"Innamorarsi è un processo meno complesso di quello che si compie quando ci si innamora" - Micheal French, scrittore.

L'amore, come si suol dire, è una cosa dalle mille sfumature. A volte, quando le cose vanno male, non c'è altra scelta che lasciar andare proprio l'amore che detiene la chiave del cuore. La sfida è allora quella di imparare a disinnamorarsi, sia per il proprio bene che per quello dell'altra persona. Può trattarsi dell'amore romantico condiviso tra i partner o dei sentimenti di unione e cura che si condividono con un amico o un'amica.Quando finisce, finisce.

Qualunque sia il vostro caso o lo stato della vostra relazione, il fatto è che è terribilmente difficile smettere di amare una persona. Ci vuole uno sforzo erculeo per dimenticarla, mentre il contrario avviene in modo piuttosto organico. Ma perché è così difficile dimenticarla quando innamorarsi di lei è stato così facile? Quanto durerà questa lotta? E cosa si può fare per permettersi di dirle addio? Scopriamolole risposte a tutte le vostre domande più scottanti.

Disinnamorarsi: perché è difficile?

La risposta più semplice a questa domanda è che l'amore ci fa stare bene e noi siamo dipendenti da ciò che ci fa stare bene. Non sarebbe azzardato dire che l'amore è una dipendenza. Smettere di amare quando l'amore ci fa stare bene è difficile, più o meno per lo stesso motivo per cui si smette di mangiare quando si ha fame. L'amore soddisfa il nostro bisogno primordiale di una connessione intima con un altro essere umano e lasciarlo andare sembra impossibile.difficile perché:

• L'amore fa stare bene: Gli studi hanno da tempo dimostrato gli effetti biologici degli intensi sentimenti d'amore sul nostro corpo. Prendiamo ad esempio questo studio, che parla di come l'amore, la lussuria, l'attrazione, l'attaccamento e la compagnia stimolino il rilascio di vari ormoni essenziali e del benessere nell'organismo
• Non amare è doloroso: D'altra parte, questo studio si occupa del dolore da rottura, affermando che l'esperienza sensoriale di doversi staccare forzatamente da una persona amata, che si traduce in un sentimento di rifiuto sociale, è uguale a quella di provare un vero e proprio dolore fisico.
• Smettere di amare significa smettere di sognare: Nel momento in cui vi siete innamorati di questa persona, avete inconsciamente iniziato a progettare un futuro con lei, o a immaginare un obiettivo comune, un sogno condiviso, o una realizzazione emotiva di qualche tipo nel prossimo futuro. Ora, distaccarsi e ritirarsi significa calpestare speranze, sogni e la possibilità diNon c'è da stupirsi che il tuo istinto si opponga alla tua insistenza per andare avanti.
• Il cambiamento è difficile: A seconda del rapporto che avete con questa persona, disinnamorarsi è un cambiamento rispetto a come sono andate le cose e il cambiamento è sempre difficile.

Per tutti questi motivi, costringersi a staccarsi emotivamente da una persona che si ama può risultare disorientante e persino doloroso. Conoscere questi fatti è un primo passo importante, perché permette di contestualizzare il proprio dolore, aiutando ad affrontare se stessi con gentilezza e sensibilità e ricordando di concedersi una piccola pausa!

Come disinnamorarsi di qualcuno - 9 consigli

Ci sono vari motivi per cui potreste aver sentito il bisogno di cancellare quella persona speciale dal vostro cuore, ad esempio:

• Amore non corrisposto: Se il vostro amore non è stato ricambiato nonostante i vostri sforzi, non ha senso aggrapparsi a un'illusione. In questi casi, è meglio insegnare al vostro cuore come disconnettersi da quella persona prima che l'emozione vi travolga.
• Matrimonio infranto o amore perduto: La scintilla tra voi e il vostro coniuge si sta spegnendo e non c'è modo di riaccendere la relazione perduta. Può darsi che non ci sia un motivo o un episodio evidente che l'abbia scatenata. L'attrazione che vi ha fatto incontrare potrebbe semplicemente non esserci più, oppure potreste aver scoperto valori o obiettivi di vita divergenti senza una via di mezzo in vista. In questi casi è necessario un po' di tatto e di abilità per smettere di amare.e rompere la relazione
• L'amore proibito: Ci sono anche casi in cui forse il vostro cuore ha fatto qualche passo falso e si è spinto troppo in là e vi siete ritrovati a struggervi per una persona che non può essere vostra. Per esempio, una relazione tabù. In questo caso, siete costretti a disinnamorarvi, per esempio di un uomo o di una donna sposati, perché sono già impegnati con un'altra persona. Anche questo può essere un ottovolante di emozioni etensioni
• Rottura platonica: Infine, ci sono casi in cui un amico o una persona vicina può aver fatto qualcosa che vi ha fatto soffrire e che vi fa desiderare di uscire dalla sua vita. Questi episodi possono essere difficili, poiché vi trovate a dover decidere come smettere di amare una persona che ha significato molto per voi.

Indipendentemente dal motivo per cui avete bisogno di imparare a dimenticare qualcuno che amate o a dimenticare qualcuno, dovete comunque prepararvi a "imparare". Perché, come la citazione di prima, disinnamorarsi è un processo. Ecco alcuni consigli:

1. Accettare che ci vorrà tempo

Purtroppo non avevate messo in conto le notti di pianto che avreste trascorso pensando al vostro ex. Ora siete qui, a cercare di capire come dimenticare qualcuno in fretta. Rilassatevi, non potete disinnamorarvi del vostro ex in un attimo. Per guarire ci vuole tempo, quindi concedetevi di avere il cuore spezzato e di pensare a lui per un po'.

Ascoltare la loro band preferita, mangiare il dolce che prendevate sempre insieme o passare davanti al suo negozio di abbigliamento preferito: momenti come questi faranno sempre vagare la mente su cosa sarebbe potuto andare diversamente e sul perché le cose sono andate male. È naturale porsi queste domande, quindi date a voi stessi e al vostro cuore un po' di tempo per elaborare e guarire. Dite a voi stessi: "Prendersi del tempo è accettabile".

2. Introspezione - Pensate alle vostre ragioni.

Per aiutarvi a dimenticare la persona che avete amato, dovete essere sicuri delle vostre ragioni: l'avete amata? Che cosa vi piaceva di lei? Perché dovete dimenticarla? Che cosa significherebbe se non ci riusciste? Che cosa c'è in gioco? Potreste esercitarvi a scrivere un diario. In un diario dovreste scrivere quanto segue:

• Era davvero amore? Molte persone confondono l'attrazione e l'infatuazione con l'amore. Forse vi sentite eccitati dalla prospettiva di un nuovo amore e quando l'attenzione non è ricambiata, la vostra vulnerabilità vi fa sentire rifiutati e confondete questa situazione con il vero amore.
• Perché devo dimenticarli? Se c'è qualcosa che non va nel vostro partner o nella vostra relazione per cui dovete smettere di vederli, elencatelo. Elencate i motivi per cui non ha funzionato. Più tardi, quando sentirete la loro mancanza, questo elenco vi ricorderà perché è stato necessario porre fine alla relazione.
• Qual è la posta in gioco? Chiedetevi cosa succederebbe se non li lasciaste andare: chi ne risentirebbe e come?
• Perché dimenticarli mi fa bene? Elencate tutti i modi in cui questa rottura vi sarà utile per togliervi gli occhiali rosa con cui state piangendo la loro perdita.

Una volta che vi sarete convinti di quanto la vostra vita possa cambiare in meglio quando deciderete di rompere con qualcuno che non va bene per voi, potrebbe diventare più facile. Scrivere le cose potrebbe farvi avvicinare a un lato più logico delle cose e rendervi un po' più resistenti a soccombere ai ricordi.

Ecco come hanno fatto: Quando Sammy capì che la sua relazione di 3 mesi con Trevor non era affatto una relazione, lo superò in un attimo. Si rese conto che l'ossessione per lui era l'unica cosa che la attirava verso di lui. In realtà, non c'era quasi nulla di organico o reale tra di loro. Una volta compresa questa cosa, divenne chiaro che non lo amava davvero, ma che aveva soltantosi è convinta di averlo fatto.

3. Lontano dagli occhi è lontano dal cuore

Il ricorso più consigliabile per affrontare qualsiasi dipendenza è quello di interromperne l'approvvigionamento o di creare una distanza tra voi e l'oggetto della vostra dipendenza. Se avete bisogno di smettere di pensare al vostro ex o a quella persona il cui amore è proibito, dovete interrompere ogni contatto. Certo, potete preparare una lista di limiti non detti se volete rimanere buoni amici con loro in futuro, ma per il momento non potete toglierli.Ecco alcuni consigli per allontanare lentamente la mente dai loro pensieri:

• Non visitate i luoghi in cui lo fanno
• Silenziateli o non seguiteli sui social media (in modo da non perseguitarli e da non farli comparire nel vostro feed ogni volta che lo aggiornate).
• Cancellare le conversazioni per evitare la tentazione di rivederle.
• Se è necessario, si prega di perdere il contatto con gli amici comuni
• Se possibile, sbarazzatevi delle cose che vi ricordano il vostro ex, come le sue cose o qualcosa che vi ha regalato.

Prendetevi tutto il tempo necessario per trovare la forza di andare avanti senza di loro. Non avete bisogno di ricordi che vi tormentano continuamente. Datevi una pausa netta!

4. Stabilite una scadenza per voi stessi

Sì, vi consigliamo di prendervi il vostro tempo, ma datevi una scadenza mentale su quanto tempo avete intenzione di piangere. Anche se non c'è una risposta definitiva su quanto tempo ci vuole per dimenticare qualcuno, non potete continuare a crogiolarvi e a struggervi per il vostro amore perduto per sempre. È più facile a dirsi che a farsi, lo sappiamo! Quando l'amore finisce bruscamente, è difficile guardare avanti. L'arte di imparare a dimenticare qualcuno che amateAnche la definizione di obiettivi specifici per la vostra mente è un limite salutare per voi stessi.

Ma vi ricordo amichevolmente di essere gentili con voi stessi. Datevi il tempo di cui avete bisogno, ma non permettetevi di indulgere nel disgusto masochistico di voi stessi e nell'autocommiserazione. Dovete affrontare il vostro io distrutto come fareste con un bambino. Siate fermi ma anche gentili. Guidatevi fuori dalla vostra miseria.

Vorremmo che ci fosse una qualche pozione chimica o un modo per tagliare i ponti, ma tutto dipende da voi e da una decisione che dice: "Devo smetterla di autocommiserarmi, devo concentrarmi su me stesso". Dovete riadattarvi mentalmente se volete davvero dimenticarvi di loro e andare avanti.

5. Affrontare la paura di essere di nuovo single

Uno dei motivi principali per cui è difficile innamorarsi è che il cambiamento è scomodo. Magari sapete che la relazione non ha futuro, ma continuate a farlo perché il pensiero di essere di nuovo single o della vita dopo il divorzio vi terrorizza. L'unico modo per superare questa paura è affrontarla. Ma non deve essere così difficile come sembra. Preparatevi alla vita che vi aspetta dall'altra partedi questa relazione è fondamentale.

Se siete stati impegnati in una relazione a lungo termine, la vostra vita da single vi spaventa ancora di più. Se a ciò si aggiungono figli a carico o altre responsabilità, la preparazione può richiedere un impegno maggiore e può comprendere la possibilità di parlare con un consulente finanziario, di cercare affitti, di trovare lavoro in un'altra città, ecc.Ma vi farà sentire molto più sicuri di voi stessi a lungo termine.

Ecco come hanno fatto: Quando Jessica si è resa conto che aspettare disperatamente un altro ragazzo la rendeva solo più triste e pensava ancora di più al suo ex, ha deciso di abbracciare la singletudine in tutta la sua gloria. Si è iscritta a un corso di spinning, ha fatto volontariato in un rifugio per cani la sera e ha iniziato a incontrare le ragazze per un drink ogni fine settimana!Se si è in grado di affrontare la propria vita, è molto meglio che crogiolarsi nel dolore di un amore perduto.

6. Trovate cose con cui sostituire i vostri pensieri tristi.

Una strategia per minimizzare la sensazione della loro assenza è quella di sostituire il vuoto che lasciano con qualcos'altro. Avendo appena perso l'amore con il vostro migliore amico o con il vostro partner di decenni, potreste pensare che nessuno possa sostituirli, ma non state cercando un sostituto. Siete alla ricerca di modi sani, di cose significative, di relazioni e di esperienze che possano fungere da antidoto alla vostra negatività.Ecco alcune cose che potete provare a fare e che vi aiuteranno a superare questo momento difficile:

• Avere un pensiero sostitutivo: Ogni volta che pensate a loro, pensate a un pensiero piacevole in cui credete: questo vi aiuterà a evitare l'autocommiserazione.
• E un'attività sostitutiva: Dovete sapere a cosa appoggiarvi ogni volta che vi ritrovate a inciampare nei ricordi. Per esempio, dite a voi stessi: "Quando mi mancheranno, andrò alla porta di casa, indosserò le scarpe e uscirò a fare una passeggiata. Mi mancheranno fuori e non in casa".
• Incontrare nuove persone: No, non significa che avete bisogno di uno speed dating, perché potreste essere ancora un po' fragili per affrontarlo. Tutto ciò che vi consigliamo è di assicurarvi di avere una cerchia di amici più ampia e di avere persone che vi tengano su quando vi sentite giù.

Ecco come hanno fatto: Jim è un insegnante e quando la sua compagna si è fidanzata con il suo ex, Jim ha sentito che non c'era fine al suo dolore. Allora ha escogitato una tecnica per sostituire meccanicamente i suoi pensieri finché la sua mente non ha iniziato a farlo per lui. Ogni volta che pensava a lei, diceva a se stesso: "I miei studenti mi amano così tanto. Ho così tanto amore nella mia vita". Sapeva cosa doveva fare quando sentiva la sua mancanza: ha smesso diL'amore per il suo lavoro lo ha aiutato a guarire.

7. Praticare la consapevolezza per superare l'amore unilaterale

L'amore non corrisposto è il più difficile da dimenticare e da affrontare. Cercare di disinnamorarsi di una persona con cui non si è mai usciti porta con sé una serie di sfide, poiché il cuore continua a struggersi per qualcosa che non è mai stato tuo. Praticare la consapevolezza può aiutarti ad accettare la situazione per quello che è. Le frasi che seguono possono sembrare troppo filosofiche, ma questo tipo di introspezione può essere molto utile. Soffermati suquesti per un po':

• Non posso cambiare le cose, vero?
• È quello che è
• L'amore è una cosa buona. Sono grato per la mia capacità di amare.
• L'unico essere che mi accompagnerà per tutta la vita è me stesso. Io sono il mio vero compagno. L'amore per se stessi è il vero amore.
• Non esiste una relazione fallita
• Non c'è una linea temporale per una relazione. Un viaggio che finisce, finisce e basta. Non è un viaggio fallito o incompleto.

8. Praticare la cura di sé

Un altro modo per riempire il vuoto lasciato dal vostro amore per loro è sostituirlo con l'amore per voi stessi e la cura del vostro benessere. Vi aspetta un nuovo capitolo della vostra vita e dovete trovare la forza di voltare pagina e trovare la felicità. L'amore per voi stessi può guarirvi come nient'altro. Le forme di cura di sé possono essere varie, alcune di esse sono:

• Provate nuove esperienze: Fare cose nuove, dedicarsi a un nuovo hobby, iscriversi a un corso, imparare un nuovo mestiere o iscriversi a un club.
• Praticare l'arte di vivere nel "presente": Apportare un cambiamento consapevole alla vostra routine, dipingere una parete con un nuovo colore o fare qualcosa di simbolico per lasciare andare la sensazione negativa di essere bloccati.
• Praticare tecniche di mindfulness: Lo yoga e la meditazione possono aiutarvi a guarire e a rafforzarvi dall'interno
• Dare priorità ai propri interessi: Dovete guardare a voi stessi con lo stesso amore con cui guardate la persona che state cercando di dimenticare. Concedetevi tutto ciò di cui avete bisogno per avere un rapporto sano con voi stessi.
• Includete il movimento nella vostra routine Non dovete punirvi imponendovi un regime di esercizio fisico rigido, ma cercare modi creativi per includere il movimento nel vostro stile di vita. Alcune idee: nuotare, fare passeggiate nel patrimonio, ballare, dedicarsi al giardinaggio.

9. Cercare attivamente il sostegno

I vostri cari saranno la vostra migliore scelta quando cercherete di uscire da una relazione tossica o condannata. Appoggiatevi a loro. Riducete il peso condividendolo con loro. Possono essere il vostro più grande sistema di supporto mentre cercate di negoziare le vostre emozioni contrastanti. Potrebbero persino fornirvi una nuova prospettiva.

Inoltre, passare del tempo con i vostri amici e familiari vi farà capire quanto siete amati e speciali: le loro attenzioni, le loro preoccupazioni e il loro calore nei vostri confronti vi faranno capire che valete molto di più.

Essere parte di una dinamica relazionale che richiede di allontanarsi dall'oggetto del proprio amore può richiedere un tributo emotivo e mentale. L'autocommiserazione può causare problemi di bassa autostima, futuri problemi di fiducia, ansia e depressione. Non esitate a rivolgervi a un professionista se siete alle prese con la necessità di affrontare la situazione. Se ne avete bisogno, il panel di esperti di Bonobology èqui per aiutarvi.

Puntatori di chiave

• Ci vuole uno sforzo erculeo per imparare a smettere di amare qualcuno, mentre il contrario avviene in modo piuttosto organico.
• È difficile smettere di amare qualcuno perché l'amore ci fa stare bene e siamo dipendenti da ciò che ci fa stare bene.
• Per disconnettersi da una persona che si ama è necessario riflettere sul motivo per cui lo si vuole fare, su chi ne beneficia e come
• Dovete accettare che è difficile, che ci vorrà del tempo. Allo stesso tempo, dovete darvi una parvenza di scadenza per piangere la perdita dell'amore. Non potete lasciarvi consumare dall'autocommiserazione.
• Tagliate i contatti e preparatevi alla vita da single. Sostituite la tristezza con pensieri e attività alternative.
• Praticare la gratitudine, la consapevolezza, la cura di sé e l'amore per se stessi. Cercare sostegno nella famiglia, negli amici e in un terapeuta.

Non dovete sentirvi in colpa per esservi disinnamorati o per non volervi concedere a qualcuno che non è quello giusto per voi. Le relazioni si evolvono con il tempo ed è meglio essere onesti sui propri sentimenti piuttosto che fissarsi sul legame sbagliato. Potreste soffrire di sensi di colpa e chiedervi come disinnamorarvi senza ferire la vostra persona speciale, ma non siate troppo severi con voi stessi. Il tempo guarisce tuttoferite e guarirà anche le loro.

Questo articolo è stato aggiornato in Ottobre 2022 .

Domande frequenti

Non c'è una tempistica per disinnamorarsi: può accadere dopo anni di relazione o si può desiderare di uscirne dopo che la vampata d'amore iniziale si è affievolita. Dipende dalla causa scatenante del desiderio di porre fine alla relazione. 2. Quali sono i segnali di disinnamoramento di una persona?

Non vi sentite più attratti, non volete passare del tempo con loro, le cose che vi hanno fatto infatuare non vi eccitano più e vi rendete conto di non essere più compatibili con loro. 3. Ci si può disinnamorare dell'anima gemella?

È impossibile disinnamorarsi della propria anima gemella. L'amore che si prova per lei può evolversi e prendere una nuova forma, ma rimarrà in una forma o nell'altra. Le anime gemelle sono destinate a stare insieme.