Twerking, en moderne versjon av en afrikansk dans kjent som mapouka eller "dans bakfra" innebærer at danseren rister voldsomt ryggen mot objektet de ønsker. Den rytmiske ristingen av rumpa har vært på moten lenge, og nå anser treningsentusiaster som elsker dans at det er en underholdende måte å si farvel til de ekstra kaloriene på.

Vennligst aktiver JavaScript

Selv om dansebaserte treningsøkter ikke er noe nytt (Zumba, hvem som helst), betyr det faktum at twerking engasjerer hele kroppen din – fra kjernen, hamstrings, korsryggen til setemusklene Suggestiv danseform kan omfavnes som et treningsprogram hvis du er lei av jogging, poweryoga eller trening.

Eksperter hevder at du kan forbrenne 300-480 kalorier ved å twerke kontinuerlig i en time. Det er nesten det samme som en time med yoga eller moderat løping.

Hvis du har en skade i kroppen eller underliggende medisinske tilstander, bør du konsultere en lege før du prøver denne dansetreningen. Siden det kan belaste korsryggen, er det siste du ønsker å lande på sykehuset mens du prøver å ha det gøy!

Nå, la oss ta en kjapp hvorfor twerking er direkte relatert til en helkroppsøkt?

1. Toning av bena og rumpa

Hvis du ønsker en rund booty med tonede ben og på en eller annen måte har en illusjon om at bare InstagramDet kan influencere oppnå, du får en overraskelse! Siden du holder en knebøy mens du twerker, kan det hjelpe deg med å tone setemusklene og quads effektivt.

Kalvene dine vil også takke deg for den intense treningen! Det å knekke den bootsen og treningen av setemusklene vil være motivasjon nok til å holde de sexy twerk-bevegelsene i gang på og utenfor dansegulvet.

2. Arbeid med kjernen din

Har du sett på de søte crop toppene en stund nå? Er du nølende med å prøve dem fordi du har en stygg bule i stedet for magemuskler? Ved å omfavne twerking kan du gi kjernen din en sårt tiltrengt treningsøkt. Dansebevegelsen vil få deg til å aktivere magemusklene for å engasjere underkroppsmusklene, noe som igjen vil gi deg en solid kjerne.

Hvis du er nybegynner, vær forsiktig med å være sår neste dag hvis du stikker baken frem og suger magen inn!

3. Gir deg sterke armer

Lei av benkpress? Men vil du fortsatt jobbe med biceps- og triceps-musklene? Stol på oss når vi sier at du ikke trenger å være turner eller Catwoman for å prøve vegg-twerket. Med øvelse, tålmodighet, og viktigst av alt teknikk, vil du kunne komme deg opp ned på veggen. Denne sex-push-upen vil ikke bare styrke armene dine, men også få den indre tigeren ut – den som ikke nøler med å gå utenfor komfortsonen.

4 Booty sculpting

Øyeblikket dubland twerk-dans med øvelser for å tone bytten din, treningsopplegget blir desto morsommere og mer produktivt. Få treningsinstruktøren din til å starte timen med noen få toningsøvelser slik at støvelen din kan stramme seg opp.

Hvis du vil ha det du drømmer om, finjuster rutinen din for å inkludere treningsutstyr som treningsbånd eller seilfly. Hvis du blir avhengig av twerking, vil du noen dager ha tålmodigheten til et barn ... for de dagene bør du holde fem minutter for å tone opp og vise frem ræva for verden!

5. Øk selvtilliten din nivå

Hvis du vil skille deg ut i mengden og gi selvtillitsnivået et dytt, prøv å twerking! Selv om du ikke får litt søppel i bagasjerommet, (hei, Kim Kardashian!), ikke gi opp. Å slå tyven til takten kan være støyende og en enorm stress-buster. Før du vet ordet av det skal du prestere for partneren din, og hvem vet kan ting bli varmere og noen få kalorier flere kalorier kan bli brent. Blink, blunk!

Uavhengig av om du er nybegynner eller proff, er twerking gøy av utallige grunner. Og selv om du ikke kan bevege deg som Beyonce eller Miley Cyrus ennå, ikke vær for hard mot deg selv. Tross alt skal det være en morsom, stressende måte å forbrenne noen kalorier på.

Ansvarsfraskrivelse: Dette nettstedet inneholder produkttilknyttede linker. Vi kan motta provisjon hvis du foretar et kjøpetter å ha klikket på en av disse lenkene.

Vanlige spørsmål

Du må sette deg på huk og flytte rumpa frem og tilbake. Hvis det gjøres riktig, kan det være en helkroppsøkt. Se videoer på YouTube hvis du ikke foretrekker å gå på kurs. Med øvelse, før enn senere, vil byttet ditt bli snakk om byen!

Twerking gjør alle muskler i kroppen din sterke. Det bidrar ikke bare til å øke hoftenes fleksibilitet, men gjør også lårene supersterke. Med en godt skulpturert kropp vil du kunne tiltrekke deg menn som elsker sterke kvinner. 3. Hvordan ble twerk populær?

Ordet 'twerk' ble først brukt i New Orleans på 90-tallet. Den gang var det en undergruppe av hiphop-dans kalt Bounce. Den ble populær i 2013 da Miley Cyrus fremførte en frekk dans i VMA-ene.