"В болест и здраве, да се обичаме и да се грижим за себе си, докато смъртта ни раздели." Звучи ли ви познато? Това са клетвите, които ви ангажират в стремежа през целия живот да изграждате силен, добър брак и да поддържате съпруга си щастлив. Но понякога възходите и паденията по пътя ви като семейна двойка могат да ви накарат да се запитате за ролята си на съпруга. Ако това ви подтиква да потърсите съвет как да бъдетепо-добра съпруга и да подобрите брака си, ние ви разбираме напълно.

В тази статия психологът Ануштха Мишра (магистър по психология), която е специализирана в терапията на проблеми като травми, проблеми във взаимоотношенията, депресия, тревожност, скръб и самота, пише за това как можете да направите брака си работещ като жена и споделя съвети за подобряване на брака си по всички възможни начини.

25 начина да станете по-добра съпруга и да подобрите брака си

Бракът не е само лятото или зимата на живота ви, а всичките четири сезона на годината. Вие влагате енергията и времето си, за да го подхранвате и да го накарате да разцъфти. А това изисква и двамата партньори да поемат водеща роля или отговорност. Необходим е специален набор от умения, за да можете да споделите живота си с друг човек.

Известният американски психолог д-р Джон Готман споменава, че повечето бракове се разпадат през първите 7 години. Така че, ако не искате да бъдете поредната статистика, е изключително важно да знаете дали има някакви признаци за проблеми в брака ви още в началото, преди той да достигне дъното. Това включва преоценка на действията ви като съпруга, като жена, за да откриете начини да укрепите брака си.как да бъдете по-добра съпруга и да подобрите брака си:

1. Редактирайте себе си, за да подобрите брака си

Добротата е основен компонент на всеки щастлив брак. Светът е трудно място с толкова много препятствия и безчувствени хора, които се изпречват на пътя ни. Най-малкото, което можем да направим, е да създадем сигурно, подхранващо пространство в четирите стени на дома си. Най-успешните двойки там са добри един към друг. Ако сте си мислили: "Искам да науча как да се усъвършенствам като съпруга, за да заздравя връзката сисъс съпруга ми", ето какво можете да направите:

• Честните разговори са важни, но трябва да се цензурирате и да избягвате да изказвате всяка критична мисъл за партньора си, докато обсъждате теми, които предизвикват напрежение.
• Нивото на стреса се покачва след тежък работен ден. Постарайте се да се отнасяте любезно към съпруга/съпругата си в края на дългия ден.
• Непринудените физически докосвания, като прегръдки и държане на ръце, имат терапевтичен ефект. Предложете на партньора си достатъчно от това.
• Избягвайте играта на обвинения и саркастичните коментари в спора, за да бъдете любящ съпруг.

7. Позволете на съпруга/съпругата си да ви влияе

Ако постоянно изпитвате чувството или се питате: "Съпругът ми заслужава повече от мен. Как да се подобря като съпруга?", тогава ви предлагам да започнете да приемате влиянието на съпруга си. Ако сте твърди в графика и плановете си и не правите място за исканията или приоритетите на съпруга си, може да се окажете в разклатен брак.

Способността на съпругата да се влияе от съпруга си е също толкова важна, колкото и способността на съпруга да се влияе от съпругата си. д-р Джон Готман казва, че истинското партньорство се осъществява само когато и двамата партньори се оставят да бъдат повлияни един от друг. Това е един от начините да отговорите на въпроса си: "Как да бъда по-добра съпруга на съпруга си?"

8. Бъдете уязвими със съпруга/съпругата си

Да бъдеш уязвим в брака означава да изразиш онези страни от себе си, в които имаш най-малко доверие или които са дълбоко лични, и да позволиш на съпруга/съпругата си да се докосне до тях и да им отговори. Страшно е, но ако се чудиш: "Как да подобря брака си със съпруга/съпругата си?", уязвимостта е един от най-добрите начини. Тя кара съпруга/съпругата ти и теб самия да се чувстват подкрепени,свързани и истински обичани.

9. Уважавайте съпруга си

Взаимното уважение в една връзка играе важна роля в определянето на това колко дълготрайна може да бъде тя. То изгражда здрава основа. Присъствието и проявата на взаимно уважение са също толкова важни, колкото доверието и грижата, за изграждането на сигурна връзка. Да бъдете добра съпруга означава винаги да показвате уважението, което носите към партньора си.

• Слушайте ги, без да се разсейвате
• Признайте грешките си и се извинете, когато сте ги наранили или сте били груби с тях.
• да зачитате техните чувства, усещания и желания по всички възможни начини.
• С гордост разказвайте за добрите им качества и приноса им за живота ви пред другите.
• Опитайте се да покажете признателността си с малки жестове, като например да приготвите любимото им ястие или да им купите цветя.

10. Обсъдете мнението си със съпруга/съпругата си

Повечето хора са склонни да се обръщат към партньорите си за обмяна на мнения. Като съпруга, ако потърсите съвета на съпруга си по сложни въпроси или просто поискате мнението му и му съобщите своето, без да търсите одобрение, това ще го накара да се почувства ценен. Връзките са отношения на сътрудничество и колкото е важно вашето мнение, толкова са важни и мислите на партньора ви.

Затова се стремете да развивате хармония към мнението на другия, като по този начин подобрявате комуникацията във връзката. Ако искате да играете ролята на чудесна съпруга в брака си, станете по-възприемчиви към мненията и гледните точки на съпруга си. Ако те ви се струват объркващи, винаги можете деликатно да попитате какво виждат те, а вие не.

11. Уважавайте личния живот на съпруга си

Имате право на неприкосновеност на личния живот във всяка връзка, включително със съпруга/съпругата, приятелите или семейството. И вие, и съпругът/съпругата ви имате право да запазите част от себе си или живота си в тайна по единствената причина, че и двамата искате това. Чувството за лично пространство и емоционална и физическа неприкосновеност на личния живот между партньорите е признак на здрав брак. В противен случай в крайна сметка пречите наинтимност, вместо да я засилва.

12. Високите стандарти са добри в брака

Според д-р Джон Готман щастливите двойки поставят висок стандарт за връзката си. Най-успешните бракове са тези, в които двойката отказва да приеме вредно поведение един от друг. Ако се чудите: "Как да подобря брака си с моя съпруг?", отговорът е да имате ниска толерантност към лошото поведение от самото начало на брака.и двамата ще бъдете по-щастливи заедно по пътя на възходите и паденията в брака ви.

13. Споделете финансовите очаквания

Много бракове са изпълнени с разногласия по отношение на финансите, особено когато има голяма разлика в заплатите на двамата партньори или в семейството има само един човек, който изкарва прехраната си. Вие и вашият съпруг/съпруга може да имате различни очаквания по отношение на парите и може да е трудно да видите финансовата ситуация от гледната точка на вашия съпруг/съпруга.

Обсъждането на финансовите ви очаквания и постигането на споразумение за това как да боравите с парите и да ги разпределяте може да бъде един от съветите как да бъдете по-добра съпруга и да подобрите брака си. Обсъждането на този въпрос с партньора ви може да помогне и за изграждането на взаимно доверие и уважение.

14. Практикувайте търпение

Търпението поддържа брака жив. Не е лесно да се овладее търпението и са необходими много сила и решителност, за да се практикува. Търпението в една връзка може да направи чудеса не само в самия брак, но и за двамата партньори. Можете да започнете да практикувате търпение, като:

• Опознаване на партньора като личност
• Приемане на техните недостатъци
• Общуване
• Най-важното е да слушате съпруга си

15. Прекарвайте повече време със съпруга/съпругата си

Ако се чудите от какво се нуждае един мъж от съпругата си, в по-голямата си част това са нейното време и обич. И ние смятаме, че действията ви като добра съпруга трябва да се съсредоточат около тази мисъл. Това обаче не трябва да идва от някаква принуда, а от чиста любов. Ако прекарването на качествено време със съпруга ви е вашият език на любовта, то нищо подобно.

• Готвенето или четенето заедно има такъв лечебен ефект върху връзката ви като женена двойка.
• Сутрешната разходка или курсът по йога могат да бъдат чудесно споделено занимание за двойките, които са привърженици на здравословния начин на живот.
• Можете да опитате нови неща, като например да разгледате туристически обекти в града си, да научите език или да намерите ново хоби, с което да се занимавате заедно.
• Романтични срещи, филмови вечери, игри - изберете за следващия уикенд.
• Дори прането може да се чувства чудесно, когато споделяте задачата със съпруга/та си.

16. Вслушвайте се в нуждите на партньора си

Изслушването укрепва взаимоотношенията и демонстрира внимание, грижа и уважение. Едно от нещата, които съпругата трябва да прави за своя съпруг, е да го изслушва без предразсъдъци и оценки. Само тогава започвате наистина да чувате и разбирате истинския смисъл на думите му.

Здравата основа на добрия брак се крепи на това да бъдете по-съпричастни във връзката и да обръщате внимание на емоциите на партньора си без предубеждения. Не прибързвайте с решенията веднага, а по-скоро обръщайте внимание на езика на тялото му и размишлявайте върху това, което казва.

17. Позволете на съпруга/съпругата си да поеме инициативата от време на време

Спомняте ли си онова упражнение за доверие за двойки, при което падате по гръб, вярвайки, че човекът зад вас ще ви хване? Почти така е. Да оставите партньора си да води на моменти показва, че сте готови да паднете по гръб, защото той е там, за да ви хване.

Едно от решенията на дилемата "Съпругът ми заслужава повече от мен. Какво да направя, за да бъда перфектна съпруга?" е да оставите съпруга си понякога да води, а в други случаи съпругът ви да ви остави да го водите. Тогава може да има моменти, когато и двамата да си сплетете ръцете и да се водите един друг вкъщи.

18. Използвайте твърденията "аз", за да изразите чувствата си

Започвайте изреченията си с "аз", за да не изглеждате критични и да не позволите на партньора си да заеме отбранителна позиция. Използването на изречения с "аз" може да ви помогне да предадете това, което чувствате, и да даде възможност за продуктивен, положителен разговор, вместо да звучи обвинително, което може да се превърне в разговор с червен флаг.

Можете да кажете: "Не се чувствам обичан в момента", вместо да кажете: "Ти изобщо не ме обичаш." Вместо "Много ме нараняваш", кажете: "Чувствам се наранен в момента." Разликата е, че фокусът е върху това как се чувствате, а не върху обвиненията към съпруга/съпругата ви. Това е един от най-важните начини да укрепите брака си.

19. Флиртувайте и отделяйте време за интимност

Един от ефективните съвети за това как да бъдете по-добра съпруга и да подобрите брака си е да флиртувате и да отделяте време за физическа близост със съпруга си. Повечето двойки обикновено се чувстват удобно един с друг и недостатъкът на това е, че забравят как да включат чара си, което води до липса на интимност.

Интимността без разсейване е чудесен начин да се сближите с партньора си. Тя може да повиши нивото на ангажираност и емоционалната връзка между партньорите. Удовлетворяващият сексуален живот може да направи чудеса, за да върне искрата във връзката ви. Още по-добре е, ако го превърнете в приоритет.

20. Не контролирайте партньора си

Ако се чудите: "Какви са начините да подобря брака си?", тогава първото нещо, което трябва да направите, е да спрете да микроуправлявате и контролирате партньора си, проявявайки един от признаците на маниак на тема контрол. Подобно поведение може да бъде пагубно за брака ви. Можете да го направите, като:

• Да се съобразявате със собствените си нужди, които задоволявате с контролиращото си поведение.
• Намерете начини да се доверите на партньора си и не правете избори вместо него, а го насърчавайте да прави това, което е правилно за него.

21. Опитайте се да бъдете гъвкави със съпруга/съпругата си

Естествено, вие и съпругът ви няма да сте съгласни с всичко, независимо колко сте в синхрон. Всъщност може би различията ви са били част от това, което е привлякло и двамата един към друг. Едно от качествата на добрата съпруга е да разбира, че не всички различия в мненията трябва да бъдат разрешени, стига да има взаимно уважение между двамата партньори. Нормално е да се съгласите да не се съгласите. Вслушването в мнението на съпруга вигледната точка става важна тук.

22. Споделяне на домакинските задължения

От пазаруването на хранителни продукти до плащането на сметките - поемането на отговорността за всички малки неща в къщата не е признак на страхотна съпруга (не и на страхотен съпруг). Според изследователския център Pew Research Center, проучване на хетеросексуални двойки от 2016 г. показва, че 56% от двойките са заявили, че споделянето на домакинските задължения е важно в брака им. Ако имате въпроси за това какви са начините да подобритебрака ми, то това е една от тях. Вместо да поемате повече, отколкото можете да се справите, улеснете споделянето на товара в брака си. За да направите това,

• Можете да съставите списък с домашните задължения и да разпределите задачите между вас и съпруга/съпругата ви.
• Може да решите да не се намесвате кога и как единият от вас да свърши своята част от работата или да отделите един ден за някои общи задължения и да имате възможност да прекарате време заедно.
• Не критикувайте грубо начина на изпълнение на дадена задача, а по-скоро обсъдете как тя може да бъде изпълнена по-ефективно и по-чисто.
• Правилно е да оцените съпруга/съпругата си, за да покажете, че цените приноса му.

23. Внимавайте за четиримата конници

Когато сте в конфликт със съпруга/съпругата си, полагайте съзнателни усилия да избягвате "четирите конника" или четирите негативни поведения, които са пагубни за връзката, както е определил д-р Готман. Това са критика, презрение, отбранителна позиция и пренебрегване. Вместо това опитайте да се държите по-конструктивно.

След като конфликтът приключи, обмислете как са протекли нещата. Обърнете внимание дали вие или партньорът ви сте се държали по някой от начините, изброени като "четиримата конници", и ако да, успяхте ли да се уловите и да предприемете различен подход? Обмислете какво е било добре и какво бихте могли да подобрите следващия път.

24. Общувайте. Общувайте. Общувайте.

Комуникацията е един от най-важните, ако не и най-важният, фактор за всяка здрава и щастлива връзка и няма как да подобрите брака си, без да говорите за това. Комуникацията означава да се свързвате и да използвате вербалните си умения, за да удовлетворите вашите и на партньора ви нужди във връзката и да се опознаете на по-дълбоко ниво.

Отговорът на въпроса: "Как да бъда по-добра съпруга на съпруга си?", е като не се притеснявате да общувате с партньора си, открито и честно. Общуването се осъществява и в двете посоки. Това означава, че както вие имате право да изказвате собствените си чувства и мисли, така и съпругът ви има такова право. Ето какво да направите като съпруга за ефективно общуване в брака си:

• Вашият съпруг/съпруга не чете мисли. Затова винаги се опитвайте да изразявате ясно своите опасения, съмнения и други емоционални нужди.
• Изберете открит разговор пред това да приемате нещата
• Не потискайте негативните емоции в продължение на дни, за да избегнете конфликт
• Мълчаливо отношение или шоу с викове - и двете могат да нанесат вреда на брака ви.
• Споделяйте със съпруга/съпругата си всяка дреболия и преживяване след дълъг ден

25. Подкрепяйте и насърчавайте своя съпруг/съпруга

Знаете ли от какво се нуждае един мъж от съпругата си? От нейната безусловна подкрепа и насърчение не само в добрите, но и в трудните моменти от живота. Дори изследвания показват, че подкрепата от страна на партньора е от съществено значение за удовлетвореността от връзката. Не ви молим да се откажете от собствените си мечти и стремежи в този процес. Но като съпруга, вашата морална подкрепа и утвърждаване иматсила, за да повиши увереността му и да му помогне да се превърне в най-добрата версия на себе си.

Ключови указатели

• Д-р Джон Готман споменава, че повечето бракове се разпадат през първите 7 години. Затова е изключително важно да знаете дали има някакви признаци за проблеми в брака ви още в началото.
• За да бъдете разбираща съпруга, е важно да бъдете любезни със съпруга си, да му давате пространство и да се фокусирате върху положителните му страни.
• От решаващо значение е също така да промените подхода си към конфликтите, да уважавате съпруга/съпругата си и да поставяте високи стандарти за него.
• Отделете време за интимност и бъдете уязвими със съпруга/съпругата си
• Подкрепяйте съпруга си и не забравяйте, че комуникацията е ключът

Да, за да просъществува един брак, е необходимо нещо повече от любов и се надяваме, че сме ви дали всички отговори за това как да станете по-добър партньор и как да се стремите да полагате усилия, за да разцъфти. Но понякога нещата могат да се обтегнат и да изглеждат трудни за управление без намесата на семеен терапевт. Групата опитни консултанти на Bonobology е тук, за да ви помогнесе приближавате с една стъпка към хармонична връзка.

Бракът не е разходка в парка, а когато трябва да прекарвате всеки ден със съпруга си, може да ви се стори още по-трудно. Въпреки това, ако следвате тези 25 съвета как да бъдете по-добра съпруга и да подобрите брака си, може да забележите положителни промени и да се възползвате от тях.

Тази статия е актуализирана през април 2023 г.

Често задавани въпроси

Бракът е избор на съпруга/съпругата ви отново и отново всеки ден. Правейки този избор, можете да направите брака си по-добър. Също така общувайте открито и честно със съпруга/съпругата си. От време на време провеждайте разговори за вашите и на съпруга/съпругата ви нужди и желания. Изслушвайте съпруга/съпругата си и използвайте изреченията "аз" колкото се може повече. Това са няколко неща, които можете да правите всеки ден и които ще увеличат брачнитеудовлетворение и за двамата. Не забравяйте също така, че отговорността за подобряване на брака ви е и на двамата партньори. Взаимоотношенията се основават на сътрудничество и затова насърчавайте съпруга си да прави същото. 2. Как да укрепите един слаб брак?

Можете да укрепите слабия си брак, като се замислите за моделите си на общуване. Най-често най-неотложната причина, която може да направи брака слаб, е неправилното общуване или просто липсата му. И двамата изследвайте нуждите си от брака и съобщавайте как те могат да бъдат изпълнени един с друг. Също така дайте приоритет на съпруга си и бъдете уязвими с него, което е много важно заНай-важното е да помните, че всеки брак има слаби моменти, което не означава автоматично, че цялата основа на брака ви е слаба.