuszony do wyrwania się z miłości, powiedzmy z żonatym mężczyzną lub kobietą, ponieważ są oni już związani z kimś innym. To również może być kolejką górską emocji inapięcia
• Platoniczne zerwanie: Wreszcie, istnieją przypadki, w których przyjaciel lub ktoś bliski mógł zrobić coś, co sprawiło ci ból, co spowodowało, że chciałeś odejść z ich życia. Takie epizody mogą być trudne, ponieważ zmagasz się z tym, jak przestać kochać kogoś, kto wiele dla ciebie znaczył.

Bez względu na to, dlaczego musisz nauczyć się, jak zapomnieć o kimś, kogo kochasz lub jak się z kimś pogodzić, musisz przygotować się na to, by mimo wszystko się tego "nauczyć". Ponieważ, podobnie jak we wcześniejszym cytacie, odkochiwanie się jest procesem. Oto kilka wskazówek:

1. zaakceptować, że zajmie to trochę czasu

Więc wyszedłeś ze związku z nienaruszoną dumą. Niestety, nie wziąłeś pod uwagę płaczliwych nocy, które spędziłeś myśląc o swoim byłym. Teraz jesteś tutaj, próbując dowiedzieć się, jak szybko się z kimś pogodzić. Spokojnie, nie możesz przestać kochać swojego byłego w mgnieniu oka. Leczenie wymaga czasu, więc pozwól sobie na złamane serce i pomyśl o nim przez chwilę.

Słuchanie ich ulubionego zespołu, jedzenie deseru, który zawsze jedliście razem, lub przechodzenie obok jego ulubionego sklepu odzieżowego - takie chwile zawsze sprawią, że twój umysł będzie wędrował w kierunku tego, co mogło pójść inaczej i dlaczego wszystko poszło nie tak. To naturalne, że zadajesz te pytania, więc daj sobie i swojemu sercu trochę czasu na przetworzenie i wyleczenie. Powiedz sobie: "Poświęcenie czasu jest akceptowalne".

2. introspekcja - zastanów się nad swoimi powodami

Aby zapomnieć o ukochanej osobie, musisz być pewien swoich powodów. Czy w ogóle ją kochałeś? Co w niej kochałeś? Dlaczego musisz o niej zapomnieć? Co to będzie oznaczać, jeśli nie będziesz w stanie? O co toczy się gra? Możesz poćwiczyć pisanie dziennika. W dzienniku powinieneś zapisać następujące informacje:

• Czy to naprawdę była miłość? Wiele osób myli przyciąganie i zauroczenie z miłością. Być może czujesz się podekscytowany perspektywą nowej miłości, a kiedy uwaga nie jest odwzajemniona, twoja wrażliwość sprawia, że czujesz się odrzucony i mylisz to z prawdziwą miłością
• Dlaczego muszę o nich zapomnieć? Zadaj sobie pytanie, co doprowadziło do tego etapu, w którym musisz się z nimi pożegnać. Jeśli jest coś złego w twoim partnerze lub związku, z powodu czego musisz przestać się z nim widywać, wypisz to. Wypisz, dlaczego nie wyszło. Później, kiedy za nimi zatęsknisz, ta lista przypomni ci, dlaczego trzeba było to zakończyć.
• O co toczy się gra? Zadaj sobie pytanie, co by się stało, gdybyś nie pozwolił im odejść? Na kogo by to wpłynęło i w jaki sposób?
• Dlaczego zapominanie o nich jest dla mnie dobre? Wypisz każdy możliwy sposób, w jaki to rozstanie będzie dla ciebie korzystne, aby zdjąć różowe okulary, przez które opłakujesz ich stratę

Kiedy przekonasz się, jak bardzo twoje życie może zmienić się na lepsze, gdy zdecydujesz się zerwać z kimś, kto jest dla ciebie zły, może być łatwiej. Zapisywanie rzeczy może sprawić, że podejdziesz do bardziej logicznej strony rzeczy i sprawi, że będziesz nieco bardziej odporny na uleganie wspomnieniom.

Oto jak to zrobili: Kiedy Sammy zrozumiała, że jej 3-miesięczny związek z Trevorem w ogóle nie był związkiem, pogodziła się z nim w mgnieniu oka. Zdała sobie sprawę, że obsesja na jego punkcie była jedyną rzeczą, która przyciągała ją do niego. W rzeczywistości nie było między nimi prawie nic organicznego ani prawdziwego. Kiedy doszła do tego zrozumienia, stało się jasne, że tak naprawdę go nie kochała, ale miała tylkoprzekonała się, że tak.

3. poza zasięgiem wzroku jest poza zasięgiem umysłu

Najbardziej zalecanym sposobem radzenia sobie z każdym uzależnieniem jest odcięcie jego dopływu lub stworzenie dystansu między tobą a obiektem twojego uzależnienia. Jeśli chcesz przestać myśleć o swoim byłym lub tej osobie, której miłość jest zabroniona, musisz odciąć wszelki kontakt. Oczywiście możesz przygotować listę niewypowiedzianych granic, jeśli chcesz pozostać z nimi dobrymi przyjaciółmi w przyszłości. Ale na razie nie możesz ich wyrzucić.Oto kilka wskazówek, jak powoli odzwyczaić swój umysł od ich myśli:

• Nie odwiedzaj miejsc, które oni odwiedzają
• Wycisz ich lub przestań obserwować w mediach społecznościowych (aby ich nie prześladować i aby nie pojawiali się w Twoim kanale za każdym razem, gdy go odświeżasz).
• Usuń rozmowy, aby nie kusiło Cię, by do nich wracać.
• W razie potrzeby prosimy o utratę kontaktu ze wspólnymi znajomymi
• Jeśli możesz, pozbądź się rzeczy, które przypominają ci o twoim byłym, takich jak jego rzeczy lub coś, co ci dał.

Poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz, aby zebrać siły do kontynuowania bez nich. Nie potrzebujesz wspomnień, które ciągle Cię dręczą. Daj sobie czystą przerwę!

4. ustal termin dla siebie

Tak, radzimy, abyś się nie spieszył, ale wyznacz sobie mentalny termin, jak długo zamierzasz opłakiwać. Chociaż nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, ile czasu zajmuje pogodzenie się z kimś, nie możesz wiecznie rozpaczać i tęsknić za utraconą miłością. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, wiemy! Kiedy miłość kończy się nagle, trudno jest patrzeć w przyszłość. Sztuka uczenia się, jak zapomnieć o kimś, kogo kochaszObejmuje to również ustalanie konkretnych celów dla umysłu. Pomyśl o tym jako o zdrowej granicy dla siebie.

Ale oto przyjacielskie przypomnienie, aby być dla siebie łagodnym. Daj sobie czas, którego potrzebujesz, ale nie pozwól sobie na masochistyczne użalanie się nad sobą i użalanie się nad sobą. Musisz podejść do swojego złamanego ja jak do dziecka. Bądź stanowczy, ale także delikatny. Wyprowadź się z nędzy.

Chcielibyśmy, aby istniał jakiś chemiczny eliksir lub sposób na odcięcie się, ale wszystko sprowadza się do ciebie i jednej decyzji, która mówi: "Muszę przestać użalać się nad sobą. Muszę skupić się na sobie." Musisz ponownie dostosować się psychicznie, jeśli naprawdę chcesz o nich zapomnieć i iść dalej.

5. zmierzyć się ze strachem przed ponownym byciem singlem

Jednym z głównych powodów, dla których odejście z miłości jest trudne, jest to, że zmiana jest niewygodna. Możesz wiedzieć, że związek nie ma przyszłości, ale kontynuujesz go, ponieważ przeraża Cię myśl o ponownym byciu singlem lub życiu po rozwodzie. Jedynym sposobem na przezwyciężenie tego strachu jest stawienie mu czoła. Ale to nie musi być tak trudne, jak się wydaje. Przygotuj się na życie, które czeka na Ciebie po drugiej stronie.tego związku jest kluczowa.

Jeśli byłeś w długotrwałym, zaangażowanym związku, twoje życie musi sprawić, że myśl o ponownym byciu singlem będzie jeszcze bardziej przerażająca. Dodaj do tego dzieci na utrzymaniu lub inne obowiązki! Przygotowanie w tym przypadku może wymagać więcej wysiłku i może obejmować takie rzeczy, jak rozmowa z doradcą finansowym, szukanie wynajmu, znalezienie pracy w innym mieście itp. Może to być trudne i może potrwać dłużej.Ale sprawi, że poczujesz się znacznie pewniej na dłuższą metę.

Oto jak to zrobili: Kiedy Jessica zdała sobie sprawę, że desperackie oczekiwanie na kolejnego chłopaka tylko ją zasmuca i jeszcze bardziej myśli o swoim byłym, zdecydowała się przyjąć samotność w całej okazałości. Dołączyła do klasy spinningu, wieczorami pracowała jako wolontariuszka w schronisku dla psów i zaczęła spotykać się z dziewczynami na drinka w każdy weekend! Weź to od Jessiki - bycie szczęśliwą singielką i próba odkrycia na nowosiebie jest znacznie lepszą opcją niż pogrążanie się w bólu utraconej miłości.

6) Znajdź rzeczy, którymi możesz zastąpić smutne myśli.

Jedną ze strategii na zminimalizowanie poczucia ich nieobecności jest zastąpienie dziury, którą pozostawili, czymś innym. Po rozstaniu z najlepszym przyjacielem lub partnerem od dziesięcioleci możesz czuć, że nikt nie może ich zastąpić, ale nie szukasz substytutu. Szukasz zdrowych sposobów, znaczących rzeczy, relacji i doświadczeń, które mogą służyć jako antidotum na twoje negatywne emocje.Oto kilka rzeczy, których możesz spróbować:

• Mam myśl zastępczą: Za każdym razem, gdy o nich pomyślisz, pomyśl o przyjemnej myśli, w którą wierzysz. Pomoże ci to uniknąć użalania się nad sobą
• I aktywność zastępcza: Powinieneś wiedzieć, na czym się oprzeć za każdym razem, gdy potkniesz się o wspomnienia. Na przykład, powiedz sobie: "Ilekroć będę za nimi tęsknić, podejdę do drzwi, założę buty i wyjdę na spacer. Będę tęsknić za nimi na zewnątrz, a nie w domu".
• Poznawanie nowych ludzi: Nie, nie oznacza to, że potrzebujesz szybkich randek, ponieważ nadal możesz być trochę kruchy, aby się tego podjąć. Wszystko, co radzimy, to po prostu upewnić się, że masz większy krąg przyjaciół i ludzi, którzy podtrzymują cię na duchu, gdy czujesz się przygnębiony

Oto jak to zrobili: Jim jest nauczycielem i kiedy jego romantyczna partnerka zaręczyła się ze swoim byłym, Jim poczuł, że jego ból nie ma końca. Następnie wymyślił technikę mechanicznego zastępowania swoich myśli, aż jego umysł zaczął robić to za niego. Za każdym razem, gdy o niej myślał, mówił sobie: "Moi uczniowie tak bardzo mnie kochają. Mam tyle miłości w moim życiu." Wiedział, co musi zrobić, gdy za nią tęsknił. Przestał.Miłość do swojej pracy pomogła mu wyzdrowieć.

7. ćwiczyć uważność, aby przezwyciężyć jednostronną miłość

Nieodwzajemniona miłość jest najtrudniejsza do zapomnienia i poradzenia sobie z nią. Próba porzucenia miłości do kogoś, z kim nigdy się nie umawiałeś, niesie ze sobą własny zestaw wyzwań, ponieważ serce wciąż tęskni za czymś, co nigdy nie było twoje. Praktykowanie uważności może pomóc ci zaakceptować sytuację taką, jaka jest. Poniższe zdania mogą brzmieć zbyt filozoficznie, ale ten rodzaj introspekcji może być bardzo pomocny. Zastanów się nadna chwilę:

• Nie mogę tego zmienić, prawda?
• Jest, jaki jest
• Miłość to dobra rzecz. Jestem wdzięczny za moją zdolność do kochania
• Jedyną istotą, która będzie mi towarzyszyć przez całe życie, jestem ja sam. Jestem swoim prawdziwym towarzyszem. Miłość do samego siebie jest prawdziwą miłością
• Nie ma czegoś takiego jak nieudany związek
• Nie ma osi czasu dla związku. Podróż, która się kończy, po prostu się kończy. To nie jest nieudana lub niekompletna podróż

8. ćwiczyć dbanie o siebie

Innym sposobem na wypełnienie pustki po miłości do nich jest zastąpienie jej miłością do siebie i troską o swoje dobre samopoczucie. Czeka cię nowy rozdział w życiu i musisz zebrać siły, aby przewrócić stronę i znaleźć szczęście. Oddawanie się miłości do siebie może cię uzdrowić jak nic innego. Istnieją różne formy dbania o siebie, niektóre z nich to:

• Wypróbuj nowe doświadczenia: Rób nowe rzeczy, podejmij nowe hobby, zapisz się na zajęcia, naucz się nowego rzemiosła lub dołącz do jakiegoś klubu
• Ćwicz sztukę życia w chwili obecnej: Wprowadź świadomą zmianę do swojej rutyny, pomaluj ścianę na nowy kolor lub zrób coś symbolicznego, aby pozbyć się negatywnego uczucia utknięcia w martwym punkcie
• Ćwicz techniki uważności: Joga i medytacja mogą pomóc ci wyleczyć się i wzmocnić od wewnątrz.
• Nadaj priorytet własnym interesom: Musisz spojrzeć na siebie z taką samą miłością, jak na osobę, z którą próbujesz zerwać. Daj sobie wszystko, czego potrzebujesz, aby mieć zdrową relację z samym sobą
• Włącz ruch do swojej rutyny Nie musisz się karać, narzucając sobie ścisły schemat ćwiczeń. Zamiast tego poszukaj kreatywnych sposobów na włączenie ruchu do swojego stylu życia. Niektóre pomysły? Pływanie, spacery, taniec, praca w ogrodzie.

9. aktywne poszukiwanie wsparcia

Twoi bliscy będą dla Ciebie najlepszym wsparciem, gdy będziesz próbował wyjść ze skazanego na porażkę lub toksycznego związku. Oprzyj się na nich. Zmniejsz ciężar, dzieląc się nim z nimi. Mogą być Twoim największym systemem wsparcia, gdy będziesz próbował negocjować własne mieszane emocje. Mogą nawet zapewnić Ci świeżą perspektywę.

Poza tym spędzanie czasu z przyjaciółmi i członkami rodziny uświadomi ci, jak bardzo jesteś kochany i wyjątkowy. Ich troska, troska i ciepło w stosunku do ciebie pomogą ci zrozumieć, że jesteś wart o wiele więcej.

Bycie częścią dynamicznego związku, który wymaga wycofania się z obiektu swojej miłości, może mieć emocjonalne i psychiczne żniwo. Użalanie się nad sobą może powodować niskie poczucie własnej wartości, przyszłe problemy z zaufaniem, lęk i depresję. Nie wahaj się zwrócić do profesjonalisty, jeśli zmagasz się z pogodzeniem się z sytuacją. Jeśli tego potrzebujesz, panel ekspertów Bonobology totutaj, aby ci pomóc.

Kluczowe wskaźniki

• Potrzeba herkulesowego wysiłku, aby nauczyć się, jak przestać kogoś kochać, podczas gdy odwrotna sytuacja dzieje się raczej organicznie
• Trudno jest przestać kogoś kochać, ponieważ miłość jest przyjemna, a my jesteśmy uzależnieni od tego, co przyjemne
• Aby rozłączyć się z kimś, kogo kochasz, musisz zastanowić się, dlaczego chcesz to zrobić, kto na tym skorzysta i w jaki sposób.
• Musisz zaakceptować, że jest to trudne, że zajmie to trochę czasu. Jednocześnie musisz dać sobie pozory terminu na opłakanie utraty miłości. Nie możesz pozwolić, by pochłonęło cię użalanie się nad sobą.
• Zerwij wszelkie kontakty i przygotuj się na samotne życie. Zastąp smutek alternatywnymi myślami i rzeczami do zrobienia.
• Ćwicz wdzięczność, uważność, troskę o siebie i miłość do siebie. Szukaj wsparcia w rodzinie, przyjaciołach i terapeucie.

Nie musisz czuć się winny, że wypadłeś z miłości lub nie chcesz oddać się komuś, kto nie jest dla ciebie tym jedynym. Związki ewoluują z czasem i najlepiej jest być szczerym co do swoich uczuć, zamiast skupiać się na niewłaściwym związku. Możesz cierpieć z powodu poczucia winy i zastanawiać się, jak wypaść z miłości, nie raniąc swojej wyjątkowej osoby, ale nie bądź dla siebie zbyt surowy. Czas leczy wszystkoi uleczy również ich rany.

Ten artykuł został zaktualizowany w Październik 2022 r. .

Najczęściej zadawane pytania

Wypadnięcie z miłości nie ma określonego harmonogramu. Może to nastąpić po latach bycia w związku lub po tym, jak początkowy przypływ miłości minie. Zależy to od tego, co spowodowało chęć zakończenia związku. 2) Jakie są oznaki zakochania się w kimś?

Przestajesz czuć się przyciągany, nie chcesz spędzać z nimi czasu, rzeczy, które sprawiały, że byłeś zauroczony, już cię nie ekscytują i zdajesz sobie sprawę, że nie jesteś już z nimi kompatybilny. 3) Czy można przestać kochać swoją bratnią duszę?

Niemożliwe jest, aby wypaść z miłości do bratniej duszy. Miłość, którą do nich żywisz, może ewoluować i przybrać nowy kształt, ale pozostanie w takiej czy innej formie. Bratnie dusze są przeznaczone do bycia razem.