Når du går tom for egg om morgenen og får et flatt dekk på vei til jobb, kan det noen ganger være alt du trenger å lufte ut på slutten av dagen. Men når "ventilering" blir for intens og gjør at alle involverte føler seg uttømte, må du kanskje finne ut hva som er traumedumping.

Traumedumping er når en person avlaster traumet sitt på noen som ikke er i stand til eller villig til å behandle det, slik at personen føler seg utbrent, negativt påvirket og i en ugunstig mental tilstand.

Hva gjør traumer dumping i et forhold ser ut, og hvordan innser en person at de overdeler sine erfaringer og skader menneskene som lytter? Med hjelp av psykolog Pragati Sureka (MA i klinisk psykologi, faglig studiepoeng fra Harvard Medical School), som spesialiserer seg på å ta opp problemer som sinnehåndtering, foreldreproblemer og voldelige og kjærlighetsløse ekteskap gjennom emosjonelle evneressurser, la oss finne ut alt som er å vite om traumedumping.

Hva er traumedumping i et forhold?

“Traumedumping er når en person snakker ufiltrert til en annen uten å tenke på konsekvensene det kan ha på den andre personen. Ofte vil personen som traumedumper ikke en gang spørre lytteren om de er i stand til å lytte, og arten av de traumatiske hendelsene som blir delt sårbart kan gjøre lytteren ute av standtegnene på hva du sliter med og hvordan du kan jobbe deg gjennom det.

“Vanligvis er det ikke noe jeg vil anbefale å finne hjelp på sosiale medier fordi du ikke kjenner ekspertvaliditeten til personen bak videoen. Du vet ikke hvor rustet en person er til å gi deg den kunnskapen, forklarer hun.

4. Avled energien med uttrykksterapi eller trening

«Ting som leirkeramikk, å lage eller danse til musikk kan hjelpe deg med å avlaste deg selv fra denne presserende energien som overvelder deg. Du kan til og med prøve å trene og svette det ut. Den grunnleggende ideen er å kvitte seg med denne energien slik at du ikke ender opp med traumedumping i et forhold, sier Pragati.

Studier har antydet at når trening er kombinert med terapi, hjelper det mye på mental helse problemer og lindrer symptomer på angst og depresjon.

Hvordan overvinne traumedumping i sosiale medier

I stedet for å fokusere på hva som er traumedumping, bør kanskje legges mer vekt på en veldig vanlig manifestasjon av det: sosiale medier.

“Folk deler for mye på sosiale medier fordi de føler at de blir validert og de føler seg hørt. I disse dager har folk ikke så mye støtte rundt seg i deres nærhet. Med sosiale medier føler de at det er mulig, selv om det hele er bak skjermer.

“En måte noen kan stoppe traumedumping på sosiale medier er ved å utviklesine egne emosjonelle evneressurser. Dette inkluderer journalføring, skriving, hagearbeid, en eller annen form for trening som får deg til å svette ut. Presset fra denne situasjonen fases i det minste ut til en viss grad, sier Pragati.

Den beste måten å overvinne det på er kanskje å sørge for at du dumper traumer til en terapeut, i stedet for en du er glad i. Forhåpentligvis, nå vet du mye mer enn du gjorde om hvorfor folk deler intenst uten mye hensyn til hvem som lytter, og hva du kan gjøre med det hvis du gjør det selv.

Vanlige spørsmål

Hvis du engasjerer deg i intens overdeling av traumatiske tanker eller følelser med folk uten noen gang å spørre om de er i stand til å behandle denne informasjonen, kan du være traumedumping. Den beste måten å finne ut av det på er ved å spørre personen du har snakket med om de føler seg negativt påvirket etter samtalen (som egentlig var en monolog hele tiden). 2. Er traumedumping giftig?

Selv om det i de fleste tilfeller er gjort utilsiktet, har det evnen til å være giftig siden det påvirker lytterens mentale tilstand negativt. 3. Er traumedumping manipulerende?

Traumedumping kan være manipulerende siden offeret som dumperen gjør kan tvinge folk til å lytte til dem. En dumper kan åpenbart ignorere en persons grenser og dele ting de ikke vilvet.

Tilknytningsstiler Psykologi: Hvordan du ble oppdratt påvirker forhold

"Et eksempel på traumedumping er når en forelder kan dele med et barn. De kan snakke om ting som går galt i ekteskapet eller overgrepene de møter fra svigerfamilien. Barnet har kanskje ikke den følelsesmessige båndbredden til å lytte, ikke sant? Men siden forelderen er traumedumping, vurderer de ikke den negative effekten det kan ha på barnet og fortsetter med det, sier Pragati.

Når en person er i et forhold, kan det virke som om det er berettiget å dele dine traumatiske opplevelser, siden det bokstavelig talt er hvordan to personer oppnår følelsesmessig intimitet. Men hvis partneren din ikke er i stand til å behandle alvoret til informasjonen du skal dele, blir det en negativ opplevelse for dere begge.

De vet kanskje ikke hvordan de skal svare siden de er ikke sikker på hvordan den skal behandles. Hvis de for øyeblikket selv går gjennom en tøff fase, kan det å høre om den giftige moren din eller misbruket du ble utsatt for som barn gjøre dem i en verre mental tilstand.

Å være traumedumping, altså å se bort fra følelsene til personen som lytter, gjøres for det meste ufrivillig. Det er derfor det blir viktig å forstå forskjellen mellom traumedumping vs ventilering.

Traumadumping vs Venting: What's The Difference?

Enkelt sagt, når du gir ut følelsene dine til noen, deltar du i en samtale med gjensidighet,mens han heller ikke snakker om traumatiske hendelser som vil ryste den mentale tilstanden til lytteren.

Traumedumping, på den annen side, gjøres uten hensyn til om personen du snakker med er i en tilstand til å behandle eller lytte, og en overdeling av ens traumatiske tanker og opplevelser oppstår. Det stammer også fra at en person ikke er i stand til å innse alvorlighetsgraden av tingene de deler.

En person har kanskje ikke innsett at en bestemt hendelse er traumatisk, kan ha tatt avstand fra den som en mestringsmekanisme, og kan snakke om det i en nonchalant tone, som deretter forvirrer lytteren.

“Mange ganger, i en felles forbindelse, snakker folk og de spør hvordan den andre har det. Men i traumedumping er folk så oppslukt av deres følelsesmessige tilstand, at de ikke gir rom for å tenke på hvordan det påvirker den andre. Er den andre personen ukomfortabel? Synes personen det er for vanskelig å fordøye?

«Det er en manifestasjon av kommunikasjonsproblemer. Det er ingen gjensidig deling, det er ingen dialog, det er en monolog. Mange ganger gjør folk det mot et søsken, mot et barn, mot en forelder, uten engang å innse den fysiske og mentale påvirkningen det har på den andre. Når vi snakker om sunn lufting med en partner, holder en person seg til "Da jeg så denne handlingen, det jeg gikk gjennom, er dette," og er ikke en selvfornærmelse i tråd med: "Du gjordejeg føler meg slik.

"Men når det er traumedumping i et forhold, kan det handle om å skylde på den andre. Personen fortsetter og fortsetter om det, "I dag gjorde du dette, i går gjorde du det, for fem år tilbake hadde du gjort det", sier Pragati.

Hvorfor skjer traumedumping i et forhold?

Nå som du vet svaret på «Hva er traumedumping?», kan det være fordelaktig å se på hva som forårsaker det i utgangspunktet. Siden personen som deler de vanskelige tingene de har vært gjennom ikke vil være empatisk for hvordan du føler deg mens du lytter, kan det kanskje hjelpe å forstå hvorfor de gjør det.

Traumedumping kan være en indikasjon på PTSD eller andre personlighetsforstyrrelser som narsissistisk personlighetsforstyrrelse eller bipolar personlighetsforstyrrelse. Pragati hjelper til med å liste opp noen andre grunner til at folk kan velge å dumpe traumer:

1. Familiedynamikken deres kan ha hatt en rolle å spille

“Stressfaktorer i tidlig barndom kan spille en rolle i hvorfor en person starter traumedumping. Folk kan selv ha vært på mottakersiden av det. De kan ha hatt en forelder som overdelte. De kan ha sett lignende mønstre i familien. Som et resultat deltar de i lignende samtaler siden de tror det er hvordan folk kommuniserer, sier Pragati.

Studier viser at når et barn opplever en sunnere familiedynamikk, har de bedre sjanser til å vokse opp til å bli bedre foreldre ogbedre partnere selv. Men når de vokser opp i et skadelig miljø, påvirker det ikke bare deres mellommenneskelige forhold, men også deres fysiske og mentale helse.

2. Når det ikke tas hensyn til andres behov

«Med utbruddet av sosiale medier har vi i økende grad blitt ufølsomme for andres behov. Mange ganger antar folk bare at det er greit å dumpe traumene sine over på noen eller deres sosiale medier, uten engang å lure på hvordan det kan få lytterne til å føle seg, sier Pragati.

Eksempler på traumedumping kan sees over hele sosiale medier, der intens grafisk informasjon om overgrep kan lastes opp og deles uten å bry seg mye om hvilken innvirkning det kan ha på seerne. Når en person er bak en skjerm og ikke samhandler med en annen person, "Hva er traumedumping?", kommer de ikke til å tenke på.

3. Terapi blir fortsatt sett på som et tegn på svakhet

I følge en undersøkelse mener 47 % av amerikanerne fortsatt å søke terapi er et tegn på svakhet. "Folk føler at det er bedre å fortelle en venn eller et familiemedlem om deres "problemer". Hvis du går i terapi, erkjenner du at noe virkelig er galt med ekteskapet ditt.

I utgangspunktet dumper folk traumer fordi de er i fornektelse. De ønsker ikke å erkjenne for seg selv alvorlighetsgraden av problemet de går gjennom, sier Pragati.

Tegn på at du kan være et traumeDumper

“Jeg var klar over at jeg konsekvent delte mye med vennene mine, men jeg trodde aldri jeg skjøv dem bort uten å være klar over det. Først da jeg lærte hva som er traumedumping i terapi, innså jeg de skadelige samtalene jeg hele tiden deltok i, fortalte Jessica oss.

Siden de fleste ikke stopper opp med å spørre seg selv ting som: «Dumper jeg traumer?» med mindre deres uvitenhet blir gjort smertelig åpenbar, kan det hende du ikke engang innser om du er skyldig i det samme. La oss ta en titt på noen få tegn du kan være:

1. Du spiller hele tiden offerkortet

«Når det foregår en sunn samtale, oppfører en person seg ikke som en martyr. De sier ikke ting som: "Stakkars meg, jeg må alltid takle humørsvingningene dine, jeg må alltid klare ekteskapet".

“I de fleste tilfeller finner traumedumping manipulasjon sted ved å spille offerkortet. "Du gjorde dette mot meg", "Jeg følte det slik", "Jeg går alltid gjennom disse tingene" kan være noen få ting en slik person sier," sier Pragati.

2. Du gir ikke rom for tilbakemelding i samtalen

«Hva er traumedumping hvis ikke en samtale som føles gjengjeldt? De lytter ikke til noen tilbakemeldinger, de blir veldig defensive. Hvis den andre personen prøver å si noe eller diskuterer det, kan de avvise det, og vil gjøre det tydelig at de ikke tar noen kritikk vennlig, sierPragati.

Per definisjon gjør dette fenomenet at lytteren føler seg overveldet, og deres deltakelse i samtalen er vanligvis null.

3. Mangel på gjensidig deling

“Når en person er traumedumping, altså når de ikke tar hensyn til andres tanker og meninger, stopper de ikke for å sjekke effekten av talen deres har på en person. Det er en samtale som er blottet for gjensidighet. Du tenker bare på din egen følelsesmessige tilstand, du etterlater ikke noe rom for en delt forbindelse, sier Pragati.

I realiteten viser en slik samtale også mangel på respekt i forholdet ditt til denne personen. Når de ikke bryr seg så mye om hva du tenker eller spør deg om hvordan du har vært, vil mangelen på respekt bli tydelig.

4. Det føles ensidig

"Vanligvis når en venn eller et familiemedlem eller til og med en partner deler noe med deg, føler du en delt forbindelse. Men når det er traumedumping av en, føler du at en person nettopp har dumpet deg med problemene sine uten egentlig å vente på å se hvordan det påvirker deg, sier Pragati.

Delter du i intense samtaler med folk på upassende tidspunkt? Kanskje du aldri har spurt om personen du snakker med er villig til å delta i en slik samtale. Hvis lesing av tegnene har fått deg til å tenke: "Dumper jeg traumer?", er det viktig å finne ut hvordan du kan overvinne det,at du ikke skyver alle bort.

Hvordan overvinne traumedumping i et forhold

“På slutten av dagen er det viktig å innse at folk ikke gjør dette med vilje. Dette må håndteres med medfølelse. Det er klart at det er noe som overvelder dem så mye at de ikke klarer å stoppe tankestrømmen, sier Pragati.

Å inkludere ord som traumedumping i vokabularet vårt er ikke gjort for å fraråde folk å snakke om det som plager dem. Men siden konstant overdeling med folk til slutt vil få dem til å grue seg til å snakke med deg, og å finne ut hvordan du kan overvinne det kan være et tilfelle av å forbedre kommunikasjonen i relasjonene dine, la oss ta en titt på hvordan:

1. Terapi er laget for traumer dumping

“Dette konseptet ble gjort viralt av en terapeut på TikTok, som foreslo at klienter gjør det på den første økten er noe som ikke burde skje. Det er veldig politisk ukorrekt. En terapeut er opplært til å lytte til en klient. Traumedumping til en terapeut er normalt, det er deres jobb å lytte til deg og oppmuntre deg til å snakke ordrett, sier Pragati.

"Ideelt sett bør en person oppsøke en terapeut som vet om kompleks posttraumatisk stresslidelse, for hvis du gjenopplever noe om og om igjen, trenger du en spesialist i psykisk helsevern som har en klinisk psykologisk bakgrunn eller lang erfaring for å håndtere det,» hunlegger til.

Hvis du for øyeblikket sliter med spørsmål som «Hva er traumedumping og gjør jeg det?», er Bonobologys panel av erfarne terapeuter her for å veilede deg gjennom denne prosessen og male en vei for bedring.

2. Identifiser personer du kan snakke med og be om samtykke

Når du innser at du overbelaster folk med samtalene dine uten å spørre dem hvordan livet deres går, vet du ganske mye hvordan du kan fikse det . Identifiser noen få personer som vil være villige til å lytte til deg når du trenger å dele, og spør dem om de vil lytte.

«Jeg har opplevd noe som plager meg og kanskje plagsomt for deg å høre. Kan jeg snakke med deg om det?" er alt du trenger å si for å be om samtykke. Faktisk er det også en måte å være mer empatisk på i forholdet ditt, siden du husker hvordan lytteren føler det. Hvis du ikke gjør det, kan det bli et tilfelle av traumedumping-manipulasjon.

3. Journalføring og lesing av bøker kan hjelpe

Ved å journalføre vil du være i stand til å behandle dine egne følelser med deg selv. Uten å overdele eller dumpe på en annen person, kan det å skrive selv være en form for katarsis.

Pragati forklarer hvordan det kan hjelpe å lese bøker om det du går gjennom. «Det finnes bøker om utroskap, overgrep, angst eller noe annet du kanskje har slitt med. Siden de er skrevet av troverdige eksperter på området, vil de vise deg