Å forelske seg og være i et forhold er blant de beste tingene som kan skje deg. Men når et seriøst forhold tar slutt, tar bruddsorgen deg med på en berg-og-dal-bane av følelser som du kan finne vanskelig å håndtere. Stadiene av samlivssorg kan virkelig påvirke den mentale helsen din.

Slutt kan gjøre folk så motløse at de når bunnen mens de håndterer stadier av hjertesorg. Faktisk viser studier at 26,8% av personer som gikk gjennom et samlivsbrudd rapporterte symptomer på depresjon. Dette er grunnen til at det er viktig å vite stadiene av sorgbrudd og hvordan man kommer seg gjennom dem. Du trenger noen som kan holde hånden din gjennom denne vanskelige tiden og hjelpe deg å sørge på den rette måten og helbrede raskere.

Det er akkurat det vi er her for. I samråd med coach for emosjonell velvære og mindfulness Pooja Priyamvada (sertifisert i psykologisk og mental helse førstehjelp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), som spesialiserer seg på rådgivning for utenomekteskapelige forhold, samlivsbrudd, separasjon, sorg og tap , for å nevne noen, vil vi hjelpe deg å forstå hvordan du kan komme deg gjennom de forskjellige stadiene av sorg etter et brudd

7 stadier av sorg etter et brudd og hvordan du skal mestre – ekspert forklarer

Når du blir forelsket i noen, begynner du å tro at du vil føle det slik for alltid. På samme måte når dudine følelser

Nøkkelpekere

• Den første fasen av samlivsbruddssorg handler om sjokk/vantro
• Del sorgen din med pålitelige mennesker i andre fase
• Hold deg selv opptatt slik at du kan følge ikke-kontakt-regelen i tredje fase
• Unngå å hoppe inn i et annet forhold/ dårlig munn fra eksen din i neste fase
• Det er naturlig å føle seg såret (selvtilliten din vil også lide); vær tålmodig med deg selv
• Bruk disse stadiene for å kjenne deg selv, elske deg selv og tilgi deg selv

Et brudd kan være ekstremt overveldende og traumatisk, og samlivssorg kan til og med føles som det å miste en kjær til døden. Men å ta opp de 7 stadiene av sorg etter et brudd kan hjelpe deg å helbrede og bli en følelsesmessig tilgjengelig partner for den neste personen du dater. Hvis du sliter med depresjon eller angst under/etter bruddstadier, ikke viker unna å søke profesjonell hjelp. Lisensierte og erfarne rådgivere på Bonobologys panel har hjulpet mange mennesker i lignende situasjoner. Du kan også dra nytte av deres ekspertise og finne svarene du har lett etter.

«Livet vil knekke deg. Ingen kan beskytte deg mot det, og det vil heller ikke å leve alene, for ensomhet vil også bryte deg med sin lengsel. Du må elske.Du må føle. Det er grunnen til at du er her på jorden. Du er her for å risikere hjertet ditt. Du er her for å bli svelget. Og når det skjer at du er knust, eller forrådt, eller forlatt, eller såret, eller dødsbørster nær, la deg sitte ved et epletre og lytte til eplene som faller rundt deg i hauger, og kaster bort sin søthet. Fortell deg selv at du smakte så mange du kunne”. – Louise Erdrich, The Painted Drum

Vanlige spørsmål

Det vanskeligste stadiet er forskjellig for forskjellige mennesker. Det avhenger også av årsaken til bruddet. For eksempel er de første dagene svært vanskelige i stadiene av sorgbrudd etter juks (på grunn av sjokket/sviket). Men i tilfelle stadiene av sorgbrudd for en dumper, kan de siste fasene bli overveldende (fordi det rammer dem senere).

Å takle tegn på sorg etter et brudd krever at du ikke kjemper mot følelsene dine og snakker om dem i stedet. Alle har sin egen måte å håndtere ting på (så ikke tving deg selv til å gå videre). For eksempel kan måtene å håndtere stadier av sorgbrudd for en kvinne være annerledes enn for en mann.

1. Det første stadiet av sorgbrudd – Fornektelse eller manglende evne til å bearbeide at det tok slutt

Når du plutselig mister noe som er så verdifullt for deg, kan det komme som et stort sjokk for deg. Det aller første bruddstadiet er ikke å kunne forstå hva som skjer. Noen mennesker faller ut av kjærlighet og ser det komme. Men hvis du blir forrådt eller lurt, kan bruddet ramme deg annerledes.

Å drukne deg selv i alkohol, narkotika, sex eller arbeid kan distrahere deg midlertidig, men det vil ikke fikse smertene dine. Smerten vil komme susende tilbake til du finner måter å slutte fred med den på. Dette gjelder for stadier av sorgbrudd for gutter så vel som jenter. Den eneste måten å riste av fornektelsen er å føle alle følelsene og gråte det ut.

Pooja sier: «Erkjenne at dere var riktige for hverandre, uansett grunn, eller at det ikke var ment å være. Lag en liste over alle tingene de gjorde mot deg eller ikke gjorde detvar fornærmende eller skadelig. Mistillit, respektløshet, gasslighting, frykt, skam, skyldfølelse – alle disse følelsene er en iboende del av et usunt forhold. Et sunt forhold forbedrer deg mens et usunt forhold reduserer og sletter deg.»

Så det er veldig viktig for helbredelsesprosessen å forstå "hvorfor" bruddet skjedde. Faktisk peker forskning på at å ha en større forståelse av årsakene til bruddet vil hindre deg i å internalisere det eller ta det for personlig. Å gå videre er ikke noe som skjer på en dag. Men start med å spise sunt og trene. Egenomsorg kan være en av de beste måtene å gå videre etter et samlivsbrudd.

2. Savner eksen din hele tiden

Pooja sier: «Det er viktig å gi slipp på noen som er giftig fordi hvis du fortsetter å prøve å reformere dem, vil de til slutt bli dårlige for din mentale helse og følelsesmessig tappe deg fullstendig.» Men det er vel ikke så lett å gi slipp? Når du snakker med noen dag og natt, blir du vant til at de alltid er der for deg.

Det er ikke lett å bryte en vane eller et mønster, så dette stadiet av bruddsorg kan gi deg en følelse av tilbaketrekning som du lærer å ta et oppgjør med fraværet til den personen du en gang elsket så høyt. Det kan hende du får lyst til å fjerne blokkeringen eller sende tekstmeldinger til dem i sorgprosessen, bare for å føle deg bedre for øyeblikket etter et brudd.

Dette er når du bør omringedeg selv med mennesker du stoler på og virkelig kan betro deg til. Du trenger venner som kan hjelpe deg med å etablere selvkontroll og lytte til at du sørger over bruddet. Å snakke om alt som plager deg, kan fungere mirakuløst bra i denne fasen av bruddsorg.

Hvordan gå videre? Snakk, snakk og snakk litt til. Snakk om sorgen din og få alt ut av systemet ditt, til du kommer til et punkt hvor det slutter å trigge deg. Lag en journal, begynn å skrive i den ... hver minste detalj. Brenn den hvis du vil. Å uttrykke smerte, i stedet for å undertrykke den, er et viktig tips for å komme videre.

3. Å prøve å komme tilbake med eksen din

Dette stadiet av sorg etter et samlivsbrudd er ganske vanlig. Dette er punktet hvor folk mister selvrespekten og ender opp med å trygle personen om å komme tilbake, for enhver pris. Følelsen av tilknytning er så høy at det virker utenkelig å miste denne personen.

Du kan bruke sunne mestringsmekanismer som yoga, meditasjon og trening for å holde deg selv opptatt og unngå overtenking under denne bruddstadiet. Du kan føle at du kan fikse alt og at denne gangen vil det bli annerledes, men husk at det er en giftig loop som vil fortsette å gjenta seg selv.

Så, hold deg ekstremt opptatt med produktive aktiviteter, slik at du tar på deg Får ikke tid til å forfølge eksens sosiale medier. Få en ny hobby eller en ferdighet. Meld deg på et nettkurs. Bli med på en dansetime. Lær en nyoppskrift. Prøv å få nye venner. Gjør alt du kan for å holde deg distrahert. Å være opptatt er et nøkkeltips som kan akselerere prosessen med å gå videre.

4. Oppleve sinne/hat/skyldfølelse

Følelsen av kjærlighet kan raskt vike for negative følelser som f.eks. sinne og hat. Det er utrolig at kjærlighet kan bli til hat, men det gjør det noen ganger. Du kan føle ekstreme negative følelser for eksen din, og du vil kanskje "komme tilbake til dem".

Men å ta hevn eller såre dem vil ikke fikse smerten eller hjelpe deg med å komme over et brudd. Faktisk vil det å handle på disse impulsene bare fylle deg med anger og selvforakt. Unngå å hoppe inn i et annet forhold med en gang eller gi eksen din dårlig munn uansett hvor du går. Å sørge over et brudd betyr ikke å miste verdigheten og integriteten din.

Ta alt dette sinnet og frustrasjonen, og kanalisere det inn i jobben og karrieren din. Det vil gi deg lykke, tilfredshet og en følelse av selvtillit. Hvordan gå videre? Gjør konstruktiv bruk av bruddsorgen din ved å bli faglig vellykket. Å utmerke seg i det du gjør kan gi deg et kick som er enda større enn romantisk kjærlighet.

5. Å føle seg såret er det femte stadiet av sorgbrudd

Sinne koker til slutt ned og baner vei for neste stadium av sorg et brudd som fyller deg med fortvilelse. Du føler at hjertet ditt er knust og at du aldri vil kunne stole på detnoen eller har tro på kjærlighet. Selvfølelsen din kan få et slag fordi du føler at du ikke var god nok. Ikke bekymre deg, dette er en overgangsrite, mens du går gjennom de 7 stadiene av sorgbrudd.

I følge forskning lider personer som allerede har høy angst høyere følelsesmessig plager under stadiene av sorgbrudd. Studien påpeker også at omfanget av lidelsen varierer, avhengig av hvem som startet bruddet. Så stadiene av sorgbrudd for en dumper vil være ganske annerledes enn for en dumpee.

På dette stadiet av sørgende et brudd, husk å ikke internalisere disse følelsene eller ta dem for personlig. Noen ganger er ting bare ikke ment å være, og folk er bare inkompatible. Husk også at følelsene dine er normale og det er helt greit å ikke ha det bra. Du trenger ikke late som om du har fått alt sammen, og du trenger ikke å vike unna arrene dine.

Å gjenopprette kontakten med gamle venner kan hjelpe deg med å komme deg videre fra denne smerten. Ta opp telefonen og ha lange samtaler med folk du har mistet kontakten med. Delta på alle de sosiale sammenkomstene du blir invitert til. Inviter folk over. Tips for å komme videre? La folk hjelpe deg og elske deg gjennom det verste. La dem dele den byrden på skuldrene dine som så åpenbart tynger deg ned. La dem være der for deg. Hold godt fast, du er allerede ferdig med de 5 stadiene av sorgslå opp. Den mest smertefulle delen er over.

6. Å akseptere at det er over

Dette stadiet av sorg etter et brudd er når du endelig begynner å akseptere muligheten for at det er over. Dette er når du innser at det å være alene faktisk kan være bedre enn å være i et giftig forhold. Å gå videre er en lang og gradvis prosess, og du trenger ikke forhaste deg eller tvinge det. Du må gjennom stadiene av sorg etter et samlivsbrudd for å endelig kunne gå videre.

Dette stadiet krever mye tålmodighet og egenkjærlighet. Å kanalisere all smerten og sårbarheten din til noe kreativt og verdifullt kan hjelpe deg å komme igjennom. Å kanalisere smerten din til skapelse, det være seg i form av maleri, kunst, poesi, skrive en bok eller starte et nytt selskap, har fungert bra for mange legender. Det heter "Meraki" på gresk, som betyr "å gjøre noe av hele hjertet eller med kjærlighet".

I følge studier ligger hemmeligheten til å gå videre fra et langvarig forhold i en klar følelse av selvtillit. . Hvordan oppnår du dette? Dediker litt tid til egenomsorg. Det kan være å reise alene, handle alene i et kjøpesenter, spise alene på kafé, løpe med øretelefoner på, lese en bok eller drikke alene på en eller annen bar. Bli din egen beste venn. Finn ditt hjem i deg selv. Lær å trives i ditt eget selskap.

7. Å gå videre er det siste stadiet av sorg etter brudd

Dette er en av de viktigstestadier av brudd sorg. Å gå videre, i sin sanneste forstand, betyr å tilgi deg selv og tilgi personen du elsket, slik at du ikke bærer denne smerten og byrden inn i ditt neste forhold. Å praktisere tilgivelse kan bli veldig vanskelig, spesielt hvis du har blitt lurt, såret eller forrådt.

Og hvordan tilgir du noen som har påført deg smerte? Prøv å huske alle gangene de fikk deg til å føle deg bra med deg selv. Men husk å gjøre dette på avstand. Tilgivelse tar sin egen tid, så ikke forhast deg. Husk også at å se på alt som skjedde, med medfølelse og ikke nag, er for å helbrede hjertet ditt, du gjør det ikke for dem.

Selv om du er redd, ta et sprang i troen og lær å sette din lit til folk igjen. Som noen sa, "Hvis du aldri helbreder fra det som såret deg, vil du blø på folk som ikke kuttet deg". Hver person er forskjellig, så ikke projiser smerten fra fortiden din på nåtiden. Prøv å være åpen og prøv å se de nye menneskene i livet ditt fra en ny linse, i stedet for en berørt av minner. Ikke la den ene hendelsen endre hele synet ditt på livet til et negativt.

Pooja påpeker: "Det er ikke helt i et individs makt å tiltrekke seg en bestemt type forhold fordi hvert forhold involverer to personer. Men man må være oppmerksom på deres avtalebrytere og røde flagg, og ta engå tilbake. Kanskje denne øvelsen vil hjelpe deg med å finne den rette partneren raskere.»

Tips for å komme over et brudd – vet fra forholdseksperten

Rådgiver Ridhi Golechha sa tidligere til Bonobology, «En av de vanligste selv- saboterende atferd er å holde deg selv ansvarlig for alt. Øv på selvtilgivelse og selvmedfølelse. Jo mer du tilgir deg selv, jo mer er du i fred. Du må se på de to sidene av mynten, der du erkjenner feilen din sammen med behovet for å gå videre.

“Det er ingenting galt med deg hvis du sliter med å komme over noen. Uten å hate deg selv, la tankene dine komme og gå som skyer. Bryt ut fra mønsteret av selvdømmelse. Vet hvem du er. Feir deg selv for den personen du er." Her er noen flere nyttige tips om hvordan du kan komme over et brudd:

• Kom ut av fornektelsesstadiet og se ting som de er
• Skriv ned fakta om hvordan dette forholdet har endret ligningen din med deg selv
• Unngå å drukne deg selv i rusmidler/alkohol/sigaretter for å lindre smertene
• Meditasjon og trening kan hjelpe deg å få livet ditt sammen etter et samlivsbrudd
• Velg sunnere mestringsmekanismer som å prestere bedre i jobben/utvikle nye hobbyer
• Søk profesjonell støtte og stol på pålitelige mennesker for støtte
• Lær leksen at selvrespekten din må være sterkere enn