Synes du det er vanskelig å stole på partneren din, er du sjalu mesteparten av tiden og føler behov for å snoke? Du er sannsynligvis besittende i forholdet ditt. Det er viktig da å lære hvordan du slutter å være besittende siden det bare skader forholdet ditt og gjør det skjørt. Dine følelser av usikkerhet og mistillit som utløser denne besittelsen, kan stamme fra tidligere erfaringer, inkludert forholdshistorie og hvordan disse relasjonene utspilte seg.

I denne artikkelen, traume-informert rådgivningspsykolog Anushtha Mishra (M.Sc. in Counseling Psychology) ), som spesialiserer seg på å gi terapi for bekymringer som traumer, forholdsproblemer, depresjon, angst, sorg og ensomhet blant andre, skriver for å hjelpe oss å forstå hva det å være besittende betyr, hvordan det påvirker forhold, sammen med noen tips om hvordan vi ikke kan være besittende.

Hva er besittelse?

Besittelse, i sin ekstreme form, krever noens totale oppmerksomhet og kjærlighet. Når det er behov for noens udelte kjærlighet for deg selv, kan det føre til forfølgelse, følelser av sjalusi og til og med misbruk eller paranoia. Hvis det er besittelse i et forhold, kan partnerens oppmerksomhet på noen eller noe annet sette deg i gang.

I hjertet av å være kontrollerende og besittende er den medfødte frykten for tap. Folk som viser overdreven besittende atferd bekymrer seg for at partneren deresforhold.

Nøkkelpunkter

• Besittelse i det ekstreme er å kreve noens totale oppmerksomhet og kjærlighet
• Dyp usikkerhet og usikre tilknytningsstiler er ofte roten til besittelse
• Å være overdrevent sjalu eller ikke være i stand til å håndtere partneren din å ta hensyn til noen/noe annet er blant de klassiske tegnene på å være besittende i et forhold
• Å ta timeouts, unngå snoking, være i kontakt og være ærlig om følelsene dine, bygge respekt og tillit, engasjere i sunn kommunikasjon, og å søke profesjonell hjelp er noen måter å ikke være besittende i et forhold

Å føle seg besittende hele tiden er utmattende for både partneren din og deg selv og kan bringe giftighet til et lykkelig forhold. Følelser av besittelse kommer fra et sted med usikkerhet, og gjennom måtene vi diskuterte ovenfor, håper jeg du har en ide om hvor du starter reisen din for å helbrede forholdet. Beskytt forholdet ditt med disse ekspertstøttede forslagene om hvordan du kan slutte å være besittende og bygge et sterkt grunnlag for forholdet ditt.

Opsummert er possessivitet i et forhold et resultat av følgende faktorer:

• Frykt for å miste noen vi elsker
• Usikkerhet vi har dypt inne
• En engstelig tilknytningsstil
• Separasjonsangst
• En utilstrekkelig følelse av egenverd

Hvordan viser seg besittelse i forhold?

Dyp usikkerhet er ofte roten til besittelse, som manifesterer seg gjennom usikre tilknytningsstiler. Personer med en engstelig tilknytningsstil har ofte et negativt syn på seg selv på grunn av dårlig selvtillit. De har da en tendens til å projisere det på partnerne sine ved ikke å kunne stole på dem.

Personer med en usikker tilknytningsstil frykter at de ikke er gode nok for partnerne sine og har derfor en dyp frykt for å bli avvist. Dette fører da til deres kontrollerende oppførsel, som er deres måte å prøve å hindre partneren fra å forlate. Dette gjelder også når du er besittende i et langdistanseforhold.

En Reddit-bruker som hadde en lignende opplevelse sier: «Jeg har vært sammen med min nåværende forlovede i fem år og ærlig talt det første året jeg var konstantinternt usikker på forholdet fordi jeg virkelig trodde hun var for god for meg, og selv om hun ikke ga noen indikasjon på at hun ville være utro, var jeg bare utrolig usikker.»

Alle disse mekanismene er stort sett ubevisste og skjer uten erkjennelse. Det har en tendens til å være lav bevissthet om disse mønstrene siden dette er hvordan personen som viser dem ser på verden. Possessivitet er snarere et symptom på en mye større tilstand. Det brukes vanligvis som en mestringsmekanisme for angst eller frykt for å bli forlatt.

Noen tidlige tegn på besittelse å se etter hos deg selv eller partneren din er,

• Du er beveger deg for fort i forholdet ditt
• Du kan ikke la være å fortsette å sende tekstmeldinger til partneren din, spørre om hvor de befinner seg
• Du har en tendens til å føle deg opprørt når partneren din møter andre mennesker uten deg
• Du opplever ofte at du er snopet uten noen hensyn til deres privatliv på grunn av din manglende tillit
• Du opplever sjalusi altfor ofte
• Du har urealistiske forventninger til partneren din og forholdet ditt
• Du legger aldri bare dine egne planer og blir opprørt når partneren din gjør

Vi opplever alle et snev av besittende kjærlighet i våre forhold, spesielt i romantiske forhold. Behovet og ønsket om å kalle våre partnere våre egne regnes som sjelen til et forhold. Men besittelse i ekstrem kan være det stikk motsatte avkjærlighet. Kjærlighet setter deg tross alt fri. Besittelse i ekstreme klipper vingene. Derfor må vi lære å håndtere følelser av besittelse slik at forholdet forblir sterkt og ikke blir offer for skjørheten besittende atferd kan føre med seg.

12 eksperttips om hvordan du kan slutte å være besittende i forhold

Nå som vi innser at overdreven besittelse kan være skadelig for et forhold. La oss se på hvordan du slutter å være besittende. Den samme Reddit-brukeren gir oss innsikt i hvordan vi kan endre besittende atferd når de sier: «Lær å stole på partneren din over tid og bli tryggere i forholdet, vel vitende om at tankene dine er problemet, ikke partnerens handlinger». Dette er det som skiller en sikker forbindelse fra en besittende forholdsstil.

Et overskudd av besittende kjærlighet kan forårsake mye smerte i et forhold, og derfor er det viktig å lære å kontrollere impulsen til å være snopet. Nedenfor er noen måter som kan bidra til å minimere denne trangen for deg eller partneren din og redusere besittelse i kjærlighet:

1. Ta et dypt pust og ta en timeout

I artikkelen hans om å overvinne sjalusi og besittelse i Psychology Today, sier Leahy (Ph.D.) at det er en nyttig mestringsteknikk å ta tid til å evaluere deg selv hver gang du finner deg selv i å bli besittende. Denne pausen vil gi deg tid til å puste og tenke på hvadu føler og hva dine handlinger og deres konsekvenser kan være. Dette gjelder også situasjoner når du er besittende over en eks.

Prøv kanskje å bruke denne tiden til å spørre deg selv hva med denne situasjonen som får deg til å føle deg besittende. Bli klar over følelsene dine og navngi dem i løpet av denne korte tiden, og bare når du har tenkt på alle disse faktorene, gå tilbake og kommuniser dem til partneren din.

2. Unngå snoking eller situasjoner som fører til uberettigede mistanker

Unngå situasjoner som sannsynligvis vil få deg til å føle uberettigede mistanker og gjøre deg sjalu, kontrollerende og besittende. Du er mer sannsynlig å ha mistenkelige tanker når du er i en sårbar tilstand, isolert eller i en stressende situasjon. Dette kan føre til at du føler deg negativ om deg selv og alt rundt deg. Vær oppmerksom på dette siden mistenkelige tanker også kan bli til paranoia. Noen få tegn på mistenksomhet er:

• Å være defensiv eller aggressiv
• Bli lett fornærmet
• Har problemer med å slappe av eller svikter murene dine

3. Vær i kontakt med følelsene dine

Hvis du ikke er i kontakt med følelsene dine og det ikke er noen følelsesmessig avstemming, kan de dukke opp på forskjellige måter. Det kan også manifestere seg i at du projiserer følelsen din mot partneren din, noe som kan fremstå som overdreven besittende oppførsel. Hvis forholdet ditt erNår du blir sliten, er det et godt tidspunkt å sette seg ned og være oppmerksom på hva og hvordan du føler.

Du kan se en enorm forbedring i forholdet ditt ved å identifisere og jobbe med de grunnleggende årsakene til dine vanskelige følelser. Du kan da kanskje overvinne behovet for å kontrollere partneren din for å føle at du har kontroll.

4. Uttrykke følelsene dine på en sunn måte

Forskning har vist at det å kunne uttrykke dine følelser kan føre til positive resultater som økt tilpasning og også psykologisk motstandskraft. Dette kan hjelpe deg med å redusere behovet for kontroll og kan forbedre forholdet ditt til din partner. Ulike måter du på en sunn måte kan uttrykke følelsene dine er:

• Bruk av positiv selvsnakk
• Å være en god lytter
• Lære deg selv å "føle ord"
• Øve aksept

5. Be om unnskyldning når du må

Dette er et veldig viktig tips å huske på når du utforsker hvordan du endrer besittende atferd. Å vite når man skal be om unnskyldning er like viktig som å vite hvordan man skal be om unnskyldning. Det er en god idé å rense luften hvis du føler at du har gjort noe galt eller noe som kan ha skadet den andre personen, enten det er ved et uhell eller med vilje. Det er viktig å merke seg at du tar ansvar og eier DIN del av situasjonen og ikke deres. Du kan gjøre det ved å

• ta ansvar
• uttrykke dinangrer
• Gjør opp for
• Bekrefter grensene dine på nytt
• Be om unnskyldning for de riktige grunnene

6. Ta tak i de underliggende problemene i forholdet ditt

Husk at atferden til besittelse ikke er en tilstand, det er et symptom. Kanskje stemmer ikke forventningene dine, kommunikasjonsmønsteret er feil, eller det er mangel på støtte i forholdet. Det er derfor viktig å forstå hvor sjalusi og besittelse i forhold stammer fra.

Analyser de underliggende årsakene og ta dem sammen som et par. Kommuniser ærlig og åpent med partneren din. Dette kan ta forholdet langt. Dette er ikke bare spesifikt for hvordan man slutter å være besittende, men gjelder for alle aspekter av et forhold.

7. Oppretthold relasjoner med andre mennesker også

Når du investerer all din energi i forholdet og stoler på partneren din for alle dine behov, sjalusi og besittelse kan utløses når de tilbringer enda litt tid med andre mennesker. En måte å løse dette på er å gjøre det til et poeng å ikke stole på én person for alle dine sosiale og personlige behov. Dette hjelper også mot ensomhet i et forhold.

Øk den sosiale sirkelen din slik at når booen din er opptatt med noe annet eller må være sammen med noen andre, kan du ha folkene dine å snakke med eller møte. Bygg støttesystemet ditt på en måte som presset avå oppfylle alle dine behov faller ikke på én enkelt person.

8. Bygg tillit til partneren din og deg selv

Som vi diskuterte, er det dypere problemet når det kommer til besittelse mangel på tillit. Derfor er det viktig å lære å stole på et forhold for å motvirke denne tendensen. Dette betyr ikke bare å stole på partneren din, men også å stole på deg selv.

Tro på partneren din og på deres evne til å få forholdet til å fungere. Tro på deg selv også og omfavn det faktum at du er i dette forholdet fordi din SO så deg for deg og valgte deg.

9. Vær ærlig med deg selv

Du aksepterer dine svakheter og feil når du er ærlig med deg selv. Jo mer bevisst du er på hva du er eller ikke er i stand til, jo mer trygg på deg selv kan du være. Dette gjør det til et av de viktigste tipsene om hvordan du ikke kan være besittende.

Når du ærlig aksepterer at du er besittende, vil det være rom for å håndtere følelsen og til slutt sette en stopper for den. Hvis du lyver for deg selv og er uærlig, reduseres sjansen for at du endrer denne oppførselen.

10. Bygg respekt i forholdet ditt

Respekt gjenspeiles i hvordan dere behandler hverandre daglig. Selv når du er uenig, kan du respektere, anerkjenne og verdsette hverandres meninger og følelser ved å kjempe på riktig måte. Det handler ikke om å kontrollere eller få partneren din til å gjøre det du vilgjøre. Det handler om friheten til å være seg selv og å bli elsket for det. Noen av måtene du kan praktisere respekt i et forhold er:

• Snakke åpent og ærlig med hverandre
• Lytte til hverandre
• Verdsette hverandres følelser og behov
• Kompromiss på riktig måte
• Snakke vennlig til og om hverandre
• Gi hverandre plass
• Støtte hverandres interesser, hobbyer, karrierer osv.
• Hærre hverandres grenser

11. Unn deg selvomsorg

Når du tar tak i ting som får deg til å føle deg utmattet og i stedet gjør ting som får deg til å føle deg mentalt og fysisk godt begynner du å verdsette din egenverdi. Egenomsorg er viktig for å opprettholde et sunt forhold til både deg selv og din partner. Det produserer positive følelser og bidrar til å øke selvkjærlighet, selvtillit og selvtillit. Siden det å føle seg besittende er knyttet til lav selvtillit, kan det også hjelpe deg med å takle denne tendensen.

12. Søk hjelp fra en terapeut med følelsen av usikkerhet

Å søke hjelp fra en psykisk helsepersonell kan være en utmerket måte å finne ut hvordan du kan slutte å være besittende i et forhold. De vil hjelpe deg med å finne ut hva som kan få deg til å føle deg slik, og også hvordan du kan håndtere disse følelsene av usikkerhet.

Ved hjelp av Bonobologys panel av erfarne terapeuter kan du gå ett skritt nærmere en harmonisk