Å være forelsket og bli elsket til gjengjeld er kanskje den mest magiske følelsen i verden. Men la oss innse det, selv de beste forhold går galt på grunn av utallige årsaker. Noen ganger kan dette være forårsaket av eksterne faktorer – en tredje person, økonomiske vanskeligheter eller familieproblemer, for å nevne noen – men har du hørt om selvsaboterende forhold?

Noen ganger ender vi opp med å sabotere et forhold ubevisst, uten å skjønne hva vi gjør. I så fall, når ting går galt, må vi ta en lang, hard titt på oss selv og gjenkjenne våre problematiske mønstre. Det er imidlertid ofte lettere sagt enn gjort. For å være sikker på at du ikke blir fanget i denne usunne syklusen, er vi her for å hjelpe deg med å dyrke bevissthet om selvsaboterende atferd med innsikt fra rådgivende terapeut Kavita Panyam (Masters in Counseling Psychology), Masters in Psychology og internasjonal partner med den amerikanske Psychological Association), som har hjulpet par med å jobbe gjennom forholdet deres i over to tiår.

Hva er selvsaboterende atferd?

Hva fører til selvsaboterende atferd i forhold? Å sabotere et forhold ubevisst kommer til slutt fra en hard indre kritiker. Ifølge Kavita er selvsaboterende atferd ofte et resultat av lav selvtillit og manglende evne til å frigjøre seg fra angst. For eksempel kan en mann sabotere en

Han sto deg opp på Thanksgiving? Kanskje var det fordi han ble sittende fast i trafikken eller at noe haster på jobben, og ikke fordi han flørtet med Nancy fra kontoret sitt. Gikk hun ut og drakk med studievennene sine? Vel, det kan bare være en morsom kveld med venner uten at noen prøver å komme i buksene til noen.

Hvis det enkle svaret alltid virker som feil og du er overbevist om at partneren din forråder deg eller er ute etter å skade deg på den ene eller andre måten har du helt klart å gjøre med dyptliggende tillitsproblemer, som ofte går hånd i hånd med selvsaboterende atferd. «Folk med en sterk indre kritiker føler alltid at de ikke er gode nok. De er redde for at folk skal bruke dem, skade dem eller alltid ha en agenda. Dette fører til alvorlige tillitsproblemer i alle forhold, romantiske, platoniske og profesjonelle», advarer Kavita.

8. Usunn sjalusi

Folk ender opp med å ødelegge forholdet deres når de ikke kan ta del i lykken. av partnerens prestasjoner. Noen ganger ender de opp med å føle seg akterutseilt når en partner oppnår mer, og i stedet for å støtte partneren eller se på suksessen deres som en laginnsats, befinner de seg i volden av usunn sjalusi. Dette er et av de verste eksemplene på å sabotere et forhold.

"Sjalusi er ikke sunt," sier Kavita og legger til: "Det manifesterer seg som en form for giftig selvkritikk derdu er aldri fornøyd med det du gjør. Verre, det kan komme til et punkt der selvtilliten din får deg til å utsette. Du forteller deg selv at ingenting betyr noe fordi alle andre er bedre. Du forteller deg selv at du vil gjøre noe produktivt og sunt når dagene blir bedre. Men det er ingen perfekt dag. Du vil alltid gå gjennom det ene eller det andre, og din indre kritiker vil forbli høylytt.”

9. Behovet for alltid å ha rett

Dette kan være fordi du alltid har et behov for å kontrollere og du ender opp med å bli den kontrollerende i et forhold. Patrick og Pia hadde forskjellige politiske ideologier, men i stedet for å ha en sunn debatt om det, ville de havne i stygge slagsmål og Patrick ville insistere på å få siste ordet.

Selv om det ikke kan nektes at forskjellige politiske synspunkter kan skape problemer i forhold, var det i tilfellet med Pia og Patrick bare et eksempel på hans kontrollerende måter. "Han var en hyggelig fyr, jeg stolte på ham, men jeg klarte ikke å takle behovet hans for kontroll. Jeg kunne ikke la være å hele tiden tenke: «Kjæresten min saboterer forholdet vårt selv», sa Pia.

10. Ufarlig flørting er ikke ufarlig

Ufarlig flørting kan være sunt for forhold, men det blir grumsete når du krysser grensen. Noen mennesker har dette ukontrollerbare behovet for å flørte og bryr seg ikke om partneren føler seg ydmyket eller såret som følge av det. Dette kantil slutt drive en kile mellom partnerne og koste dem deres forhold. Faktisk er det ikke uhørt at personer med destruktive tendenser jukser mot partnerne sine og ødelegger en god ting de har i gang.

11. Ikke kunne gi slipp på fortiden

"Tenk deg dette," sier Kavita, "du møter noen, du prøver å bli venner og se om du passer godt. Men hvis du er et barn av dysfunksjonelle foreldre, vil dine dysfunksjonelle egenskaper komme i veien for din evne til å knytte en reell forbindelse med dem. Du vil begynne å stille spørsmål ved forholdet og lure på om du gir for mye. Du lar toksisitet hope seg opp og dette blir en målestokk for det neste forholdet og det neste.”

“Du samler erfaringer fra fortiden og bruker dem som målestokk for det du ikke vil ha. Husk at funksjonelle mennesker slipper overflødig bagasje og fokuserer på det de vil ha, legger hun til. Dette gjøres for det meste av folk som har blitt såret før og ikke vil at det skal skje igjen. De blir engasjementsfober og klarer ikke å bygge et forhold fordi de fortsetter å klamre seg til tidligere feil. Dette skjer ofte, og dette er det verste eksemplet på selvsaboterende atferd i forhold.

Hvordan slutte å sabotere relasjonene dine

Som vi sa ovenfor, er bevissthet det første skrittet mot å håndtere og rette opp atferden din. Alle av oss har rett til å ha tilfredsstillende forholdsom gjør oss beriket, lykkelige og trygge. Selvfølgelig er livet sjelden glatt, og hver kjærlighetshistorie kommer med sin egen emosjonelle bagasje, men det finnes måter du kan håndtere dine selvsaboterende tendenser.

Hvordan unngå selvsaboterende atferd i forhold, spør du? Her er noen ting du kan prøve:

• Utvikle egenkjærlighet
• Begynn å journalføre så ofte som mulig
• Tenk før du sier eller handler. Vær oppmerksom på hvert øyeblikk
• Gi slipp på dine tidligere sår
• Slutt å skylde på deg selv. For mye selvkritikk og selvmedlidenhet, på grensen til masochistisk oppførsel, kan være selvsaboterende. I utgangspunktet kan du vinne sympati fra partneren din, men det kan snart bli avsky. Og så er det en nedoverbakkereise
• Gå ut av komfortsonen. Det være seg i det profesjonelle eller personlige livet, prøv å gjøre noe annerledes for å bryte mønsteret. Begynn med små skritt. Likte du ikke hans snertne, hensynsløse kommentar til antrekket ditt? Fortell ham det i stedet for å kritisere ham på hans valg av parfyme, slik du pleide tidligere. Håndter problemer annerledes
• Søk en rådgivers hjelp. Å bryte mønstre som er så dypt forankret i psyken din og kan spores helt til barndommen din kan være ekstremt utfordrende. Å jobbe med en utdannet psykisk helsepersonell kan være svært nyttig for å bryte disse mønstrene og erstatte dem med sunnere valg

Viktige tips

• Selvsaboterende atferd er et resultat av dysfunksjonell oppdragelse og lav selvtillit
• De fører til ekstrem paranoia, usikkerhet og stress i forhold
• De fører også til tillitsproblemer og behov å kontrollere
• For å unngå slik atferd, begynn å journalføre, gi slipp på fortiden og søk terapi

“Når du er fanget i selvsabotering atferd i relasjoner, setter du folk under et mikroskop, noe som betyr at du ikke sitter igjen uten funksjonelle relasjoner eller anker. Bare husk, du kan ikke elske alle. Du kan heller ikke være glad hvis du dømmer og merker folk hele tiden, kritiserer deg selv og dem for ikke å være perfekte. Når du kommer ut av perfeksjonistisk modus, vil du kunne bli funksjonell og ha et godt liv, både profesjonelt og personlig», råder Kavita.

Vanlige spørsmål

Din selvsaboterende oppførsel fører til skade på forholdet ditt. Når du er innstilt på å selvdestruere et forhold med den konstante frykten for at det ikke vil fungere og det er dømt fra begynnelsen, er det da et selvsaboterende forhold tar form. 2. Hva forårsaker selvsaboterende atferd?

Rådgivere og relasjonseksperter legger merke til at selvsabotasje kan være et resultat av problemer med selvtillit som kan ha sine røtter i barndommen din. Giftige foreldre som alltidkritisert, kontrollert og drillet frykten for å mislykkes kan være ansvarlig for din selvsaboterende oppførsel i voksen alder. 3. Hvordan slutter jeg å selvsabotere forholdet mitt?

Det er noen skritt du kan ta for å slutte å selvsabotere forholdet ditt. Du må utvikle selvkjærlighet, begynne å skrive journal så ofte som mulig, tenke før du sier eller handler, være oppmerksom på hvert øyeblikk eller gi slipp på fortiden din.

9 eksempler på følelsesmessige grenser i forhold

7 tegn på at selvhat ødelegger forholdet ditt

11 tegn på lav selvtillit atferd i et forhold

Selvsaboterende atferd i forhold kan defineres som mønstre som skaper problemer i dagliglivet og forstyrrer målene dine, det være seg i det personlige eller faglige området. Men den mest ødeleggende virkningen av slik oppførsel kan være på kjærlighetslivet ditt. Hva kan være eksempelet på å sabotere et forhold av frykt? Denne beretningen om en av Bonobologys lesere fra Milwaukee kan hjelpe til med å sette ting i perspektiv. «Jeg saboterte forholdet mitt og angrer på det. Jeg var sammen med en hyggelig mann, men jeg tenkte hele tiden: "Er han utro eller er jeg paranoid?" Det var slik jeg endte opp med å dytte ham bort og til slutt mistet ham," sier han.

"Selvsaboterende oppførsel i forhold er som å ha en indre kritiker. Det saboterer tanker, tale, handlinger og atferd, og stopper deg fra å ha meningsfulle forbindelser, et tilfredsstillende arbeidsliv, og påvirker til slutt alle områder av livet ditt, sier Kavita. Ofte innser du kanskje ikke at du utilsiktet saboterer forholdet ditt. Det kan være gjennom ord eller handlinger, men du ender rett og slett opp med å jage bort de menneskene som er kjære for deg og som, enten du tror det eller ei, faktisk verdsetter deg.

Her er hvordan tegn på selvsaboterende atferd i forhold ser ut som:

• Du er konstant usikker på forholdet og ender opp med å ringe 20 samtaler til partneren din gjennomdag
• Du lider av tekstangst. Hvis partneren din ikke går tilbake til teksten din umiddelbart, blir du opprørt og føler deg ignorert
• Du er ikke i stand til å løse forskjeller i minnelighet. Enten havner du i stygge slagsmål, eller så går du bort fra en situasjon og fortsetter å stenge partneren din
• Du lider av alkoholavhengighet eller rusmisbruk, og din manglende evne til å håndtere avhengigheten din har kostet relasjonene dine
• Du fortsetter å flytte fra én jobb til en annen, utsett viktige oppgaver og du er ikke i stand til å omstille deg med noen, enten det er i ditt profesjonelle eller personlige liv
• Du hengir deg alltid til selvødeleggende tanker, stiller spørsmål ved din egen evne og gir etter for umiddelbar tilfredsstillelse som søppelmat
• Du tenker alltid at forholdet ditt vil ta slutt og forårsake smerte, så du vil ikke vise din sårbare side til partneren din

Hva forårsaker selvsaboterende atferd?

Det store spørsmålet: Hvorfor gjør vi dette? Hvorfor ender vi opp med å ødelegge akkurat det som gir oss lykke? Ofte kan vår oppførsel som voksne spores tilbake til våre barndomserfaringer, og det samme gjelder også i dette tilfellet. Her er noen grunner til selvsaboterende atferd i forhold:

• Lav selvtillit og negativ selvsnakk
• Giftige foreldre som alltid kritiserte, kontrollerte og boret frykten for å mislykkes inn i deg
• Fornærmende foreldre eller være vitne tilvoldelig forhold
• Hjertesorg i ung alder
• Frykt for å bli forlatt
• Usikre tilknytningsstiler

“En kritisk forelder, en narsissistisk, medavhengig eller autokratisk forelder er ofte en av hovedårsakene til selvsaboterende atferd. Dette er mennesker som ikke lar deg feile, utforske eller gjøre feil. Deres forventninger skader deg mens de fortsetter å forvente at du skal utmerke deg.

«De gir deg strenge retningslinjer for å leve og fungere, men siden du ikke har utforsket dine egne evner, kan du ikke utmerke deg. Dette betyr at du ikke har noen følelse av selvtillit eller selvtillit. Og når du ikke har det bra, klandrer de deg for det også. Dette er et tveegget sverd, sier Kavita.

Å date en kvinne som saboterer et forhold eller en mann med selvsaboterende tendenser er aldri lett og kan føre til dype splittelser og et eventuelt brudd. Når en slik person kommer inn i det neste forholdet, føler de alltid at det ville gå på samme måte, og de begynner å sabotere det ubevisst. For å bli kvitt slike selvsaboterende tanker og atferd, er det viktig å først gjenkjenne tegnene på selvsaboterende forhold, slik at de kan bli nappet i knoppen.

Hva er selvsaboterende forhold?

Hva skjer når du ender opp med å sabotere et forhold av frykt? Selvsaboterende forhold inkluderer:

• Ekstremt stressende og usunt bånd mellompartnere
• Konstant frykt for at forholdet er dødsdømt og ikke vil ordne seg
• Sjalusi, usikkerhet, besittelse og angst
• Spiser dårlig, drikker/røyker overdrevent
• Stille behandling eller steinmuring
• Urealistiske forventninger og ekstrem kritikk mot partneren

"Din indre kritiker er en streng oppgavemester som er vanskelig å tilfredsstille og alltid ser etter perfeksjonistisk oppførsel. Dette er irrasjonelt fordi mennesker er ufullkomne og kan forbedre seg i det uendelige. Presset du legger på deg selv gjør deg ofte ute av stand til å delegere og etterlater deg full av tillitsproblemer, usikkerhet og en tendens til å holde fast i fortiden. Alt dette påvirker din evne til å ha sunne relasjoner,” forklarer Kavita.

11 eksempler på selvsaboterende atferd

Klinisk psykolog og forfatter Robert Firestone sier at vi alltid engasjerer oss i vår indre stemme når som helst vi gjør hva som helst. Men når den indre stemmen blir "anti-selvet", så vender vi oss mot oss selv og blir hyperkritiske og selvsaboterende. Vi ender opp med å sabotere relasjonene våre ubevisst.

Vi har fortalt deg tegnene på selvsaboterende atferd og også hva som forårsaker den typen atferd. Nå kommer vi til hvordan dette ubevisst ødelegger forhold. For å forstå det, la oss ƒsnakke om 11 eksempler på hvordan sabotører oppfører seg.

1. Å være paranoid og mistroisk

Angst er en følelsesom alle opplever i en eller annen form, men for noen mennesker kan denne følelsen av angst bli så ødeleggende og altoppslukende at den begynner å påvirke alle aspekter av livet deres. Myra og Logan begynte å bo sammen etter å ha datet i ett år. Myra behandlet først Logans oppførsel som angst for nytt forhold, men hun innså hvor ille det var først etter at de begynte å bo sammen.

«Han var alltid bekymret for at noe skulle skje med meg. Hvis jeg kom en halvtime for sent fra jobb, ville han tro at jeg var i en ulykke. Hvis jeg gikk ut på klubb med vennene mine, var han sikker på at jeg ville bli voldtatt hvis jeg var full. Etter hvert begynte angsten hans å smitte av på meg», sier Myra.

Myra og Logan slo opp et år senere da Myra ikke lenger orket Logans overveldende angst. Dette er et klassisk eksempel på hvordan angst kan føre til selvdestruktive tanker og hvorfor du trenger å lære å håndtere angsten for å bygge opp forholdet.

2. Å være for selvbevisst

Gjør kritiserer du deg selv hele tiden? Er du en folkebehager? Priser du aldri deg selv? Å hindre seg selv og lav selvtillit er kanskje direkte korrelert. Her er et eksempel på en kvinne som saboterer et forhold. Violet var alltid på den fyldigere siden, og moren hennes sultet henne ofte for at hun skulle gå ned i vekt. Moren hennes ville skamme henne og hun vokste opp med et negativt selv-bilde.

Da hun gikk ut på dater med gutter og de komplimenterte henne, kunne hun aldri tro dem og følte at de var falske og gikk aldri tilbake på en annen date. Hun saboterte forhold uten engang å være klar over det.

"Jeg gikk seriøst ut med to menn, men jeg var så besatt av kroppen min og kritiserte alltid utseendet mitt, formen min, ansiktet mitt at de raskt ble lei meg. Jeg gikk i terapi og lærte meg bare å elske meg selv, husker Violet. Om dette sier Kavita: "En sunn forbindelse er en der du er villig til å applaudere andre og heller ikke sette deg selv ned. Når du ikke føler deg bra nok, når du er fylt med negative vibber, kan det føre til sjalusi og giftig selvkritikk.”

3. Å være svært kritisk

Det er ikke bare du som er på radaren av din uberettigede kritikk, kan du utilsiktet ende opp med å angripe partneren din med hensynsløse kommentarer og handlinger også. Ofte kan du si ting du ender opp med å angre på senere, men etter hvert er skaden gjort. Ved å gruble over små problemer, vise mistenksomhet og mangel på tillit ødelegger du ubevisst et forhold.

Betty og Kevin hadde vært gift i to år, og over tid begynte Betty å innse at kritikken ga Kevin en merkelig følelse av kontroll. «Hvis jeg lagde pasta og pakket den til lunsjen hans, ville han faktisk ringe meg fra jobb for å si at jeg glemte oreganoen. Det var hans haster åpåpek det umiddelbart, og på den hardest mulige måten, det såret meg mye», husker Betty. Betty skilte seg fra Kevin etter to år, og innså at kritikken hans ble verre og at den kanskje var for dypt forankret til å endre seg fullstendig.

4. Opptrer egoistisk

Marisa er enig i at hun alltid har gjort sine relasjoner om seg selv. Hun trodde hun hadde en egoistisk kjæreste, men hun skjønte aldri at det var hun som var egoistisk. «Da jeg giftet meg, klaget jeg alltid over at mannen min ignorerte meg. Selv etter en hard dag på jobben ville jeg at han skulle gi meg oppmerksomhet, ta meg med ut på middag og gå turer med meg. Det handlet alltid om meg. Jeg skjønte først hva jeg hadde gjort da han søkte om skilsmisse," sørger hun.

"Tingen med selvsaboterende atferd i forhold er at du knytter forbindelser ved å tenke på hva du ikke vil, og deretter prøve å gjøre det til. hva du vil," sier Kavita, "Så, i stedet for å tenke: "Jeg vil ha en partner som tar hensyn til meg", tenker du: "Jeg vil ikke ha en partner som ikke gir meg akkurat det jeg vil ha." Dette kan være vanskelig for enhver partner å tåle og er på ingen måte sunt.»

5. Å blåse ting ut av proporsjoner

Har du en tendens til å tildele mening med ting der det ikke er noen? Uttrykker du mindre og analyserer mer? Hvis du gjør det, vet at slike destruktive tanker kan bety dødsstøtet for forholdet ditt.Rose blåste i toppen da hun skjønte at forloveden hennes var interessert i porno.

Hun ba ham om å ikke se porno igjen, men ble sjokkert da hun fant ut at han fortsatt brukte det selv etter at de var gift. "Jeg gjorde et stort problem ut av det fordi jeg følte at han hadde lurt meg ved å se på andre kvinner. Vi ble skilt, men nå når jeg ser tilbake, innser jeg at jeg laget et fjell av en føflekk. Jeg overanalyserte og overtenkte, og det kostet meg ekteskapet, sier Rose.

6. Å prøve å være noen du ikke er

Kvinner er dyktige på blandede signaler og menn kan være vanskelig å lese, men når du tar disse tendensene en strekning for langt og projiserer deg selv til å være noen du ikke er, kan ende opp med å sabotere et forhold ubevisst. Ravi, en indianer som bosatte seg i USA, kom fra en svært konservativ familie. Da Veronica falt for ham, begynte hun å projisere seg selv som akkurat den typen jente som familien til Ravis ville godta.

Hun var en frisinnet person, som elsket soloferieturer like mye som hun elsket å feste borte i helgene med vennene sine, men for å beile til Ravi prøvde hun å være en hjemmefugl. Men det er vanskelig å projisere en falsk personlighet lenge. Ravi så gjennom det og sa det slutt. Men Veronica, som fortsatt er forelsket i ham, føler hun burde vært seg selv i forholdet, i stedet for å prøve å projisere en falsk persona.

7. Tillitsproblemer og selvsaboterende atferd går hånd i hånd