Forklenende bemerkninger. Kald skulder. Følelser av ensomhet. OG INGEN SEX. Konsekvensene av å bo i et ulykkelig ekteskap er ikke pene i det hele tatt. Din eneste fantasi er å forlate ektefellen din og leve lykkelig alle sine dager. Men skilsmisse er dyrt og upraktisk.

Hvis ikke skilsmisse, hvordan kan du overleve et kjærlighetsløst ekteskap? La oss finne det ut, med hjelp av emosjonell velvære og mindfulness-coach Pooja Priyamvada (sertifisert i Psychological and Mental Health First Aid fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), som spesialiserer seg på rådgivning for utenomekteskapelige forhold, samlivsbrudd, separasjon , sorg og tap, for å nevne noen.

3 store tegn på at du er i et ulykkelig ekteskap

Hvis du er i et ulykkelig ekteskap, er det viktig å vite svaret på et viktig spørsmål: hva er stadiene i et døende ekteskap? Pooja peker på fire monumentale stadier du kan oppleve når du bor i et dårlig ekteskap:

• Antydningen om at noe mangler
• Mangel på kommunikasjon eller mye feilkommunikasjon
• Konflikt og løsrivelse
• En fullstendig frakobling med partneren din

Hvis du opplever noen av disse, er det grunn til bekymring. For å forstå hvor dypt fylt forholdet ditt er, vil vi rette oppmerksomheten mot et annet viktig spørsmål: hva er tegnene du er i et ulykkelig ekteskap? La oss finne ut:

1. Mangel på følelsesmessigetter en hendelse? Hvis du ikke kan forlate ekteskapet, prøv å jobbe med det og gjøre situasjonen bedre for deg. Ideelt sett må begge partnere gå for parrådgivning og finne nye metoder for å jobbe med denne ligningen."

Men husk at parterapi ikke er noen mirakuløs kur. Forskning påpeker at suksessen med terapi har mer å gjøre med klientens tankesett enn typen terapi. Så, rådgivning fungerer bedre for klienter som nærmer seg terapi med det optimistiske synet om at endring er mulig og er entusiastiske nok til å jobbe med seg selv.

2. Arbeid med egenomsorg og egenkjærlighet

Bare fordi du er i et ekteskap, betyr det ikke at du slutter å nyte ensomheten. En gang i blant, ta ut litt "meg-tid" på følgende måter:

• Dra på en solo-tur
• Tilbringe tid med venner og familie
• Nyt et måltid alene
• Løping med øretelefoner på
• Lese en bok

Det er viktig å skape en balanse mellom sinn, kropp og sjel. Disse jordingsøvelsene kan hjelpe deg med å sentrere deg selv og føle deg som deg selv igjen:

Relatert lesing: Hvordan finne deg selv igjen i et forhold når du føler deg fortapt

• Øv på dyp pusting
• Spending litt tid i naturen
• Lytt til beroligende musikk
• Få tilstrekkelig søvn
• Hold deg hydrert
• Oppretthold en takknemlighetsdagbok eller en journal hvor du kan lufte deg
• Hold deg aktiv; du kan prøve aktiviteter somgå, danse eller svømme

3. Bli kreativ i ekteskapet ditt

Forpliktelse og trofasthet i et ekteskap blir lett når det er en følelse av nyhet. Så i stedet for å lete etter nye partnere, begynn å se etter nye aktiviteter som du kan nyte sammen med partneren din. Finn forskjellige eventyr for å holde gnisten i gang; dette vil styrke ekteskapet ditt. Her er noen eksempler:

• Elverafting
• Vinsmaking
• Spille tennis
• Salsa-/Bachata-timer
• Å få venner

Om hva du skal gjøre når utroskap virker fristende, foreslår Pooja: "Å gjenoppdage nye felles interesser, ha et tilfredsstillende liv annet enn ekteskap og barn og opprettholde din personlighet, interesser og sosiale gruppe borte fra partneren er noen av måtene å holde forholdet friskt og levende. Utroskap virker fristende mer når det er tilfeldig og kanskje ikke har forestående konsekvenser for det primære forholdet. I slike situasjoner må folk undersøke på nytt hva deres løfter er og hvordan de reforhandler grenser med partnerne sine.»

Nøkkelpunkter

• Det er et ulykkelig ekteskap hvis det involverer omsorgssvikt, likegyldighet, vold, mistillit og mangel på fysisk og følelsesmessig intimitet
• Å bo i et ulykkelig ekteskap kan skade din og barnets mentale helse, og forårsake problemer som angst, depresjon og lav selvtillit
• DårligEkteskap skader også den fysiske helsen din, og du kan også ende opp med å skade folk som ikke engang har feil
• For å overleve et ulykkelig ekteskap, gå i parterapi, finn måter å elske deg selv på, prøv nye aktiviteter og gjenoppdag felles interesser med partneren din

Til slutt påpeker Pooja: «Misbruk må være uforenlig. Det er bedre å skilles hvis det er uforsonlige forskjeller og dere begge allerede har gitt alt dere for dette ekteskapet. Å være alene kan ha sine egne utfordringer i livet (sosiale/psykologiske/økonomiske). Likevel er det ikke verdt å møte konsekvensene av å bli i et ulykkelig ekteskap, spesielt hvis det er overgrep involvert.»

Vanlige spørsmål

Nei. For det første bør dere begge prøve deres beste for å fikse ekteskapet gjennom parrådgivning og daglige anstrengelser for å gjøre det bedre. Men hvis ekteskapet involverer psykisk eller fysisk mishandling og har blitt giftig for din mentale helse, kan oppholdet gjøre mer skade på deg enn å dra.

Nei, det er ikke egoistisk å forlate et ulykkelig ekteskap. Faktisk er det et av tegnene på lav selvtillit og mangel på selvrespekt hvis du blir overdreven i ligninger som får deg til å føle deg dårlig med deg selv. 3. Er det bedre å være alene enn i et ulykkelig ekteskap?

Du skylder deg også en sunn oglykkelig forhold. Prøv å jobbe med det med partneren din. Men hvis det er uforenlig, så er det å skilles et mye sunnere alternativ enn å holde seg i et dårlig forhold.

Sunn relasjonsdynamikk – 10 grunnleggende

Emosjonell intelligens i relasjoner: Lag kjærlighet til evig tid

"Skal jeg skilles fra mannen min?" Ta denne quizen og finn ut

Hvis du føler at partneren din neglisjerer dine følelsesmessige og fysiske behov, kan du godt gå gjennom stadiene av et døende ekteskap. Hvis du føler at du hele tiden blir tatt for gitt og alt blir prioritert over deg, det være seg partneren din som leker med hunden din, deltar på forretningssamtaler eller til og med vasker hagen, er det et av tegnene på ulykkelighet i ekteskapet.

Relatert lesning: 10 tips for å utvikle emosjonell intimitet i et ekteskap

2. Likegyldighet og omsorgssvikt

Venninnen min, Serena, ble lenge i et ulykkelig ekteskap for økonomiske årsaker. Hun ville si: "Jeg er så ulykkelig i ekteskapet mitt, men jeg kan ikke dra." Partneren hennes ga ofte løfter, men holdt dem aldri. Han ville si ting som: "Jeg mente ikke å avbryte, men jeg har så mye på tallerkenen min. Jeg skal gjøre det godt igjen." Og han ville, ved å bruke kjærlighetsbombetaktikker. Og så avbryt på neste plan. Det var en loop.

Hvis du lurer på hva som er tegnene på at du er i et ulykkelig ekteskap, er denne typen likegyldighet og følelsesmessig forsømmelse i ekteskapet definitivt i veien. Som et resultat av dette sier du og partneren din ting som:

• «Bryr dere i det hele tatt for meg? Jeg føler ikke at jeg betyr noe for deg»
• «Du er ingenting. Hvem tror du at du er?"
• “Du setter ikke nok pris på meg. Jeg føler meg ikke sett og hørt i dette forholdet»

3. Mangel på tillit og aksept

Vennen min, Paul, sa nylig til meg: «Jeg bor i et ulykkelig ekteskap av økonomiske årsaker. Jeg tror ikke partneren min gir meg et trygt rom for å være sårbar. Partneren min er altfor kritisk til meg. Hun har prøvd å forandre meg fra dag én.»

Så, når du forblir i et dårlig ekteskap, er du ikke i stand til å være ditt sanne jeg foran partneren din. Hvis du hele tiden føler at du må bli en annen slik at partneren din kan elske deg, kan det være et av tegnene på at du vil bli skilt. Hvis ikke skilsmisse, hva er da konsekvensene av å bo i et ulykkelig ekteskap? La oss finne det ut.

9 konsekvenser av å bo i et ulykkelig ekteskap

Pooja sier: «Ekteskap er aldri en kakevandring. Det er et konstant arbeid fra begge involverte partnere og ikke bare én person. Forplikt deg til å jobbe med dette forholdet, vær ærlig om følelsene dine, og hvis et problem oppstår, møte det med verdighet og sensibilitet.» Og hva skjer når folk ikke forplikter seg til å jobbe med et ekteskap? De må ta konsekvensene av å bli i et ulykkelig ekteskap. Her er noen:

1. Angst og depresjon

Pooja påpeker: «Dårlige forhold hemmer mental helse, spesielt de med fysisk, seksuell eller følelsesmessig misbruk. I slike tilfeller kan partnere føle seg engstelige, deprimerte eller begge deler." Forskning har vist at et ulykkelig ekteskap kan føre til lave nivåer av livstilfredshet, lykke,og selvtillit. Faktisk er det enda mer skadelig for mental helse å bo i et ulykkelig ekteskap enn skilsmisse.

Så, ta et stykke papir og begynn å skrive ned følelsene dine. Forankre deg selv til ekteskapets sanne natur og det du prøver å unnslippe. Du må jorde deg selv i virkeligheten om hvordan du og kroppen din har det rundt ektefellen din, og hva dette ekteskapet gjør med deg og din mentale helse. Du kan skrive noe i stil med:

• “Da han kalte meg en tispe, følte jeg...”
• “Da hun kastet askebegeret, følte jeg...”
• “Da han skrek til barn, jeg følte..."
• "Da hun flørte med vennene mine igjen, følte jeg at..."
• "Da de kalte meg navn, følte jeg..."
• "Da jeg fant ut at hun var utro mot meg, jeg følte...”

Denne øvelsen kan få deg til å innse at du lider på grunn av subtile former for følelsesmessig misbruk. Ikke lev i dette mentale helvete. Vit for et faktum at du fortjener å føle deg lykkelig, verdig, elsket og respektert.

2. Du mister kontakten med deg selv

Alan Robarge, tilknytningstraumeterapeut, påpeker på sin YouTube-kanal , "Det er selvforræderi å fornekte dine egne behov ved å fortelle deg selv at det er greit å forbli i et kaotisk forhold som bare forårsaker kronisk skuffelse." Her er hva som skjer når den ulykkelige tilstanden i ekteskapet ditt får deg til å miste kontakten med deg selv:

• Du fortsetter å gi fordelen avtvilen til partneren din
• Forholdet mangler konsekvent følelsesmessig stabilitet
• Du føler deg konstant misforstått, avvist og utarmet
• Du føler deg frakoblet følelsene dine
• Du nøyer deg med å være sammen med en følelsesmessig utilgjengelig partner

Relatert lesing: 8 tegn på at du mister deg selv i et forhold og 5 trinn for å finne deg selv igjen

3. Skade på din fysiske helse

Når du bor i et dårlig ekteskap, påvirker det din mentale og fysiske helse. Føler du deg utmattet og utmattet hele tiden? Blir du ofte syk eller får hyppig hodepine? Pooja påpeker: "Hvis noen er i et ulykkelig ekteskap, vil de bli stresset, og deres søvn, appetitt og generelle velvære er bundet til å bli hardt påvirket."

Faktisk korrelerer noen studier ekteskapelig kvalitet med hjerte- og karsykdommer. Så konsekvensene av å bo i et ulykkelig ekteskap kan inkludere å være mer utsatt for et svakere immunsystem, høyt blodtrykk, hjertesykdommer, kreft, leddgikt, diabetes type 2 og depresjon. Faktisk leges sår langsommere hos fiendtlige par, sammenlignet med lykkelige par.

4. Dypt rotfestet traume hos barn

Hvis du bor i et ulykkelig ekteskap for et barn, må du vite at Å vokse opp i et slikt miljø kan ende opp med å skape den nøyaktige skaden du prøver å unngå. Hos barna dine kan det manifestere seg som:

• En manglende evne tilregulere følelser
• Dyp frykt og usikkerhet
• Lav selvverd
• Aggressiv atferd
• Depresjon
• En tiltrekning til intense, flyktige og voldelige forhold

Hva er konsekvensene av å bo i et ulykkelig ekteskap? Barna dine kan være i fare for å utvikle en usikker tilknytningsstil. I følge Pooja, "En usikker tilknytningsstil er alltid knyttet til barndomstraumer der barnet var en del av en dysfunksjonell familie, vitne til overgrep eller inkonsekvente forhold." Så hvis du bor i et ulykkelig ekteskap for et barn, kan det føre til en veldig pessimistisk og mangelfull oppfatning av forhold i deres sinn, noe som resulterer i:

• Tillitsproblemer
• Forholdshopping
• Selvsaboterende natur
• Push and pull dynamic
• Dyp frykt for intimitet og forpliktelse
• Frykt for å forlate
• Iboende tro på at å bli såret i kjærlighet er uunngåelig

5. Lav selvtillit er en konsekvens av å bo i et ulykkelig ekteskap

Venninnen min, Sarah, sier: «Jeg er så ulykkelig i ekteskapet mitt, men jeg kan ikke dra. Jeg har begynt å tvile på meg selv og jeg sliter med å si «nei» til folk. Jeg kan ikke forestille meg identiteten min som atskilt fra ham. Jeg er ikke i stand til å ta vare på meg selv lenger." Som Sarah påpeker, er en av konsekvensene av å bo i et ulykkelig ekteskap en skadet følelse av selvtillit.

Så jeg spurte Sarah: «Alle disse er stadier avet døende ekteskap. Det vil ikke være en strek å kalle dem advarselstegn på at du vil bli skilt. Så hvorfor forlenge smerten din?» Sarah visste ikke hvordan hun skulle svare på spørsmålet mitt. For henne og andre som henne, anbefaler Pooja: "Skilsmisse er et tabu, men det er ingenting skammelig med det. Det viser at du er en modig person til å innse fakta i et forhold og si det slutt. Dette må være et spørsmål om stolthet i stedet for skam.»

6. Du skader deg selv eller folk som ikke engang har feil

Bruker du følgende måter for å takle ditt ulykkelige ekteskap?

• Drikker mye
• Utros mot ektefellen din
• Begraver deg selv på jobb dag og natt
• Ta ut sinne på barn eller gamle i familien din

Hva enn det er du gjør for å unnslippe virkeligheten at du er i stadier av et døende ekteskap, er absolutt ikke sunt for deg. Alle disse usunne mestringsmekanismene kan gi deg lettelse midlertidig, men vil fortsatt holde deg fra et tilfredsstillende liv.

Hva er konsekvensene av å bo i et ulykkelig ekteskap? Det kan kaste deg inn i destruktive mønstre. For eksempel, hvis du dater en gift person, vil du ende opp med å skade uskyldige mennesker (som deres ektefelle/barna). Dette vil igjen skape skyld og skam, som da vil føles overveldende i et allerede ulykkelig ekteskap.

7. Et pessimistisk syn på alt og alle

En av deDe verste konsekvensene av å bo i et ulykkelig ekteskap er at du begynner å miste håpet. Kjærlighet begynner å føles som en fjern forestilling som bare eksisterer i fantasien, men ikke i din skjebne. Du klarer ikke å stole på noen fordi du er så redd for at de skal skade deg eller utnytte deg.

Du begynner å akseptere lidelse eller følelsen av å sitte fast som normalt. Du lurer tankene dine til å tro at det er slik de fleste ekteskap er, så ditt er intet unntak. Det dreper deg, men du blir værende kanskje fordi du er redd for å være alene. Pooja er enig: "Ja, mange mennesker forblir i uoppfyllende ekteskap fordi de frykter å være alene, men hvem sier at dette kommer til å bli det siste forholdet i livet ditt?"

Relatert lesning: Hvordan forlate et giftig forhold – vet fra eksperten

8. Du blir giftig

Selv de sunneste mennesker kan bli giftige når de forblir i usunne ligninger for lenge. Så en av konsekvensene av å bo i et ulykkelig ekteskap er at det fyller deg med gift. Uansett hva du hater hos partneren din begynner også å snike seg inn i personligheten din. Du begynner å ta hevn, og gjør hele ekteskapet om til et maktspill som du må vinne for enhver pris.

9. Dine ideer om et sunt forhold blir forvrengt

Selv om du avslutter dette dysfunksjonelle ekteskapet, er det sjansene for at du vil ende opp med å søke lignende dysfunksjonelle forhold. Du kan hablitt så vant til å bli mishandlet at det har forvrengt ideen din om hvordan et forhold må være. Du kjenner kanskje ikke engang når et sunt forhold kommer, fordi dette ekteskapet har gjort deg ufølsom for det.

Selv om det ikke er et alternativ for deg å avslutte et ulykkelig ekteskap på grunn av omstendighetene dine, betyr det ikke at du må akseptere et uoppfyllende forhold som din skjebne. Du kan velge å ta ansvar for din lykke ved å prøve å fikse ekteskapet ditt eller prioritere selvoppholdelse. Kanskje det er noen ting du gjør feil og du er uvitende om dem. Kanskje ligger hemmeligheten i å justere visse vaner og mønstre. Hvordan overleve i et ulykkelig ekteskap? La oss finne det ut.

3 måter å overleve i et ulykkelig ekteskap

Akkurat som Roma ikke ble bygget på en dag, krever forpliktelse i et ekteskap konstant arbeid. Hver liten samtale/vane teller. Alle disse små tingene akkumuleres gjennom årene, og tjener som grunnlaget for urokkelig forpliktelse mellom partnere. Så det er viktig at du er oppmerksom, hver eneste dag. Her er noen av tingene du kan jobbe med for å unngå konsekvensene av å bli i et ulykkelig ekteskap:

1. Gå til parterapi

Pooja råder: «Hvis du er ulykkelig i ekteskapet ditt, arbeid med en rådgiver for å komme til roten til denne ulykken. Hvorfor føler du det slik? Var det alltid sånn eller begynte det