Har du noen gang hørt om "Kintsugi"? Det er den japanske kunsten å sette knuste keramikkbiter sammen med gull igjen. Denne handlingen med "gyllen reparasjon" kan være en vakker metafor for å gjenoppbygge kjærlighet etter følelsesmessig skade. Det er en påminnelse om at uansett hvor ødelagt et forhold er, er det alltid rom for litt skadekontroll.

Men nøyaktig hvordan kan par komme tilbake fra smertefulle tilbakeslag? Finnes det en guide til hvordan du kan elske noen igjen etter at de har såret deg? Vi er her for å svare på disse og utallige andre spørsmål du måtte ha om å gjenoppbygge tillit i et forhold, i samråd med psykolog Nandita Rambhia (MSc, Psychology), som spesialiserer seg på CBT, REBT og parrådgivning.

Hva forårsaker emosjonell skade I forhold?

Nandita forklarer: «Følelsesmessig skade skjer vanligvis hvis man har vært følelsesmessig utro/utilgjengelig for partneren sin. Utroskap, utilgjengelighet, følelsesmessig misbruk eller passiv aggressivitet kan alle være smertefulle følelsesmessige opplevelser.» Her er noen andre vanlige tegn på at noen forårsaker deg følelsesmessig skade:

• Manipulerende, kontrollerende atferd som gassbelysning
• Invaderer grenser og privatliv
• Stedig ydmykende eller flaue deg offentlig
• Isolerer deg fra dine kjære
• Spiller tankespill/varm og kald oppførsel
• Forringer prestasjonene dine
• Stegger deg
• Skyldfølelse får deg til å gjøre ting
• Batataliserendevanskelig Godta at ting vil suge en stund Prøv å kjøpe tilgivelse med dyre gaver Tilby en ekte unnskyldning, vis anger Kanaliser sinnet ditt til å ta hevn Vis empati, tålmodighet og aksept Klandre deg selv eller partneren din Omfavn alle negative følelser som sinne Ta opp tidligere feil for å vinne argumenter Uttrykk takknemlighet, sett lite pris på ting Involver barna til det er nødvendig Delta i tillitsskapende aktiviteter Noen andre bestemmer om dere skal dra Gi hverandre plass Glem å ta vare på deg selv Få støtte fra venner, familie, bøker Ta avgjørelser ut fra frykt for å være alene Slipp partneren din hvis du trenger det Viker unna å søke profesjonell hjelp

  Nøkkelpunkter

  • Prosessen med å fikse et forhold starter med å erkjenne at det er noe skadet som må fikses
  • Den eneste måten å angre skaden på er å gjøre en ekstra innsats for å redde forholdet
  • Dypdykk i hvorfor skaden skjedde og hva som kan gjøres annerledes denne gangen
  • Tilgi deg selv for skammen over å bli og ta vare på deg selv
  • For å bygge tillit, plukke opp nye hobbyer sammen ogplanlegg ukentlige datekvelder
  • Ikke viker fra å ta støtte fra pålitelige mennesker
  • Hvis alle disse tipsene om hvordan du kan stole på noen igjen ikke fungerer, gjør de modige til å bevege seg og gå bort

Til slutt kan det å gjenoppbygge kjærlighet etter følelsesmessig skade være en traumatisk opplevelse. Det vil kreve at du er veldig tålmodig. Du prøver fortsatt fordi du vet at forholdet/ekteskapet ditt er verdt å kjempe for. Du vet at gode mennesker roter til noen ganger. Du vet at denne feilen inneholder skjulte leksjoner/hemmeligheter for å gjøre forholdet ditt sterkere, klokere og mer bærekraftig.

9 konsekvenser av å bo i et ulykkelig ekteskap

De beste regler for separasjon i ekteskap for å gjøre det vellykket

De 11 vanligste forholdsfeilene du faktisk kan UNNGÅ

Hvis du har sett noen av de ovennevnte tegnene i forholdet/ekteskapet ditt, er sjansen stor for at båndet ditt kan være på tynn is. Når det føles som om forholdet ditt står på sine siste ben, kan det være en kompleks prosess å gjenoppbygge kjærligheten etter følelsesmessig skade. Ikke bekymre deg, vi har din rygg. Vi er her for å fortelle deg alt du trenger å vite om hvordan du kan bli forelsket i en partner som har såret deg dypt.

Trinn-for-trinn-guide for å gjenoppbygge kjærlighet etter emosjonell skade

Er er det til og med mulig å gjenoppbygge kjærlighet etter følelsesmessig skade? Nandita svarer: «Ja. Det er imidlertid ikke lett og tar sin tid. Helbredelse og tilgivelse krever mye innsats fra begge parter. Det kan bare skje hvis begge føler et sterkt behov for å gjenoppbygge kjærligheten fra bunnen av. Hvis dette behovet er sterkt, oppriktig og ærlig, er sjansen stor for å komme videre.»

Selv forskning tyder på at å stole på en partner som har forårsaket deg følelsesmessige traumer – det være seg gjennom utroskap, løgn, uærlighet , eller emosjonell manipulasjon – krever åpenhet, intensjon om å samarbeide, deling og gjensidig støtte mellom partnere. Med dette kommer vi frem til noen tips om hvordan du kan elske noen igjen etter at de har skadet deg:

Trinn 1: Erkjenne den følelsesmessige skaden

Nandita sier: «Når du gjenoppbygger kjærlighet etter følelsesmessig skade, er det første trinnet å erkjenne detdet har vært skade. Dette kan være et sensitivt tema, men det må tas opp. Det trengs mye empati, fra den som har forårsaket følelsesmessig skade, for å erkjenne at han/hun har vært ansvarlig for den andre partnerens nød. Det er viktig å gi plass og ha mye tålmodighet og utholdenhet.»

I følge Gottman Repair Checklist, her er noen setninger du kan bruke når du prøver å vise ansvarlighet for skaden du har forårsaket:

• "Jeg har virkelig slått den der"
• "Jeg kan se min del i alt dette"
• "Hvordan kan jeg gjøre ting bedre?"
• «Jeg beklager. Vennligst tilgi meg"
• "Jeg vil være mildere mot deg akkurat nå, og jeg vet ikke hvordan"

Trinn 2: Fortsett den ekstra milen

Partneren som har forårsaket følelsesmessig skade, må forstå at bare det å si «beklager» ikke vil fikse den andre partnerens paranoia. Hvis grunnårsaken er utroskap, vil de føle seg engstelige hver gang den utroende partneren ikke svarer på den andres samtale eller kommer sent hjem. På samme måte, hvis den følelsesmessige skaden har blitt utløst av konstant forringelse eller manipulasjon, vil partneren i mottakerenden sannsynligvis være mer følsom og på vakt mot den andres ord.

Det er helt normalt å føle seg mistenksom og harm etterpå. å bli såret av noen du stolte på og elsket så dypt. Å være oppmerksom på dette er nøkkelen til å finne ut hvordan du kan redde forhold som er følelsesmessigskjør.

Relatert lesning: Hvordan stole på noen igjen etter at de har skadet deg – ekspertråd

Personen som er ansvarlig for å forårsake skaden må gjøre en ekstra innsats, selv om det betyr å være ansvarlig hver minutt av dagen. Du må være en åpen bok, som holder null hemmeligheter for partneren sin. Hvis personen du hadde en affære med kontakter deg, gi beskjed til partneren din. Angsten/traumet deres kan bare helbredes når de virkelig tror at du ikke kommer til å jukse dem igjen.

Trinn 3: Vær ærlig og finn ut hva som førte til den følelsesmessige skaden

Leter etter tips om hvordan redde et forhold? Med hensyn til utroskap, sier Nandita: "Etter å ha erkjent feil, bør partnere være ærlige nok til å finne ut hva som utløste noe som utroskap. Var det bare et innfall? Eller var det den følelsesmessige utilgjengeligheten til en partner? Årsakene kan være flere." Her er de ulike mulige årsakene til at noen jukser:

• 'Noe' manglet i forholdet, men de visste ikke nøyaktig hva som manglet
• De visste hva som manglet, men klarte aldri å uttrykke det på en åpen, ærlig og gjennomsiktig måte
• De uttrykte sine udekkede behov flere ganger, men forsøkene på å fikse dem viste seg å være mislykkede

Tilsvarende hvis manipulasjon har oppstått i forholdet, dypdykk og prøv å finne de grunnleggende årsakene. Kanskje manipulatorenvært vitne til usunne forhold under oppveksten. Eller kanskje manipulasjon er deres måte å skjule sin lave selvtillit på. Så for å fikse skaden er det viktig å helbrede de underliggende årsakene.

Nandita legger til: «I hele denne prosessen med å adressere hvorfor den følelsesmessige skaden skjedde, er det ekstremt viktig at begge partnere fortsetter å respektere hverandre og seg selv. De må være empatiske og forstå at selv om feilen ligger hos en av dem, har de begge en felles interesse i tankene – relasjonsreparasjon.»

Med tanke på viktigheten av å være empatisk, er her noen spørsmål for å gjenoppbygge tilliten til et forhold, ifølge Gottman Repair Checklist:

• “Kan du gjøre ting tryggere for meg?”
• “Jeg trenger din støtte akkurat nå”
• “Dette er viktig for meg. Vennligst lytt»
• “Kan vi ta en pause?”
• “Kan vi snakke om noe annet en stund?”

Trinn 4: Kommunikasjon er nøkkelen

Ikke vær redd for å snakke om de ubehagelige detaljene, når du føler deg klar. I tilfeller av utroskap, må dere begge utforske følgende spørsmål sammen:

• “Har affæren gitt deg noe som forholdet ditt ikke gjorde? Hva?"
• "Fikk din affære deg til å føle deg elsket/pleiet/ønsket/lagt merke til?"
• "Fikk forholdet ditt deg noen gang til å føle disse følelsene? Hva endret seg?"
• “Hva er tingene som må endres i detteforhold/ekteskap?"
• "Kan dette forholdet noen gang møte disse behovene?"

På samme måte, hvis du har blitt følelsesmessig misbrukt, gjør t forbli stille og velge å leve med det. Uttrykk til partneren din hvordan deres dominerende/kontrollerende oppførsel har påvirket deg dypt. Du må også sette klare grenser denne gangen. Du kan for eksempel si: «Å rope, ringe og skylde på er ikke lenger akseptabelt. Denne regelen kan ikke brytes for enhver pris.”

Trinn 5: Vær snill mot deg selv og vær tålmodig

Det vil være dager da du vil stille spørsmål ved hvorfor du ikke var nok, hva det er du mangler, eller hvorfor den ene personen du elsket så dypt valgte å såre deg. Ikke klandre deg selv. Vær snill mot deg selv og vær tålmodig. Tilgi deg selv hvis du føler skam over å bli; denne skammen er ikke din å holde på. Du fortjente en sjanse til å gjøre ting riktig. Og du har denne sjansen nå. Bruk den til det fulle.

Relatert lesning: Hvordan slutte å tenke over etter å ha blitt lurt – Eksperten anbefaler 7 tips

Trinn 6: Juster og godta, i stedet for å gå på akkord

Om hvordan man kan overvinne tillitsproblemer , råder Nandita, "I stedet for å bruke ordet kompromiss, bruk ordene som tilpasning og ubetinget aksept. Hvordan tilpasser vi oss hverandre? Hvordan lærer vi å akseptere hverandre? På denne måten føler du deg mer i kontroll over forholdet, mens du har din selvrespekt og egne behov i tankene.»

Snakkeom justering (i stedet for usunn kompromiss), nevner Gottman Repair Checklist et par setninger som kan hjelpe deg å helbrede fra fortidens smerte:

• “Jeg er enig i en del av det du sier "
• "La oss finne vårt felles grunnlag"
• "Jeg har aldri tenkt på ting på den måten"
• "Hva er dine bekymringer?"
• "La oss bli enige om å inkludere begge synspunktene våre i en løsning"

Trinn 7: Delta i aktiviteter for å gjenoppbygge tillit i et forhold

Nandita forteller at en klient hun veiledet i kjølvannet av utroskap spurte henne: «Min mann såret meg dypt. Han føler skam, men jeg er ikke i stand til å akseptere unnskyldningen hans. Jeg er verken i stand til å stole på ham igjen med kroppen min eller vise mitt indre til ham. Hva burde jeg gjøre? Han har såret følelsene mine dypt, og jeg er redd for at han vil gjøre det igjen..."

Hun svarte: "Hva enn du gjør, gå sakte. Ikke kritiser unødvendig. Ikke påpek feil der det ikke er noen. Bygg heller ikke fjell av føflekker. Aksepter at det vil være oppturer og nedturer, men målet på slutten bør være ganske sterkt og klart.»

Å bruke tid er en av de mest avgjørende måtene å gjenoppbygge kjærlighet etter følelsesmessig skade. Her er en praktisk liste over aktiviteter for å gjenoppbygge tilliten i et forhold:

• Koseøkt, øyekontakt
• Synkroniser pusten med partneren din
• Ta svinger og avslør hemmeligheter for hverandre
• Planlegg ukentlig dato netter
• Plukk opp enny hobby sammen (kan være fallskjermhopping/se kunstneriske filmer)

Trinn 8: Søk støtte utenfra

På hvordan du kan overvinne tillitsproblemer og lære å komme i kontakt med en partner som har skadet deg, råder Nandita: «Noen ganger kan det å gjenoppbygge kjærlighet etter følelsesmessig skade utløse problemer som paret ikke er i stand til å løse på egen hånd. I slike tilfeller hjelper det å søke veiledning fra noen som er mer erfarne, modne og ikke-dømmende. Det kan være et familiemedlem, en venn eller en profesjonell rådgiver.» Hvis du leter etter støtte, er rådgiverne våre fra Bonobologys panel bare et klikk unna.

Trinn 9: Skriv takknemlighetsbrev for å gjenoppbygge kjærlighet etter følelsesmessig skade

Selv forskning viser at å uttrykke takknemlighet øker komforten i forhold. Så gjentenn gnisten i kjærlighetslivet ditt ved å uttrykke takknemlighet regelmessig. Her er noen setninger du kan bruke for å sette pris på partneren din, ifølge Gottman Reparasjonssjekkliste:

Relatert lesning: 10 måter å sette pris på mannen din

• “ Takk for..."
• "Jeg forstår"
• "Jeg elsker deg"
• "Jeg er takknemlig for..."
• "Dette er ikke ditt problem. Det er VÅRT problem”

Trinn 10: Gi slipp på partneren din hvis du trenger det

Nandita sier: “Hvis én partner er helt ute av stand til å komme til enighet/akseptere den andre partneren eller hvis han/hun har alt for mange betingelser som ikke erblir møtt av den andre partneren, er dette tegn på at forholdet ditt ikke kan repareres. Hvis en av dem er kompromissløs på noen måte (kan være en av dem), og hvis den andre personen alltid går på akkord/gir etter, er dette de subtile første tegnene på at forholdet ikke vil fungere.»

"De mer radikale tegnene er at paret alltid krangler, slåss og vanligvis ikke kan bli enige om noe. Med andre ord, det er mangel på kjærlighet, hengivenhet og respekt i forholdet.» Hvis du kan forholde deg til dette, er det kanskje best å gå bort i stedet for å påføre hverandre mer vondt og smerte i din søken etter å reparere den følelsesmessige skaden som allerede er forårsaket.

Gjør og ikke må gjenoppbygge kjærlighet etter emosjonell skade

Studier viser at mange deltakere samtidig var motivert til å forbli i forholdet og forlate, noe som tyder på at ambivalens er en vanlig opplevelse for de som tenker på å avslutte sitt forhold. forhold. Denne ambivalensen er selve grunnen til at folk antar bruddene deres. Her er noen bør og ikke gjøre hvis du velger å bli i et forhold, etter følelsesmessig skade: