Hvis du nylig har brutt opp (uansett om du er dumperen eller dumperen), vil du slite med å komme tilbake til det normale livet. Det er her ikke-kontakt-regelen kommer inn og hjelper til med å redde dagen (eller måneden eller året). Hvis du går gjennom alle stadiene for kontraktfri regel, lover vi at ting vil endre seg

Hva er regelen om ingen kontakt? Vel, stadiene med ingen kontakt krever at du avskjærer all eksponering og tilknytning til eksen din i livet ditt. Ja, alt. Ingen oppringninger, ingen meldinger, ingen "tilfeldig" støter på dem, ingen endeløs sjekking på sosiale medier, ingen lesing av gamle brev, og ingen ønsker dem på bursdager eller jubileer. Du sørger også for at du fjerner alle tegn på eksen din fra livet ditt. Dette kan bety å gi bort alle gaver og ikke besøke steder med mange felles minner igjen.

Disse regelstadiene uten kontakt kan høres harde ut, men de er noen av de beste måtene å komme seg etter hjertesorg og få livet tilbake på rett spor. Og hei, hvis eksen din fortsetter å ringe etter at du har kuttet dem av, er ballen nå fast på banen din, og DU får slå skuddene. Hva kan være mer styrkende enn det?

En oversikt over stadiene for ingen kontaktregel

Sorgstadiene etter samlivsbrudd og regel uten kontakt inkluderer fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept. Disse stadiene av ikke-kontakt er ikke nødvendigvis lineære. Det er godt mulig at du svinger tilbake ogfrem mellom to etapper en stund, før du går videre til neste. Dette er tiden for å være medfølende og la deg selv føle alle følelsene.

Trinn 1: Fornektelse

Dette er ofte det verste stadiet i regelen om ingen kontakt. Du kan ikke tro at forholdet ditt har mislyktes og at det er over.

• Det verste: Sinnet ditt kan prøve å lure deg til å tro at du fortsatt kan holde kontakten en gang i blant. Ikke tro tankene dine
• Hvordan takle: Hold deg sterk. Hold deg opptatt. Samle vennene dine rundt. Gjør det som må gjøres for å holde deg borte fra eksen din, og hold deg til denne kontaktfri-regelen, ingen snakk

Trinn 2: Sinne

Sinne er en veldig kraftig stadiet av ikke-kontakt-regelen. Dette er når følelsene beveger seg bort fra "hvorfor meg" til "hvordan våger."

• Det verste: Når du føler deg sint, begynner du å stille spørsmål ved alle de negative delene av forholdet ditt og ser det ikke lenger gjennom rosen. -tonede briller. Noen mener at av alle stadier av ingen kontakt for en mann, er denne usedvanlig tøff. Når sinne setter inn, kan samtalestadiet for ingen kontaktregel være spesielt vanskelig. Å ikke kunne kontakte eksen din og kjefte på dem kan være tøft, vi forstår
• Hvordan takle det: Vi foreslår at du skriver følelsene dine ned i et brev og deretter brenner brevet. Den viktige delen er å la deg selv føle sinnet og følelsene på dette stadiet

Trinn 3: Forhandling

Detteikke-kontakt regelstadiet er vanskelig. Du kan overbevise deg selv om at en liten tekstmelding ikke vil gjøre mye skade. Eller at bruddet ditt er midlertidig. Eller at det ikke er din feil å møte eksen din ved et uhell.

• Det verste: Bare husk på dette – hvis du gir etter for disse forhandlingstaktikkene, går du tilbake til utgangspunktet i regelstadiene uten kontakt. Vil du virkelig gjøre alt det harde arbeidet igjen? Nei, vi trodde ikke
• Hvordan takle det: Hold deg unna eksen din for enhver pris. Dette er stadiet da den virkelige helbredelsen skjer, og du vil ikke sette dette i fare

Stadium 4: Depresjon

Det er under dette stadiet av ingen kontakt regel at tristheten setter inn. Du begynner endelig å forstå at det egentlig er slutten. At bruddet ikke er midlertidig. Og du kan føle deg deprimert og uforklarlig trist.

• Det verste: Ikke prøv å drukne disse følelsene i annen vanedannende atferd som røyking, drikking og meningsløse one-night stands
• Hvordan takle: Det kan være verdt å snakke med en profesjonell på dette stadiet av kontaktfri reglene. En terapeut kan hjelpe deg med å forstå de overveldende følelsene dine og sakte få livet på rett spor

Trinn 5: Aksept

En dag våkner du endelig og innser det er evigheter siden du var besatt av eksen din. Aksept er målstadiet for kontaktfri regelstadier.

• Du er opptatt i det nye livet ditt
• Duføler deg endelig bedre etter bruddet
• Du bruker ikke dagen på å lure på hva eksen din gjør
• Stilliten din har kommet tilbake
• Du kan til og med ha begynt å date igjen

Undervurder aldri kraften i tiden på eksen din også. Det kan hende de også revurderer beslutningene sine og ønsker å nå ut. Og selv om stadiene med ingen kontakt for eksen din kan spille annerledes ut, denne gangen vil vilkårene for forsoning være opp til deg.

Hvor lenge varer stadier av ingen kontakt?

Det er ingen fast og rask regel om hvor lenge stadiene med ingen kontakt skal vare. Hvis forholdet ditt var langt eller intenst, kan det hende du trenger lengre tid på å helbrede og komme deg. Når det er sagt, foreslår forholdseksperter minimum 21 dager til en måned uten kontakt med en eks. Dette kan gå opptil 90 dager eller til og med noen måneder hvis du fortsatt føler smerte eller sinne eller sliter med lav selvtillit og selvtillit. Følgende er de svært brede tidslinjene for ulike typer forhold og regelstadiene uten kontakt:

• Hvis bruddet ditt var vennlig og gjensidig, kan det hende du trenger 21 til 30 dager på å helbrede
• Hvis du og eksen din var sammen i to måneder eller mer, ta 60 til 90 dager uten kontakt. Det er viktig å gi deg selv tid til å helbrede og komme inn i en rutine uten eksen din
• Hvis bruddet ditt var ekkelt eller ekstremt brå, tillat deg selv 90+ dager uten kontakt.Hvis eksen din henvender seg til deg før dette tidspunktet, bare fortell dem at du fortsatt behandler følelsene dine og trenger mer tid
• Hvis dette var et giftig forhold eller det var misbruk involvert, oppfordrer vi deg til å kutte eksen din ut av livet på ubestemt tid. Mens du helbreder og kommer deg etter traumet, er det også viktig å snakke med en utdannet profesjonell
• Det kan være tider i de kontaktfrie stadiene du trenger for å komme i kontakt med eksen din. Kanskje dere har barn sammen, eller det er en sykdom eller død i familien. Disse er uunngåelige og vil måtte håndteres når den tid kommer. Ikke se på disse anledningene som muligheter til å "komme tilbake" før du er klar

Husk at alt dette bare er retningslinjer. Hvis du fortsatt føler deg skjelven og usikker etter den anbefalte tidsperioden, er det helt ok å forlenge kontaktfri perioden.

Nøkkelpunkter

• Ingen kontakt betyr ingen kontakt. Ikke å skrive, ringe, sende tekstmeldinger og hengi seg til nostalgi
• Det er fem forskjellige stadier av kontaktfri regler, og hver av dem kommer med sitt eget sett med vanskeligheter og utfordringer
• Kontaktfri regelstadier er forskjellige for dumperen og de dumpede
• stadiene med ingen kontakt for en mann og en kvinne kan føles forskjellig når det gjelder intensitet, men sluttresultatet er alltid det samme – selvstyrking
• Undervurder aldri tidens kraft på eksen din.Tid leger alle sår OG gjør situasjonen klarere

Etter måneder med humørsvingninger og hektiske følelser kan du endelig nå et stadium med gjenoppdagelse og selvtillit. selvtillit. Når fokuset endelig skifter bort fra eksen din og tilbake til deg, er det der den virkelige magien skjer. Du har endelig ferdighetene som kreves for å enten gå tilbake til et sunt forhold til eksen din eller med noen nye. Få deg selv til å gå gjennom stadiene uten kontaktregel for å vinne den viktigste personen i livet ditt tilbake – deg!

Vanlige spørsmål

Gjør ingen feil, den første dagen med ingen kontakt er alltid den vanskeligste. Sannheten i saken er at det kan være veldig, veldig tøft å gå "cold turkey" fra en annen person. Du går fra å snakke med dem hele tiden til å ikke ha kontakt i det hele tatt. Dette kan være desorienterende, skummelt og få deg til å føle deg veldig ensom. Vi forstår. Sørg for at du har venner eller familie med deg under alle stadier av ingen kontaktregel for å sikre at du ikke vender tilbake og får kontakt med eksen din igjen. Ta det fra oss, det vil bare gjøre det vanskeligere å komme tilbake på sporet igjen. 2. Er ingen kontakt vanskelig for dumperen?

Berøringsfri regelstadier er vanskelige for både dumperen og dumperen. Stadiene med ingen kontakt på eksen din er sjelden lik din. Dumperen går ikke nødvendigvis gjennom alle stadier av ingen kontakt samtidig. Mens det vil væreen tid med sorg, sinne, smerte og tristhet i livene deres, vil den sjelden være så altoppslukende og utmattende som de dumpee føler. Det som imidlertid vil skje er at dumperen en gang i løpet av 2-4 måneder begynner å savne deg. Når de ser at du går videre i livet og ikke trenger dem, er det ganske garantert at egoet deres vil sparke inn og lure på hva de går glipp av. 3. Hvordan vite om det er over?

Husk alltid at du bestemmer når du skal starte eller stoppe kontaktfri-regelen. Kraften er fast i dine hender. Men jo lenger du holder deg unna eksen din, desto bedre blir restitusjonen din. Å gå gjennom alle stadier av ingen kontakt hjelper deg også å forstå hvorfor forholdet ditt tok slutt. Hvis du på slutten av regelstadiene uten kontakt fortsatt føler at forholdet ditt er verdt det, fortsett og gjenoppta kontakten med eksen din.