"Да се влюбиш е по-малък процес, отколкото да се разлюбиш." - Мишел Френч, писател.

Понякога, когато нещата се объркат, не остава нищо друго, освен да се откажете от любовта, която държи ключа към сърцето ви. Предизвикателството тогава е да се научите как да се разлюбите - както заради себе си, така и заради другия човек. Това може да е романтична любов, споделена между партньори, или чувство на общност и грижа, което споделяте с приятел илиКогато свърши, свършва.

Какъвто и да е случаят с вас или състоянието на връзката ви, факт е, че е ужасно трудно да спрете да обичате някого. Нужни са херкулесови усилия, за да забравите някого, докато обратното се случва доста органично. Но защо е толкова трудно да забравите някого, когато влюбването в него е толкова лесно? Колко дълго ще продължи тази борба? И какво можете да направите, за да си позволите да кажете "довиждане"? Нека да откриемотговорите на всички ваши въпроси.

Да се откажеш от любовта - защо е трудно?

Най-простият отговор на този въпрос е, че любовта ни е приятна, а ние сме пристрастени към това, което ни е приятно. Не би било пресилено да се каже, че любовта е пристрастяване. Да спреш да обичаш, когато любовта всъщност е приятна, е трудно, по същата причина, поради която спираш да ядеш, когато си гладен. Любовта запълва първичната ни нужда от интимна връзка с друго човешко същество и да се откажеш от нея изглежда невъзможно.трудно, защото:

• Любовта е приятно усещане: Проучванията отдавна са доказали биологичните ефекти на силните любовни чувства върху тялото ни. Вземете например това проучване, в което се говори за това как любовта, похотта, привличането, привързаността и общуването стимулират освобождаването на различни важни и добри хормони в тялото
• Да не обичаш е болезнено: От друга страна, това проучване се занимава с болките от раздялата. В него се казва как сетивното преживяване на насилственото откъсване от любим човек, което води до или е резултат от чувството за социално отхвърляне, е същото като усещането за действителна физическа болка.
• Да спреш да обичаш, означава да спреш да мечтаеш: Все още не сте сигурни защо ви е било толкова трудно да забравите човека, когото се опитвате да забравите? Вземете това. В момента, в който сте се влюбили в този човек, несъзнателно сте започнали да планирате бъдещето си с него или сте си представяли обща цел, споделена мечта или някакво емоционално удовлетворение в близко бъдеще. Сега да се отделите и да се оттеглите, означава да потъпчете надеждите, мечтите и възможността заНищо чудно, че инстинктите ви се противопоставят на настояването ви да продължите напред
• Промяната е трудна: В зависимост от отношенията ви с този човек, разлюбването е промяна в начина, по който са се развивали нещата. А промяната винаги е трудна.

Поради всички тези причини принуждаването на себе си да се откъснете емоционално от любимия човек може да се почувства дезориентиращо и дори болезнено. Познаването на тези факти е важна първа стъпка, защото ви позволява да поставите болката си в контекст. То ви помага да подходите към себе си с доброта и чувствителност и ви напомня да си дадете малка почивка!

Как да отпадне любовта към някого - 9 съвета

Има различни причини, поради които може да сте почувствали нуждата да изтриете този специален човек от сърцето си, като например:

• Несподелена любов: Ако любовта ви е останала неоценена въпреки всички усилия от ваша страна, няма смисъл да се придържате към една илюзия. В такива случаи по-добре научете сърцето си как да прекъсне връзката с този човек, преди емоцията да ви е завладяла.
• Разрушен брак или изгубена любов: Искрата между вас и съпруга ви угасва и няма начин да възпламените отново изгубената връзка. Може да няма някаква явна причина или епизод, който да я е предизвикал. Привличането, което ви е събрало, може просто да не е налице или двамата да сте открили различни ценности или житейски цели, без да се вижда средно положение. Тези случаи изискват малко такт и умения, за да спрете просто да обичате.и да прекъсне връзката
• Забранена любов: Има и случаи, в които може би сърцето ви е пропуснало няколко стъпки и е отишло твърде далеч и сте се оказали в състояние да копнеете за човек, който не може да бъде ваш. Например връзка табу. В този случай сте принудени да се накарате да скъсате с любовта, да речем към женен мъж или жена, защото те вече са отдадени на някой друг. Това също може да бъде въртележка от емоции инапрежение
• Платонична раздяла: И накрая, има случаи, в които приятел или близък човек може да е направил нещо, което да ви причини болка, в резултат на което искате да се оттеглите от живота му. Такива епизоди могат да бъдат трудни, тъй като се борите с това как да спрете да обичате някого, който е означавал много за вас.

Независимо от причината, поради която трябва да се научите как да забравите любимия човек или да забравите някого, трябва да се подготвите да го "научите" въпреки това. Защото подобно на цитата от по-рано, разлюбването е процес. Ето някои съвети:

1. Приемете, че това ще отнеме време

И така, излязохте от връзката с непокътната гордост. За съжаление не бяхте отчели плачевните нощи, които ще прекарате, мислейки за бившия си. Сега сте тук и се опитвате да разберете как да забравите някого бързо. Спокойно, не можете да забравите любовта към бившия си за миг. Изцелението отнема време, така че си позволете да бъдете с разбито сърце и да мислите за него известно време.

Слушането на любимата им група, яденето на десерта, който двамата винаги сте си приготвяли заедно, или минаването покрай любимия му магазин за дрехи - подобни моменти винаги ще карат ума ви да се лута към това какво е можело да се случи по различен начин и защо нещата са се объркали. Съвсем естествено е да си задавате тези въпроси, затова дайте на себе си и на сърцето си малко време, за да ги преработите и да се излекувате. Кажете си: "Отнемането на време е приемливо".

2. Интроспекция - Помислете за причините си

За да си помогнете да забравите любимия човек, трябва да сте сигурни в причините за това. Обичали ли сте го изобщо? Какво сте обичали в него? Защо трябва да го забравите? Какво ще означава, ако не можете? Какво е заложено на карта? Можете да практикувате водене на дневник. В дневник трябва да запишете следното:

• Наистина ли беше любов? Много хора бъркат привличането и увлечението с любовта. Може би се чувствате развълнувани от перспективата за нова любов и когато вниманието не е отвърнато, уязвимостта ви ви кара да се чувствате отхвърлени и бъркате това с истинска любов.
• Защо трябва да ги забравя? Запитайте се какво е довело до този етап, в който трябва да се сбогувате с тях. Ако има нещо нередно във вашия партньор или връзка, заради което трябва да спрете да се виждате с него, избройте го. Избройте защо не се е получило. По-късно, когато ви липсват, този списък ще ви напомни защо е било необходимо да ги прекратите.
• Какво е заложено на карта? Запитайте се какво би се случило, ако не ги пуснете да си отидат? На кого и как ще се отрази това?
• Защо забравянето им е полезно за мен? Избройте всички възможни начини, по които тази раздяла ще ви бъде от полза, за да свалите розовите очила, с които оплаквате загубата им.

След като се убедите колко много животът ви може да се промени към по-добро, когато решите да скъсате с някой, който е лош за вас, може да стане по-лесно. Записването на нещата може да ви накара да подходите към по-логичната страна на нещата и да ви направи малко по-устойчиви да се поддадете на спомените.

Ето как са го направили: Когато Сами разбра, че тримесечната ѝ връзка с Тревор едва ли е била връзка, тя го забрави на мига. Осъзна, че обсебването от него е единственото нещо, което я привлича към него. В действителност между тях едва ли е имало нещо органично или истинско. След като стигна до това разбиране, стана ясно, че всъщност не го обича, а има самосе убеди, че е така.

3. Извън полезрението е извън съзнанието

Най-препоръчителното средство за справяне с всяка зависимост е да прекъснете доставките ѝ или да създадете дистанция между вас и обекта на пристрастяването ви. Ако трябва да спрете да мислите за бившия си или за онзи човек, чиято любов е забранена, трябва да прекъснете всички контакти. Разбира се, можете да подготвите списък с неизречени граници, ако искате да останете добри приятели с тях в бъдеще. Но засега не можете да ги изАко не ги изхвърлите от живота си, няма да се справите с тях. Ето няколко съвета, с които бавно да откъснете ума си от мислите за тях:

• Не посещавайте местата, които те посещават
• Заглушете звука им или ги премахнете от профила си в социалните мрежи (за да не ги преследвате и да не се появяват във фийда ви всеки път, когато го опресните).
• Изтриване на разговори, за да не се изкушавате да ги посещавате отново
• Ако е необходимо, моля, изгубете контакт с общи приятели
• Отървете се от нещата, които ви напомнят за бившия ви, ако можете, като негови вещи или нещо, което ви е подарил.

Отделете толкова време, колкото ви е необходимо, за да съберете сили да продължите без тях. Не се нуждаете от спомени, които да ви тормозят отново и отново. Дайте си чиста почивка!

4. Определете си краен срок

Да, съветваме ви да не бързате. Но си дайте краен срок колко време ще скърбите. Макар че няма еднозначен отговор на въпроса колко време е необходимо, за да забравите някого, не можете да продължавате да тъгувате и да копнеете за изгубената си любов завинаги. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, знаем! Когато любовта приключи внезапно, е трудно да се гледа напред. Изкуството да се научите как да забравите някого, когото обичатевключва и поставянето на конкретни цели за ума ви. Мислете за това като за здравословна граница за себе си.

Но ето едно приятелско напомняне да бъдете нежни със себе си. Дайте си необходимото време, но не си позволявайте да се отдадете на мазохистична самоомраза и самосъжаление. Трябва да подходите към съкрушената си същност като към дете. Бъдете твърди, но и нежни. Изведете се от мизерията.

Иска ни се да има някаква химическа отвара или начин просто да прекъснете, но всичко опира до вас и едно решение, което казва: "Трябва да спра да се самосъжалявам. Трябва да се съсредоточа върху себе си." Трябва отново да се настроите психически, ако сериозно искате да забравите за тях и да продължите напред.

5. Изправете се пред страха, че отново ще бъдете сами

Една от основните причини, поради които раздялата с любовта е трудна, е, че промяната е неприятна. Може да знаете, че връзката няма бъдеще, но продължавате, защото мисълта, че отново ще бъдете сами или ще живеете след развода, ви ужасява. Единственият начин да преодолеете този страх е да се изправите пред него. Но не е задължително да е толкова трудно, колкото звучи. Подгответе се за живота, който ви очаква от другата странана тази връзка е от ключово значение.

Ако сте били в дългогодишна връзка, заплетеният ви живот сигурно прави мисълта, че отново ще бъдете сами, още по-страшна. Като прибавим към това и зависимите деца или други отговорности! В този случай подготовката може да изисква повече усилия и да включва неща като разговор с финансов съветник, разглеждане на имоти под наем, намиране на работа в друг град и т.н. Тя може да бъде трудна и да отнеме повече време.Но това ще ви накара да се чувствате много по-уверени в дългосрочен план.

Ето как са го направили: Когато Джесика осъзнала, че отчаяното чакане на ново гадже само я натъжава и че още повече мисли за бившия си, решила да приеме самотата в целия ѝ блясък. Тя се записала на курс по спининг, вечер работила като доброволец в приют за кучета и започнала да се среща с момичетата за по питие всеки уикенд! Послушайте Джесика - да си щастливо свободен и да се опитваш да преоткриеше много по-добър вариант от това да се потапяш в болката от изгубената любов.

6. Намерете неща, с които да замените тъжните си мисли

Една от стратегиите за минимизиране на усещането за липсата им е да замените дупката, която оставят, с нещо друго. След като току-що сте разлюбили най-добрия си приятел или партньора си от десетилетия, може да чувствате, че никой не може да ги замени, но не търсите заместител. Търсите здравословни начини, смислени неща, взаимоотношения и преживявания, които могат да послужат като противоотрова на негативните виемоции и да ви помогне да преодолеете този труден момент. Ето някои неща, които можете да опитате:

• Имате заместваща мисъл: Всеки път, когато се сещате за тях, си мислете за приятна мисъл, в която вярвате. Това ще ви помогне да избегнете самосъжалението.
• И заместваща дейност: Трябва да знаете на какво да се опрете всеки път, когато се препънете в спомените си. Например, кажете си: "Винаги, когато ми липсват, ще отида до вратата, ще си обуя обувките и ще изляза на разходка. Ще ми липсват навън, а не в къщата".
• Запознайте се с нови хора: Не, това не означава, че се нуждаете от скоростно запознанство, защото може би все още сте малко крехки, за да го предприемете. Всичко, което ви съветваме, е просто да се уверите, че имате по-голям кръг от приятели и хора, които да ви поддържат, когато се чувствате потиснати.

Ето как са го направили: Джим е учител и когато романтичната му партньорка се сгодила за бившия си, Джим почувствал, че болката му няма край. Тогава той измислил техника за механична замяна на мислите си, докато умът му не започнал да го прави вместо него. Всеки път, когато мислел за нея, си казвал: "Моите ученици ме обичат толкова много. Имам толкова много любов в живота си." Знаел какво трябва да направи, когато му липсва. спрялкаквото и да правеше, и гледаше филм, за да се подготви за курса, който преподаваше. Любовта към работата му му помогна да се излекува.

7. Практикувайте осъзнатост, за да преодолеете едностранната любов

Опитът да разлюбиш някого, с когото никога не си се срещал, носи своите собствени предизвикателства, тъй като сърцето продължава да копнее за нещо, което никога не е било твое. Практикуването на осъзнатост може да ви помогне да приемете ситуацията такава, каквато е. Следващите изречения може да звучат твърде философски, но този вид интроспекция може да бъде много полезен.за малко:

• Не мога да го променя, нали?
• Това е, което е.
• Любовта е хубаво нещо. Благодарен съм за способността си да обичам
• Единственото същество, което ще ме придружава през целия ми живот, съм аз самият. Аз съм моят истински спътник. Любовта към себе си е истинска любов.
• Няма такова нещо като неуспешна връзка
• Връзката няма времева рамка. Пътуването, което приключва, просто приключва. То не е неуспешно или незавършено пътуване.

8. Практикувайте грижа за себе си

Друг начин да запълните празнотата, оставена от любовта ви към тях, е да я замените с любов към себе си и грижа за доброто ви настроение. Очаква ви нова глава в живота ви и трябва да съберете сили да прелистите страницата и да намерите щастието. Отдаването на любов към себе си може да ви излекува както нищо друго. Формите на грижа за себе си могат да бъдат разнообразни, някои от тях са:

• Опитайте нови преживявания: Правете нови неща, заемете се с ново хоби, запишете се на курс, научете нов занаят или се присъединете към някакъв клуб.
• Практикувайте изкуството да живеете в "сега": Направете съзнателна промяна в ежедневието си, боядисайте стената с нов цвят или направете нещо символично, за да се освободите от негативното усещане за застой.
• Практикувайте техники за осъзнатост: Йога и медитация могат да ви помогнат да се излекувате и укрепите отвътре
• Дайте приоритет на собствените си интереси: Трябва да гледате на себе си с толкова любов, колкото и на човека, с когото се опитвате да се разделите. Дайте си всичко, от което се нуждаете, за да имате здрава връзка със себе си.
• Включете движение в ежедневието си : Не е нужно да се наказвате, като налагате строг режим на упражнения. Вместо това потърсете творчески начини да включите движението в начина си на живот. Някои идеи? Плуване, разходки в наследство, танци, градинарство.

9. Активно търсене на подкрепа

Близките ви ще бъдат най-добрият ви залог, когато се опитвате да излезете от обречена или токсична връзка. Опирайте се на тях. Намалете тежестта, като я споделите с тях. Те могат да бъдат най-голямата ви система за подкрепа, докато се опитвате да преговаряте със собствените си смесени емоции. Те дори могат да ви предоставят нова перспектива.

Освен това прекарването на време с приятелите и членовете на семейството ви ще ви накара да осъзнаете колко обичани и специални сте. Тяхната грижа, загриженост и топлота към вас ще ви помогнат да разберете, че струвате много повече.

Участието в динамика на връзката, която изисква да се отдръпнете от обекта на любовта си, може да ви натовари емоционално и психически. Самосъжалението може да доведе до проблеми с ниското самочувствие, бъдещи проблеми с доверието, тревожност и депресия. Не се колебайте да се обърнете към професионалист, ако се опитвате да се справите със ситуацията. Ако имате нужда от това, експертната група на Bonobology етук, за да ви помогне.

Ключови указатели

• Необходими са херкулесови усилия, за да се научите да спрете да обичате някого, докато обратното се случва доста органично.
• Трудно е да спрем да обичаме някого, защото любовта ни е приятна, а ние сме пристрастени към това, което ни е приятно.
• За да прекъснете връзката си с любимия човек, трябва да се замислите защо искате да го направите, на кого е от полза и как.
• Трябва да приемете, че е трудно, че ще отнеме време. В същото време трябва да си дадете подобие на срок, в който да оплачете загубата на любовта. Не можете да си позволите да бъдете погълнати от самосъжаление.
• Прекъснете всички контакти и се подгответе за самостоятелен живот. Заменете тъгата си с алтернативни мисли и занимания.
• Практикувайте благодарност, съзнателност, грижа за себе си и любов към себе си. Потърсете подкрепа в семейството, приятелите и терапевта.

Не е нужно да се чувствате виновни за това, че сте се разлюбили или че не искате да се отдадете на някого, който не е подходящ за вас. Връзките се развиват с времето и е най-добре да бъдете честни за чувствата си, вместо да се фиксирате върху грешната връзка. Може да страдате от чувство за вина и да се чудите как да се разлюбите, без да нараните специалния си човек, но не бъдете прекалено строги към себе си. Времето лекува всичкорани и ще излекува и техните.

Тази статия е актуализирана в октомври 2022 г. .

Често задавани въпроси

Това може да се случи след години връзка или да искате да се откъснете от нея, след като първоначалният прилив на любов отмине. Зависи от причината, която ви е накарала да прекратите връзката. 2. Какви са признаците за разлюбване на някого?

Изпълнени сте с отрицателни емоции. Преставате да се чувствате привлечени, не искате да прекарвате време с тях, нещата, които са ви накарали да се влюбите, вече не ви вълнуват и осъзнавате, че вече не сте съвместими с тях. 3. Можете ли да разлюбите сродната си душа?

Невъзможно е да разлюбиш сродната си душа. Любовта, която изпитваш към нея, може да еволюира и да придобие нова форма, но ще остане под една или друга форма. Сродните души са създадени да бъдат заедно.