“Rënia në dashuri është më pak një proces sesa të rënit jashtë.” – Micheal French, Shkrimtar.

Dashuria, siç thonë ata, është një gjë shumë e shkëlqyer. Ndonjëherë, kur gjërat shkojnë keq, nuk ka zgjidhje tjetër veçse të heqësh dorë nga vetë dashuria që mban çelësin e zemrës. Sfida atëherë është të mësosh se si të biesh nga dashuria – për hir të vetes si dhe të personit tjetër. Mund të jetë dashuri romantike e ndarë mes partnerëve ose ndjenja e bashkimit dhe kujdesit që ndani me mikun ose motrën tuaj. Kur mbaron, mbaron.

Çfarëdo që mund të jetë rasti me ju ose statusi i marrëdhënies tuaj, fakti është se është tmerrësisht e vështirë të ndalosh së dashuruari dikë. Duhet një përpjekje e rëndë për të kapërcyer dikë, ndërsa e kundërta ndodh mjaft organikisht. Por pse është kaq e vështirë t'i kapërcesh kur të biesh në dashuri me ta ndihej kaq e lehtë? Sa do të zgjasë ky sherr? Dhe çfarë mund të bëni për të lejuar veten të thoni mirupafshim? Le të gjejmë përgjigjet për të gjitha pyetjet tuaja të ndezura.

Të biesh nga dashuria – Pse është e vështirë?

Përgjigja më e thjeshtë për këtë pyetje është se dashuria ndihet mirë, dhe ne jemi të varur nga ajo që ndihet mirë. Nuk do të ishte e largët të thuash se dashuria është një varësi. Të ndalosh së dashuruari kur dashuria ndihet mirë është e vështirë, për të njëjtën arsye si të ndalosh së ngrëni kur je i uritur. Dashuria plotëson nevojën tonë primare për një lidhje intime me një qenie tjetër njerëzore dhe ta lëmë të shkojë duketzbavitje takimesh sepse mund të jesh ende pak i brishtë për ta përballuar atë. Gjithçka që ju këshillojmë është që të siguroheni që të keni një rreth më të madh miqsh dhe njerëz që do t'ju mbajnë përpara kur ndiheni të dëshpëruar

Kështu e bënë ata: Jim është mësues dhe kur partnerja e tij romantike u fejua me ish-in e saj, Jim ndjeu se dhimbjet e tij nuk kishin fund. Ai, më pas, doli me një teknikë për të zëvendësuar mekanikisht mendimet e tij derisa mendja e tij filloi ta bënte atë për të. Sa herë që mendonte për të, thoshte me vete: “Nxënësit e mi më duan shumë. Unë kam shumë dashuri në jetën time.” Ai e dinte se çfarë duhej të bënte kur i mungonte. Ai ndaloi çdo gjë që po bënte dhe shikoi një film në përgatitje për kursin që po jepte. Dashuria për punën e tij e ndihmoi të shërohej.

7. Praktikoni vëmendjen për të kapërcyer dashurinë e njëanshme

Dashuria e pashpërblyer është më e vështira për t'u harruar dhe përballuar. Përpjekja për të rënë nga dashuria me dikë me të cilin nuk keni dalë kurrë, sjell grupin e vet të sfidave pasi zemra vazhdon të ankohet për diçka që nuk ka qenë kurrë e juaja. Praktikimi i ndërgjegjes mund t'ju ndihmojë të pranoni situatën ashtu siç është. Fjalitë e mëposhtme mund të duken shumë filozofike, por ky lloj introspeksioni mund të jetë shumë i dobishëm. Qëndroni pak në këto:

• Nuk mund ta ndryshoj vërtet, apo jo?
• Kjo është ajo që është
• Dashuria është një gjë e mirë. Unë jam mirënjohës për aftësinë time për të dashur
• Të vetmen qenie që do të më shoqërojë të gjithëjeta ime jam vetvetja. Unë jam shoqëruesi im i vërtetë. Dashuria për veten është dashuri e vërtetë
• Nuk ka gjë të tillë si një marrëdhënie e dështuar
• Nuk ka afat kohor për një marrëdhënie. Një udhëtim që përfundon, sapo mbaron. Nuk është një udhëtim i dështuar ose i paplotë

8. Praktikoni kujdesin për veten

Një mënyrë tjetër për të mbushur atë boshllëk e lënë nga dashuria juaj për ta është ta zëvendësoni atë me dashurinë për veten dhe kujdesin për mirëqenien tuaj. Një kapitull i ri në jetën tuaj ju pret dhe ju duhet të mblidhni forcat për të kthyer faqen dhe për të gjetur lumturinë. Kënaqja pas dashurisë për veten mund t'ju shërojë si asgjë tjetër. Mund të ketë forma të ndryshme të kujdesit për veten, disa prej tyre janë:

• Provo përvoja të reja: Bëni gjëra të reja, merrni një hobi të ri, regjistrohuni në një klasë, mësoni një të re artizanati, ose bashkohu me një lloj klubi
• Praktikoni artin e të jetuarit në 'tani': Sillni një ndryshim të ndërgjegjshëm në rutinën tuaj, lyeni një mur me një ngjyrë të re ose bëni diçka simbolike për ta lejuar largohuni nga ndjesia negative e të qenit i mbërthyer
• Praktikoni teknikat e vëmendjes: Joga dhe meditimi mund t'ju ndihmojnë të shëroheni dhe forcoheni nga brenda
• Përparoni interesat tuaja: Duhet të shikoni veten me aq dashuri sa personi që po përpiqesh të kapërcesh. Jepini vetes gjithçka që ju nevojitet për të pasur një marrëdhënie të shëndetshme me veten
• Përfshini lëvizjen në rutinën tuaj : Nuk keni pse të ndëshkoni veten duke detyruar një ushtrim të rreptëregjimit. Në vend të kësaj, kërkoni mënyra krijuese për të përfshirë lëvizjen në stilin e jetës tuaj. Disa ide? Not, shëtitje të trashëgimisë, vallëzim, kopshtari

9. Kërkoni në mënyrë aktive mbështetje

Të dashurit tuaj do të jenë bastja juaj më e mirë kur po përpiqeni të dilni nga një marrëdhënie e dënuar ose toksike. Mbështetuni në to. Zvogëloni barrën duke e ndarë me ta. Ata mund të jenë sistemi juaj më i madh i mbështetjes ndërsa përpiqeni të negocioni emocionet tuaja të përziera. Ata madje mund të ofrojnë një perspektivë të re për ju.

Përveç kësaj, kalimi i kohës me miqtë dhe anëtarët e familjes do t'ju bëjë të kuptoni se sa të dashur dhe të veçantë jeni. Kujdesi, shqetësimi dhe ngrohtësia e tyre ndaj jush do t'ju ndihmojnë të kuptoni se vleni shumë më tepër.

Të jesh pjesë e një dinamike marrëdhënieje që kërkon të tërhiqesh nga objekti i dashurisë mund të marrë një emocion dhe dëm mendor për ju. Keqardhja për veten mund të shkaktojë probleme me vetëvlerësimin e ulët, çështje të besimit në të ardhmen, ankth dhe depresion. Mos hezitoni t'i drejtoheni një profesionisti nëse po përballeni me situatën. Nëse keni nevojë për këtë, paneli i ekspertëve të Bonobology është këtu për t'ju ndihmuar.

Pikat kryesore

• Duhet një përpjekje e madhe për të mësuar se si të ndaloni të dashuroni dikë ndërsa e kundërta ndodh mjaft organikisht
• Është e vështirë të ndaloni së dashuruari dikë sepse dashuria ndjehet mirë dhe ne jemi të varur nga ajo që ndihet mirë
• Të shkëputeshnga dikush që e doni ju duhet të analizoni veten se pse doni ta bëni atë, kush përfiton dhe si
• Duhet të pranoni se është e vështirë, se do të marrë kohë. Në të njëjtën kohë, duhet t'i jepni vetes një dukje të një afati për të mbajtur zi për humbjen e dashurisë. Ju nuk mund ta lejoni veten të konsumoheni nga keqardhja për veten
• Prini çdo kontakt dhe përgatituni për jetën beqare. Zëvendësoni trishtimin tuaj me mendime dhe gjëra alternative për të bërë
• Praktikoni mirënjohjen, vëmendjen, kujdesin për veten dhe dashurinë për veten. Kërkoni mbështetje nga familja, miqtë dhe një terapist

Nuk keni pse të ndiheni fajtorë për të rënë nga dashuria ose për të mos dashur jepu veten dikujt që nuk është i vetmi për ty. Marrëdhëniet evoluojnë me kalimin e kohës dhe është më mirë të jeni të sinqertë për ndjenjat tuaja në vend që të fiksoheni në lidhjen e gabuar. Ju mund të vuani nga faji dhe të pyesni veten se si të bini nga dashuria pa lënduar dikë tuaj të veçantë, por mos jini shumë të ashpër me veten. Koha shëron të gjitha plagët dhe do të shërojë edhe ato.

Ky artikull është përditësuar në Tetor, 2022 .

Pyetjet e shpeshta

Nuk ka asnjë afat kohor për të rënë nga dashuria. Mund të ndodhë pas vitesh të të qënit në një lidhje ose mund të dëshironi të largoheni prej saj pasi të zbehet fryrja fillestare e dashurisë. Varet nga shkaktari i dëshirës për t'i dhënë fund marrëdhënies. 2. Cilat janë shenjattë rënit nga dashuria me dikë?

Ju jeni të mbushur me emocione negative. Ju ndaloni të ndjeheni të tërhequr, nuk dëshironi të kaloni kohë me ta, gjërat që ju bënë të magjepsur nuk ju emocionojnë më dhe kuptoni se nuk jeni më në përputhje me to. 3. A mund të biesh nga dashuria me shpirtin binjak?

Është e pamundur të biesh nga dashuria me shpirtin binjak. Dashuria që keni për ta mund të zhvillohet dhe të marrë një formë të re, por ajo do të mbetet në një formë ose në tjetrën. Binjakët e shpirtit janë menduar të jenë së bashku. 1>

• Dashuria ndjehet mirë: Studimet kanë vërtetuar prej kohësh efektet biologjike të ndjenjave intensive të dashurisë në trupin tonë. Merrni për shembull këtë studim, i cili flet për mënyrën sesi dashuria, epshi, tërheqja, lidhja dhe shoqëria stimulojnë lirimin e hormoneve të ndryshme thelbësore dhe të ndjesisë së mirë në trup
• Të mos dashurosh është e dhimbshme: Në nga ana tjetër, ky studim hulumton në dhimbjet e ndarjes. Ajo thotë se si përvoja shqisore e detyrimit për t'u shkëputur nga dikush që e doni, si rezultat ose si rezultat i një ndjenje refuzimi shoqëror, është e njëjtë me ndjenjën e dhimbjes aktuale fizike
• Të ndalosh së dashuruari është të ndalosh së ëndërruari: Ende e pasigurt pse ka qenë kaq e vështirë për ju të kapërceni personin që po përpiqeni të harroni? Marrë këtë. Në momentin që u dashuruat me këtë person, në mënyrë të pandërgjegjshme keni filluar të planifikoni një të ardhme me të, ose të parashikoni një qëllim të përbashkët, një ëndërr të përbashkët ose një përmbushje emocionale të një lloji në të ardhmen e afërt. Tani, të shkëputesh dhe të tërhiqesh, do të thotë të shkelësh shpresat, ëndrrat dhe mundësinë e gëzimit. Nuk është çudi që instinktet tuaja i rezistojnë këmbënguljes tuaj për të ecur përpara
• Ndryshimi është i vështirë: Në varësi të marrëdhënies tuaj me këtë person, rënia nga dashuria është një ndryshim nga mënyra se si kanë qenë gjërat. Dhe ndryshimi është gjithmonë i vështirë

Për shkak të të gjitha këtyre arsyeve, duke e detyruar veten të shkëputeni emocionalisht nga një person që judashuria mund të ndihet çorientuese dhe madje e dhimbshme. Njohja e këtyre fakteve është një hap i parë i rëndësishëm sepse ju lejon të vendosni dhimbjen tuaj në kontekst. Ju ndihmon t'i afroheni vetes me dashamirësi dhe ndjeshmëri dhe ju kujton t'i jepni vetes pak pushim!

Si të bini nga dashuria me dikë – 9 këshilla

Ka arsye të ndryshme pse mund të keni ndjeu nevojën për të fshirë atë dikë të veçantë nga zemra, si p.sh.:

• Dashuri e pashpërblyer: Nëse dashuria juaj ka mbetur e pandërprerë pavarësisht të gjitha përpjekjeve nga ana juaj, nuk ka kuptim të rrini në një iluzion. Në raste të tilla, mësoni më mirë zemrën tuaj se si të shkëputet me atë person përpara se emocioni t'ju pushtojë
• Martesa e prishur ose dashuria e humbur: Shkëndija mes jush dhe bashkëshortit tuaj po vdes dhe nuk ka asnjë mënyrë për të rindez marrëdhënien e humbur. Mund të mos ketë ndonjë arsye apo episod të hapur që e ka shkaktuar atë. Tërheqja që ju bashkoi thjesht mund të mos jetë aty ose ju të dy mund të keni zbuluar vlera të ndryshme ose qëllime jetësore pa rrugë të mesme në horizont. Këto raste kërkojnë pak takt dhe aftësi thjesht për të ndaluar dashurinë dhe për të prishur marrëdhënien
• Dashuri e ndaluar: Ka edhe raste kur ndoshta zemra juaj ka humbur disa hapa dhe ka shkuar shumë larg dhe keni gjetur veten duke kërkuar për një person që nuk mund të jetë i yti. Për shembull, një marrëdhënie tabu. Në këtë rast, ju jeni të detyruar tëbëjeni veten të këputeni nga dashuria, le të themi me një burrë apo grua të martuar, sepse ata tashmë janë të përkushtuar ndaj dikujt tjetër. Edhe kjo mund të jetë një slitë emocionesh dhe tensionesh
• Ndarja platonike: Së fundi, ka raste kur një mik ose dikush afër jush mund të ketë bërë diçka për t'ju shkaktuar dhimbje, gjë që rezulton në ju dëshironi të largoheni nga jeta e tyre. Episodet e tilla mund të jenë të vështira ndërsa përpiqesh të ndalosh së dashuruari dikë që ka qenë shumë për ty

Pavarësisht pse duhet të mësosh se si të harrosh dikë ju e doni ose e kapërceni dikë, megjithatë duhet të përgatiteni për ta "mësuar". Sepse si citati i mëparshëm, rënia nga dashuria është një proces. Këtu janë disa këshilla:

1. Prano se do të duhet kohë

Kështu që u largove nga marrëdhënia me krenarinë tënde të paprekur. Fatkeqësisht, nuk i kishe llogaritur netët e qara që do të kalonit duke menduar për ish-in tuaj. Tani ju jeni këtu, duke u përpjekur të kuptoni se si të kapërceni shpejt dikë. Relaksohuni, nuk mund të humbisni dashurinë me ish-in tuaj menjëherë. Shërimi kërkon kohë, ndaj lëreni vetes të jeni zemërthyer dhe mendoni për ta për pak kohë.

Dëgjimi i grupit të tyre të preferuar, ngrënia e ëmbëlsirës që ju të dy keni gjithmonë së bashku ose duke ecur pranë dyqanit të tij të preferuar të veshjeve – momente si këto gjithmonë do t'ju bëjnë mendja endet drejt asaj që mund të kishte shkuar ndryshe dhe pse gjërat shkuan keq. Eshte veteme natyrshme t'i bëni këto pyetje, kështu që jepini vetes dhe zemrës suaj pak kohë për t'i përpunuar dhe për t'u shëruar. Thuajini vetes: "Të marrësh kohë është e pranueshme".

2. Introspekti – Mendoni për arsyet tuaja

Për t'ju ndihmuar të harroni atë që keni dashur, duhet të jeni të sigurt për arsyet tuaja. A i ke dashur ata? Çfarë ju pëlqeu tek ata? Pse duhet t'i harroni ato? Çfarë do të thotë nëse nuk mundesh? Çfarë është në rrezik? Ju mund të praktikoni ditarin. Në një ditar duhet të shkruani sa vijon:

• A ishte vërtet dashuri? Shumë njerëz ngatërrojnë tërheqjen dhe pasionin me dashurinë. Ndoshta, ju ndiheni të emocionuar për mundësinë e një dashurie të re dhe kur vëmendja nuk është reciproke, dobësia juaj ju bën të ndiheni të refuzuar dhe ju e ngatërroni këtë me dashurinë e vërtetë
• Pse duhet t'i harroj ato? Pyete veten se çfarë ka çuar në këtë fazë ku duhet t'u thuash lamtumirë atyre. Nëse ka diçka që nuk shkon në lidhje me partnerin ose marrëdhënien tuaj, për shkak të së cilës ju nuk duhet t'i shihni ata, rendisni atë. Rendisni pse nuk funksionoi. Më vonë, kur t'ju mungojnë, kjo listë do t'ju kujtojë pse ishte e nevojshme t'i jepnit fund
• Çfarë është në rrezik? Pyete veten se çfarë do të ndodhte nëse nuk do t'i linit të largoheshin? Kë do të ndikonte dhe si?
• Pse harrimi i tyre është i mirë për mua? Rendisni çdo mënyrë të mundshme që kjo ndarje do të jetë e dobishme për ju për të hequr syzet tuaja ngjyrë rozë me të cilat jeni duke mbajtur zihumbja e tyre

Sapo të bindeni se sa shumë mund të ndryshojë jeta juaj për mirë kur vendosni të ndaheni me dikë që është keq për ju, mund të ndodhë më e lehtë. Shkrimi i gjërave mund t'ju bëjë t'i qaseni një anë më logjike të gjërave dhe t'ju bëjë pak më rezistent ndaj nënshtrimit ndaj kujtimeve.

Kështu e bënë: Kur Sammy kuptoi se 3- Marrëdhënia mujore me Trevorin nuk ishte një marrëdhënie në radhë të parë, ajo e kapërceu atë në një moment. Ajo e kuptoi se fiksimi pas tij ishte e vetmja gjë që po e tërhiqte drejt tij. Në realitet, nuk kishte asgjë organike apo reale mes tyre. Pasi ajo arriti në këtë kuptim, u bë e qartë se ajo nuk e donte atë në të vërtetë, por vetëm e kishte bindur veten se e donte.

3. Pa shikim është jashtë mendjes

Më mjeti i këshillueshëm për t'u marrë me çdo varësi është të shkurtoni furnizimin e tij ose të krijoni distancë midis jush dhe objektit të varësisë suaj. Nëse duhet të ndaloni së menduari për ish-in ose atë person, dashuria e të cilit është e ndaluar, duhet të ndërprisni çdo kontakt. Sigurisht që mund të përgatisni një listë me kufij të pashprehur nëse dëshironi të mbeteni miq të mirë me ta në të ardhmen. Por tani për tani, ju nuk mund t'i hiqni ato nga sistemi juaj nëse nuk i hiqni nga jeta juaj. Këtu janë disa këshilla për të hequr mendjen ngadalë nga mendimet e tyre:

• Mos vizitoni vendet ku ata bëjnë
• Huqini zërinose anulojini ato në rrjetet sociale (që të mos i përcillni dhe të mos shfaqen në burimin tuaj sa herë që e rifreskoni)
• Fshi bisedat që të mos ndiheni të tunduar t'i rivizitoni ato
• Nëse keni nevojë të, ju lutemi humbni kontaktin me miqtë e përbashkët
• Hiqni qafe gjërat që ju kujtojnë ish-in tuaj nëse mundeni, si gjërat e tyre ose diçka që ju ka dhënë

Merrni aq kohë sa ju nevojitet për të mbledhur forcën për të vazhduar pa to. Ju nuk keni nevojë për kujtime që ju duhen vazhdimisht. Jepini vetes një pushim të pastër!

4. Vendosni një afat për veten tuaj

Po, ne ju këshillojmë të merrni kohën tuaj. Por jepini vetes një afat mendor për sa kohë do të mbani zi. Ndërsa nuk ka një përgjigje përfundimtare se sa kohë duhet për të kapërcyer dikë, ju nuk mund të vazhdoni të zhyteni dhe të zhyteni për dashurinë tuaj të humbur përgjithmonë. Më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, ne e dimë! Kur dashuria përfundon papritur, është e vështirë të shikosh përpara. Arti i të mësuarit se si të harroni dikë që doni përfshin vendosjen e objektivave specifike edhe për mendjen tuaj. Mendoni si një kufi të shëndetshëm për veten tuaj.

Por këtu është një kujtesë miqësore për të qenë të butë me veten. Jepini vetes kohën që ju nevojitet, por mos i lejoni vetes të kënaqeni me urrejtje dhe keqardhje mazokiste për veten. Ju duhet t'i qaseni vetes tuaj të thyer si një fëmijë. Jini të vendosur por edhe të butë. Drejtojeni veten nga mjerimi juaj.

Do të dëshironim të kishtenjë lloj ilaçi kimik ose mënyrë për t'u shkëputur, por gjithçka varet nga ju dhe një vendim që thotë: “Duhet të ndaloj së ndjeri keq për veten time. Duhet të fokusohem tek vetja.” Ju duhet të ripërshtateni mendërisht përsëri nëse doni seriozisht t'i harroni ato dhe të vazhdoni përpara.

5. Përballuni përsëri me frikën e të qenit beqar

Një nga arsyet kryesore pse bini jashtë e dashurisë është e vështirë është se ndryshimi është i pakëndshëm. Ju mund ta dini që lidhja nuk ka të ardhme, por ju vazhdoni sepse mendimi për të qenë sërish beqar apo jeta pas divorcit ju tmerron. Mënyra e vetme për ta kapërcyer këtë frikë është ta përballoni atë. Por nuk duhet të jetë aq e vështirë sa tingëllon. Përgatitja e vetes për jetën që ju pret në anën tjetër të kësaj marrëdhënieje është çelësi.

Nëse keni qenë në një lidhje afatgjatë të përkushtuar, jeta juaj e ndërthurur duhet ta bëjë edhe më të frikshëm mendimin për të qenë sërish beqar. Shtojini kësaj, fëmijët në ngarkim apo përgjegjësi të tjera! Përgatitja, në këtë rast, mund të kërkojë më shumë përpjekje dhe mund të përfshijë gjëra të tilla si biseda me një këshilltar financiar, shikimi i qirave, gjetja e punës në një qytet tjetër, etj. Mund të jetë e vështirë dhe mund të zgjasë më shumë. Por kjo do t'ju bëjë të ndiheni shumë më të sigurt për një kohë të gjatë.

Kështu e bënë: Kur Xhesika e kuptoi se duke pritur me dëshpërim për një tjetër të dashur vetëm po e trishtonte dhe ajo po mendonte përish-i i saj edhe më shumë, ajo vendosi të përqafojë beqarinë në të gjithë lavdinë e saj. Ajo iu bashkua një klase spin, ishte vullnetare në një strehë qensh në mbrëmje dhe filloi të takohej me vajzat për të pirë çdo fundjavë! Merreni nga Jessica – të jesh beqar dhe të përpiqesh të rizbulosh veten është një alternativë shumë më e mirë sesa të zhytesh në dhimbjen e dashurisë së humbur.

6. Gjeni gjëra për të zëvendësuar mendimet tuaja të trishtuara me

Një strategji për ta minimizuar ndjenja e mungesës së tyre është të zëvendësojnë vrimën që lënë me diçka tjetër. Pasi sapo keni rënë nga dashuria me mikun tuaj më të mirë ose partnerin tuaj prej dekadash, mund të mendoni se askush nuk mund t'i zëvendësojë ata, por nuk po kërkoni një zëvendësues. Ju po kërkoni mënyra të shëndetshme, gjëra kuptimplota, marrëdhënie dhe përvoja që mund të shërbejnë si një antidot për emocionet tuaja negative dhe t'ju ndihmojnë të përballoni këtë kohë të vështirë. Këtu janë disa gjëra që mund të provoni:

• Mendoni një zëvendësim: Sa herë që mendoni për to, mendoni për një mendim të këndshëm në të cilin besoni. Kjo do t'ju ndihmojë të largoheni nga vetja -keqardhje
• Dhe një aktivitet zëvendësues: Duhet të dini se mbi çfarë të mbështeteni sa herë që e gjeni veten duke u penguar mbi kujtimet. Për shembull, thuaji vetes: “Sa herë që më mungojnë, do të shkoj te dera ime, do të vesh këpucët dhe do të dal për një shëtitje. Do të më mungojnë jashtë dhe jo në shtëpi”
• Takoni njerëz të rinj: Jo, nuk do të thotë që keni nevojë për shpejtësi