Hvordan avslutte et langsiktig forhold? Nylig slo bestevenninnen min opp med kjæresten sin gjennom 10 år. De var bokstavelig talt "par mål" for meg. Men etter å ha snakket med henne, innså jeg at folk blir forelsket, selv etter å ha datet i et tiår. Er du en av dem? Leter du etter en guide for hvordan du kan komme deg ut av et langvarig forhold og bryte bånd med noen som har vært en integrert del av din hverdag i det som virker som en levetid?

For å hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan knipse akkorden når livene dine er så tett sammenvevd, snakket vi med coach for følelsesmessig velvære og oppmerksomhet Pooja Priyamvada (sertifisert i Psychological and Mental Health First Aid fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health and University of Sydney), som spesialiserer seg på rådgivning for utenomekteskapelige forhold, samlivsbrudd, separasjon, sorg og tap, for å nevne noen.

When To End A Relationship

Slutten på et forhold kan være en nervepirrende tanke, spesielt når dere har vært sammen lenge. Men noen ganger kan det å holde på et forhold bare fordi det er kjent gjøre mer skade enn nytte. Ved å se bort fra problemene dine, kan det hende du bare sparker boksen nedover veien.

Pooja sier: «Å avslutte et forhold er generelt en kompleks og gjennomtenkt beslutning. Sjelden avslutter folk et langvarig forhold impulsivt. Derfor er det vanligvis lurt å gi det passende tidskala for å måle riktigheten av avgjørelsen din. Årsakene kan variere, alt fra overgrep til noe dypt personlig, derav subjektivt.»

Hvordan vet man når man skal avslutte et forhold? Ifølge Pooja, her er noen klare røde flagg som kan fungere som grunnlag for et brudd:

• Misbruk uansett form
• Enhver av partnerne bryter tilliten og andre kjerneløfter i et forhold
• Uforenlige forskjeller

Så, hvis du har unngått de røde flaggene i flere år nå, vil vi minne deg på at din egen validering er alt du trenger for å vite at det kan være på tide å gå videre fra et forhold uavhengig av hvor lenge dere har vært sammen. Du tar den riktige avgjørelsen hvis:

• Dine emosjonelle/fysiske behov ikke blir dekket
• Du kan ikke kommunisere med partneren din
• Den grunnleggende tilliten/respekten mangler
• Forholdet føles ensidig

Hvordan avslutte et langvarig forhold? 7 nyttige tips

Studier påpeker at det å oppleve et samlivsbrudd er assosiert med økt psykologisk plage og redusert livstilfredshet. Par som bryter opp etter samboerskap og har hatt planer om ekteskap opplever større nedgang i livstilfredshet sammenlignet med par som nylig begynte å date.

Relatert lesning: Det er ikke deg, det er meg – unnskyldning for brudd? Hva det egentlig betyr

Pooja sier: «Den emosjonelle investeringen er ofte mindre på kort siktforholdet er derfor lettere å komme seg ut av. Et kort forhold ville ha liten innflytelse på andre aspekter av livet ditt.»

Hvordan det er, er det fortsatt en reell mulighet å måtte avslutte et forhold etter år med samvær. Den beste måten å håndtere det på er å forberede deg selv ved å vite hvordan du kommer deg ut av et langsiktig forhold. Jada, det vil fortsatt være smertefullt, og det er ikke noe du kan gjøre med det, bortsett fra å være forberedt på å gå gjennom stadiene av sorg etter et samlivsbrudd.

Men ved å håndtere det på riktig måte, kan du minimere de følelsesmessige arrene for deg selv så vel som din snart-å-være-eks-partner. Ikke bekymre deg, vi er her for deg, for å hjelpe deg gjennom alt. Her er noen nyttige tips om hvordan du avslutter et langvarig forhold:

1. Unngå de vanlige feilene ved å avslutte et langvarig forhold

Pooja gir en praktisk liste over feil du bør UNNGÅ å gjøre når avslutte et forhold etter år:

• Ikke forhast deg med avgjørelsen
• Ikke la andres meninger om deg, partneren din eller forholdet ditt påvirke denne avgjørelsen
• Ikke slå opp med formål med hevn eller på grunn av harme
• Ikke avslutt forholdet for å straffe partneren din

2. Bryt opp personlig

Mange kunder spør Pooja: «Jeg har lyst til å pakke kofferten og snike meg ut ubemerket. Er det den ideelle måten å forlate en langsiktig partner?Pooja råder, "Det ville ikke være et godt alternativ med mindre det er en risiko for ditt liv og sikkerhet. En partner fortjener å vite og stille sine spørsmål for denne stengingen.» Å forlenge partneren din ved hjelp av en samtale er et av de viktigste tipsene om hvordan du kan bryte opp i et langsiktig forhold.

I følge forskning er den ideelle måten å bryte opp på å gjøre det personlig (men ikke offentlig). Pooja foreslår, "Det bør være en ærlig, gjennomsiktig og rolig samtale personlig. Ring/sms ville være upassende, forutsatt at begge personene er sivile og trygge for hverandre."

Ifølge Pooja betyr "ærlighet med vennlighet" når man starter et samlivsbrudd:

• Ingen skyld- spill
• Fortell ærlige fakta, uten å fornærme partneren din
• Ha full kontroll over følelsene dine
• Sett klare følelsesmessige grenser
• Ikke snakk mye om fortiden, men situasjonen nå
• Snakk om veien videre

3. Bruk de riktige ordene

Et enkelt, men effektivt råd om hvordan du bryter opp i en langsiktig forhold er å velge ordene dine godt. Oppgi årsakene til bruddet tydelig. Fortell dem nøyaktig hva som ikke fungerer for deg. Her er noen eksempler for å avslutte et forhold på gode vilkår:

• “Da du var utro mot meg, gikk det nedoverbakke”
• “Vi kjemper mye og det går ut over den mentale helsen min”
• «Langdistanseforholdet er utmattende. Jeg savner fysiskintimitet»

Be om unnskyldning, hvis du må. Slutten på et forhold bør være grasiøs. Du kan si noe i retning av:

• "Jeg beklager hvis dette gjør vondt"
• "Jeg vet at dette er vanskelig å høre"
• "Jeg vet at det ikke er slik du ønsket at det skulle være»

Hvordan avslutte et langsiktig forhold? Ønsker dem lykke til. Du kan bruke en av følgende setninger:

• “Jeg vil alltid være glad for at jeg ble kjent med deg”
• “Du kommer til å bli bra”
• “Minnene vi har laget vil bli værende. nær hjertet mitt»

4. Hør deres side av historien

I følge studier har kvinner en tendens til å ha mer alvorlige reaksjoner på samlivsbrudd enn menn. Uavhengig av kjønn, vil partneren din åpenbart føle seg sint og såret. De kan begynne å gråte eller til og med be deg om å revurdere avgjørelsen din. Gi dem et trygt rom for å føle alle følelsene deres. Du har nettopp truffet dem med et lyn. Ikke forvent at de tar det bra, umiddelbart.

Relatert lesning: Hvorfor er brudd så vanskelig å komme over for noen mennesker enn andre?

Pooja foreslår en liste med spørsmål du bør være forberedt på:

• «Hva gikk galt?»
• «Kunne du ikke ha prøvd litt mer?»
• «Kunne dere ikke holde ut litt til i alle disse årene sammen?»
• "Hvordan kan jeg leve uten deg?"
• "Hvem sin feil var det?"

5. Finn ut logistikken

Svaret på hvordan komme ut av et langvarig forholder forskjellig fra et forhold til et annet. Hvordan bryte opp med partneren din når du bor sammen? Dette er følgende logistikk som du bør diskutere, ifølge Pooja:

• Økonomi
• Splitting av felles forpliktelser/lån
• Hvem flytter ut og hvem blir værende
• Beslutninger om kjæledyr , barn og planter hvis noen

På samme måte, i tilfelle det er barn involvert, anbefaler Pooja: «Begge foreldre må fortsette å gjøre sitt for barna . De trenger ikke dele bitterheten sin overfor partneren med barna. Avhengig av deres alder og modenhet, må fakta også deles med dem.»

6. Få støtte

Pooja understreker: «Slutt er i bunn og grunn et tap av et forhold og medfører derfor en følelse av sorg. Det kan også føre til angst og/eller depresjon. Terapi og rådgivning er alltid nyttig når du går gjennom disse tidevannsfølelsene.»

Så finn en terapeut som passer deg. En lisensiert profesjonell vil gi deg CBT-øvelser og hjelpe deg med å endre dine usunne tankemønstre. Hvis du sliter med å finne ut hvordan du kan avslutte et langvarig forhold eller er stresset over å ha kommet ut av et nylig og leter etter hjelp, er rådgivere fra Bonobologys panel her for deg.

7. Naviger i helbredelsesprosessen

Ja, det er veldig naturlig å føle overveldende skyldfølelse etter å ha avsluttet et årelangt forhold. Men huskat du er menneskelig og du har rett til å prioritere din lykke. Faktisk er det ikke så uvanlig å avslutte et langvarig forhold som du kanskje tror. Faktisk fant forskning fra YouGov at 64% av amerikanerne har gått gjennom minst ett langvarig forholdsbrudd.

Pooja innrømmer: «Jeg avsluttet ekteskapet mitt på 13 år og 7 år med dating. Mange seniorer undersøker også muligheten for å avslutte uoppfyllende forhold, noe som resulterer i en økning i trenden med grå skilsmisser."

Relatert lesing: 13 trinn for å få livet ditt sammen etter et samlivsbrudd

Men bare fordi det ikke er uvanlig, betyr det ikke at det blir en tur i parken. Du må fortsatt være forberedt på å håndtere kjølvannet av dette kolossale tapet, selv om det er du som trekker støpslet. Her er noen måter du kan navigere i helingsprosessen på:

• Len deg på dine kjære for støtte etter bruddet
• Følg ikke-kontakt-regelen
• Prøv lesing som en vane
• Trening for å frigjør endorfiner
• Hydra og spis sunt
• Reis og utforsk nye steder
• Følg en hudpleierutine
• Kjøp et sexleketøy/utforsk kroppen din

Nøkkelpunkter

• Misbruk/uforsonlige forskjeller er rimelige grunner for å avslutte et forhold
• Start bruddet ansikt til ansikt
• Fortell årsakene dine ærlig
• Be om unnskyldning for at du har såret dem på noen måte
• Vis takknemlighet for alt de lærtedu
• Fokuser på din helbredelse og vekst

Til slutt, når et forhold avsluttes, mister du ikke bare personen, du mister også en del av deg selv. Men ikke bekymre deg, smerten som kommer i kjølvannet av å avslutte et langsiktig forhold, varer ikke evig. Ifølge forskning viste de som skilte veier med partneren en nedgang i deres oppfattede kontroll det første året etter separasjonen. Men "stressrelatert vekst" styrket etter hvert følelsen av kontroll.

Derfor, ikke mist håpet. Denne motgangen vil bare gjøre deg sterkere. Dr. Seuss har berømt sagt: «Ikke gråt fordi det er over. Smil fordi det skjedde.»

Hvordan komme over et brudd du forårsaket? Ekspert anbefaler disse 9 tingene

Den første samtalen etter bruddet – 8 kritiske ting å huske

Angst etter bruddet – eksperten anbefaler 8 måter å takle på