«Ғашық болу – ажырасудан гөрі азырақ процесс». – Мишел Френч, жазушы.

Махаббат, олар айтқандай, көп асқақ нәрсе. Кейде жағдай дұрыс болмаған кезде, жүрегіңнің кілтін ұстаған махаббаттан бас тартудан басқа амал жоқ. Ендігі мәселе - өзің үшін де, басқа адам үшін де махаббаттан қалай бас тартуды үйрену. Бұл серіктестер арасындағы романтикалық махаббат немесе досыңызбен немесе бауырыңызбен бөлісетін біргелік пен қамқорлық сезімі болуы мүмкін. Ол біткенде, ол аяқталады.

Сізде немесе қарым-қатынасыңыздың күйінде қандай жағдай болса да, біреуді сүюді тоқтату өте қиын. Біреуді жеңу үшін үлкен күш қажет, ал керісінше органикалық түрде болады. Бірақ оларға ғашық болу оңай болған кезде оларды жеңу неге сонша қиын? Бұл тартыс қашанға дейін созылады? Ал сіз өзіңізге қоштасуға мүмкіндік беру үшін не істей аласыз? Барлық сұрақтарыңызға жауап іздеп көрейік.

Ғашық болу – бұл неге қиын?

Бұл сұраққа ең қарапайым жауап: махаббат жақсы сезінеді, ал біз жақсы сезінетін нәрсеге тәуелдіміз. Махаббат - бұл тәуелділік деп айту қиын емес. Сүйіспеншілік шынымен жақсы болған кезде сүюді тоқтату, қарныңыз ашқан кезде тамақтануды тоқтату сияқты қиын. Сүйіспеншілік біздің басқа адаммен жақын қарым-қатынасқа деген негізгі қажеттілігімізді қанағаттандырады және оны жіберіп жатқан сияқтытанысу спрейі, өйткені сіз оны қабылдауға әлі де нәзік болуыңыз мүмкін. Біз сізге кеңес береміз, сіздің достарыңыздың кеңірек ортасы және көңіл-күйіңіз түскен кезде сізді жалғастыра алатын адамдар бар екеніне көз жеткізіңіз

Олар мұны осылай жасады: Джим мұғалім, ал оның романтикалық серіктесі бұрынғы қызына құда түскенде, Джим оның қайғысының шегі жоқ екенін сезінді. Содан кейін ол өз ойларын механикалық түрде алмастыратын әдісті ойлап тапты, оның ақыл-ойы оны жасай бастағанға дейін. Ол оны ойлаған сайын: «Оқушыларым мені қатты жақсы көреді. Менің өмірімде махаббатым көп». Ол оны сағынғанда не істеу керектігін білді. Ол сабақ беретін курсқа дайындалу үшін не істеп жатқанын қойып, фильм көрді. Жұмысына деген сүйіспеншілік оның сауығуына көмектесті.

7. Бір жақты сүйіспеншілікті жеңу үшін мұқият болуды үйреніңіз

Жауапсыз махаббат - ұмыту және оны жеңу ең қиын. Ешқашан кездеспеген адаммен ғашық болудан бас тартудың өзіндік қиындықтары болады, өйткені жүрек ешқашан сенікі болмаған нәрсені іздейді. Зейінділікпен айналысу сізге жағдайды сол күйінде қабылдауға көмектесуі мүмкін. Келесі сөйлемдер тым философиялық болып көрінуі мүмкін, бірақ интроспекцияның бұл түрі өте пайдалы болуы мүмкін. Осыларға біраз тоқталып өтіңізші:

• Мен оны шынымен өзгерте алмаймын, солай ма?
• Бұл дегеніміз
• Махаббат - жақсы нәрсе. Мен сүю қабілетіме ризамын
• Менімен бірге жүретін жалғыз жанменің өмірім өзім. Мен нағыз серігіммін. Өзін-өзі сүю - бұл нағыз махаббат
• Сәтсіз қарым-қатынас деген жоқ
• Қатынастың уақыты жоқ. Аяқталатын саяхат, жай ғана аяқталады. Бұл сәтсіз немесе аяқталмаған саяхат емес

8. Өзіңізге күтім жасау

Бұл бос орынды толтырудың тағы бір жолы Сіздің оларға деген сүйіспеншілігіңізден қалғаны - оны өзіңізге деген сүйіспеншілікпен алмастыру және сіздің әл-ауқатыңызға қамқорлық жасау. Сізді өміріңізде жаңа тарау күтіп тұр және сіз парақты аударып, бақыт табу үшін күш жинауыңыз керек. Өз-өзіңе деген сүйіспеншілікке берілу сені басқа ештеңедей емдей алады. Өзін-өзі күтудің әртүрлі формалары болуы мүмкін, олардың кейбіреулері:

• Жаңа тәжірибені байқап көріңіз: Жаңа нәрселермен айналысыңыз, жаңа хоббимен айналысыңыз, сабаққа жазылыңыз, жаңа нәрсені үйреніңіз. қолөнермен айналысыңыз немесе қандай да бір клубқа қосылыңыз
• «Қазір» өмір сүру өнерін үйреніңіз: Күн тәртібіне саналы түрде өзгеріс әкеліңіз, қабырғаны жаңа түспен бояңыз немесе рұқсат ету үшін символдық нәрсе жасаңыз. кептеліп қалған жағымсыз сезімнен арылыңыз
• Зейін техникасын қолданыңыз: Йога және медитация сізді іштен сауықтырып, нығайтуға көмектеседі
• Өз мүдделеріңізге басымдық беріңіз: Сіз мынаны қарастыруыңыз керек Өзіңізді еңсеруге тырысып жатқан адам сияқты сүйіңіз. Өзіңізбен дұрыс қарым-қатынаста болу үшін не қажет болса, өзіңізге беріңіз
• Қозғалысты күнделікті тәртіпке қосыңыз : Сізге қатаң жаттығуларды мәжбүрлеу арқылы өзіңізді жазалаудың қажеті жоқ.режим. Оның орнына қозғалысты өмір салтыңызға қосудың шығармашылық жолдарын іздеңіз. Кейбір идеялар? Жүзу, серуендеу, би билеу, бау-бақша өсіру

9. Белсенді түрде қолдау іздеңіз

Сіздің жақын адамдарыңыз сіздің ең жақсы ставкаңыз болады. сіз жойылған немесе улы қарым-қатынастан шығуға тырысқанда. Оларға сүйеніңіз. Олармен бөлісу арқылы ауыртпалықты азайтыңыз. Өзіңіздің аралас эмоцияларыңызбен келіссөздер жүргізу кезінде олар сіздің ең үлкен қолдау жүйеңіз болуы мүмкін. Олар тіпті сізге жаңа көзқарас бере алады.

Сонымен қатар, достарыңызбен және отбасы мүшелеріңізбен уақыт өткізу сізді қаншалықты жақсы көретін және ерекше екеніңізді түсінуге көмектеседі. Олардың сізге деген қамқорлығы, қамқорлығы және жылы лебізі сіздің әлдеқайда құнды екеніңізді түсінуге көмектеседі.

Сүйіспеншілігіңіздің объектісінен бас тартуды талап ететін қарым-қатынас динамикасының бөлігі болу эмоционалды және көңіл-күйді тудыруы мүмкін. сізге психикалық зиян. Өзін-өзі аяу өзін төмен бағалау мәселелерін, болашақ сенім мәселелерін, алаңдаушылық пен депрессияны тудыруы мүмкін. Жағдаймен келісе алмай қиналып жатсаңыз, маманға жүгінуден тартынбаңыз. Сізге бұл қажет болса, Bonobology сарапшылар тобы сізге көмектесу үшін осында.

Негізгі көрсеткіштер

• Біреуді сүюді тоқтатуды үйрену үшін үлкен күш қажет, ал керісінше жағдай органикалық түрде болады
• Біреуді сүюді тоқтату қиын, өйткені махаббат жақсы сезінеді және біз жақсы сезінетін нәрсеге тәуелдіміз
• Ажырату үшінСіз жақсы көретін адамыңыздан сіз мұны не үшін жасағыңыз келетінін, оның кімге пайдасын және қалай екенін іштей білуіңіз керек
• Сіз мұның қиын екенін, уақытты қажет ететінін мойындауыңыз керек. Сонымен бірге, махаббаттың жоғалуын жоқтау үшін өзіңізге белгіленген мерзімнің көрінісін беруіңіз керек. Сіз өзіңізді аяушылық сезіміне жол бере алмайсыз
• Барлық байланыстарды үзіп, өзіңізді жалғыз өмірге дайындаңыз. Қайғыңызды балама ойлармен және орындалатын нәрселермен ауыстырыңыз
• Шүкіршілік, зейінділік, өзін-өзі күту және өзін-өзі жақсы көруді үйреніңіз. Отбасыңыздан, достарыңыздан және терапевттен қолдау іздеңіз

Сіз сүйіспеншіліктен айырылғаныңызға немесе сүйгіңіз келмегеніңізге кінәлі сезінудің қажеті жоқ. өзіңді сен үшін емес біреуге бер. Қарым-қатынастар уақыт өте келе дамиды және дұрыс емес байланыста емес, өз сезімдеріңіз туралы шыншыл болған дұрыс. Сіз өзіңізді кінәлі сезінуден зардап шегуіңіз мүмкін және өзіңіздің ерекше біреуіңізді ренжітпей, махаббаттан қалай бас тартуға болатынын ойлайсыз, бірақ өзіңізге тым қатал болмаңыз. Уақыт барлық жараларды емдейді және олардың жараларын да емдейді.

Бұл мақала қазан, 2022 де жаңартылды.

Жиі қойылатын сұрақтар

Сүйіспеншіліктен бас тартудың уақыты жоқ. Бұл көптеген жылдар бойы қарым-қатынаста болғаннан кейін болуы мүмкін немесе сіз махаббаттың алғашқы ағыны сөнгеннен кейін оны тастағыңыз келуі мүмкін. Бұл қарым-қатынасты тоқтатуды қалайтын триггерге байланысты. 2. Қандай белгілері барбіреуге ғашық болудан бас тарттыңыз ба?

Сізді жағымсыз эмоциялар толтырады. Сіз өзіңізді қызықтыруды тоқтатасыз, сіз олармен уақыт өткізгіңіз келмейді, сізді ғашық еткен нәрселер енді сізді қызықтырмайды және сіз олармен енді үйлесімді емес екеніңізді түсінесіз. 3. Сіз жан жарыңыздан ғашық бола аласыз ба?

Жан жарыңыздан ғашық болу мүмкін емес. Оларға деген сүйіспеншілігіңіз дамып, жаңа пішінге ие болуы мүмкін, бірақ ол қандай да бір түрде немесе басқа түрде қалады. Жан серіктері бірге болуға жаралған.

• Махаббат жақсы сезінеді: Зерттеулер біздің денемізге күшті махаббат сезімдерінің биологиялық әсерін ұзақ уақыт дәлелдеді. Мысалға мына зерттеуді алайық, онда махаббат, құмарлық, тартымдылық, сүйіспеншілік және жолдастық әртүрлі маңызды және ағзадағы жақсы гормондардың бөлінуін қалай ынталандыратыны туралы айтылады
• Сүйіспеншілікке жол бермеу ауыр: Қосу. екінші жағынан, бұл зерттеу үзіліс ауруын зерттейді. Ол әлеуметтік қабылдамау сезімін тудыратын немесе одан туындайтын жақсы көретін адамнан күштеп ажырасудың сенсорлық тәжірибесі нақты физикалық ауырсынуды сезінумен бірдей екенін айтады
• Сүйуді тоқтату - армандауды тоқтату: Ұмытқысы келетін адамды жеңу неліктен қиын болғанын әлі де білмейсіз бе? Мынаны ал. Сіз бұл адамға ғашық болған сәтте сіз бейсаналық түрде олармен болашақты жоспарлауды немесе ортақ мақсатты, ортақ арманды немесе жақын болашақта қандай да бір эмоционалды түрде орындауды елестете бастадыңыз. Енді ажырап, шегініп кету - үміттерді, армандарды және қуаныш мүмкіндігін таптау дегенді білдіреді. Сіздің инстинкттеріңіз алға жылжу туралы табандылығыңызға қарсы тұруы таңқаларлық емес
• Өзгеріс қиын: Бұл адаммен қарым-қатынасыңызға байланысты, сүйіспеншілікті жоғалту - жағдайдың бұрынғыдан өзгеруі. Ал өзгерту әрқашан қиын

Осы себептердің барлығына байланысты өзіңізді эмоционалды түрде адамнан ажыратуға мәжбүрлейсіз.махаббат бағдарсыз және тіпті ауыр сезім тудыруы мүмкін. Бұл фактілерді білу маңызды бірінші қадам болып табылады, себебі бұл сіздің ауырсынуыңызды контекстке қоюға мүмкіндік береді. Бұл сізге мейірімділікпен және сезімталдықпен жақындауға көмектеседі және өзіңізге аздап үзіліс беруді еске салады!

Біреуге қалай ғашық болу керек – 9 кеңес

Сізде әртүрлі себептер болуы мүмкін. сол ерекше адамды жүрегіңізден өшіру қажеттігін сезіндіңіз, мысалы:

• Қауіпсіз махаббат: Егер сіздің махаббатыңыз сіздің барлық күш-жігеріңізге қарамастан жауапсыз қалса, онда ілулі тұрудың қажеті жоқ. иллюзияға. Мұндай жағдайларда, эмоциялар сізді басып кетпей тұрып, жүрегіңізді сол адаммен байланысын үзу жолын үйреткеніңіз жөн
• Бұзылған неке немесе жоғалған махаббат: Жұбайыңызбен араңыздағы ұшқын сөніп жатыр және оған жол жоқ. жоғалған қарым-қатынасты қайта жандандырады. Оны тудырған ашық себеп немесе эпизод болмауы мүмкін. Сізді біріктірген тартымдылық ол жерде болмауы мүмкін немесе сіз екі түрлі құндылықтар мен өмірлік мақсаттарды анықтаған боларсыз. Бұл жағдайлар сүйіспеншілікті тоқтату және қарым-қатынасты бұзу үшін аздап әдептілік пен шеберлікті қажет етеді
• Тыйым салынған махаббат: Сондай-ақ сіздің жүрегіңіз бірнеше қадамды өткізіп алған және тым алыс кеткен және сіз тапқан жағдайлар бар. сенікі бола алмайтын адамды өзің аңсау. Мысалы, тыйым салынған қарым-қатынас. Бұл жағдайда сіз мәжбүрсізӨзіңізді сүйіспеншілікке айналдырыңыз, айтыңызшы, үйленген еркекпен немесе әйелмен, өйткені олар әлдеқашан басқа біреуге берілген. Бұл да эмоциялар мен шиеленістердің серпілісі болуы мүмкін
• Платоникалық үзіліс: Ақырында, досыңыз немесе жақын адамыңыз сізді ауыртатын бірдеңе жасаған болуы мүмкін, соның нәтижесінде сіз олардың өмірінен кеткіңіз келеді. Мұндай эпизодтар қиын болуы мүмкін, өйткені сіз үшін үлкен мәнге ие болған адамды сүюді қалай тоқтатуға болады

Неге біреуді ұмытуды үйрену керек болса да Сіз біреуді жақсы көресіз немесе жеңсеңіз, соған қарамастан оны «үйренуге» дайындалуыңыз керек. Өйткені бұрынғы дәйексөз сияқты, ғашық болу - бұл процесс. Міне, бірнеше кеңестер:

1. Бұған уақыт қажет екенін қабылдаңыз

Осылайша, сіз мақтанышыңызбен қарым-қатынастан бас тарттыңыз. Өкінішке орай, сіз бұрынғы күйеуіңіз туралы ойлаған түндеріңізді есепке алмадыңыз. Енді сіз біреуді қалай тез жеңуге болатынын анықтауға тырысып жатырсыз. Демалыңыз, сіз бұрынғы күйеуіңізге бірден ғашық бола алмайсыз. Емдеу уақытты қажет етеді, сондықтан жүрегіңізді жаралап, олар туралы біраз уақыт ойланыңыз.

Олардың сүйікті тобын тыңдау, екеуіңіз әрқашан бірге болатын тәтті тағамдарды жеу немесе оның сүйікті киім дүкенінің жанынан өту – осындай сәттер сізді әрқашан да қызықты етеді. не басқаша болуы мүмкін және неліктен бәрі дұрыс болмады деп санайды. Бұл текБұл сұрақтарды қою табиғи, сондықтан өзіңізге және жүрегіңізге өңдеуге және емдеуге уақыт беріңіз. Өзіңізге: «Уақыт алу қолайлы» деп айтыңыз.

2. Интроспекция – Себептеріңіз туралы ойланыңыз

Сүйікті адамыңызды ұмытуға көмектесу үшін себептеріңізге сенімді болуыңыз керек. Сіз тіпті оларды жақсы көрдіңіз бе? Оларда не ұнады? Неліктен оларды ұмыту керек? Егер сіз алмасаңыз, бұл нені білдіреді? Қандай қауіп бар? Сіз күнделік жүргізуге жаттыға аласыз. Журналға мыналарды жазу керек:

• Бұл шынымен махаббат болды ма? Көптеген адамдар сүйіспеншілікке деген сүйіспеншілік пен ғашықтықты шатастырады. Мүмкін, сіз жаңа махаббаттың келешегі туралы қуанған боларсыз және назар аударылмаған кезде, сіздің осалдығыңыз сізді қабылданбағандай сезінеді және сіз мұны шынайы махаббатпен шатастырасыз
• Неге мен оларды ұмытуым керек? Өзіңізден олармен қоштасуға тура келетін осы кезеңге не әкелді деп сұраңыз. Егер серіктесіңізде немесе қарым-қатынасыңызда бірдеңе дұрыс емес болса, оларды көруді тоқтату керек болса, оны тізімге енгізіңіз. Неліктен нәтиже бермегенін тізімдеңіз. Кейінірек, оларды сағынған кезде, бұл тізім неліктен оны аяқтау керектігін еске салады
• Не қауіп төніп тұр? Егер сіз оларды жібермегенде не болатынын өзіңізден сұраңыз? Бұл кімге және қалай әсер етеді?
• Оларды ұмыту мен үшін неліктен жақсы? Бұл ажырасудың сізге қайғырып отырған қызғылт түсті көзілдіріктерді шешуге көмектесетін барлық ықтимал жолдарын тізімдеңіз.олардың жоғалуы

Сіз үшін жаман адаммен ажырасуды шешкен кезде, сіздің өміріңіздің қаншалықты жақсы жаққа өзгеруі мүмкін екеніне көз жеткізгеніңізде, ол сізге зиян тигізуі мүмкін. Оңайрақ. Заттарды жазу сізді нәрселердің логикалық жағына жақындатуға және естеліктерге бой алдыруға біршама төзімділік көрсетуі мүмкін.

Олар мұны осылай жасады: Сэмми оның 3- Тревормен бір айлық қарым-қатынас бірінші кезекте қарым-қатынас емес еді, ол оны тез арада жеңді. Ол оған құмарлық оны өзіне тартатын жалғыз нәрсе екенін түсінді. Шындығында, олардың арасында органикалық немесе нақты ештеңе болған жоқ. Ол мұндай түсінікке келгеннен кейін, оның шын мәнінде оны жақсы көрмейтіні, бірақ сүйетініне өзін сендіргені белгілі болды.

3. Көзге көрінбейтін, ақылдан тыс

Ең бастысы Кез келген тәуелділікпен күресу үшін оның жеткізілімін қысқарту немесе сіз бен тәуелділік объектісінің арасында қашықтықты құру ұсынылады. Егер сізге бұрынғы өзіңіздің немесе махаббатына тыйым салынған адам туралы ойлауды тоқтату қажет болса, сіз барлық байланыстарды үзуіңіз керек. Әрине, егер сіз олармен болашақта жақсы дос болғыңыз келсе, айтылмаған шекаралардың тізімін дайындай аласыз. Бірақ әзірге оларды өз өміріңізден шығармайынша, жүйеңізден шығара алмайсыз. Міне, олардың ойларынан баяу бас тартуға арналған бірнеше кеңестер:

• Олар баратын жерлерге бармаңыз
• Олардың дыбысын өшіріңіз.немесе оларды әлеуметтік желілерде бақылаудан бас тартыңыз (сіз оларды бақылап отырмайсыз және олар жаңартқан сайын арнаңызда қалмайды)
• Оларға қайта кіруге азғырылмау үшін сөйлесулерді жойыңыз
• Егер қажет болса үшін, ортақ достарыңызбен байланысыңызды үзіңіз
• Егер мүмкіндігіңіз болса, бұрынғы жігітіңізді еске түсіретін нәрселерден арылыңыз, мысалы, олардың заттары немесе сізге берген нәрселері

Оларсыз жалғастыру үшін күш жинау керек болғанша уақыт бөліңіз. Сізге қайта-қайта қажет естеліктер қажет емес. Өзіңізге таза үзіліс беріңіз!

4. Өзіңізге соңғы мерзім белгілеңіз

Иә, уақытыңызды бөлуге кеңес береміз. Бірақ қанша уақыт қайғыратыныңыз туралы өзіңізге уақыт беріңіз. Біреуді жеңу үшін қанша уақыт кететініне нақты жауап жоқ болса да, сіз жоғалған махаббатыңыз үшін мәңгілікке қиналып, жанталаса алмайсыз. Айтуға оңай, біз білеміз! Махаббат кенет бітсе, алға қарау қиын. Сүйікті адамды ұмытуды үйрену өнері сіздің ойыңызға нақты мақсаттар қоюды қамтиды. Мұны өзіңіз үшін салауатты шекара деп ойлаңыз.

Бірақ бұл жерде өзіңізге жұмсақ болу керектігі жайлы ескерту. Өзіңізге қажетті уақытты беріңіз, бірақ мазохисттік өзін-өзі жек көру мен өзін аяуға жол бермеңіз. Сіз өзіңіздің бұзылған жаныңызға бала сияқты жақындауыңыз керек. Қатты, бірақ жұмсақ болыңыз. Өзіңізді қайғы-қасіретіңізден құтқарыңыз.

Бар болғанын қалаймызхимиялық сусынның қандай да бір түрі немесе жай ғана кесіп тастау тәсілі, бірақ бәрі сізге және бір шешімге байланысты: «Мен өзімді аяуды тоқтатуым керек. Мен өзіме назар аударуым керек ». Егер сіз олар туралы шынымен ұмытып, әрі қарай жүргіңіз келсе, өзіңізді ойша қайта реттеуіңіз керек.

5. Қайтадан бойдақ болу қорқынышымен бетпе-бет келіңіз

Ауыздықтың бұзылуының негізгі себептерінің бірі Махаббаттың қиыны, өзгерістің ыңғайсыз болуы. Сіз қарым-қатынастың болашағы жоқ екенін білуіңіз мүмкін, бірақ сіз оны жалғастырасыз, өйткені қайта бойдақ болу немесе ажырасқаннан кейінгі өмір туралы ой сізді қорқытады. Бұл қорқынышты жеңудің жалғыз жолы - онымен бетпе-бет келу. Бірақ бұл көрінетіндей қиын болмауы керек. Өзіңізді осы қарым-қатынастың екінші жағында күтіп тұрған өмірге дайындау маңызды.

Егер сіз ұзақ мерзімді қарым-қатынаста болсаңыз, сіздің араласқан өміріңіз қайтадан бойдақ болу туралы ойды одан сайын қорқынышты етеді. Оған тәуелді балаларды немесе басқа жауапкершіліктерді қосыңыз! Бұл жағдайда дайындық көп күш жұмсауы мүмкін және қаржылық кеңесшімен сөйлесу, жалға берілетін үйлерді қарау, басқа қалада жұмыс табу, т.б. сияқты нәрселерді қамтуы мүмкін. Бұл қиын болуы және ұзағырақ уақыт алуы мүмкін. Бірақ бұл сізді ұзақ уақыт бойына сенімдірек сезінеді.

Олар мұны осылай жасады: Джессика басқа жігітті қатты күтетінін түсінгенде Тек оны мұңайып, ол туралы ойладыбұрынғы әйелі одан да көп, ол бойдақты барлық даңқымен қабылдауды шешті. Ол айналдыру сабағына қосылды, кешке иттерге арналған панада ерікті болды және әр демалыс сайын қыздармен сусын ішу үшін кездесе бастады! Оны Джессикадан алыңыз – бақытты бойдақ болу және өзіңізді қайта ашуға тырысу - жоғалған махаббаттың азабына батып кетуден әлдеқайда жақсы нұсқа.

6. Қайғылы ойларыңызды

азайтудың бір стратегиясымен алмастыратын нәрселерді табыңыз. олардың жоқтығы сезімі - олар қалдырған тесікті басқа нәрсемен ауыстыру. Ең жақын досыңыздан немесе ондаған жылдардағы серіктесіңізден жаңа ғана сүйіспеншілікке ұшырағандықтан, сіз оларды ешкім алмастыра алмайтынын сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіз оны алмастырушы іздемейсіз. Сіз теріс эмоцияларыңызға қарсы ем ретінде қызмет ете алатын және осы қиын уақыттан өтуге көмектесетін пайдалы жолдарды, мағыналы нәрселерді, қарым-қатынастарды және тәжірибелерді іздейсіз. Мына нәрселерді байқап көруге болады:

• Ауыспалы ой жасаңыз: Олар туралы ойлаған сайын, өзіңіз сенетін жағымды ойды елестетіңіз. Бұл өз-өзіңізден аулақ болуға көмектеседі. -аяушылық
• Және ауыстыру әрекеті: Сіз естеліктерді еске түсірген сайын не нәрсеге сүйену керектігін білуіңіз керек. Мысалы, өзіңізге айтыңыз: «Мен оларды сағынған сайын есігімнің алдына барамын, аяқ киімімді киіп, серуендеуге шығамын. Мен оларды үйде емес, сыртта сағынатын боламын»
• Жаңа адамдармен танысу: Жоқ, бұл сізге жылдамдық керек дегенді білдірмейді.