"Di nexweşiyê de û di tenduristiyê de, hezkirin û hezkirin, heya mirinê." Ma ev zengil lêdide? Ev sond in ku we di nav lêgerînek heyatî ya avakirina zewacek bingehîn a bihêz, baş û bextewarkirina mêrê xwe de dike. Lê carinan hilkişîn û daketinên di rêwîtiya we de wekî cotek zewicî dibe ku hûn rola xwe wekî jinekê bipirsin. Ger ew ji we teşwîq dike ku hûn li ser şêwirdariyê bigerin ka hûn çawa bibin jina çêtir û zewaca xwe baştir bikin, em bi tevahî fam dikin.

Di vê gotarê de, psîkologê şêwirmendiya trawmayê Anushtha Mishra (MSc, Psîkolojiya Şêwirmendiyê), ku pisporê ji bo fikarên wek trawma, pirsgirêkên têkiliyan, depresyonê, xemgîniyê, xemgîniyê, û tenêtiyê di nav yên din de dermankirinê peyda dike, dinivîse ka hûn çawa dikarin zewaca xwe wekî jinek bixebitin û şîretan li ser xurtkirina zewaca xwe bi her awayî parve dike.

25 Awayên Bûyin Jinikek Baştir Û Zewaca Xwe Baştir Bikin

Zewac ne tenê havîn an zivistana jiyana we ye, her çar demsalên salê ne. Hûn enerjî û wextê xwe razandine ku wê mezin bikin û geş bikin. Û ew hewce dike ku herdu hevalbendan rêberî an berpirsiyariyê bigirin. Ji bo ku bikaribî jiyana xwe bi kesekî din re parve bikî, komek jêhatîbûnek taybetî hewce dike.

Psîkologê navdar yê Amerîkî Dr. John Gottman dibêje ku piraniya zewac di 7 salên pêşîn de têk diçin. Ji ber vê yekê, heke hûn nexwazin statîstîkek din bin, ew emahrî. Ji bo vê yekê,

• Hûn dikarin lîsteyek ji kar û baran biafirînin û karan di navbera xwe û hevjîna xwe de parve bikin
• Dibe ku hûn biryar bidin ku meriv kengê û çawa karê xwe pêk bîne an rojekê destnîşan bike ji bo hin berpirsiyariyên hevpar dûr bixin û derfetê bi dest bixin ku bi hev re wext derbas bikin
• Rewşa karê hevûdu rexne nekin, lê hûn dikarin nîqaş bikin ka karek çawa dikare bi bandortir û xweştir were kirin
• Tiştê rast ew e ku hûn hevjîna xwe binirxînin da ku nîşan bidin ku hûn qîmetê didin beşdariya wan

23. Haya xwe ji çar siwaran bikin

Dema ku hûn xwe di nav bi hevjîna xwe re nakokî, hewildanek hişmend bikin ku ji 'çar siwaran' an çar tevgerên neyînî yên ku ji têkiliyek xirab re îsbat dikin, wekî ku ji hêla Dr. Ev rexne, biçûkxistin, berevanîkirin û keviravêtin in. Biceribînin ku di şûna wê de bi tevgerek avakertir tevbigerin.

Piştî ku pevçûn qediya, bifikire ka tişt çawa çûn. Hişyar bin ger hûn an hevjîna we di yek ji wan tevgerên ku wekî 'çar siwaran' têne navnîş kirin de tevdigerin, û heke wusa be, we karîbû xwe bigire û nêzîkatiyek cûda bigire? Bala xwe bidin tiştên ku baş derbas bûn û hûn dikarin ji bo carek din çi çêtir bikin.

24. Têkilî bikin. Agahdayin. Agahdayin.

Pêwendî yek ji faktorên herî girîng e, heke ne ya herî girîng a her têkiliyek saxlem û bextewar e û rêyek tune ku zewaca we çêbikebêyî ku li ser wê bipeyivin çêtir e. Têkilî li ser girêdan û karanîna jêhatiniyên devkî ye ji bo ku hûn hewcedariyên xwe û hevjînê xwe di têkiliyê de bi cih bînin û hevûdu li ser astek kûrtir nas bikin.

Bersiva pirsa, "Çawa ji mêrê xwe re bibe jina çêtir?" , bi danûstendina bi hevjîna xwe re, vekirî û rastgo baş e. Têkilî bi herdu awayan pêk tê. Ev tê wê wateyê ku bi qasî ku hûn mafdar in ku hûn hest û ramanên xwe derbixin, hevjîna we jî wusa ye. Ya ku hûn wekî jinek ji bo danûstendina bi bandor di zewaca xwe de dikin ev e:

• Hevjîna we xwendevanek hiş e. Ji ber vê yekê her gav hewl bidin ku der barê fikarên xwe, guman û hewcedariyên hestyarî yên din de eşkere bin
• Axaftina vekirî li ser tiştên texmînkirî hilbijêrin
• Hestên neyînî bi rojan netepisînin da ku ji nakokî dûr nekevin
• Têdawiya bêdeng an pêşandanek qîrîn, her du dikare zewaca xwe xirab bike
• Piştî rojek dirêj her tişt û serpêhatiya piçûk bi hevjîna xwe re parve bike

25. Piştgirî û teşwîq bike hevjîna te

Tu dizanî ku mêr ji jina xwe çi hewce dike? Piştgiriya wê ya bê şert û merc ne tenê di demên xweş de lê di qonaxên dijwar ên jiyanê de jî. Tewra lêkolîn nîşan dide ku piştgirî ji hevjîna we ji bo têrbûna pêwendiyê pêdivî ye. Em ji we napirsin ku hûn di vê pêvajoyê de dev ji xewn û xeyalên xwe berdin. Lê jinbûn, piştgirî û pejirandina weya moralîxwedî wê hêzê ye ku pêbaweriya wî zêde bike û ji wî re bibe alîkar ku bibe guhertoya çêtirîn ya xwe.

Nîşaneyên sereke

• Dr. John Gottman behs dike ku piraniya zewac di 7 salên pêşîn de ji hev dikevin. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn zanibin ka di zewaca we de di zû de hin nîşanên tengasiyê hene
• Ji hevjîna xwe re dilovan bin, cîh bidin wan, û balkişandina li ser tiştên wan ên erênî girîng e ku hûn bibin jina têgihiştin
• Guhertina nêzîkatiya xwe pevçûn, rêzgirtina ji hevjîna xwe, û danîna standardên bilind ji bo wan jî pir girîng in
• Wextê xwe ji hevjîna xwe re veqetînin û bi hevjîna xwe re lawaz bin
• Piştgiriya hevjîna xwe bikin û ji bîr nekin ku ragihandina sereke ye

Erê, ji hezkirinê zêdetir hewce dike ku zewacek bixebite û bi hêvî me, me hemî bersivên ku hûn çawa bibin hevkarek çêtir û hûn çawa dikarin hewl bidin we dane we. ji bo ku şîn bibe hewl didin. Lê carinan dibe ku tişt teng bibin û dibe ku bêyî destwerdana bijîjkek malbatê rêveçûna dijwar xuya bike. Panela şêwirmendên pispor ên Bonobology li vir e ku ji we re bibe alîkar ku hûn gavekê nêzikî têkiliyek aheng bibin.

Zewac ne rêveçûna li parkê ye û gava ku hûn neçar in her roj bi hevjîna xwe re derbas bikin, dibe ku ew hîn dijwartir xuya bike. Lêbelê, şopandina van 25 serişteyan ka meriv çawa bibe jina çêtir û zewaca xwe baştir bike dikare guhertinên erênî nîşan bide û ji boçêtir e.

Ev gotar di Nîsana 2023 de hate nûve kirin.

Pirs û Bersîv

Zewac ev e ku her roj hevjîna xwe hilbijêrî. Bi kirina vê hilbijartinê, hûn dikarin zewaca xwe çêtir bikin. Di heman demê de, bi hevjîna xwe re vekirî û rast bipeyivin. Li ser hewcedarî û daxwazên xwe û hevjîna xwe her carê biaxivin. Guh bidin hevjîna xwe û heta ku hûn dikarin gotinên "ez" bikar bînin. Ev çend tişt in ku hûn dikarin her roj bikin ku dê ji we herduyan re dilxweşiya zewacê zêde bike. Di heman demê de ji bîr mekin, ku barê çêtirkirina zewaca we li ser her du hevalbendan e. Têkilî hevkarî ne û, ji ber vê yekê, hevjîna xwe teşwîq bikin ku heman tiştî bikin. 2. Meriv çawa zewacek qels xurt dike?

Hûn dikarin zewacek qels bi nêrîna şêwazên pêwendiya xwe xurt bikin. Pirî caran, sedema herî zor a ku dikare zewacê zewac bike xeletî an jî tenê nebûna wê ye. Herdu jî hûn hewcedariyên xwe yên ji zewacê vedikolin û danûstendinê dikin ka ew çawa dikarin bi hevûdu re bêne bicîh kirin. Di heman demê de, pêşî li hevjîna xwe bigirin û bi wan re xeternak bin, ku ji bo girêdana kûr pir girîng e. Ya herî girîng, ji ​​bîr mekin ku her zewac xwedan demên qels e ku bixweber nayê vê wateyê ku tevahiya bingeha zewaca we yeqels.

1. Xwe biguherînin da ku zewaca xwe zêde bikin

Xwezîbûn pêkhateyek bingehîn a zewaca bextewar e. Dinya cîhek dijwar e ku gelek astengî û mirovên bêhesas têne pêşiya me. Tişta herî hindik ku em dikarin bikin ev e ku em di hundurê çar dîwarên mala xwe de cîhek ewledar û dilnizm ava bikin. Zewacên herî serketî yên li wir ji hev re dilovan in. Heke hûn difikirin, "Ez dixwazim fêr bibim ka ez çawa xwe wekî jinek çêtir bikim da ku têkiliya xwe bi hevjîna xwe re xurt bikim", li vir tiştê ku hûn dikarin bikin ev e:

• Axaftina rast girîng in lê divê hûn xwe sansûr bikin û Dema ku hûn li ser mijarên teşwîqê nîqaş dikin, her ramanên rexneyî yên ku we di derbarê hevjîna xwe de hene nebêjin
• Asta stresê ya me piştî xebata dijwar a rojê bilind dibe. Di dawiya rojek dirêj de hewl bidin ku hevjîna xwe bi dilovanî derman bikin
• Têkilên laşî yên ne-hestî yên mîna hembêzkirin û girtina destan bandorek dermankirinê heye. Ji bo hevjînê xwe têra xwe pêşkêşî bikin
• Ji lîstika sûcdarkirinê û şîroveyên bi tinaz ên di nîqaşê de ji bo ku hûn bibin hevjîna evîndar dûr bisekinin

7. Bila hevjîna we bandorê li we bike

Heke we bi berdewamî hîs kiriye an jî pirs kiriyexwe, “Mêrê min ji min çêtir heq dike. Meriv çawa xwe wekî jinek çêtir dike?”, wê hingê ez pêşniyar dikim ku hûn dest bi pejirandina bandora jina xwe bikin. Ger hûn di bername û planên xwe de hişk bin û cîh ji daxwaz û pêşaniyên hevjîna xwe re nehêlin, hûn dikarin bikevin nav zewacek şikestî.

Kapasîteya jina ku di bin bandora hevserê xwe de bimîne bi qasî ku girîng e. ji bo hevjînê ku di bin bandora jina xwe de bin. Dr. John Gottman dibêje ku hevkariyek rastîn tenê dema ku her du heval destûr didin ku xwe ji hev bandor bikin pêk tê. Ev yek awayê bersivdana pirsa we ye, “Çawa ji mêrê xwe re bibe jina çêtir?”

8. Bi hevjîna xwe re bêhêz bin

Di zewacê de bêhêzbûn tê wateya îfadekirina aliyên xwe ku baweriya we ya herî kêm tê de heye an jî bi kûrahî kesane ne, û dûv re rê bidin hevjîna we ku dest bavêje wan û bersivê bide wan. Ew tirsnak e lê, heke hûn xwe dipirsin, "Çawa zewaca xwe bi mêrê xwe re baştir bikim?", wê hingê xizanbûn yek ji awayên çêtirîn e. Ew dihêle ku hevjîna we û xwe piştgirî, girêdan û bi rastî jê hez bikin.

9. Rêzgirtina ji hevjîna xwe re

Di têkiliyek de rêzgirtina ji hev re rolek girîng dilîze di diyarkirina ku ew dikare çiqas demdirêj be. . Bingeheke xurt ava dike. Hebûn û nîşandana hurmeta hevdu di avakirina têkiliyek ewle de bi qasî pêbawerî û lênihêrînê girîng e. Başbûnjin tê wê wateyê ku her tim hurmeta ku tu ji hevjînê xwe re diparêzî nîşan bidî.

• Bêyî baldarî guhê xwe bidin wan
• Dema ku te ew êşand an jî li hember wan bêrêzî kir, xeletiyan qebûl bike û lêborînê bixwaze
• Qedrê hest û hestên wan bigire , û bi her awayî daxwaz dike
• Bi serbilindî li ber kesên din behsa taybetiyên wan ên baş û tevkariya wan a ji bo jiyana xwe bikin
• Ji bo ku hurmeta xwe nîşan bidin bi îşaretên piçûk biceribînin, mîna çêkirina xwarina wan a bijare an kirîna kulîlkan

10. Nêrînên xwe bi hevjîna xwe re nîqaş bikin

Piraniya mirovan ji bo pevguhertina ramanê serî li hevjînên xwe didin. Ku hûn jin bin, heke hûn li ser mijarên tevlihev li şîreta hevjîna xwe bigerin an jî bi tenê nêrînên wan bipirsin û bêyî ku li pejirandinê bigerin ya xwe ji wan re ragihînin, ew ê wan bi nirx hîs bike. Têkilî hevkarî ne û bi qasî ku ramanên we girîng in, ramanên hevjîna we jî girîng in.

Ji ber vê yekê, armanc bikin ku li hember ramanên hev ahengê çêkin, ji ber vê yekê pêwendiyê di têkiliyê de baştir bikin. Heke hûn dixwazin di zewaca xwe de rola jina mezin bilîzin, ji raman û perspektîfên hevjîna xwe re bêtir bibin. Ger ew ji we re tevlihev xuya dikin, hûn dikarin her gav bi nermî bipirsin ka ew çi dibînin ku hûn nabînin.

11. Ji nepeniya hevjîna xwe re rêz bigirin

Mafê we yê nepenîtiyê di her cûre têkiliyek de heye, tevî hevjîn, heval, an malbata xwe. Hem tu û hemmafê hevjîna we heye ku beşên xwe an jî jiyana we nepenî bihêle ji ber vê yekê ku hûn herdu jî dixwazin. Hestek cîhê kesane û nepeniya hestyarî û laşî di navbera hevalbendan de nîşanek zewacek saxlem e. Xêncî vê yekê, hûn nezmahiya xwe li şûna ku wê zêde bikin, asteng dikin.

12. Di zewacê de standardên bilind baş in

Li gorî Dr. . Zewacên herî serketî ew in ku tê de zewac qebûl nakin tevgerên zirardar ji hevdû qebûl bikin. Ger hûn xwe dipirsin, "Çawa zewaca xwe bi mêrê xwe re baştir bikim?", Bersiv ev e ku ji destpêka zewacê ve xwedan toleransek kêm li hember reftarên xirab be. Ev piştrast dike ku hûn ê her du bi hev re li ser riya zewaca xwe ya bilind û nizm bextewartir bin.

13. Hêviyên darayî parve bikin

Gelek zewac bi nakokiyên di warê aborî de tije ne, nemaze dema ku hebe ferqa mezin di mûçeyan de di navbera her du hevalan de an jî di malbatê de tenê nanek heye. Dibe ku hûn û hevjîna we di derbarê drav de hêviyên cûda hebin û dibe ku dijwar be ku hûn rewşek darayî ji perspektîfa hevjîna xwe bibînin.

Ragihandina hêviyên xwe yên aborî û lihevhatina li ser çawaniya birêvebirina drav û dabeşkirina darayî dikare yek ji serişteyan be ku meriv çawa bibe jina çêtir û baştirkirina xwemahrî. Gotûbêja vê yekê bi hevjînê xwe re dikare ji bo avakirina pêbawerî û hurmeta dualî jî bibe alîkar.

14. Bi sebrê bikin

Sebir zewacê zindî dihêle. Ne hêsan e ku meriv bi bîhnfirehiyê bişopîne û ji bo pratîkkirina wê hêz û biryarek pir hewce dike. Sebir di têkiliyekê de dikare ecêban bike, ne tenê di zewacê de lê ji bo her du hevalan jî. Hûn dikarin bi vî awayî dest bi sebirkirinê bikin:

• Naskirina hevjînê xwe wekî kesek
• Qebûlkirina xeletiyên wî
• Pêwendî
• Yê herî girîng, guhdarîkirina hevjîna xwe

15. Zêdetir wextê xwe bi hevjîna xwe re derbas bikin

Heke hûn meraq dikin ka mêr ji jina xwe çi hewce dike, ew dem û hezkirina wê ye. Û em difikirin ku kirinên we wekî jina baş divê li dora wê ramanê bin. Lêbelê, ev ne ji her cûre zorê lê ji evîna pak tê. Heger bi hevjîna xwe re wexta bi kalîte derbas kirin zimanê hezkirina we ye, wê hingê tiştek mîna wî tune.

• Pêjandin an jî xwendina bi hev re bandorek dermankirinê li ser girêdana we ya zewicî heye
• Meşa sibê an dersa yogayê dibe ku bibe çalakiyek hevpar a mezin ji bo zewacên ku ji bo jiyanek tendurist mêldar in
• Hûn dikarin tiştên nû biceribînin mîna keşfkirina cihên geştyarî li derdora bajarê xwe, fêrbûna zimanek, an jî dîtina hobiyek nû ku hûn bi hev re bişopînin
• Rayetên romantîk, şevên fîlimê, lîstina lîstikan - ji bo dawiya hefteya pêş de hilbijarka xwe bigirin
• Herwihacilşûştinê dibe ku gava hûn peywirê bi hevjîna xwe re parve dikin xweş hîs bikin

16. Guh bidin hewcedariyên hevjînê xwe

Guhdarî têkiliyan xurt dike û baldarî, lênêrîn û rêzgirtinê nîşan dide. Yek ji wan tiştên ku divê jin ji bo mêrê xwe bike ew e ku bê alîgir û dadbar li wî guhdarî bike. Tenê wê gavê hûn dest pê dikin ku bi rastî wateya gotinên wî bibihîzin û fam bikin.

Bingeha zewac a baş li ser wê yekê ye ku di têkiliyê de bêtir empatî bin û bêyî alîgiriyê bala xwe bidin hestên hevjînê xwe. Di cih de serî li çareseriyan nedin, bila bala xwe bidin zimanê laşê wan û li ser tiştên ku ew dibêjin bifikire.

17. Bila hevjîna we dem bi dem pêşengiyê bike

Ji bîr mekin ku temiya baweriyê ji bo zewacên ku hûn li ser pişta xwe davêjin bawer dikin ku kesê li pişt we dê we bigire? Hema wisa ye. Destûrdayîna hevjîna we carinan nîşan dide ku hûn amade ne ku li ser pişta xwe bikevin ji ber ku ew li wir in ku we bigirin.

Yek ji çareseriyên we "Mêrê min ji min çêtir heq dike. Ji bo ku ez bibim jina bêkêmasî divê ez çi bikim?” dubendî ev e ku hûn carinan rê bidin hevjîna we û, li yên din, hevjîna we dihêle hûn rêberiya wan bikin. Wê demê dibe ku hûn herdu destên xwe bi hev re girêbidin û hevdû bibin malê.

18. Ji bo îfadekirina hestên xwe bêjeyên "ez" bikar bînin

Hevokên xwe bi "ez" dest pê bikin.ku krîtîk xuya neke û rê li hevjînê xwe bigire ku pozîsyonek berevaniyê bigire. Bikaranîna gotinên “ez”ê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn tiştên ku hûn hîs dikin ragihînin û rê bidin axaftinek berhemdar, erênî li şûna ku dengê sûcdar derbikeve, ku dikare bibe sohbetek ala sor.

Hûn dikarin bibêjin, “Ez xwe jê hez nakim. niha” li şûna ku bêje “Tu qet ji min hez nakî”. Li şûna "Te ez pir êşandim", bibêjin, "Ez niha xwe êşandiye." Cûdahî ev e ku balê li ser hîskirina we ye ji bilî sûcdarkirina hevjîna xwe. Ev yek ji rêyên herî girîng e ku zewaca xwe xurt bike.

19. Flirt bikin û wextê xwe ji nêzikbûnê re peyda bikin

Yek ji şîretên bandorker ên ku hûn çawa bibin jina çêtir û zewaca xwe baştir bikin ev e ku hûn flirt bibin û wextê xwe ji bo nêzîkbûna laşî ya bi hevjîna xwe re peyda bikin. Pir zewac bi gelemperî bi hev re rehet dibin û nebaşiya wê ev e ku meriv ji bîr dike ka meriv çawa xweşikbûnê vedigire û dibe sedema kêmbûna nêzîkbûnê.

Nêzîkbûna bêyî baldarî rêyek girîng e ku meriv bi hevjîna xwe ve girê bide. Ew dikare astên pabendbûn û pêwendiya hestyarî di navbera hevalbendan de zêde bike. Jiyanek seksê ya têrker dikare ecêban bike ku çirûskê di têkiliya we de vegerîne. Ger hûn vê yekê bikin pêşînek hê çêtir e.

20. Hevjînê xwe kontrol nekin

Heke hûn meraq dikin, "Rêyên ji bo baştirkirina zewaca min çi ne?", wê hingê yekem tiştê ku hûn bikin ev e ku hûn dev ji mîkrobirêvebirin û kontrolkirina xwe berdin.hevjînê xwe, yek ji nîşanên freakek kontrolê nîşan dide. Ev celeb tevger dikare zirarê bide zewaca we. Hûn dikarin wiya bikin:

• Hişyar bin li ser hewcedariyên xwe yên ku tevgera we ya kontrolkirinê pêk tîne
• Rêyan bibînin ku hûn ji hevjîna xwe bawer bikin û ji bo hevjîna xwe bijartinan nekin, bêtir wan teşwîq bikin ku tiştê rast bikin. ji bo wan

21. Biceribînin ku hûn bi hevjîna xwe re nerm bin

Xwezî, hûn û hevjîna we dê li ser her tiştî li hev nekin her çi qas hevseng bin jî. in. Bi rastî, dibe ku cûdahiyên we perçeyek ji tiştê ku we herduyan ber bi hev ve dikişand bû. Yek ji taybetmendiyên jina baş ev e ku meriv fêm bike ku ne hewce ye ku hemî cûdahiyên di ramanan de bêne çareser kirin heya ku di navbera du hevalbendan de rêzgirtina hev hebe. Baş e ku meriv lihevnekirin qebûl bike. Li vir guhdarîkirina nêrîna hevjînê xwe girîng dibe.

22. Karên malê par ve bikin

Ji kirîna firotan bigire heya dayîna fatûreyan – berpirsiyariya hemî tiştên piçûk ên li dora malê ne nîşana meziniyek e. jin (ne mêrekî mezin jî). Li gorî Navenda Lêkolînê ya Pew, lêkolînek lêkolînê ya 2016-an a li ser zewacên heteroseksuel destnîşan kir ku 56% ji hevjînan gotin ku parvekirina karên malê di zewaca wan de girîng e. Ger pirsên we hebin ka awayên çêtirkirina zewaca min çi ne, wê hingê ev yek ji wan e. Li şûna ku hûn ji ya ku hûn dikarin zêdetir bi ser bixin, parvekirina barkirinê di we de hêsan bikin