Ansiedade das mensagens de texto. O que é? Deixe-me explicar. Envia uma mensagem de texto. Passaram 10 minutos e a pessoa ainda não respondeu. Pior ainda, pode ver que ela leu a mensagem e ainda não respondeu.

Sente um nó no estômago. Ou está no meio de uma conversa intensa com o seu parceiro, amigo ou colega, e aquelas bolhas de texto fazem o seu coração bater no peito. Não consegue pensar numa resposta adequada a uma mensagem e a demora na resposta está a deixá-lo inquieto e agitado. Você, meu amigo, está a lidar com a ansiedade das mensagens de texto.

Vamos descodificar tudo o que há para saber sobre este novo fenómeno chamado ansiedade das mensagens de texto que assola as nossas mentes, para compreender por que razão nos sentimos sobrecarregados pelas mensagens e como superá-lo.

O que é a ansiedade das mensagens de texto?

É difícil encontrar uma definição para a ansiedade de SMS nos manuais, uma vez que se trata de um fenómeno ainda em desenvolvimento que os psicólogos estão a tentar compreender. Pode ser melhor descrita como a angústia desencadeada pelas comunicações por texto, que pode ocorrer quando uma pessoa está à espera de uma resposta a uma mensagem que enviou ou recebe uma mensagem inesperada.

Por exemplo, se começou a falar com um rapaz de quem gosta muito, decidir se deve ou não enviar-lhe uma mensagem de texto primeiro pode transformá-lo numa pilha de nervos. Ou se uma rapariga de quem gosta lhe enviou uma mensagem, pode dar por si a mexer no telemóvel, a escrever e a apagar a resposta, porque não consegue decidir qual a resposta adequadaseria.

A ansiedade pode acumular-se ao longo do tempo e tornar-se um factor que contribui para os níveis de stress da pessoa afectada. O mal-estar sentido devido a essas interacções por texto - muitas vezes porque este modo de comunicação se revela um mal-entendido reprodutor - pode tornar-se uma fonte de distracção.

As pessoas afectadas por esta doença tendem a passar quantidades doentias de tempo ao telemóvel, tentando resolver o mal-estar e a tensão que sentem no seu interior.

Sintomas de ansiedade por mensagens de texto

De acordo com a American Psychological Association, uma em cada cinco pessoas vê os seus smartphones como uma fonte de stress devido à necessidade constante de estar ligado e conectado.

O problema agravou-se de tal forma que estão a ser realizadas investigações para determinar onde é que esta ansiedade se enquadra no espectro das perturbações psicológicas e o que pode ser feito para a combater. As pessoas que já sofrem de problemas de saúde mental subjacentes são mais propensas à ansiedade de envio de mensagens de texto, mas esta pode atingir qualquer pessoa. Por exemplo, namorar com ansiedade social já pode ser difícil, eesses sentimentos problemáticos podem tornar-se mais difíceis de gerir se também tiver de manter o vai-e-vem de mensagens para manter um potencial parceiro interessado.

"Sente-se ansioso por ficar sem resposta? Fica nervoso ao enviar uma mensagem de texto a pensar se a pessoa vai responder ou não? Sente-se ansioso quando alguém não responde? Ou sente ansiedade de notificação quando está numa conferência e não consegue ler a mensagem que acabou de chegar ao seu telemóvel?

Se sente estas emoções, então é provável que tenha ansiedade por mensagens de texto. Sentir-se sobrecarregado por mensagens de texto é um dos sintomas mais característicos da ansiedade por mensagens de texto. Se analisar mais profundamente os sintomas da ansiedade por mensagens de texto, esta pode ser dividida em três manifestações claras. Eis como a Front Psychiatry os descreve:

• Inquietação: Aumento dos sentimentos de ansiedade quando se espera por uma resposta a uma mensagem de texto ou quando se sente pressionado a responder imediatamente
• Ser compulsivamente viciado: A necessidade imperiosa de verificar o telemóvel assim que ouve um "ding" ou vê uma notificação no seu dispositivo
• A forte necessidade de estar ligado: Enviar uma série de mensagens de texto a várias pessoas porque se sente ansioso com a ideia de não estar ligado

Existe também uma ligação directa entre a ansiedade de enviar mensagens de texto e os relacionamentos. A probabilidade de alguém sentir ansiedade de enviar mensagens de texto por paixão ou ansiedade de enviar mensagens de texto quando namora é muito maior do que sentir-se ansioso por enviar mensagens de texto a um amigo, colega de trabalho ou membro da família.

4) As bolhas de escrita são a sua némesis

Nos poucos segundos ou minutos que demoram a chegar a mensagem iminente, passamo-nos a imaginar o que é que a outra pessoa estará a tentar dizer que é tão difícil que tem de escrever, apagar e voltar a escrever repetidamente.

Não só sente ansiedade ao receber mensagens, como também os poucos segundos que alguém demora a escrever uma mensagem lhe provocam uma ansiedade imensa. Também aqui, é o caso de imaginar os piores cenários que o afectam, e é precisamente por isso que se sente sobrecarregado pelas mensagens de texto.

5) O facto de não receber uma resposta desencadeia o seu modo de pânico

Não importa o que dizem as regras de envio de mensagens de texto durante o namoro, uma parte de si precisa de respostas instantâneas para ter a certeza de que tudo está bem no seu paraíso romântico. Se o seu parceiro não respondeu à sua mensagem, entra em modo de pânico e assume o pior. Mesmo um par de horas de atraso é suficiente para o convencer de queA pessoa já não quer mais saber de si e agora está a fazer ghosting. Sofre de ansiedade quando alguém não responde a uma mensagem.

6) A comunicação por texto dá origem a mal-entendidos

A ansiedade das mensagens de texto e os relacionamentos podem ser uma combinação letal quando se tem tendência para interpretar mal as mensagens da outra pessoa. Se se identifica com esta situação, estes mal-entendidos podem ter desencadeado várias discussões entre si e o seu parceiro. Não se apercebe que expressar algo cara a cara e escrevê-lo não é a mesma coisa. Nem toda a gente é expressiva através de texto. A ansiedade das mensagens de texto emas relações podem tornar-se a fonte de conflitos crónicos, mas já sabe isso, não sabe?

7) É propenso a arrepender-se de um texto

Apesar de toda a análise excessiva, arrepende-se de uma mensagem de texto assim que carrega no botão enviar. É por isso que tende a cancelar o envio ou a apagar MUITAS mensagens que foram entregues mas não lidas. Está sempre em dúvida sobre o envio de uma mensagem de texto e nunca tem a certeza, mesmo depois de a enviar. Fica nervoso ao enviar uma mensagem de texto quando está a namorar, pensando sempre se está a escrever a coisa certa.

8) É preciso preparar-se para responder

O seu chefe enviou uma mensagem a convidar toda a equipa para almoçar. O seu melhor amigo enviou uma mensagem a perguntar se gostaria de ir ao cinema. O seu parceiro quer passar o fim-de-semana juntos. Independentemente do conteúdo das mensagens que recebe, tem de se mentalizar durante uns bons 10 minutos antes de começar a elaborar uma resposta.

Esta tendência tem origem em certos problemas subjacentes que o tornam ansioso, pelo que a sua resposta a qualquer sugestão para sair ou fazer algo divertido é dizer "não".

9) Nunca és o primeiro a enviar uma mensagem

Não ser capaz de pegar no telefone e enviar uma mensagem de texto a alguém em quem está a pensar é uma das características da ansiedade de envio de mensagens de texto. Só de pensar nisso, a sua cabeça enche-se de um milhão de perguntas - Será que vou parecer carente? E se a pessoa não responder? E se ela ligar para conversar? Quando acaba de pensar em tudo isto, decide não enviar a mensagem. Este é um caso clássico de ansiedade de envio de mensagens de texto.

10. evita o telemóvel depois de enviar uma mensagem

Quando enviamos uma mensagem de texto a alguém, pousamos instintivamente o telemóvel virado para baixo e afastamo-nos dele. A ansiedade de saber se a pessoa vai ou não responder torna-se demasiado grande. E só aumenta a cada minuto que passa. Estamos sobrecarregados com mensagens de texto, não só as que recebemos, mas também as que enviamos.

Se deu por si a acenar com a cabeça na maioria destes sinais, não precisa de fazer o teste de ansiedade das mensagens de texto para saber se está afectado. Está, sem dúvida. O que nos leva à questão mais importante - Como posso parar a ansiedade das mensagens de texto?

Como acalmar a ansiedade das mensagens de texto?

Qualquer pessoa que lute com estas emoções angustiantes várias vezes por dia está certamente desesperada por uma resposta à pergunta "Como posso parar a ansiedade das mensagens de texto?" Com um pouco de força de vontade e algumas dicas práticas, pode encontrar um mecanismo para acalmar a ansiedade das mensagens de texto.

1. utilizar respostas automáticas

Uma das formas mais inteligentes de não ficar sobrecarregado com mensagens de texto é configurar a função de resposta automática no seu telemóvel. Assim que o seu telemóvel apitar, o remetente receberá uma resposta automática como, por exemplo, "Obrigado pela mensagem. Responder-lhe-ei até ao final do dia".

Desta forma, reconhece a mensagem e informa o remetente de que irá responder-lhe. Esta é uma abordagem para deixar de se preocupar com um SMS de resposta. Agora, não há pressão para deixar de fazer o que quer que esteja a fazer e responder imediatamente. Ao mesmo tempo, precisa de treinar a sua mente para não se fixar nesse alerta de notificação. Caso contrário, todo o objectivo é derrotado.

Se ouvir uma vozinha na sua cabeça a dizer: "Verifique o seu telemóvel. Verifique o seu telemóvel. Verifique o seu telemóvel", lembre-se conscientemente que o remetente recebeu uma resposta automática e que pode responder quando lhe convier. Depois, volte ao que estava a fazer. Não será fácil e nem sempre conseguirá controlar esse forte impulso de verificar uma mensagem assim que ela chega - não no início,de qualquer forma - mas com a prática, lá chegará.

2) Não ter conversas sérias através de mensagens de texto

A Ana estava numa nova relação e sentia-se frequentemente nervosa durante as conversas por texto com o seu novo namorado. Mais ainda, quando ele começava com mensagens do tipo: "Querida, posso perguntar-te uma coisa?" Ela não era alheia à ansiedade das mensagens de texto nas relações, mas achava mais difícil quebrar o padrão. A espera pelo seguimento da mensagem "posso perguntar-te uma coisa" deixava-a louca. Essas mensagens convenciam-na de queuma mensagem de despedida está a vir na direcção dela.

"Tudo está a correr tão bem, então porque é que fico nervosa quando ele me envia uma mensagem?", perguntou à amiga, que lhe disse para evitar conversas sérias através de mensagens. "Diga-lhe apenas que vamos falar sobre isso quando nos encontrarmos", se discutir coisas importantes através de mensagens a deixa tão desconfortável. Esta pode ser também a sua resposta para lidar com a ansiedade das mensagens de texto.

As mensagens de texto não são o meio de comunicação ideal para uma conversa importante. Por isso, não inicie nenhuma "grande conversa" ou solte bombas por mensagem. Não obter resposta da pessoa fará com que a sua ansiedade por mensagens de texto dispare. Por mais desconfortável que seja a conversa, faça-a cara a cara. Se não conseguir preparar-se para isso, uma chamada telefónica é a sua próxima melhor aposta.

3) Deixe que o seu círculo íntimo saiba da sua ansiedade por mensagens de texto

Uma forma simples de ultrapassar a ansiedade das mensagens de texto é, em primeiro lugar, reconhecê-la. Depois, prepare-se para expressar as suas emoções. Não, não estou a dizer que deve começar a dizer a toda a gente que sofre de ansiedade das mensagens de texto. Mas, pelo menos, deixe que as pessoas a quem costuma enviar mensagens de texto com mais frequência - o seu parceiro, o seu melhor amigo, o seu grupo de colegas de trabalho, os seus irmãos - saibam que o facto de não receber uma resposta ou de andar sempre para trás e para a frentede mensagens de texto faz-nos sentir.

Se a sua cara-metade não sabe que o facto de não receber resposta durante um par de horas a deixa nervosa, como é que ela vai fazer a sua parte para a ajudar a tornar mais fácil? Por isso, se se pergunta muitas vezes como deixar de se preocupar com uma resposta a uma mensagem de texto, falar abertamente sobre as suas necessidades é um bom ponto de partida.

4) Dar alguma folga aos outros

Se achar que a resposta de uma pessoa à sua mensagem de texto é insípida ou transmite falta de interesse, dê-lhe alguma folga. A Sharon ficou furiosa quando enviou uma mensagem gira para dizer ao namorado que tinha saudades dele e ele respondeu com um emoji de coração. Os seus pensamentos passaram de "Porque é que ele enviaria apenas um emoji de coração?" para "Tenho a certeza que ele está a perder o interesse em mim".

Afinal, ele estava numa reunião e tinha enviado apressadamente a resposta, em vez de deixar Sharon à espera. Quando descobriu, Sharon ficou mortificada por ter reagido de forma exagerada. "Como deixar de se preocupar com uma resposta a uma mensagem?

Uma forma simples de ultrapassar a ansiedade das mensagens de texto é lembrar-se de que a outra pessoa pode estar ocupada com alguma coisa e pode não ter pensado muito na forma como a sua resposta pode ser interpretada.

5) Não projectar

Quando receber uma mensagem de texto inesperada ou não receber nenhuma, não assuma automaticamente que a outra pessoa está chateada consigo por alguma razão desconhecida. Isso não é mais do que um acto de projectar os seus medos na outra pessoa. Quando esses pensamentos o começarem a incomodar, pense nos momentos felizes que tiveram juntos. Isso irá ajudá-lo a ultrapassar as suas inseguranças e a reforçar a positividade.

Esta é também a resposta a como se livrar da ansiedade das mensagens de texto. Estar em contacto com as suas emoções e aprender a lidar com elas da forma correcta, em vez de projectar inconscientemente a sua bílis emocional na outra pessoa, é uma das melhores formas de ultrapassar a ansiedade das mensagens de texto. Claro que pode não ver uma mudança instantânea, mas com alguma auto-consciência e paciência, os seus padrões começarão a mudar.

6) Não ver as mensagens de texto depois de acordar

Como se livrar da ansiedade das mensagens de texto? Tente mudar a sua relação com o seu telemóvel. Isso será metade da batalha ganha. Nunca deve verificar as suas mensagens de texto logo pela manhã. Porque no momento em que o fizer, será atingido pela ansiedade das notificações.

Quando começa o seu dia com uma pitada de ansiedade, pode ter a certeza de que esta só irá aumentar ao longo do dia. Por isso, crie uma rotina calma para começar o seu dia. Tome um café, faça ioga, desfrute da manhã e só depois pegue no telefone.

7. manter o telemóvel afastado

Estar sobrecarregado com mensagens de texto e, ao mesmo tempo, não conseguir parar de se envolver com cada texto que chega à sua caixa de conversação é um círculo vicioso. Um alimenta-se do outro e a vítima é você. O seu telemóvel não faz parte do seu corpo. Por isso, aprenda a mantê-lo afastado assim que terminar o seu dia de trabalho.

Informe o seu chefe e os seus colegas de que, após o horário de trabalho, só responderá quando estiver disponível. Mantenha o telemóvel afastado quando vê Netflix, cozinha uma refeição ou passa tempo com a família. Manter o telemóvel fora do quarto à noite também é uma boa ideia.

8) Desligar o telemóvel durante o fim-de-semana

Uma boa ideia é desligar o telemóvel ao domingo. Se fizer uma pausa no telemóvel durante um dia inteiro, saberá que não há mensagens para responder, pelo que a ansiedade de enviar mensagens não o atormentará. Os aparelhos podem arruinar as relações; por isso, em vez de ficar colado ao telemóvel, passe tempo com os seus entes queridos e desfrute da presença deles na sua vida.

Se está numa nova relação, passe o fim-de-semana com o seu parceiro IRL sempre que possível, em vez de comunicar através de mensagens de texto. Dessa forma, não terá de se preocupar com a questão "porque é que fico nervoso quando ele me envia mensagens de texto?", pelo menos durante os dois dias em que estão juntos. Além disso, o tempo de qualidade passado juntos servirá como a garantia de que precisa para lidar com a ansiedade das mensagens de texto na relação para osemana que vem.

Os smartphones vieram para ficar, assim como este novo meio de comunicação. Por isso, em vez de se sentir sobrecarregado com as mensagens de texto, tente abraçá-las. Tenha estas dicas em mente e use-as para controlar os seus pensamentos sempre que sentir que está a perder o controlo. A ansiedade das mensagens de texto será uma coisa do passado.

Perguntas frequentes

As mensagens de texto provocam ansiedade devido à angústia desencadeada pelas comunicações de texto, o que pode acontecer quando uma pessoa está à espera de uma resposta a uma mensagem que enviou ou recebe uma mensagem inesperada.

Esta ansiedade pode acumular-se ao longo do tempo e tornar-se um factor que contribui para os níveis de stress da pessoa afectada. O mal-estar sentido devido a estas interacções baseadas em texto pode tornar-se uma fonte de distracção. As pessoas afectadas por este problema passam quantidades de tempo pouco saudáveis nos seus telemóveis, tentando apenas resolver o mal-estar e a tensão que sentem no seu interior. 3) Como é que deixo de ter ansiedade de enviar mensagens de texto?

Tenha respostas automáticas no seu telemóvel, diga a si próprio que um texto não precisa de uma resposta imediata e desenvolva o hábito de se afastar do telemóvel quando não está a trabalhar. 4) Como é que deixo de ter ansiedade de enviar mensagens de texto?

Mantenha-se calmo, não pegue no telemóvel assim que acordar de manhã, não tenha conversas sérias por SMS, tente criar uma rotina de fim-de-semana em que desligue o telemóvel e tente pensar que a outra pessoa está ocupada quando não responde à sua mensagem.

Faça ioga, passe tempo com os seus entes queridos, relaxe e veja televisão ou cozinhe uma boa refeição e certifique-se de que o telemóvel está longe de si quando estiver a fazer tudo isto.

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