"Ligos ir sveikatos būklėje mylėti ir branginti, kol išskirs mirtis." Ar jums tai skamba skambiai? Tai įžadai, kurie jus įtraukia į visą gyvenimą trunkantį siekį sukurti iš esmės tvirtą, gerą santuoką ir išlaikyti savo vyrą laimingą. Tačiau kartais jūsų, kaip sutuoktinių poros, kelionės pakilimai ir nuosmukiai gali priversti jus suabejoti savo, kaip žmonos, vaidmeniu. Jei tai jus skatina ieškoti patarimo, kaip būtigeresnę žmoną ir pagerinti savo santuoką, mes visiškai suprantame.

Šiame straipsnyje psichologė Anushtha Mishra (Anushtha Mishra, magistrė, konsultacinė psichologija), kuri specializuojasi terapijoje, sprendžiant tokias problemas kaip traumos, santykių problemos, depresija, nerimas, sielvartas ir vienatvė, rašo apie tai, kaip būdama moteris galite pagerinti savo santuoką, ir dalijasi patarimais, kaip visais įmanomais būdais pagerinti savo santuoką.

25 būdai, kaip tapti geresne žmona ir pagerinti savo santuoką

Santuoka - tai ne tik jūsų gyvenimo vasara ar žiema, tai visi keturi metų laikai. Jūs investuojate savo energiją ir laiką, kad ją puoselėtumėte ir ji žydėtų. O tam reikia, kad abu partneriai prisiimtų iniciatyvą ar atsakomybę. Kad galėtumėte dalytis savo gyvenimu su kitu žmogumi, reikia ypatingų įgūdžių.

Garsus amerikiečių psichologas daktaras Johnas Gottmanas teigia, kad dauguma santuokų išyra per pirmuosius 7 metus. Taigi, jei nenorite tapti dar vienu statistiniu žmogumi, labai svarbu žinoti, ar jūsų santuokoje yra kokių nors problemų ženklų, kol ji dar nepasiekė dugno. Tam reikia iš naujo įvertinti savo, kaip žmonos, kaip moters, veiksmus ir rasti būdų, kaip sustiprinti savo santuoką. Toliau pateikiami 25 patarimai.kaip tapti geresne žmona ir pagerinti savo santuoką:

1. Redaguokite save, kad sustiprintumėte savo santuoką

Gerumas yra esminis kiekvienos laimingos santuokos komponentas. Pasaulis yra sunki vieta, kurioje tiek daug kliūčių ir nejautrių žmonių. Mažiausiai, ką galime padaryti, tai sukurti saugią, puoselėjančią erdvę tarp keturių savo namų sienų. Sėkmingiausios poros yra geranoriškos viena kitai. Jei galvojate: "Noriu išmokti, kaip tobulėti kaip žmona, kad sustiprinčiau savo ryšįsu sutuoktiniu", štai ką galite padaryti:

• Nuoširdūs pokalbiai yra svarbūs, tačiau turėtumėte save cenzūruoti ir vengti išsakyti kiekvieną kritišką mintį apie partnerį, kai aptarinėjate skaudžias temas.
• Po sunkios darbo dienos mūsų streso lygis yra aukštas. Pasistenkite geranoriškai elgtis su sutuoktiniu ilgos dienos pabaigoje.
• Nesantuokiniai fiziniai prisilietimai, pavyzdžiui, apkabinimai ir rankų laikymas, turi terapinį poveikį. Pasiūlykite savo partneriui pakankamai tokių prisilietimų.
• Venkite kaltinimų ir sarkastiškų komentarų ginčo metu, kad būtumėte mylintis sutuoktinis.

7. Leiskite sutuoktiniui daryti jums įtaką

Jei nuolat jaučiate arba klausiate savęs: "Mano vyras nusipelno geriau už mane. Kaip man tobulėti kaip žmonai?", siūlau pradėti priimti sutuoktinio įtaką. Jei griežtai laikysitės savo dienotvarkės ir planų ir nedarysite vietos sutuoktinio prašymams ar prioritetams, gali būti, kad jūsų santuoka iširo.

Žmonos gebėjimas būti įtakojamai sutuoktinio yra toks pat svarbus, kaip ir sutuoktinio gebėjimas būti įtakojamam žmonos. Dr. Džonas Gottmanas (John Gottman) sako, kad tikra partnerystė būna tik tada, kai abu partneriai leidžia sau būti įtakojamiems vienas kito. Tai vienas iš būdų atsakyti į jūsų klausimą: "Kaip būti geresne žmona savo vyrui?".

8. Būkite pažeidžiami su sutuoktiniu

Būti pažeidžiamam santuokoje reiškia išsakyti tas savo puses, kuriomis mažiausiai pasitikite arba kurios yra labai asmeniškos, ir leisti sutuoktiniui prie jų prisiliesti ir į jas reaguoti. Tai baisu, bet jei jums kyla klausimas: "Kaip pagerinti mano santuoką su vyru?", būti pažeidžiamam yra vienas geriausių būdų. Tai leidžia jūsų sutuoktiniui ir jums patiems jaustis palaikomiems,sujungti ir tikrai mylimi.

9. Gerbkite savo sutuoktinį

Abipusė pagarba santykiuose vaidina svarbų vaidmenį nustatant, kokie ilgalaikiai jie gali būti. Ji sukuria tvirtą pagrindą. Abipusės pagarbos buvimas ir rodymas yra tokie pat svarbūs kaip pasitikėjimas ir rūpestis kuriant saugius santykius. Būti gera žmona reiškia visada rodyti pagarbą, kurią jaučiate savo partneriui.

• Klausykitės jų neblaškydami dėmesio
• Pripažinkite savo klaidas ir atsiprašykite, jei juos įskaudinote ar buvote nemandagus.
• visais įmanomais būdais gerbti jų jausmus, jausmus ir pageidavimus.
• kitų akivaizdoje didžiuodamiesi pasakokite apie jų gerąsias savybes ir indėlį į jūsų gyvenimą.
• Išbandykite nedidelius gestus, kad parodytumėte savo dėkingumą, pavyzdžiui, pagaminkite jiems mėgstamą patiekalą arba nupirkite gėlių.

10. Aptarkite savo nuomonę su sutuoktiniu

Dauguma žmonių yra linkę kreiptis į savo partnerius, kad šie pasikeistų nuomonėmis. Būdama žmona, jei sudėtingais klausimais prašysite sutuoktinio patarimo arba tiesiog paklausite jo nuomonės ir išsakysite jam savo nuomonę, nelaukdama pritarimo, jis jausis įvertintas. Santykiai - tai bendradarbiavimas, todėl tiek, kiek svarbi jūsų nuomonė, tiek svarbios ir jūsų partnerio mintys.

Taigi siekite ugdyti harmoniją vienas kito nuomonių atžvilgiu, taip gerindami bendravimą santykiuose. Jei norite santuokoje atlikti puikios žmonos vaidmenį, tapkite imlesni sutuoktinio nuomonėms ir požiūriams. Jei jie jums atrodo painūs, visada galite švelniai paklausti, ką jie mato, o jūs ne.

11. Gerbkite sutuoktinio privatumą

Turite teisę į privatumą bet kokiuose santykiuose, įskaitant santykius su sutuoktiniu, draugais ar šeima. Tiek jūs, tiek jūsų sutuoktinis turite teisę laikyti dalį savo ar savo gyvenimo privačia tik dėl to, kad abu to norite. Asmeninės erdvės ir emocinio bei fizinio privatumo jausmas tarp partnerių yra sveikos santuokos požymis. Priešingu atveju trukdysite savointymumo, o ne jį sustiprina.

12. Aukšti standartai santuokoje yra gerai

Pasak daktaro Džono Gottmano (John Gottman), laimingos poros savo santykiams kelia aukštus standartus. Sėkmingiausios santuokos yra tos, kuriose sutuoktiniai atsisako vienas kitam žalingo elgesio. Jei jums kyla klausimas: "Kaip pagerinti santuoką su vyru?", atsakymas - nuo pat santuokos pradžios mažai toleruoti blogą elgesį.abu kartu būsite laimingesni, kai jūsų santuoka bus kupina pakilimų ir nuosmukių.

13. Pasidalykite finansiniais lūkesčiais

Daugelyje santuokų kyla nesutarimų dėl finansų, ypač kai abiejų partnerių darbo užmokestis labai skiriasi arba kai šeimoje yra tik vienas šeimos maitintojas. Jūsų ir sutuoktinio lūkesčiai dėl pinigų gali skirtis, todėl gali būti sunku į finansinę padėtį pažvelgti iš sutuoktinio perspektyvos.

Vienas iš patarimų, kaip būti geresne žmona ir pagerinti santuoką, gali būti bendravimas apie savo finansinius lūkesčius ir susitarimas dėl to, kaip elgtis su pinigais ir dalytis finansus. Aptardami tai su partneriu taip pat galite padėti kurti abipusį pasitikėjimą ir pagarbą.

14. Praktikuokite kantrybę

Kantrybė padeda išsaugoti santuoką. Įvaldyti kantrybę nėra lengva, o ją praktikuoti reikia daug jėgų ir ryžto. Kantrybė santykiuose gali daryti stebuklus ne tik pačioje santuokoje, bet ir abiem partneriams. Kantrybę galite pradėti praktikuoti nuo:

• Pažinti partnerį kaip asmenybę
• Priimti savo trūkumus
• Bendravimas
• Svarbiausia - klausytis sutuoktinio

15. Daugiau laiko praleiskite su sutuoktiniu

Jei svarstote, ko vyrui reikia iš žmonos, tai dažniausiai jos laiko ir meilės. Ir mes manome, kad jūsų, kaip geros žmonos, veiksmai turėtų būti sutelkti į šią mintį. Tačiau tai turėtų kilti ne iš kokios nors prievartos, o iš grynos meilės. Jei kokybiškas laiko praleidimas su sutuoktiniu yra jūsų meilės kalba, tai nieko panašaus.

• Maisto gaminimas ar skaitymas kartu turi gydomąjį poveikį jūsų, kaip sutuoktinių poros, ryšiams.
• Rytinis pasivaikščiojimas ar jogos užsiėmimas gali būti puiki bendra veikla sveiką gyvenimo būdą mėgstančioms poroms.
• Galite išbandyti naujus dalykus, pavyzdžiui, tyrinėti turistines vietas savo mieste, mokytis kalbos arba rasti naują hobį, kuriuo galėtumėte užsiimti kartu.
• Romantiški pasimatymai, filmų vakarai, žaidimai - pasirinkite kitą savaitgalį.
• Netgi skalbimas gali būti puikus jausmas, kai užduotimi dalijatės su sutuoktiniu.

16. Įsiklausykite į partnerio poreikius

Klausymasis stiprina santykius ir rodo dėmesingumą, rūpestį ir pagarbą. Vienas iš dalykų, kuriuos žmona turėtų daryti savo vyrui, yra klausytis jo be išankstinio nusistatymo ir vertinimo. Tik tada pradėsite iš tiesų girdėti ir suprasti tikrąją jo žodžių prasmę.

Tvirti geros santuokos pamatai stovi ant to, kad santykiuose būtumėte empatiškesni ir be išankstinio nusistatymo atkreiptumėte dėmesį į savo partnerio emocijas. Neskubėkite iš karto priimti sprendimų, verčiau atkreipkite dėmesį į jo kūno kalbą ir apmąstykite, ką jis sako.

17. Leiskite sutuoktiniui kartais imtis iniciatyvos

Prisimenate tą pasitikėjimo pratimą poroms, kai krentate ant nugaros tikėdamiesi, kad už jūsų esantis žmogus jus pagaus? Tai beveik tas pats. Kartais leisdami partneriui vadovauti parodote, kad esate pasirengę kristi ant nugaros, nes jis yra tam, kad jus pagautų.

Vienas iš jūsų dilemos "Mano vyras nusipelno geriau už mane. Ką turėčiau daryti, kad būčiau tobula žmona?" sprendimų - kartais leisti savo sutuoktiniui vadovauti, o kartais sutuoktinis leidžia jums vadovauti jam. Tuomet gali būti atvejų, kai abu susikibsite rankomis ir vesite vienas kitą namo.

18. Naudokite "aš" teiginius savo jausmams išreikšti

Kad neatrodytumėte kritiški ir neleistumėte partneriui užimti gynybinės pozicijos, sakinius pradėkite žodžiu "aš". "Aš" sakinių vartojimas gali padėti perteikti tai, ką jaučiate, ir sudaryti sąlygas produktyviam, pozityviam pokalbiui, o ne skambėti kaltinančiai, kas gali tapti raudona vėliava pokalbyje.

Užuot sakę: "Dabar nesijaučiu mylimas", galite sakyti: "Tu manęs visai nemyli." Užuot sakę: "Tu mane labai skaudini", sakykite: "Dabar jaučiuosi įskaudintas." Skirtumas tas, kad dėmesys sutelkiamas į tai, kaip jaučiatės, o ne į sutuoktinio kaltinimą. Tai vienas iš svarbiausių būdų stiprinti santuoką.

19. Flirtuokite ir skirkite laiko intymumui

Vienas iš veiksmingų patarimų, kaip tapti geresne žmona ir pagerinti santuoką, yra flirtuoti ir skirti laiko fiziniam artumui su sutuoktiniu. Dauguma porų paprastai jaučiasi patogiai vienas su kitu, todėl pamiršta, kaip įjungti žavesį, ir dėl to trūksta intymumo.

Intymumas be jokių trukdžių yra puikus būdas užmegzti ryšį su partneriu. Jis gali padidinti partnerių įsipareigojimo ir emocinio ryšio lygį. Patenkinamas seksualinis gyvenimas gali padaryti stebuklus ir sugrąžinti kibirkštį į jūsų santykius. Dar geriau, jei tam teiksite pirmenybę.

20. Nekontroliuokite savo partnerio

Jei jums kyla klausimas: "Kaip pagerinti savo santuoką?", pirmiausia nustokite mikromanipuliuoti ir kontroliuoti savo partnerį, rodydami vieną iš kontrolės maniako požymių. Toks elgesys gali būti žalingas jūsų santuokai. Tai galite padaryti:

• Atmintis apie savo poreikius, kuriuos patenkina jūsų kontroliuojantis elgesys.
• Ieškokite būdų, kaip pasitikėti partneriu, ir nepriimkite sprendimų už sutuoktinį, verčiau skatinkite jį daryti tai, kas jam tinka.

21. Stenkitės būti lankstūs su sutuoktiniu

Natūralu, kad jūs ir jūsų sutuoktinis ne dėl visko sutarsite, kad ir kokie sinchroniški būtumėte. Tiesą sakant, galbūt jūsų skirtumai buvo dalis to, kas jus abu patraukė vienas prie kito. Viena iš geros žmonos savybių - suprasti, kad ne visus nuomonių skirtumus būtina išspręsti, jei tarp dviejų partnerių yra abipusė pagarba. Sutarti ir nesutikti yra normalu. Išklausydami sutuoktiniopožiūris tampa svarbus.

22. Pasidalykite namų ruošos darbais

Nuo maisto produktų apsipirkimo iki sąskaitų apmokėjimo - prisiimti atsakomybę už visas smulkmenas namuose nėra puikios žmonos (taip pat ir puikaus vyro) požymis. Pasak Pew Research Center, 2016 m. atliktas heteroseksualių porų tyrimas parodė, kad 56 proc. porų teigė, jog dalijimasis namų ruošos darbais yra svarbus jų santuokoje. Jei turite klausimų apie tai, kaip geriaumano santuokos, tai šis yra vienas iš jų. Užuot prisiėmę daugiau, nei galite pakelti, palengvinkite krūvio pasidalijimą savo santuokoje. Norėdami tai padaryti,

• Galite sudaryti namų ruošos darbų sąrašą ir paskirstyti užduotis sau ir sutuoktiniui.
• Galite nuspręsti nesikišti į tai, kada ir kaip vienas iš jų atlieka savo darbą, arba paskirti dieną bendriems įsipareigojimams ir praleisti laiką kartu.
• Nekritikuokite vienas kito užduoties atlikimo būdo, verčiau aptarkite, kaip užduotį atlikti efektyviau ir tvarkingiau.
• Teisinga būtų įvertinti sutuoktinį ir parodyti, kad vertinate jo indėlį.

23. Atminkite apie keturis raitelius

Kai konfliktuojate su sutuoktiniu, sąmoningai stenkitės vengti daktaro Gottmano įvardytų "keturių raitelių", arba keturių neigiamų elgesio būdų, kurie pražūtingai veikia santykius. Tai kritika, panieka, gynyba ir vengimas atsikirsti. Vietoj to pabandykite elgtis konstruktyviau.

Pasibaigus konfliktui, apmąstykite, kaip viskas vyko. Atkreipkite dėmesį, ar jūs arba jūsų partneris elgėsi taip, kaip nurodyta "keturių raitelių" sąraše, ir jei taip, ar sugebėjote save pagauti ir laikytis kitokio požiūrio? Atkreipkite dėmesį į tai, kas pavyko gerai ir ką galėtumėte patobulinti kitą kartą.

24. Bendraukite, bendraukite, bendraukite, bendraukite.

Bendravimas yra vienas iš svarbiausių, jei ne pats svarbiausias, bet kokių sveikų ir laimingų santykių veiksnys, todėl be pokalbių apie tai savo santuokos nepagerinsite. Bendravimas - tai bendravimas ir žodinių įgūdžių naudojimas siekiant patenkinti savo ir partnerio poreikius santykiuose ir pažinti vienas kitą gilesniu lygmeniu.

Atsakymas į klausimą "Kaip būti geresne žmona savo vyrui?" yra tas, kad jums nekelia abejonių atviras ir sąžiningas bendravimas su partneriu. Bendravimas vyksta abiem kryptimis. Tai reiškia, kad tokią pat teisę išsakyti savo jausmus ir mintis, kokią turite jūs, turi ir jūsų sutuoktinis. Štai ką jūs, kaip žmona, turite daryti, kad jūsų santuoka būtų veiksminga:

• Jūsų sutuoktinis neskaito minčių. Todėl visada stenkitės aiškiai išreikšti savo susirūpinimą, abejones ir kitus emocinius poreikius.
• Rinkitės atvirą pokalbį, o ne prielaidas.
• Neslopinkite neigiamų emocijų kelias dienas, kad išvengtumėte konflikto
• Tylus elgesys arba šauksmas - abu šie būdai gali neigiamai paveikti jūsų santuoką.
• Po ilgos dienos pasidalykite su sutuoktiniu kiekviena smulkmena ir patirtimi.

25. Palaikykite ir padrąsinkite savo sutuoktinį

Žinote, ko vyrui reikia iš žmonos? Jos besąlygiško palaikymo ir padrąsinimo ne tik gerais laikais, bet ir sunkiais gyvenimo etapais. Net tyrimai rodo, kad partnerio palaikymas yra labai svarbus pasitenkinimui santykiais. Mes neprašome jūsų atsisakyti savo svajonių ir siekių. Tačiau būdama žmona, savo moralinę paramą ir patvirtinimą turitegalia sustiprinti jo pasitikėjimą savimi ir padėti jam tapti geriausia savo paties versija.

Pagrindinės nuorodos

• Dr. Johnas Gottmanas teigia, kad dauguma santuokų išyra per pirmuosius septynerius metus. Todėl labai svarbu žinoti, ar santuokoje anksti atsirado kokių nors problemų požymių.
• Norint būti supratinga žmona, svarbu būti geranoriškam sutuoktiniui, suteikti jam erdvės ir sutelkti dėmesį į teigiamas jo savybes.
• Taip pat labai svarbu keisti savo požiūrį į konfliktus, gerbti sutuoktinį ir nustatyti jam aukštus reikalavimus.
• Skirkite laiko intymumui ir būkite pažeidžiami su sutuoktiniu.
• Palaikykite savo sutuoktinį ir atminkite, kad svarbiausia yra bendravimas.

Taip, kad santuoka būtų sėkminga, reikia ne tik meilės, ir tikimės, kad pateikėme jums visus atsakymus, kaip tapti geresniu partneriu ir kaip galite stengtis dėti pastangas, kad santuoka suklestėtų. Tačiau kartais situacija gali tapti įtempta ir gali atrodyti, kad be šeimos terapeuto įsikišimo bus sunku ją įveikti. Bonobologijos patyrusių konsultantų grupė yra čia, kad jums padėtų.žengsite dar vieną žingsnį link darnių santykių.

Santuoka nėra pasivaikščiojimas parke, o kai kiekvieną dieną tenka praleisti su sutuoktiniu, gali atrodyti, kad tai dar sunkiau. Tačiau, vadovaudamiesi šiais 25 patarimais, kaip būti geresne žmona ir pagerinti savo santuoką, galite pastebėti teigiamų pokyčių ir pasiteisinti.

Šis straipsnis buvo atnaujintas 2023 m. balandžio mėn.

DUK

Santuoka - tai kasdien vis iš naujo ir iš naujo pasirenkamas sutuoktinis. Taip pasirinkdami galite pagerinti savo santuoką. Be to, atvirai ir sąžiningai bendraukite su sutuoktiniu. Kartkartėmis pasikalbėkite apie savo ir sutuoktinio poreikius ir norus. Išklausykite sutuoktinį ir kuo dažniau vartokite teiginius "aš". Tai keli dalykai, kuriuos galite daryti kasdien ir kurie padidintų santuokinįpasitenkinimą jums abiem. Taip pat nepamirškite, kad pareiga pagerinti santuoką tenka abiem partneriams. Santykiai grindžiami bendradarbiavimu, todėl skatinkite sutuoktinį daryti tą patį. 2. Kaip sustiprinti silpną santuoką?

Silpną santuoką galite sustiprinti apmąstydami savo bendravimo modelius. Dažniausiai pati aktualiausia priežastis, dėl kurios santuoka gali tapti silpna, yra netinkamas bendravimas arba tiesiog jo trūkumas. Abu ištirkite savo poreikius santuokoje ir praneškite, kaip juos galima patenkinti vienas su kitu. Taip pat teikite pirmenybę savo sutuoktiniui ir būkite su juo pažeidžiami, o tai labai svarbugilų ryšį. Svarbiausia, nepamirškite, kad kiekvienoje santuokoje būna silpnų akimirkų, o tai automatiškai nereiškia, kad visas jūsų santuokos pagrindas yra silpnas.