Ekteskapet ditt er knust. Løftene dere leste høyt for hverandre er brutt. Det er ingen tvil om at du føler deg ensom etter skilsmisse fordi den ene personen som skulle stå ved siden av deg i tykt og tynt ikke lenger er til stede i livet ditt. Du har skilt veier med dem. Du føler at veggene nærmer seg deg og du er på en følelsesmessig berg-og-dal-banetur. Slutten av ekteskapet ditt har sannsynligvis påvirket ditt mentale velvære negativt.

Det faktum at mannlig depresjon etter skilsmisse sjelden snakkes om viser hvor vanskelig det kan være for menn å takle slutten av et ekteskap , helbrede og gå videre. Dessuten gjør forestillinger om giftig maskulinitet som forplanter stereotypier som at menn gråter ikke bare det vanskeligere for menn å behandle og håndtere følelsene sine på en sunn måte. Menn har blitt betinget til å undertrykke sine emosjonelle og negative følelser. De blir bedt om å "manne opp" når de ser etter støtte etter skilsmisse.

En studie gjort på skilte menn fant at det å skilles direkte og indirekte påvirker menns biologiske, psykologiske, sosiale og til og med åndelige helse. For eksempel har skilte menn høyere dødelighet, rusmisbruk, depresjon og mangel på sosial støtte. Mens vi undersøker noen av tegnene på en ensom mann etter en skilsmisse, tar vi også opp hvorfor menn finner det vanskeligere å takle slutten på et ekteskap, med innsikt fratil visse høye standarder for stoisisme gjør det spesielt vanskelig for dem å takle, helbrede og komme videre fra tilbakeslaget av et mislykket ekteskap.

Hvordan takle skilsmisse som mann

Du kan ikke bare fortelle en mann å slutte å føle seg ensom etter en skilsmisse. Det er ikke noe som skjer over natten. Han må ta ett skritt av gangen mot å akseptere at ekteskapet hans er over, og først da kan han virkelig omfavne dette nye kapittelet i livet hans. Når han først gjør det, kan han være vitne til noen fantastiske ting i livet. Hvis du er en mann som spør hvordan du skal takle skilsmisse, her er noen måter du kan gjøre det på:

1. Ikke tigg kona din om å ta deg tilbake

Gjerningen er gjort. Skilsmissepapirene er signert. Du og din tidligere ektefelle kan ikke gå sammen igjen. Du må finne ut hvordan du godtar at ekteskapet er over og omfavne ditt nye liv. Ikke be om at ekskonen din skal komme tilbake. Det er en sjeleknusende virkelighet, men du må møte den for å begynne å helbrede. Hvis du ikke klarer å gi slipp på eksen din og sitter fast i fornektelse, er det best å ta vare på din mentale helse ved å kontakte dine kjære eller søke profesjonell hjelp.

2. Unngå å bli avhengig til alt

Som nevnt tidligere, neglisjerer menn sitt velvære ved å ty til usunne mestringsmekanismer. Det er bare kortsiktige tilfredsstillelser, men de vil ikke døyve smerten din. De vil ikke helbrede deg for alltid. Faktisk vil de ende opp med å gjøre mer skade enn nytte.Unngå one-night stands, alkohol, rusmisbruk, overspising og arbeid til du brenner ut.

3. Unngå å komme inn i et seriøst forhold

Vi forstår at du føler deg ensom etter skilsmisse, og du håper at det å finne noen ny vil hjelpe deg til å føle deg bedre. Men det kan ikke skje med mindre du er fullstendig helbredet fra tilbakeslaget ved skilsmissen. Før du kommer dit, ikke gå inn i et seriøst forhold. Ikke vær redd for å være alene bare fordi du vil begynne å savne ekspartneren din når du føler deg ensom. Det er også en viktig del av å komme over et langsiktig forhold. Tro oss når vi sier dette, du vil lære mye om deg selv når du begynner å glede deg over selskapet.

4. Søk profesjonell hjelp

Ikke mist håpet og ikke vær redd for å søke profesjonell hjelp. En mental helsepersonell vil kunne hjelpe deg å jobbe gjennom følelsene dine mer effektivt enn noen andre. Her er noen grunner til at det er en god idé å søke profesjonell hjelp for å hjelpe deg å komme deg etter skilsmissen:

• De vil sette deg på veien til helbredelse og hjelpe deg med å finne den freden du søker
• De vil hjelpe deg å gjenvinne kontrollen over livet ditt
• En terapeut vil også hjelpe deg å oppdage nye ting om deg selv
• De vil utstyre deg med verktøy for å overvinne denne skilsmissen på en sunn måte

Hvis du vurderer å søke hjelp, er Bonobologys panel av erfarne terapeuterher for å hjelpe.

5. Øv på mindfulness

Prøv mindfulness og andre teknikker som vil hjelpe deg å roe ned. Selv om verden rundt deg snurrer og du ikke vet hvordan du skal kontrollere og helbrede deg selv, vil mindfulness få deg til å føle deg jordet. Det vil hjelpe deg å lære viktigheten av å gi slipp. Her er noen andre egenomsorgspraksis du kan prøve hjemme:

• Journalist
• Dyp pusting
• Bevisst gange
• Meditasjon
• Trening av egenomsorg gjennom trening, yoga, og et sunt kosthold

6. Ta kontakt med gamle venner og gamle hobbyer

Hvordan takle skilsmisse som mann? Kom tilbake til å gjøre tingene du en gang elsket å gjøre. Møt venner og familie. De vil fungere som ditt støttenettverk og vil hjelpe deg med å håndtere negative følelser.

Det finnes ikke noe riktig svar på hvor lang tid det tar å komme over en skilsmisse for en mann. Du kan ta den tiden du vil fordi helingsprosessen for bruddet ikke kan forhastes. Det er ikke en bryter som du kan slå av og på når som helst. Du vil få tilbake ditt sanne jeg i det øyeblikket du innser at det er den eneste sunne måten å komme over skilsmissen på.

Viktige tips

• Skilsmisse er like vanskelig for en mann som for en kvinne. Faktisk kan skilsmisse ødelegge hans mentale, fysiske og følelsesmessige velvære
• Menn bør ikke ty til å date så mange kvinner som de kan etter skilsmissen for å unngåføler seg ensom.
• Lær deg i stedet for å møte virkeligheten og slutte å skjule følelsene dine
• Menn kan praktisere meditasjon og mindfulness som et skritt mot egenomsorg.
• Å gjenoppsøke gamle hobbyer og tilbringe tid med sine kjære kan også fremskynde helbredelsen prosess

Hvis du sliter med depresjon, føler deg ensom og kjemper mot engstelige tanker, vet at mannlig depresjon etter skilsmisse ikke er uvanlig. I en slik situasjon kan det å kontakte en ekspert hjelpe deg å komme deg tilbake fra det som kan virke som bunnen. Bygg et meningsfylt liv ved å overvinne hjertesorg og traumer på en sunn måte.

Denne artikkelen ble oppdatert i november 2022.

Symptomer og tegn på ensomhet etter skilsmisse

Ensomhet etter et samlivsbrudd er bare naturlig fordi et romantisk forhold, spesielt et ekteskap, blir en integrert en del av våre liv og identiteter. Når den integrerte delen av livet plutselig blir tatt bort, kan det føre til at en person føler seg fortapt. Du begynner å stille spørsmål ved hvert valg, hver avgjørelse du har tatt, din tro på kjærlighet og vennskap vakler, og det kan være vanskelig å plukke opp bitene av livet ditt og begynne på nytt. Som et resultat kan du begynne å føle deg ensom og deprimert etter skilsmisse, noe som kan manifestere seg på følgende måter:

• Manglende evne til å få kontakt med noen på et dypere nivå. Du føler at dine kjære ikke vil være i stand til å forstå smerten du går gjennom
• Du unngår å møte venner og familie fordi du ikke vil svare på spørsmålene deres om splittelsen
• Overveldende følelser av ensomhet og isolering. Du vil føle deg ensom selv når du er i en gruppe setting
• Du vil ikke tilbringe tid med noen eller få nye venner
• Negative følelser av selvverd og selvtvil, som påvirker selvtilliten din negativt også

Vi ønsket å vite hvorfor menn sliter mens de håndterer ensomhet etter skilsmisse. Dr. Batra forklarer: "Skilsmisser er tøffere for menn enn kvinner fordi kvinner kan bruke eksternaliseringatferd som å gråte høyt, snakke, diskutere, klage, ringe en venn og på en måte få smerten ut av systemet.

"Kvinner har større sjanse for å føle seg lettere og uttrykke negative følelser enn menn. Menn flasker opp følelsene sine, og de har egentlig ingen utløp for dem. Menn snakker generelt ikke med andre menn om følelsene deres. Så når det er en biologisk disposisjon for å være stille, er det bare en automatisk måte å internalisere stresset på.

«Så menn føler seg ensomme etter skilsmisse fordi de ikke vet hvordan de skal takle tomheten i hjemmet sitt. De liker komforten med en timeplan, å vite at de kan gå tilbake til en familie på slutten av dagen. Når det ikke eksisterer lenger, vet de ikke hvordan de skal overleve.»

Hvorfor føler menn seg ensomme etter skilsmisse?

I store trekk er det vanskeligere for menn å håndtere ensomhet etter skilsmisse på grunn av deres manglende evne til å erkjenne, akseptere og uttrykke følelsene de kanskje sliter med. Dette viser seg i ulike årsaker til at menn ikke kan takle sin ensomhet etter skilsmisse. De er virkelig redde for å være alene og hater det tomme reiret. Slutten av et forhold eller ekteskap er alltid vanskeligere for menn, og de klarer ikke å takle situasjonen av følgende grunner.

1. Sosial tilbaketrekning

Sjokket og nektelsen av skilsmisse er de verste stadiene av skilsmisse for en mann. Dette sjokket og fornektelsen gjør hamisolere seg. Det er så mange følelser som foregår inne i menn som har å gjøre med skilsmisse - harme, tristhet, sinne og frustrasjon, for å nevne noen. Denne følelsesmessige berg-og-dal-banen får dem til å trekke seg bort fra andre.

Skmisse forandrer en mann. Til tross for at de har familie og venner, er menn mindre vant til å søke deres hjelp eller støtte. Dette gjelder spesielt middelaldrende menn eller eldre. En skilt mann uten venner, familie eller støttesystem å henvende seg til for å få trøst, vil naturligvis finne det vanskeligere å takle tapet av en så viktig del av livet sitt. Med færre utsalgssteder å lufte ut, klandrer menn noen ganger seg selv for sammenbruddet i ekteskapet og ensomhet blir deres status quo.

Dr. Batra legger til: "Flere menn søker faktisk psykologisk hjelp, som er det første skrittet de tar i sin helbredelsesprosess. Flere menn går til rådgivere og terapeuter og relasjonsveiledningseksperter fordi de bare føler at "Jeg har ingen andre, og jeg må gjøre dette på egenhånd." Kvinner stoler faktisk på hverandre. Hele diktet om at menn ikke gråter og er sterke er faktisk det som gjør dem svakere.»

2. Skam og sorg gjør menn ensomme etter skilsmisse

Det er helt naturlig å sørge over slutten på forholdet. Separasjonen din har vært smertefull og alt minner deg om din ekspartner. Du er forvirret og vet ikke hvordan du skal takle denne sorgen og degvet ikke noen av de fornuftige måtene å håndtere avvisning i kjærlighet. Hvorfor? Fordi mannlig depresjon etter skilsmisse også er forankret i en følelse av skam og tap av selvtillit.

Dr. Batra påpeker: «Når en mann blir dumpet, er skammen de tåler mye dypere. I stedet for å helbrede, vil en mann med lav selvtillit begynne å banke seg selv og tenke at han ikke er mann nok. Han vil ikke gå videre, og han vil bli sittende fast ved å gjenoppleve de lykkelige øyeblikkene han delte med sin tidligere ektefelle. Dette vil få ham til å hate seg selv mer. Hvis dette ikke stopper, kan han snart begynne å vise sinneproblemer, og lidelsen vil ikke stoppe.

“Often mange menn som er veldig engasjerte i ekteskapet gjør det til deres identitet, mye som kvinner; og når de blir avvist, er følelsen av tap enorm. De lider akkurat som en kvinne gjør. Smerten er dyp og perspektivet deres er tåkete. De bygger et skyldhus hvor de klandrer seg selv for separasjonen.» Menn har flere internaliserende reaksjoner enn eksternalisering og internalisering er en form for bashing, som råtner kjernen fra innsiden. Det er derfor menn reagerer mye dårligere på skilsmisse enn kvinner. De føler seg mer ensomme etter skilsmisse.

3. Blir overivrig

Mange ganger møter vi skilte menn som har kastet seg over ideen om dating eller sport eller overdreven drikking med vennene sine. De tyr til å reise, ta narkotika eller registrere seg for utalligefysiske aktiviteter like etter skilsmisse for å øke selvtilliten deres. Dette er deres verktøy for å takle skilsmisse. De registrerer seg på dating-apper for aleneforeldre og prøver å se om de fortsatt har sjarmen til å vinne noen.

Men ikke la "Jeg bryr meg ikke"-holdningen lure deg. Menn er kjent for å ty til slike taktikker for å unngå å møte sine følelser av tap, harme, ustabilitet, forvirring og tristhet. En ødelagt mann etter en skilsmisse tror at overdreven sosialisering eller bagatellisering av skilsmissen på en eller annen måte kan helbrede ham og hjelpe ham med å overleve den mannlige depresjonen etter skilsmisse. Det er imidlertid ikke sant i det hele tatt.

Å sørge over skilsmissen er en mulighet til å helbrede. Det er sunt. Det er best å snakke med en terapeut eller en rådgiver i stedet for å bruke rusmidler og alkohol som mestringsmekanismer. Følelsen av tomhet vil råde med mindre du ikke aksepterer separasjonen og gråter ut.

4. Seriedating er en annen grunn til at menn føler seg ensomme etter skilsmisse

For å døyve smerten ved separasjon og å stoppe føler seg ensom, en skilt mann kan søke trøst i å møte nye mennesker, ha one-night stands og danne meningsløse nye forhold. I stedet for å ta vare på sin mentale helse, ender han opp med å bli en seriedater og sover rundt for å slutte å føle seg ensom.

Dette fungerer imidlertid sjelden. Ingen mengde sleng eller å sove rundt kan kompensere for tapet av det følelsesmessige ankeret hans tidligere ektefelle var tilham. Å være sammen med for mange kvinner gir bare mer stress og angst. Noen andre usunne mestringsmekanismer inkluderer:

• Se mye pornografi
• Utilfeldig sex med fremmede
• Følelsesmessig spising eller overspising
• Selvskading
• Gambling overdrevent
• Bli en arbeidsnarkoman

5. Fysisk og psykisk stress

Følelsen av å være uønsket kan være en trigger for mannlig depresjon etter skilsmisse. Følelsen av å bli avvist av en ektefelle og hele prøvelsen med skilsmisse, forvaringskamper, eiendomsdeling og eiendelsdeling kan ramme en person veldig hardt. Det kan til og med utløse selvmordstanker etter skilsmisse og gjøre det vanskeligere å håndtere depresjon.

I motsetning til kvinner som har sunnere følelsesmessige reaksjoner, er ikke menn opplært til å få tilgang til følelsene sine gjennom hele utviklingen. Den eneste løsningen er å føle og leve gjennom alle stadier av sorg og se fremover til et nytt kapittel i livet. De håndterer usynlig smerte og lidelse fordi samfunnet er hardwired til å se et machobilde av en mann som ikke gir etter for følelser lett.

"Vanligvis har vi sett at menn som blir skilt utvikler høyt blodtrykk, hjertesykdom så vel som nevrologiske komplikasjoner som hjerneslag. Psykologisk har de en høy tilbøyelighet til avhengighet og depresjon, og selvmordsraten er betydelig høy sammenlignet med kvinner som har tålt skilsmisse, sier Dr.Batra.

6. Menn føler seg ensomme etter skilsmisse fordi de er følelsesmessig avhengige av kvinner

Menn er logistisk og følelsesmessig avhengige av konene sine i den grad at de kanskje ikke har noen andre støttesystemer i livene deres. De fleste menn foretrekker å tjene penger på støtte fra konene sine når det gjelder å møte livets utfordringer, gjøre husarbeid eller til og med gjøre noe så grunnleggende som å skaffe dagligvarer til huset.

Så skilsmisse vil garantert gjøre at de føler seg sårbare og tapt. Dette kan føre til å føle seg ensom og bane vei for selvmedlidenhet etter skilsmisse, noe som gjør det vanskeligere for dem å akseptere virkeligheten og gå videre.

7. Ingen støttenettverk

Menn er mindre vant til å snakke om følelsene sine og søke støtte og hjelp fra sine nærmeste. De kan føle at de ikke har et sympatisk lyttende øre som de kan dele sine negative opplevelser med. Menn trenger også å bli tatt vare på, spurt etter og tillate trygge rom for å slippe sorg og tristhet ut. En mann som bor alene etter skilsmisse trenger mye oppmerksomhet.

Men i de fleste tilfeller står menn igjen med ensomhet etter skilsmisse fordi selv de som er nærmest dem ikke vet hvordan de skal nå ut og sjekke inn. Siden de ser ut til å ha det helt fint utad, er det mange som viker unna å gi sin medfølelse og bekymring for ikke å rake opp gamle sår.

“De vil ikke gråte, menunngå å møte venner og familie. Ikke vis tristhet og løp fra situasjonen. Det kan bli en nedgang i arbeidsytelsen fordi fokuset vil bli svekket. Søvn og appetitt og alle tegn på psykologisk sykdom som angst, depresjon, tilsynelatende tilbaketrukket og ikke å nyte tingene de pleide å tidligere vil manifestere seg. De vil ikke gråte utad, men vil heller ikke være lykkelige, advarer Dr. Batra.

8. Å finne kjærligheten igjen er tøft

Eksperter sier at menn finner det vanskeligere å komme inn i forhold og viser tegn på forpliktelsesproblemer etter skilsmisse. Mens menn er mer ønske om å gifte seg på nytt sammenlignet med kvinner, er dating etter skilsmissen en oppoverbakke for mange. Her er noen grunner til at det kan være vanskelig for menn å inngå nye forhold:

• De vil ha tillitsproblemer og kan slite med å la noen potensielle romantiske interesser i
• Slutten i ekteskapet deres kan forlate dem sliter med følelser av skam, skyld, anger, lav selvtillit og lav egenverd, noe som kan gjøre det vanskeligere for dem å sette seg selv ute
• Medforeldre og arbeidsansvar kan også være en av grunnene til at skilte menn tror de kanskje ikke finner kjærligheten igjen

En skilt mann som føler seg ensom vil kjempe mange interne kamper, dag ut og dag inn, hele tiden virker som om det er business as usual i livet hans. Forventningen til menn skal leve opp