Mabel, en 28 år gammel forsker, verdsetter frihet mest. Men i det siste forholdet hennes, som varte i over 2 år, endret prioriteringene hennes uten at hun selv var klar over det. Hun sier: "Jeg skjønte ikke da jeg allerede hadde gitt slipp på friheten min på grunn av den kontrollerende oppførselen til min ekspartner. Han var en fullstendig kontrollfreak, og jeg hadde mye frykt inni meg.» Hun hadde ikke selvinnsikt til å forstå hvordan hun skulle slutte å bli kontrollert i et forhold.

!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important ;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:250px;min-height :250px">

Mabel er ikke alene. Mange forhold blir kontrollerende på grunn av flere årsaker, for eksempel lav selvtillit, en endring i ansvarsfølelsen, traumatiske opplevelser eller harde tidligere erfaringer. Uansett er det viktig å forstå at kontrollerende forhold verken er sunne eller kjærlige, og du bør vite hvordan du skal håndtere dem.

I denne artikkelen, traume-informert rådgivningspsykolog Anushtha Mishra (M.Sc., Counseling Psychology), som spesialiserer seg på å gi terapi for bekymringer som traumer, forholdsproblemer, depresjon, angst, sorg og ensomhet blant andre, skriver om hva kontrollerende atferd er, hvordan man gjenkjenner det og hvordanvelge å gå bort eller ikke være medskyldig i dette mønsteret. Lær hvordan du slutter å bli kontrollert i et forhold med tipsene nevnt ovenfor. Hvis du trenger hjelp til å finne ut hvordan du skal håndtere en kontrollerende person og beskytte deg mot dem, er Bonobologys panel av erfarne terapeuter her for å veilede deg gjennom prosessen og minne deg på hvordan du fortjener så mye bedre.

Vanlige spørsmål

1. Hvordan takler du en kontrollerende person i et forhold?

Det første trinnet er alltid å erkjenne at du er i et forhold med en kontrollerende partner. Når du har akseptert dette, blir veien til å håndtere dem mye lettere. Deretter vurderer du forholdet ditt og bestemmer selv om du vil bli og bli kontrollert, forhandle eller gå bort. Prøv å kommunisere dette til partneren din, men hvis deres manipulerende natur er fremtredende, skylder du dem heller ikke en samtale om det. 2. Hvordan vet du om du blir kontrollert i et forhold?

Det er mange tegn på at du blir kontrollert i et forhold. Å forstå hvordan du føler deg i et forhold er det første og fremste trinnet. Hvis du føler deg isolert og skyldig mesteparten av tiden, er det en klar indikasjon på at du blir kontrollert. Se så på oppførselen deres. Følger de alle dine bevegelser, blir dine ønsker aldri vurdert, og blir du ofte overlatt til å gjøre hva de vilakkurat slik de vil? Å vurdere disse punktene kan gi deg en ide om hvorvidt følelsen av å føle deg kontrollert i forholdet ditt er nøyaktig.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important"> for å takle det.!important;min-width:580px;min-height:400px;line-height:0;padding:0;text-align:center!important">

Hva er å kontrollere atferd ?

Kontroll kommer fra et behov for makt til å diktere, påvirke, trekke i tråder eller dirigere, og det er skremmende. Kontrollerende kvinner eller menn forsøker å få fullstendig kontroll over andre og situasjoner. Når en person føler seg engstelig, kan ta i bruk kontrollerende atferd for å opprettholde kontroll. Andre ganger kan det være en misbrukshandling, for eksempel å hevde dominans.

De med en "kontrollerende personlighet" drives for det meste av angst for å føle seg trygge. Behovet for kontroll. kan være ubevisst for noen mennesker. Imidlertid kan angst få dem til å føle at de trenger å kontrollere omgivelsene og andre for å opprettholde ordenssansen. I det store og hele er kontrollerende måter mestringsmekanismer for å håndtere frykt og usikkerhet.

Se også: Hvordan bli en bedre kjæreste – 20 tips for å gjøre henne til din verden

Til tross, det er viktig å være forsiktig når en partner kontrollerer deg siden det også kan bli overgrep.I følge National Domestic Violence Hotline er overgrep bruk av makt og kontroll over en annen person. I tillegg til fysisk mishandling, kan det også ta form av emosjonell, verbal eller økonomisk mishandling, samt forfølgelse som vekker en dyp følelse av frykt. Denne atferden er ikke uvanlig i intime relasjoner.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important">

Tegn på at du blir kontrollert i et forhold

Det er mange måter en nåværende partner kan utøve kontroll over deg på, eller en eks-partner kan ha tidligere. Mange av oss tror kanskje at vi kan oppdage en person med kontrollerende oppførsel bare ved å se på dem, eller de kan skille seg ut i en folkemengde. Dette er imidlertid en misforståelse.

Kontrollerende atferd kan være subtil, men har til syvende og sist en enorm mengde makt over partneren eller personen på mottakersiden. Når du er rundt dem, hvis du føler deg flau eller ydmyket, kan det være på tide å gå tilbake og tenke på om de har grepet over deg og i hvilken grad. Dette er det første trinnet for å finne ut hvordan man skal håndtere kontrollerende mennesker. Noen få tydelige tegn på kontrollerende atferd er som følger:

• Alt ender opp med å være din feil !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text- align:center!important;padding:0">
• De gir deg den stille behandlingen når ting ikke fungerer i henhold til dem
• Dominerer hver samtale og avbryter deg ofte
• Konstant kritikk er en norm! viktig;margin-top:15px!viktig;margin-left:auto!important;min-height:400px;line-height:0;max-width:100%!important;padding:0;margin-right:auto!important ;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:580px">
• Demanipulere deg, inkludert gaslighting eller lyve ofte for å ha sin vilje
• Skremsel er en hverdagslig ting for dem
• De prøver å endre hvem du er !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important ;min-width:728px;min-height:90px;max-width:100%!important;line-height:0">
• De viser krenkende oppførsel, kontrollerer din frihet og autonomi

Det er viktig å vurdere om du blir kontrollert i forholdet ditt. Dette er fordi det er fornærmende i kjernen. Bare hvis du kan gjenkjenne disse subtile tegnene eller de åpenbare, kan du vite om du skal kommunisere eller gå bort.

7 eksperttips om hvordan du slutter å bli kontrollert i et forhold

Hvordan håndtere en kontrollerende person ? Det er enkle svar på dette spørsmålet. Det kan være vanskelig å forholde seg til en kontrollerende person og finne ut hvordan du slutter å bli kontrollert i et forhold. Nedenfor er imidlertid noen måter du kan takle det på, og gå om nødvendig bort fra det også:

!important;margin-bottom:15px!important;min-width:336px;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-venstre: auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0">

1. Vær oppmerksom på tegn

Fornektelse kan komme lett når du er i et kontrollerende forhold. Det er imidlertid lurt å være oppmerksom ogårvåken om tegnene på det og se partneren din for hvem de egentlig er. Det er også viktig å skille mellom om de bare er klissete eller humørsyke, bekymret for ditt velvære eller har ansvaret for alle aspekter av livet ditt uten å vurdere dine ønsker.

Hvis disse tegnene er tilstede i forholdet ditt og du føler deg kontrollert av partneren din, må du til slutt ta en avgjørelse om fremtiden din med dem. Det er enten å delta i mønsteret eller å ta grep. Jo før du tar den avgjørelsen, jo bedre.

Se også: De 9 avgjørende stadiene i et langsiktig forhold

2. Slutt å mate mønsteret

Et annet viktig skritt for å finne ut hvordan man skal håndtere en kontrollerende person er å slutte å aktivere deres oppførsel. Det er overveldende når noen prøver å ta kontroll over oss, slik at vi føler oss engstelige og på kanten. Det kan virke som om du ikke har noe å si i en slik situasjon, men som oftest har du det. Kanskje du tåler partnerens kontrollerende måter fordi det gir en viss følelse av sikkerhet eller sikkerhet.

!important;margin-left:auto!important;display:block!important;max-width:100%!important ;line-height:0;margin-right:auto!important">

Selv om det ikke er en bevisst avgjørelse mesteparten av tiden å la noen ta ansvar, må du bevisst strebe etter å ikke ta inn i dette mønsteret av kontrollerende eller krenkende oppførsel i et forhold. Dette er ikke å si at det er din feil, det er det ikke. De fleste avgang, ender begge partnere opp med å bidra til usunne forholdsmønstre – bevisst eller ubevisst – og dette er bare et forsøk for deg å bryte ut av det.

3. Bygg et støttesystem

Hvis du er sammen med noen som kontrollerer i et forhold, må du ha funnet det utrolig vanskelig å holde kontakten med folk du var nærmest – venner, familie, din indre krets. Din kontrollerende partner vil kanskje ikke like at du snakker med dem eller kanskje ikke godkjenner dem. Det er imidlertid alltid en god idé å samle støttesystemet ditt og fortelle dem hva du sliter med.

Hvis forholdet blir voldelig og du innser dette, har du allerede tatt det første skrittet mot å få hjelp og vite hvordan du slutter å bli kontrollert i et forhold. Fortell noen du stoler på. Når du har betrodd deg til dem, kan de kanskje sette deg i kontakt med en krisetelefon, rettshjelpstjeneste, et krisesenter eller et fristed.

!important;margin-top:15px!important;display: block!important;text-align:center!important;min-height:250px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

4 . Skap grenser

Det er vanskelig å stå opp mot en kontrollerende partner og gjøre det som er best for deg. Men du fortjener å bli behandlet rettferdig. Sett grenser siden det er en utmerket måte å gjenvinne den handlefriheten over deg selv som du kan ha tapt i prosessen.Det er avgjørende å lage en grense der du bestemmer hva du vil og ikke vil tolerere. Noen få eksempler på hvordan grenser kan se ut er:

• Å ha din egen identitet og gi slipp på medavhengighet
• I stedet for å holde på harme, uttrykk bekymringene dine !important;margin-left:auto!important;display :block!important;min-width:728px;min-height:90px;padding:0">
• Når partneren din kommuniserer respektløst med deg, forlat situasjonen
• Evne til å prioritere personlig plass for egenomsorg

5. Kommuniser disse grensene til partneren din

Når du har bestemt hva som er omsettelig for deg og hva som ikke er det, er det tid til å kommunisere dette ærlig og åpent med partneren din. Uansett hvordan forholdet ditt er, er kommunikasjon nøkkelen til å gjøre det bedre.

!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important ;text-align:center!important;min-height:90px">

Det kan virke skummelt å hevde seg selv og uttrykke følelsene dine. Det kan hjelpe å søke hjelp fra støttesystemet ditt. Hvis partneren din er villig til å akseptere og respektere de foreslåtte grensene dine, er det en vinn-vinn. Men hvis de ikke gjør det eller prøver å manipulere deg igjen, er det på tide at du bestemmer deg for om du vil fortsette slik eller slutte.

6. Ta deg tid til å bearbeide det som skjer

Det er også viktig at du tar en pause eller litt fri for å lene deg tilbake ogerkjenne hva som skjer med deg og i forholdet ditt. Denne avspaseringen kan hjelpe deg med å rydde hodet og gi deg mer klarhet i hva du vil gjøre fremover.

Ta små skritt når det gjelder å forstå hvordan du slutter å kontrollere atferd. Det er viktig å ikke forhaste prosessen med å bli kvitt deres kontrollerende tendenser. Ta deg tid til deg selv og dine egne behov for å kjenne på alle følelsene. Husk også å ikke slå deg selv opp; du har å gjøre med noe enormt vanskelig, vær snill mot deg selv.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-height:90px;max- width:100%!important">

7. Gjør deg selv til en prioritet igjen

Begynn å ta vare på deg selv – den ene personen som burde bety mest for deg. Den eneste måten å slippe fri fra det kontrollerende måten partneren din på er å forbedre forholdet til deg selv. Her er noen måter du kan fokusere på deg selv på:

• Tilbring tid med deg selv
• Sørg for at du får nok søvn !viktig;margin-left:auto! viktig;text-align:center!important;min-height:0!important;max-width:100%!important;width:580px;margin-right:auto!important;display:flex!important;margin-top:15px !important!important;margin-bottom:15px!important!important;justify-content:space-between;line-height:0;padding:0;min-width:580px;background:0 0!viktig">
• Tilbring tid ute
• Spisvel
• Noen dager har du kanskje ikke lyst til å stå opp av sengen. Lytt til kroppen din !important;margin-top:15px!important;padding:0">
• Finn en ny hobby
• Heng med vennene dine

Kort sagt, gjør de tingene du vil. Gjør også ting du stoppet deg selv fra å gjøre ganske enkelt fordi din kontrollerende partner hatet dem. Gjør deg selv en prioritet.

!viktig ;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:280px;padding:0;margin-right:auto!important">

Nøkkelpekere

• Folk som kontrollerer forsøker å påvirke andre og situasjoner
• Kontrollerende atferd kan være svært subtil og likevel ha så mye makt over personen på mottakersiden
• Noen måter å håndtere en kontrollerende partner er ved å gjenkjenne tegnene, slutte å mate mønsteret, lage ditt støttesystem og grenser, effektiv kommunikasjon og gjøre egenomsorg til en prioritet !important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display: block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0;margin-right:auto!important">

En kontrollerende partner kan gi deg en vanskelig tid og kan gjøre deg isolert og forvirret, og kan få deg til å føle deg skyldig. Selvfølelsen til personen som er på mottakersiden av all kontroll kan få et stort slag. Prøv å minne deg selv på at du kan