«Jeg skulle aldri ha fortalt partneren min det. De dømmer meg nok for det, ikke sant? Jeg lurer på hva de tenker om meg. Kan ikke være noe positivt. Jeg vet ikke hvorfor denne personen elsker meg i utgangspunktet. Vent, elsker de meg i det hele tatt?» Høres kjent ut? Tanker som disse fører før eller siden til erkjennelsen: «Min angst ødelegger forholdet mitt.»

Den erkjennelsen, eller til og med bare en erklæring som du i all hast har gitt deg selv på grunn av, vel, engstelig tanker, betyr at det er ting i din dynamikk (eller i deg selv) du må ta tak i.

Hvis du opplever at du sliter med forholdsangst, kan alle «hva hvis» som koker opp i hodet ditt bekymre deg uendelig. Med hjelp av psykolog Shazia Saleem (Masters in Psychology), som spesialiserer seg på separasjons- og skilsmisserådgivning, la oss ta en titt på hvordan konstant overtenking påvirker kjærlighetslivet ditt og hvordan du kan håndtere det.

Hva er angst og Relasjonsangst?

Før vi snakker om angst i forhold og hvordan det kan påvirke dynamikken din negativt, la oss komme på samme side om hva det er og når det blir et problem. Først og fremst er angst en helt normal følelse som folk føler fra tid til annen når de er nervøse eller bekymret for et usikkert utfall. Husker du den følelsen du fikk da moren din akkurat skulle se resultatet av matteprøven din?forhold. Du må kunne fortelle deg selv at det du går inn i innebærer mye ansvar, og å ikke matche handlingene dine med ordene dine kan ha negative effekter på dine romantiske forhold og din mentale helse, sier Shazia.

Shazias råd følger ordtaket: "Forebygging er bedre enn kur". For å holde angstnivået ditt i sjakk og nyte hele omfanget av dette intime båndet du deler med en annen person, må du være i et stabilt headspace med deg selv.

Når du har håndtert eventuelle angstproblemer du kanskje har og er klar til å ta ansvaret et forhold fører med seg, ting kan bli bedre. Men hvis du allerede er i ferd med forholdsangst og båndet ditt med partneren din lider på grunn av det, er det fortsatt ting du kan gjøre. La oss ta en titt:

1. Søk profesjonell hjelp

Når du sliter med tanker som «Angsten min ødelegger forholdet mitt», vet du stort sett allerede hva problemet er, men kanskje å få nødvendig hjelp til å håndtere det. Ville du gå rundt med et brukket ben fordi det å sette på gips ville være et tegn på svakhet eller fordi du tror at hvis du bare ignorerer det litt lenger, vil det leges av seg selv? På samme måte må angstlidelser ikke være ukontrollert.

«Det beste et par kan gjøre når de opplever forholdsangst, er å nåut og søk profesjonell hjelp. Parrådgivning og individuell veiledning vil hjelpe deg å finne årsaken til denne angsten, sier Shazia.

Selv om du ikke vil være i stand til å stoppe angsten helt, vil du finne bedre og mer produktive måter å håndtere dette på. det og kommunisere det. Hvis du prøver å finne ut hvordan du kan slutte å overtenke i et forhold, kan Bonobologys panel av erfarne terapeuter hjelpe deg med å kontrollere dine engstelige tanker og utvikle et sikrere bånd.

Relatert relatert: Date noen med angst – Nyttige tips, hva som bør gjøres og ikke gjøres

2. Snakk med partneren din om det

Når det gjelder å håndtere angst i et forhold, er en av de viktigste tingene du kan gjøre å snakke konstruktivt med partneren din. Tross alt vil du ikke at de skal tenke: "Kjæresten min/kjærestens angst ødelegger forholdet vårt". Det er bokstavelig talt marerittdrivstoff for deg.

«Hvis en person er klar til å akseptere at de sliter med en slags angst som de ikke er i stand til å håndtere, kan det definitivt hjelpe å kommunisere det til partneren. Hvis partneren deres har en høy emosjonell kvotient og er i stand til å hjelpe, vil det bare bidra til å bringe dem nærmere.

“Men de fleste skjuler angstlidelsene sine og prøver å håndtere dem ved hjelp av usunne mestringsmekanismer. Det er fordi de mister tilliten til seg selv og de mister sin egenverdi. Når enen person blir modig nok til å fortelle partneren sin hva som skjer, de oppmuntrer til ærlig og åpen kommunikasjon, gir partneren en forklaring på hvorfor de oppfører seg egoistisk noen ganger og kan få sårt tiltrengt hjelp, sier Shazia.

3. Ikke dump traumer eller gjør partneren din til din terapeut

Hva slags effekt kan angst ha på forholdet ditt? For det første kan partneren din begynne å føle at det er deres ansvar å hjelpe deg og få deg til å føle deg bedre. Det er derfor det er viktig å huske at målet med en samtale om din mentale helse bør være å forbedre forholdet ditt, ikke å belaste partneren din med angsten din.

Når du dumper traumer, vil de til slutt bli lei av din angst. problemer. Du vil ikke at de skal ende opp med å si: "Parken min gjør angsten min verre", gjør du? Del dine følelser og bekymringer, men sørg også for å lytte til partnerens perspektiv og ta hensyn til deres behov.

4. Vit at du er mer enn din angst

Selv om du håndterer angst ved å snakke med partneren din og å søke profesjonell hjelp vil bringe deg ett skritt nærmere sunne forhold, du må også hjelpe deg selv. For det må du vite og tro at du er mer enn din angst, dine tidligere erfaringer, din konstante selvtvil og ditt stress. Øv deg selv, finn metoder for å håndtere stressnivået ditt, og forstå detden samme personen som opplevde angsten vil kunne dempe den: deg.

Det kan virke som om angstanfallene dine sitter som et urokkelig fjell i livet ditt, men du må ta ting ett skritt om gangen. Du når ikke toppen ved å nærme deg ved å fikse på hvordan du kan slutte å føle deg engstelig umiddelbart. I stedet kan du jobbe med å håndtere symptomene dine én etter én, til du når hovedårsaken til det som fikk deg dit i utgangspunktet. Det er i bunn og grunn et år med terapi som er lagt ut for deg.

5. Prøv å ikke la frykten tære på deg

For det første, slutt å søke konstant forsikring fordi du føler deg engstelig og har overbevist deg selv at partneren din hater deg. Lær å stole mer på det partneren din forteller deg. Deretter lærer du å regulere følelsene dine og finne sunne mestringsmekanismer for dine engstelige tanker. Før du kommuniserer med partneren din om det du opplever, må du forstå at de ikke er ansvarlige for å sette deg tilbake bit for bit, og det er ikke rettferdig for dem å forvente det.

Når du er føler mye stress, når "hva hvis"-scenarioene ikke slutter å dukke opp, når angsten din får deg til å stille spørsmål ved alt om deg selv og forholdet ditt, lære å sitte med dem og håndtere dem. På slutten av dagen er du den eneste som kjenner din egen situasjon best.

Nøkkelpunkter

• Forholdsangst kan skape en persontvil på styrken til båndet deres, anta at partneren hater dem, og gjør en person ekstremt selvkritisk
• Angst som ødelegger forhold er vanlig og skjer på grunn av mangel på tillit, kommunikasjon og pålitelighet
• Så ha en sunn forhold, søk profesjonell hjelp for engstelige tanker
• Lær å kommunisere dine engstelige tanker konstruktivt, uten å forvente at partneren din skal fikse deg

Ønsker å gå fra «Min angst ødelegger forholdet mitt,” til “jeg vet hvordan jeg skal stoppe angsten helt” er ikke det mest praktiske. Du kommer alltid til å ha litt av de selvdestruktive nervøse tankene dine, det beste du kan gjøre er å håndtere dem. Men med tid, fortsatt innsats og et sunt forhold, vil du til slutt komme til et sted hvor din oppdiktede nervøsitet for forholdet ditt er i grus og ikke vil tære på dagen din. Snart vil du kunne si: «Jeg elsker deg også», i stedet for «Hei, du er sikker på at du elsker meg, ikke sant?»

Hva er New Relationship Anxiety? 8 tegn og 5 måter å håndtere det på

Angstetanker er vanlige i slike øyeblikk og er ingen grunn til bekymring. Men når du begynner å føle deg engstelig uten identifiserbare eller proporsjonale triggere eller merker fysiske symptomer på angst som blir verre med tiden, kommer angstlidelser inn i bildet.

Slike lidelser har følelser av betydelig bekymring eller nervøsitet som ikke forsvinner og til og med kan forverres med tiden. De har ofte ingen trigger og kan føre til at en person har negative tanker og til og med opplever fysisk ubehag. Ifølge National Institute of Mental Health har rundt 19,1% av voksne i USA opplevd en slags angstlidelse. Noen av de vanligste angstlidelsene er kort forklart nedenfor:

• Generalisert angstlidelse: GAD refererer til å føle seg engstelig og nervøs uten noen identifiserbar årsak eller trigger. Den berørte personen kan oppleve bekymring og nervøsitet for ulike aktiviteter og hendelser, enten de er personlige eller generelle. Det kan til og med ikke være noen grunn til fare eller skade, men en person kan oppleve en periode med overdreven bekymring, selv om ting som kan skje i fremtiden
• Sosial angst: Denne angstlidelsen innebærer å være redd for sosiale situasjoner siden de som lider av det tror at folk gransker altde gjør. Slike negative tanker fører ofte til en overkritisk natur mot seg selv
• Forholdsangst : Angst i forhold inkluderer at en person som er involvert i forholdet overdrevent bekymrer seg for fremtiden og hva partneren tenker om dem
• Fobier: Den intense frykten for en situasjon eller et objekt som får folk til å overdrive trusselen i sinnet, noe som fører til overveldende frykt og symptomer som svetting, gråt, risting og rask hjerterytme

Shazia forklarer at selv personer uten en historie med angst i forhold eller deres personlige liv kan være i fare for å oppleve angst som ødelegger forhold. "Hver gang folk tenker på et forhold, tenker de bare på de gode delene av det. Kaffedatene og nettene tilbrakte prat. Spesielt når folk ikke er i forhold, innser de ikke at det kommer med en annen "R", som står for ansvar.

"Når en person ikke er forberedt på å håndtere ansvaret som følger med et forhold, de er nødt til å oppleve et visst nivå av engstelige tanker, uavhengig av om de har følt det før. Når det gjelder å erkjenne det, vil du kunne fortelle at det du går gjennom er forholdsangst når du konstant bekymrer deg for den usikre fremtiden til forholdet ditt eller fortsetter å forestille deg verste scenarioer i hodet ditt.

“Du vil slite med å finne utut hvordan du kan holde ting flytende, på grunn av den konstante tvilen du er i. Du vil føle deg forvirret, fanget og kan bli ekstremt pessimistisk selv om du er i et kjærlig intimt forhold.» Sammen med symptomene som Shazia har listet opp, må du også holde øye med følgende tegn på forholdsangst:

• Å føle at partneren din bare «tolererer» deg eller liker andre mennesker mer
• Stadig bekymre deg for at partneren din lyver
• Har frykt for forhold og prøver å unngå dem helt
• Utvikler et negativt forhold til deg selv og antar at partneren din har det på samme måte om deg
• Overtenkende hendelser som har skjedd eller kan oppstå i fremtiden
• Konstant å bekymre seg for å bli lurt

Den enkle sannheten er at angst ødelegger forhold, og engstelige tanker kan gi arr til selv de sunneste bånd. Med det i tankene, la oss lese litt mer om hvordan separasjonsangst i forhold påvirker den, og hva du kan gjøre for å håndtere den.

6 måter angst ødelegger forhold på

Hva slags problemer kan angst bringe opp i et forhold? "Angst gjør det umulig for to partnere å være helt sikre med hverandre," sier Shazia. Denne følelsen av usikkerhet kan overvelde båndet mellom to mennesker.

Dessuten, når en person føler seg overveldet og ikke kommuniserer det, kan det virkeligha en skadelig effekt på forholdet. Poenget er at alle ropene om "Min angst ødelegger forholdet mitt!" holde litt vekt. Her er grunnen:

1. Angst ødelegger forhold når folk blir for avhengige

“Da jeg begynte å føle meg engstelig for forholdet mitt til Devin, ble jeg for klam og avhengig da jeg stolte på ham for min lykke. Da det ble for mye for ham, begynte han å behandle meg bittert hver gang jeg ikke klarte å kontrollere angstnivåene mine, noe som bare fikk meg til å klamre meg enda strammere til ham. Det hindrer oss i å ha et sunt forhold, og jeg vet ikke hvordan jeg skal fortelle ham det, sier Josephine, en 23 år gammel leser fra Boston.

Når du begynner å ha negative tanker om forholdet ditt og kan Det ser ikke ut til å stoppe dem, til slutt bærer partneren din hovedtyngden av dine engstelige tanker. Den klamre oppførselen og behovet for konstant forsikring kan til slutt føre til at partneren din spør hvorfor du ikke stoler på det de sier.

2. Angst begynner å ødelegge forhold fordi tilliten tærer

“ Når en person ikke er i stand til å stole på seg selv på grunn av sine engstelige og negative tanker om seg selv, hvordan kan du forvente at de skal stole på partneren sin?» Shazia kommenterer hvordan angst i relasjoner vekker tillitsproblemer.

"De kommer til å gå ned i spiralen av selvtvil, der de vil tenke ting som: "Vil jeg kunne møte partneren minbehov? Sårer jeg partnerens følelser?" Disse spørsmålene og skepsisen etterlater uunngåelig et forhold fulle av store problemer,” legger hun til.

Den engstelige partneren kan begynne å forutse svik og opptre på en overbeskyttende eller kontrollerende måte som et resultat. De kan stadig stille spørsmål ved om de blir løyet til og nekter å tilgi små feil, og antar at de er forsettlige handlinger ment å skade dem.

Som et resultat, "Kjærestens/kjæresten mins angst ødelegger forholdet vårt" blir en felles bekymring. Så, kan angst ødelegge et forhold? Gitt at det effektivt kan erodere en av kjerneforutsetningene for et sunt forhold, er skaden angst kan forårsake tydelig.

3. Problemer med selvtillit kan forårsake arr i romantiske forhold

Med engstelige tanker følger en ekstremt sløv oppfatning av seg selv. Dette kan føre til problemer med selvtillit, som alltid blir projisert på ens partner. Dr. Aman Bhonsle har tidligere snakket med Bonobology om hvorfor det skjer. Han sier: "Måten du samhandler med andre mennesker er en refleksjon av hvordan du samhandler med deg selv. Det har en tendens til å sivere på den ene eller andre måten. For eksempel, hvis du ikke har en høy oppfatning av deg selv, tror du kanskje at dine romantiske partnere vil føle det samme om deg.»

Slike problemer fører til en hel rekke problemer i romantiske forhold. For det første kan en person være mer tolerant overformisbruk siden de er nølende med å stå opp for seg selv. Eller de kan nøye seg med mindre i et forhold siden de ikke anser seg som verdige til å bli elsket.

Lav selvtillit kan også få en person til å flaske opp følelsene sine, forutsatt at partneren ikke er det. interessert i å lytte. Dette kan igjen føre til harme i forholdet. Derfor er det avgjørende å prøve å finne ut hvordan man kan slutte å føle seg engstelig.

4. Å overtenke hvert lite scenario kan ta en toll

“Kjæresten min og jeg har vært gjennom noen forferdelige kamper hvor hun ofte hadde et psykisk sammenbrudd. Vi jobber med det nå, men alt jeg har sett har etterlatt et mentalt arr. Nå, hver gang jeg føler at hun blir litt opprørt eller ikke klarer å roe seg selv, frykter jeg det verste scenarioet og kan ikke slutte å tenke over hva som kan gå galt, sier Kyle, en 25-åring. leser fra Milwaukee.

"Så hver gang vi har en liten krangel, eller til og med når hun bare kommer med en kommentar, er alt jeg tenker på hvordan hun er utrolig opprørt på meg og at det ikke vil fungere mellom oss. Jeg lider allerede av engstelige tanker om meg selv og livet mitt, men hver gang partneren min gjør angsten min verre, vet jeg rett og slett ikke hvordan jeg skal snakke om det eller dempe det», legger han til.

Hvert argument, hver kommentar, og enhver ubetydelig situasjon kan plage sinnet til en engstelig person. Selv om partneren deres bare rullerøynene deres på dem, kan de tro at de har gjort noe forferdelig og har opprørt partneren sin. Legg til det faktum at de kanskje til og med nøler med å snakke om det, noe som fører til feilkommunikasjon i et forhold og harme.

5. Angst i forhold får folk til å anta at forholdet deres er underordnet

“Når en person er i en angsttilstand eller lider av en psykisk sykdom, vil de operere fra en forsvarsmodus og kan til og med begynne å tenke av partneren sin som fienden fordi de antar at partneren deres tenker negativt om dem. Selvtvil gjør vanligvis det med en person.

«Det er fordi de ikke er i stand til å holde tritt med forventningene til den andre personen, eller i det minste sier de til seg selv at de ikke kan. De begynner til og med å stille seg selv ved å male partneren sin som skurken og fortelle seg selv at de blir holdt tilbake på grunn av partneren sin, sier Shazia. Det være seg på grunn av separasjonsangst i forhold, generell forholdsangst eller en hvilken som helst annen form for lidelsen, når du begynner å tenke på partneren din som fienden, er "Angsten min ødelegger forholdet mitt" en gyldig bekymring.

6. Du kan begynne å unngå partneren din

Mens noen søker konstant forsikring, kan noen mennesker helt begynne å unngå partneren mens de håndterer angst. En studie fant at personer med sosial angstlidelse er mindre tilbøyelige til å søke støtte fra sin romantiskepartnere, og det er derfor de kan velge å ignorere dem. Den samme studien nevnte at mindre støtte og mer alvorlige symptomer på angst økte sjansene for at paret skulle gå fra hverandre.

Hver gang jeg føler meg overveldet eller engstelig, isolerer jeg meg og prøver å holde meg i det nåværende øyeblikket for å prøve å føle meg trygg. I prosessen må jeg slutte å snakke med partneren min. Denne fasen kan noen ganger vare i flere dager,” forklarer Kelsey, en leser fra Texas, hvis intime forhold har lidd på grunn av angstproblemene hennes.

Så, kan angst ødelegge et forhold? Fra det du har lest så langt, må det være ganske klart at angstproblemene dine kan skade partnerens følelser og påvirke dine romantiske forhold negativt. Det konstante stresset kan hindre deg i å føle deg trygg, og kan til og med få deg til å oppføre deg egoistisk.

Før du går videre, husk at det å fikse på hvordan du stopper angst kan ende opp med å bli frustrerende, siden en viss grad angst er nødt til å bli hos deg. Husker du hvordan vi sa at det er en naturlig følelse og alt? Kanskje endre tankegangen din litt, og kanskje spørre deg selv hvordan du kan slutte å overtenke i et forhold og riste av deg det tvangsmessige behovet for å fortsette å forestille seg verste scenarioer.

5 måter å forhindre at angst ødelegger et forhold

"Den beste måten å forhindre at angst ødelegger et forhold er å være mentalt forberedt før du går inn i