Svette håndflater og løpende tanker, en knute i magen som fortsetter å stramme seg og surre, en økende følelse av rastløshet som får deg til å føle at kroppen din kommer til å eksplodere. Hvis dette er følelsene du har blitt grepet av i kjølvannet av et forhold som tok slutt, ikke avvis dem som breakup blues. Du kan ha å gjøre med angst etter samlivsbrudd.

Å oppleve fryktelig angst etter samlivsbrudd indikerer at tapet av en komfortabel, kjent forbindelse har gjort at du føler deg overveldet og sårbar. Disse følelsene kan stamme fra enten tristhet og sorg over det du har mistet eller usikkerheten om hva fremtiden bringer, ofte kan det også være en blanding av begge. Uansett årsak, er tristhet og nød ved brudd ikke lett å navigere.

Selv om angst etter brudd ikke varer evig, kan den være ødeleggende mens den gjør det. Vi er her for å hjelpe deg med å jobbe gjennom disse engstelige tankene og følelsene i samråd med Dr. Gaurav Deka (MBBS, PG diplomer i psykoterapi og hypnose), en internasjonalt anerkjent transpersonlig regresjonsterapeut, som spesialiserer seg på traumeløsning, og er en psykisk helsepersonell. og velværeekspert.

Er det normalt å ha angst etter et samlivsbrudd?

Tristhet etter et brudd er vanlig og forventet. Å oppleve angst etter brudd kan imidlertid være skummelt, og etterlate deg med en rekke spørsmål. Var bruddet enlivskvalitet, å søke profesjonell hjelp er din beste utvei. Enten det er kronisk fryktelig angst etter samlivsbrudd eller et sporadisk angstanfall etter samlivsbrudd, ingen problemer er for små til å garantere hjelp hvis det forstyrrer sjelefreden din.

Dr. Deka sier: "Gå til terapi ikke fordi du lider av en sykdom, men fordi du vil føle deg jordet, du vil føle deg trygg i kroppen din, du vil ha en guidet opplevelse slik at du kan utforske konseptet ditt om egenkjærlighet. Selve det faktum at du opplever angst antyder at konseptet ditt om egenkjærlighet, evnen til å holde deg selv under alle omstendigheter, din evne til å føle deg verdig uavhengig av omstendighetene på en eller annen måte er kompromittert.»

Hvis du har slitt med å gi slipp av engstelige tanker etter et samlivsbrudd og søker hjelp, er dyktige og erfarne rådgivere i Bonobologys panel her for deg.

8. Arbeid med din selvoppfatning og selvfølelse

Dr. Deka fortsetter med å legge til: "Et brudd kan være en flott mulighet til å gjenoppbygge konseptet med egenkjærlighet og utforske hvordan du kan føle deg verdig, hvordan du virkelig kan elske og ære deg selv, se på det følelsesmessige landskapet ditt og se hvordan du kan forbedre deg deg selv. Søker du fortsatt validering? Søker du fortsatt godkjenning fra andre for å anse deg selv som viktig og verdig?

«Å være klar over dine tanker, følelser, inkludert negative, og hvordan de påvirker deg slik at dukan dreie tankene og bevisstheten i en retning du ønsker og føle deg bra med deg selv. Dette er en mulighet til å bygge din selvoppfatning, din bevissthet om din egen kjærlighet.»

Bruk denne tiden til å dyrke større selvbevissthet, bygge opp eller styrke selvtilliten din og jobbe med deg selv for å rette opp adferdsmønstrene som kan har bidratt til at ditt siste forhold ikke fungerte.

Nøkkelpunkter

• Angst etter brudd er ganske vanlig
• Selv om det avtar med tiden, kan det være skummelt og overveldende så lenge det varer
• Med de riktige mestringsteknikkene som journalføring, kroppsarbeid og terapi kan du lære å håndtere angsttankene dine bedre og til og med bryte deg løs fra dem over tid
• Angst kan være en plagsom tilstand, søk hjelp fra en tidligst psykisk helsepersonell

Tristheten etter et brudd går over, lærdommen gjenstår. Hva disse leksjonene er er opp til deg. Hvis du ikke lar deg skremme av alvorlighetsgraden av følelsene dine og er forberedt på å omfavne dem når de kommer og jobber gjennom dem uten å la dem overmanne deg, kan et samlivsbrudd være den perfekte muligheten for å dyrke bedre selvbevissthet og selvkjærlighet. Det kan være en vanskelig reise å legge ut på, men riktig hjelp og støtte kan gjøre det verdt tiden.

Vanlige spørsmål

Selv om det er vanskelig å forutsi nøyaktig hvordanlenge en person kan oppleve angst etter et samlivsbrudd, antyder eksperter at det kan vare hvor som helst mellom seks måneder og to år. Alvorligheten og varigheten av angst varierer fra person til person, avhengig av deres unike omstendigheter som varigheten av forholdet, beredskapen til å gå videre og deres eget følelsesmessige landskap

Hvor lang tid etter et brudd du føler deg normal, avhenger også av en rekke faktorer – hvor investert du var i forholdet, hvor lenge dere var sammen, gjorde dere se en fremtid med partneren din, og så videre. Jo mer seriøst forholdet er, desto lengre tid tar det å gå videre fra det. Som en generell tommelfingerregel tar det tre måneder å komme over hvert år du har tilbrakt med en romantisk partner. Så hvis du har vært sammen i to år, kan det ta seks måneder før du føler deg normal igjen. Men hvis dere har vært sammen i fem år, kan den tidsrammen bli strukket til 15 måneder. 3. Hvor lenge er for lenge til å være trist etter et brudd?

Hvor lenge er for lang tid til å være trist etter et brudd, avhenger også av arten og lengden på forholdet ditt. Men hvis du fortsetter å føle deg bekymret og engstelig i mer enn seks måneder etter et brudd og disse følelsene blir mer intense i stedet for å løsne, er det helt avgjørende at du søker hjelp fra en mental helseprofesjonell.

Alle disse spørsmålene kan gi ytterligere næring til spiralen av påtrengende tanker og rastløshet som ofte forbindes med angst. Så la oss først og fremst ta opp et avgjørende spørsmål: Er det normalt å ha angst etter et brudd?

I følge forskning er angst preget av søvnvansker, dårlig konsentrasjon, rastløshet, panikk, pessimisme, kappløp og påtrengende tanker. et vanlig trekk ved tristhet og angst etter samlivsbruddet. En annen studie indikerer at 43,4 % av mennesker opplever psykiske plager i ulik grad etter slutten av et romantisk forhold. Det er fire av ti personer. Så det er trygt å si at angst – det være seg angst for dating etter brudd eller angst for å være alene etter brudd – er ganske vanlig.

Dr. Deka er enig, og sier: «Det er normalt å ha angst etter samlivsbrudd rett og slett fordi vår opplevelse av kjærlighet føles sterkere i kroppen enn i hjernen. Vi føler kjærlighet på et somatisk nivå mer enn gjennom våre tanker, følelser og følelser. For eksempel når vi opplever tilbaketrekning fra noen form for stoff eller alkohol eller til og med mat, er det egentlig kroppen vår som opplever disse sugene, og sinnet vårt tolker suget og oversetter det til tanker som f.eks.som "Jeg vil ha alkohol" eller "Jeg vil ha dessert". Disse tankene oppstår som et resultat av at kroppen har lyst på noe den sårt ønsker seg. Opplevelsen av å være forelsket og så miste den er heller ikke veldig forskjellig fra disse sugene.»

Hva forårsaker angst etter et brudd?

Å vite at angst etter et brudd er ganske vanlig, kan være betryggende. Forstå hvorfor du opplever disse urovekkende symptomene enda mer. Bevissthet om hva som skjer i kroppen din og hvorfor er en av de beste måtene å håndtere angst på, uavhengig av dens utløser eller opprinnelse. For det formål, la oss se nærmere på hva som forårsaker angst etter et samlivsbrudd.

Dr. Deka forklarer: "Når vi er forelsket, endres kjemien i kroppen vår. Det er grunnen til at vi er i stand til å oppleve følelser av trygghet, trygghet, velvilje, medfølelse, tillit og en forbindelse med en annen person. Når et brudd skjer, er alle disse følelsene borte, og den primære hjernen sender signaler til kroppen og forteller den at du ikke er trygg lenger. Dette bringer en flom av altoppslukende følelser etter samlivsbruddet.

«Det er et ukjent territorium nå, det er usikkerhet, du vet ikke hva som kommer til å skje, følelsen av anker, følelsen av tillit er borte. Disse signalene gir opphav til en annen type kjemi i kroppen din, som oversettes til følelser av nervøsitet, hjertebank og rastløshet. Derfor kan duoppleve et angstanfall etter samlivsbrudd eller angst for å være alene etter samlivsbrudd.

"Noen ganger kan det være vanskelig å ha en kognitiv forståelse eller bevissthet om hvorfor du føler som du. Du kan føle deg som om du mister terrenget, du kan føle sorg og tristhet, som manifesterer seg i form av fryktelig angst etter samlivsbrudd. I kjernen av det er det faktum at du ikke lenger har det ankeret i livet ditt som bidro til din følelse av trygghet og tillit og medfølelse og fortrolighet med din verden slik du kjente den.

"Angst etter et samlivsbrudd er i hovedsak en tilbaketrekning som kroppen din opplever, vel vitende om at den ikke lenger har det trygge rommet. For å forstå angst etter et samlivsbrudd, går jeg alltid til metaforen om hvordan det føles å gi slipp på mat du vil ha eller tape penger som gir deg en følelse av trygghet i livet – som begge mennesker har et dypt følelsesmessig forhold til .

“Også her har du mistet noen du har et dypt følelsesmessig forhold til, som bidro til din evne til å føle deg jordet og nå er det borte. Dette utløser ekte hormonelle og kjemiske endringer - for eksempel er det en uttømming av nevrotransmittere som dopamin og oksytocin." Alt dette kan resultere i generaliserte engstelige følelser eller noe mye mer spesifikt som morgenangst etter brudd eller sosial angst etter brudd.

Ekspert anbefaler 8 måter åMestre angst etter samlivsbrudd

Å slite med fryktelig angst etter samlivsbrudd kan gjøre deg full av spørsmål, tvil og dilemmaer. Som det er vanlig med et engstelig sinn, gir disse spørsmålene næring til de løpende, påtrengende tankene, som gir plass til flere spørsmål enn svar, og du finner deg selv fanget i en syklus som fortsetter å nære seg selv.

I tillegg gir det mening. av et angstanfall etter samlivsbrudd eller til og med sporadiske angstanfall kan være vanskelig hvis ditt rasjonelle sinn vet og forstår at det å bryte opp var den riktige avgjørelsen. Som Reddit-bruker kdh4_me skriver, "Jeg er ikke helt sikker på HVORFOR jeg har angst. Jeg vet at vi ikke var ment for hverandre, og at jeg kan finne en bedre match for meg. Så, noen anelse om hvorfor jeg føler meg engstelig?? Er kroppen min bare usikker på hvordan jeg skal reagere?»

Hvis du befinner deg i en lignende situasjon der angst etter samlivsbrudd tar en toll på din mentale helse og tar opp en stor del av hodet, husk å behandle deg selv med vennlighet og medfølelse. Du har nettopp mistet en integrert del av livet ditt, og de følelsene som tapet utløser er gyldige. Nå, fra dette stedet for medfølelse, prøv disse 8 måtene å takle tristhet og angst ved samlivsbrudd:

1. Arbeid med kroppen

Enten du har å gjøre med et fullverdig angstanfall etter samlivsbrudd eller flyktige faser av angst nå og da, det er viktig å tune inn på kroppen din, observeremåte angst manifesterer seg gjennom kroppslige endringer og forplikte seg til rutiner som kan hjelpe deg å føle deg roligere og mer sentrert. Dette kan gjøre det lettere å takle depressive følelser etter samlivsbrudd.

Dr. Deka sier: "Jeg ber alltid folk om å jobbe med kroppen. Det er ikke viktig å alltid forstå opplevelsen av et brudd gjennom tankene dine. Sinnet ditt kan fortelle deg flere ting, som ofte kan være motstridende og dermed forvirrende. Men når du jobber med kroppen, kan du være mer i kontakt med det du opplever og i en bedre posisjon til å håndtere det. Det er derfor trening, pustearbeid og yoga alltid hjelper.»

2. Føl hele omfanget av dine engstelige tanker

Helt fra barndommen vår er vi betinget for å skyve bort ubehagelige følelser. "Ikke gråt." "Ikke bli sint." "Du bør ikke føle deg sjalu." Vi blir fortalt ting om dette om og om igjen, og til slutt blir det inngrodd i psyken vår at ubehagelige følelser er dårlige og må unngås.

Men hver menneskelig følelse tjener en hensikt og prøver å fortelle oss noe. Det samme gjelder de engstelige følelsene som kan fortære deg i kjølvannet av et samlivsbrudd. For å kunne forstå denne følelsen av tomhet etter et brudd, er det viktig å føle hele omfanget og la dem komme som de vil – som en havbølge som skyller deg over.

Samtidig er det viktig å ikkela disse følelsene overmanne deg. Tilpass i stedet tankene dine for å forstå hvor denne angsten kommer fra, hva som er triggerne og hvordan den får deg til å føle deg. Føler du for eksempel angst for dating etter samlivsbrudd? Eller er det angst over å være alene etter samlivsbrudd? Har du opplevd sosial angst etter samlivsbrudd? Å forstå hva som bringer disse engstelige tankene kan gi deg et innblikk i dens underliggende årsak, og dermed gjøre det lettere å håndtere.

3. Kommuniser med dine kjære

Fryktelig angst etter brudd kan også være forårsaket av en følelse av isolasjon og ensomhet som kommer snikende når du mister en betydelig annen. I tider som disse er det ingen bedre måte å føle seg jordet og rolig enn å henvende seg til dine kjære for støtte, komfort og kommunikasjon.

“Å kommunisere med mennesker hjelper også når du prøver å takle angst etter en brudd fordi tilkobling er et must. Etter et samlivsbrudd opplever du alltid en viss frakobling og føler deg frarøvet følelsen av trygghet og tillit. Så å kommunisere med mennesker, være i samfunnet, være en del av et kollektiv kan motvirke følelsen av usikkerhet og usikkerhet og hjelpe deg til å føle deg jordet, sier Dr. Deka.

4. Utforsk aktiviteter du ikke hadde tid til mens du var i et forhold

Når et forhold avsluttes, etterlater partnerens avgang et stort hull i livet ditt. Oftefolk prøver å fylle det tomrommet ved å klamre seg til minner og ritualer fra fortiden. Å sove i en ekss t-skjorte, se TV-programmene eller filmene de elsket eller dere så sammen, høre på sanger som hadde en spesiell betydning for dere som et par, og så videre.

Men disse kan ofte vise seg å være triggere for angst etter samlivsbrudd. For eksempel, hvis bildet deres på nattbordet ditt er det første du ser på når du våkner, kan du ende opp med morgenangst etter samlivsbrudd som kan gjøre det mye vanskeligere å komme seg ut av sengen og fortsette livet.

I stedet for romantisere fortiden, se etter muligheter for å fylle tiden din på en konstruktiv, meningsfull måte. Dette kan hjelpe prosessen med å helbrede et knust hjerte. "Du må finne ut ting eller aktiviteter som du ikke ville ha gjort hvis du hadde vært i et forhold, men kan gjøre nå som du er singel. Det hjelper ved å omdirigere energien din til ting du kan gjøre og oppnå i stedet for bare å fokusere på det du har mistet, sier Dr. Deka.

5. Journalføring hjelper å roe ned angst etter samlivsbrudd

Journalisting er en tidstestet øvelse som terapeuter anbefaler til personer som lider av angst, det være seg i form av generalisert angstlidelse (GAD) eller noe så spesifikt som angst etter samlivsbrudd. Gi journalføring en sjanse til å forstå den boblende gryten av følelser og tanker som opptar headspace, og hjelpe deg å føle deg bedre etteret brudd.

«Å ha tankene i hodet er én sannhet og å sette dem på papir er en annen sannhet. I tankene dine kan tankene dine virke tilfeldige, spredte eller dypt innblandet i hverandre. Når du legger ned tankene dine, skriver du ting du aldri ville ha tenkt på, for når du først begynner å kanalisere tankene dine til ord, blir de håndgripelige, håndgripelige og virkelige. På en eller annen måte har du gitt dine abstrakte tanker en fysisk form nå. Som et resultat føler du deg tom i sinnet ditt,” råder Dr. Deka.

6. Ikke stol på alkohol eller rusmisbruk

Å finne trøst på bunnen av en flaske eller å røyke en joint for å dempe smerten er giftig atferd som har blitt romantisert og normalisert av kino og populærkultur. Men det er ikke noe kult eller ambisiøst ved å bevisst åpne deg for risikoen for avhengighet.

Selv om disse stoffene kan gi deg midlertidig lindring fra den forferdelige angsten etter bruddet som har gjort at du føler deg som en bunt av rå nerver i det lange løp. kjøre, vil disse bare forårsake mer skade enn nytte. Bortsett fra de mange kjente risikoene for avhengighet, det være seg alkohol, narkotika eller nikotin, kan denne atferden faktisk forverre angsten og gjøre den mer alvorlig. Det er nok bevis på at avhengighet kan bli en trigger for angst.

7. Gå i terapi for å takle angst etter brudd

Hvis angst etter brudd påvirker din