"Hastalıkta ve sağlıkta, ölüm ayırana dek sevmek ve değer vermek." Bu size bir şey çağrıştırıyor mu? Bunlar, temelde güçlü, iyi bir evlilik inşa etmek ve kocanızı mutlu etmek için sizi ömür boyu sürecek bir arayışa sokan yeminlerdir. Ancak bazen evli bir çift olarak yolculuğunuzdaki iniş çıkışlar, bir eş olarak rolünüzü sorgulamanıza neden olabilir. Bu sizi nasıl bir eş olacağınız konusunda tavsiye almaya itiyorsadaha iyi bir eş ve evliliğinizi geliştirmek istiyorsanız, sizi tamamen anlıyoruz.

Bu makalede, travma, ilişki sorunları, depresyon, anksiyete, keder ve yalnızlık gibi endişelere yönelik terapi sağlama konusunda uzmanlaşmış olan travma bilinçli danışmanlık psikoloğu Anushtha Mishra (MSc, Danışmanlık Psikolojisi), bir kadın olarak evliliğinizi nasıl yürütebileceğinizi yazıyor ve evliliğinizi mümkün olan her şekilde geliştirmeye yönelik ipuçlarını paylaşıyor.

25 Daha İyi Bir Eş Olmanın ve Evliliğinizi Geliştirmenin Yolları

Evlilik hayatınızın sadece yazı veya kışı değil, yılın dört mevsimidir. Enerjinizi ve zamanınızı onu beslemek ve çiçek açmasını sağlamak için harcarsınız. Ve bu, her iki eşin de liderlik veya sorumluluk almasını gerektirir. Hayatınızı başka biriyle paylaşabilmek için özel bir dizi beceri gerektirir.

Ünlü Amerikalı psikolog Dr. John Gottman, çoğu evliliğin ilk 7 yıl içinde dağıldığını belirtiyor. Dolayısıyla, başka bir istatistik olmak istemiyorsanız, dibe vurmadan önce evliliğinizde herhangi bir sorun belirtisi olup olmadığını bilmek çok önemlidir. Bu, evliliğinizi güçlendirmenin yollarını bulmak için bir eş, bir kadın olarak eylemlerinizi yeniden değerlendirmeyi içerir. Aşağıda 25 ipucu varnasıl daha iyi bir eş olunur ve evliliğinizi nasıl geliştirirsiniz:

1. Evliliğinizi geliştirmek için kendinizi düzenleyin

Nezaket, mutlu bir evliliğin vazgeçilmez bir bileşenidir. Dünya, yolumuza çıkan pek çok engel ve duyarsız insanla zor bir yer. En azından evimizin dört duvarı arasında güvenli, besleyici bir alan yaratabiliriz. Dışarıdaki en başarılı çiftler birbirlerine karşı naziktir. "Bağımı güçlendirmek için bir eş olarak kendimi nasıl geliştireceğimi öğrenmek istiyorum" diye düşünüyorsanızeşimle", işte yapabilecekleriniz:

• Dürüst konuşmalar önemlidir, ancak kendinizi sansürlemeli ve tetikleyici konuları tartışırken partneriniz hakkında sahip olduğunuz her eleştirel düşünceyi seslendirmekten kaçınmalısınız
• Günün yoğun çalışmasının ardından stres seviyelerimiz yükselir. Uzun bir günün sonunda eşinize nazik davranmak için çaba gösterin
• Sarılma ve el ele tutuşma gibi rıza dışı fiziksel dokunuşların terapötik bir etkisi vardır. Partnerinize bunu yeterince sunun
• Sevgi dolu bir eş olmak için bir tartışmada suçlama oyunundan ve alaycı yorumlardan kaçının

7. Eşinizin sizi etkilemesine izin verin

Eğer sürekli olarak "Kocam benden daha iyisini hak ediyor. Bir eş olarak kendimi nasıl geliştirebilirim?" diye düşünüyor ya da kendinize soruyorsanız, o zaman eşinizin etkisini kabul etmeye başlamanızı öneririm. Programınız ve planlarınız konusunda katı davranır ve eşinizin istekleri ya da öncelikleri için yer açmazsanız, kendinizi sallantılı bir evlilik içinde bulabilirsiniz.

Bir eşin eşinden etkilenme kapasitesi, eşin eşinden etkilenmesi kadar önemlidir. Dr. John Gottman, gerçek bir ortaklığın ancak her iki eş de birbirlerinden etkilenmeye izin verdiğinde gerçekleştiğini söylüyor. Bu, "Kocam için nasıl daha iyi bir eş olabilirim?" sorunuza cevap vermenin bir yoludur.

8. Eşinize karşı savunmasız olun

Evlilikte savunmasız olmak, kendinize en az güvendiğiniz ya da derinlemesine kişisel olan yönlerinizi ifade etmek ve ardından eşinizin bunlara dokunmasına ve yanıt vermesine izin vermek anlamına gelir. Korkutucudur ancak kendinizi "Kocamla evliliğimi nasıl geliştirebilirim?" diye merak ederken bulursanız, savunmasız olmak en iyi yollardan biridir. Eşinizin ve sizin desteklendiğinizi hissetmenizi sağlar,bağlandım ve gerçekten sevildim.

9. Eşinize saygı gösterin

Bir ilişkide karşılıklı saygı, ilişkinin ne kadar uzun ömürlü olabileceğini belirlemede önemli bir rol oynar. Güçlü bir temel oluşturur. Karşılıklı saygının varlığı ve gösterilmesi, güvenli bir ilişki kurmada güven ve özen kadar önemlidir. İyi bir eş olmak, eşinize duyduğunuz saygıyı her zaman göstermek anlamına gelir.

• Dikkatiniz dağılmadan onları dinleyin
• Hatalarınızı kabul edin ve onları incittiğinizde veya onlara kaba davrandığınızda özür dileyin
• Duygularını, hislerini ve isteklerini mümkün olan her şekilde onurlandırın
• Başkalarının önünde onların iyi niteliklerinden ve hayatınıza katkılarından gururla bahsedin
• Minnettarlığınızı göstermek için en sevdikleri yemeği pişirmek veya onlara çiçek almak gibi küçük jestleri deneyin

10. Fikirlerinizi eşinizle tartışın

Çoğu insan fikir alışverişi için eşlerine başvurma eğilimindedir. Bir eş olarak, karmaşık konularda eşinizin tavsiyesini alırsanız veya sadece fikirlerini sorar ve onay beklemeden kendi fikirlerinizi ona iletirseniz, bu ona değerli olduğunu hissettirecektir. İlişkiler işbirliğine dayalıdır ve sizin fikirleriniz ne kadar önemliyse, eşinizin düşünceleri de o kadar önemlidir.

Bu nedenle, birbirinizin görüşlerine karşı uyum geliştirmeyi ve böylece ilişkideki iletişimi geliştirmeyi hedefleyin. Evliliğinizde harika bir eş rolünü oynamak istiyorsanız, eşinizin görüşlerine ve bakış açılarına daha açık olun. Size kafa karıştırıcı geliyorlarsa, her zaman nazikçe sizin görmediğiniz neyi gördüklerini sorabilirsiniz.

11. Eşinizin mahremiyetine saygı gösterin

Eşinizle, arkadaşlarınızla veya ailenizle olan ilişkiniz de dahil olmak üzere her türlü ilişkinizde mahremiyet hakkına sahipsiniz. Hem siz hem de eşiniz, her ikinizin de istediği tek nedenle kendinizin veya hayatınızın bazı kısımlarını gizli tutma hakkına sahipsiniz. Eşler arasında kişisel alan ve duygusal ve fiziksel mahremiyet duygusu, sağlıklı bir evliliğin işaretidir. Aksi takdirde, evliliğinizi engellemiş olursunuz.samimiyeti artırmaktan ziyade.

12. Evlilikte yüksek standartlar iyidir

Dr. John Gottman'a göre, mutlu çiftler ilişkileri için yüksek bir standart belirler. En başarılı evlilikler, çiftlerin birbirlerinin zararlı davranışlarını kabul etmeyi reddettiği evliliklerdir. Kendinizi "Kocamla evliliğimi nasıl geliştirebilirim?" diye merak ederken bulursanız, cevap evliliğin en başından itibaren kötü davranışlara karşı düşük bir toleransa sahip olmaktır.evliliğinizin inişli çıkışlı dönemlerinde her ikiniz de birlikte daha mutlu olacaksınız.

13. Finansal beklentileri paylaşın

Birçok evlilik, özellikle de eşler arasında büyük bir ücret farkı varsa ya da ailede tek bir kişi geçimini sağlıyorsa, mali konularda anlaşmazlıklarla doludur. Sizin ve eşinizin para konusunda farklı beklentileri olabilir ve mali bir durumu eşinizin bakış açısından görmek zor olabilir.

Finansal beklentilerinizi iletmek ve parayı nasıl idare edeceğiniz ve paylaşacağınız konusunda bir anlaşmaya varmak, daha iyi bir eş olmanın ve evliliğinizi geliştirmenin ipuçlarından biri olabilir. Bunu eşinizle tartışmak, karşılıklı güven ve saygı oluşturmaya da yardımcı olabilir.

14. Sabırlı olun

Sabır bir evliliği ayakta tutar. Sabırda ustalaşmak kolay değildir ve bunu uygulamak için çok fazla güç ve kararlılık gerekir. Bir ilişkide sabır, sadece evliliğin kendisinde değil, her iki partner için de harikalar yaratabilir. Sabır uygulamaya şu şekilde başlayabilirsiniz:

• Partnerinizi bir kişi olarak tanımak
• Kusurlarını kabul etmek
• İletişim
• En önemlisi, eşinizi dinlemek

15. Eşinizle daha fazla zaman geçirin

Bir erkeğin eşinden ne istediğini merak ediyorsanız, bu çoğunlukla onun zamanı ve şefkatidir. Ve iyi bir eş olarak eylemlerinizin bu düşünce etrafında odaklanması gerektiğini düşünüyoruz. Bununla birlikte, bunun herhangi bir zorlamadan değil, saf sevgiden gelmesi gerekiyor. Eşinizle kaliteli zaman geçirmek sizin sevgi dilinizse, o zaman bunun gibisi yoktur.

• Birlikte yemek pişirmek veya kitap okumak, evli bir çift olarak aranızdaki bağı iyileştirici bir etkiye sahiptir
• Sabah yürüyüşü veya yoga dersi, sağlıklı bir yaşam tarzını seven çiftler için harika bir ortak aktivite olabilir
• Şehrinizdeki turistik yerleri keşfetmek, bir dil öğrenmek veya birlikte uğraşabileceğiniz yeni bir hobi bulmak gibi yeni şeyler deneyebilirsiniz
• Romantik randevular, film geceleri, oyun oynamak - bir sonraki hafta sonu için seçiminizi yapın
• Çamaşır yıkamak bile eşinizle paylaştığınızda harika hissettirebilir

16. Partnerinizin ihtiyaçlarını dinleyin

Dinlemek ilişkileri güçlendirir ve dikkat, özen ve saygı gösterir. Bir eşin kocası için yapması gereken şeylerden biri onu önyargısız ve yargısız bir şekilde dinlemektir. Ancak o zaman onun sözlerinin gerçek anlamını gerçekten duymaya ve anlamaya başlarsınız.

İyi bir evliliğin güçlü temeli, ilişkide daha empatik olmaya ve eşinizin duygularına önyargısız bir şekilde dikkat etmeye dayanır. Hemen çözümlere atlamayın, bunun yerine vücut dillerine dikkat edin ve ne söylediklerini düşünün.

17. Eşinizin zaman zaman liderliği ele almasına izin verin

Çiftler için yapılan ve arkanızdaki kişinin sizi yakalayacağına güvenerek sırt üstü düştüğünüz güven egzersizini hatırlıyor musunuz? Neredeyse buna benziyor. Partnerinizin zaman zaman liderlik etmesine izin vermek, sizi yakalamak için orada olduğu için sırt üstü düşmeye hazır olduğunuzu gösterir.

"Kocam benden daha iyisini hak ediyor, mükemmel bir eş olmak için ne yapmalıyım?" ikileminin çözümlerinden biri, bazen eşinizin liderlik etmesine izin vermek, bazen de eşinizin sizin ona liderlik etmenize izin vermesidir. Sonra ikinizin de el ele tutuşup birbirinizi eve götürdüğünüz zamanlar olabilir.

18. Duygularınızı ifade etmek için "ben" ifadelerini kullanın

Eleştirel görünmemek ve partnerinizin savunmacı bir pozisyon almasını önlemek için cümlelerinize "ben" ile başlayın. "Ben" ifadelerini kullanmak, ne hissettiğinizi iletmenize yardımcı olabilir ve suçlayıcı görünmek yerine üretken, olumlu bir sohbete yol açabilir, bu da kırmızı bayrak konuşması haline gelebilir.

"Beni hiç sevmiyorsun" demek yerine "Şu anda sevildiğimi hissetmiyorum" diyebilirsiniz. "Beni çok incitiyorsun" yerine "Şu anda incinmiş hissediyorum" diyebilirsiniz. Aradaki fark, eşinizi suçlamak yerine nasıl hissettiğinize odaklanmanızdır. Bu, evliliğinizi güçlendirmenin en önemli yollarından biridir.

19. Flört edin ve yakınlaşmak için zaman ayırın

Daha iyi bir eş olmanın ve evliliğinizi geliştirmenin etkili ipuçlarından biri de çapkın olmak ve eşinizle fiziksel yakınlık için zaman ayırmaktır. Çoğu çift genellikle birbirlerine karşı rahat olur ve bunun dezavantajı, yakınlık eksikliğine yol açan cazibeyi nasıl açacaklarını unutmaktır.

Dikkatinizi dağıtacak herhangi bir şey olmadan yakınlaşmak, partnerinizle bağ kurmanın harika bir yoludur. Partnerler arasındaki bağlılık ve duygusal bağlantı düzeylerini artırabilir. Doyurucu bir cinsel yaşam, ilişkinizdeki kıvılcımı geri getirmek için harikalar yaratabilir. Bunu bir öncelik haline getirirseniz daha da iyi olur.

20. Partnerinizi kontrol etmeyin

"Evliliğimi daha iyi hale getirmenin yolları nelerdir?" diye merak ediyorsanız, yapmanız gereken ilk şey, bir kontrol manyağının işaretlerinden birini sergileyen eşinizi mikro yönetmeyi ve kontrol etmeyi bırakmaktır. Bu tür bir davranış evliliğiniz için zararlı olabilir. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:

• Kontrol edici davranışınızın karşıladığı kendi ihtiyaçlarınızın farkında olmak
• Eşinize güvenmenin yollarını bulun ve eşiniz için seçimler yapmayın, bunun yerine onu kendisi için doğru olanı yapmaya teşvik edin

21. Eşinize karşı esnek olmaya çalışın

Doğal olarak, ne kadar uyumlu olursanız olun, siz ve eşiniz her konuda aynı fikirde olmayacaksınız. Aslında, belki de farklılıklarınız sizi birbirinize çeken şeyin bir parçasıydı. İyi bir eşin niteliklerinden biri, iki partner arasında karşılıklı saygı olduğu sürece tüm fikir ayrılıklarının çözülmesi gerekmediğini anlamaktır. Aynı fikirde olmamakta anlaşmakta sorun yoktur. Eşinizin fikirlerini dinlemekbakış açısı burada önem kazanmaktadır.

22. Ev işlerini paylaşın

Market alışverişinden faturaları ödemeye kadar evdeki tüm küçük şeylerin sorumluluğunu almak harika bir eşin işareti değildir (harika bir koca da değildir). Pew Araştırma Merkezi'ne göre, 2016 yılında heteroseksüel çiftler üzerinde yapılan bir araştırma, çiftlerin %56'sının evliliklerinde ev işlerini paylaşmanın önemli olduğunu söylediğini göstermiştir. Daha iyi olmanın yollarının neler olduğu hakkında sorularınız varsaBaşa çıkabileceğinizden fazlasını üstlenmek yerine, evliliğinizde yük paylaşımını kolaylaştırın. Bunu yapmak için,

• Ev işlerinin bir listesini oluşturabilir ve görevleri siz ve eşiniz arasında paylaştırabilirsiniz
• Birinin üzerine düşeni ne zaman ve nasıl yapacağına karışmamaya karar verebilir veya bazı ortak sorumluluklar için bir gün ayırabilir ve birlikte zaman geçirme şansı bulabilirsiniz
• Birbirinizin bir işi yapma şeklini kabaca eleştirmeyin, bunun yerine bir işin nasıl daha verimli ve düzgün yapılabileceğini tartışabilirsiniz
• Yapılacak en doğru şey, eşinizin katkılarına değer verdiğinizi göstermek için onu takdir etmektir

23. Dört atlıya karşı dikkatli olun

Kendinizi eşinizle bir çatışma içinde bulduğunuzda, Dr. Gottman tarafından tanımlanan "dört atlı" ya da bir ilişkiyi felakete sürükleyen dört olumsuz davranıştan kaçınmak için bilinçli bir çaba gösterin. Bunlar eleştiri, küçümseme, savunmaya geçme ve oyalamadır. Bunun yerine daha yapıcı davranışlarda bulunmayı deneyin.

Çatışma sona erdikten sonra, olayların nasıl geliştiğini düşünün. Siz veya eşiniz 'dört atlı' olarak listelenen davranışlardan herhangi birini yaptınız mı ve yaptıysanız kendinizi yakalayıp farklı bir yaklaşım sergileyebildiniz mi? Neyin iyi gittiğini ve bir dahaki sefere neleri geliştirebileceğinizi düşünün.

24. İletişim. İletişim. İletişim.

İletişim, sağlıklı ve mutlu bir ilişkinin en önemli faktörlerinden biridir ve bu konuda konuşmadan evliliğinizi daha iyi hale getirmenin hiçbir yolu yoktur. İletişim, sizin ve eşinizin ilişkideki ihtiyaçlarını karşılamak ve birbirinizi daha derin bir düzeyde tanımak için bağlantı kurmak ve sözlü becerilerinizi kullanmakla ilgilidir.

"Eşime nasıl daha iyi bir eş olabilirim?" sorusunun cevabı, eşinizle açık ve dürüst bir şekilde iletişim kurmaktan geçer. İletişim her iki yönde de gerçekleşir. Bu, kendi duygu ve düşüncelerinizi dile getirmeye ne kadar hakkınız varsa eşinizin de o kadar hakkı olduğu anlamına gelir. İşte evliliğinizde etkili bir iletişim için bir eş olarak yapmanız gerekenler:

• Eşiniz zihin okuyucu değildir. Bu nedenle endişeleriniz, şüpheleriniz ve diğer duygusal ihtiyaçlarınız hakkında her zaman açık olmaya çalışın
• Bir şeyleri varsaymak yerine açık konuşmayı seçin
• Çatışmadan kaçınmak için olumsuz duygularınızı günlerce bastırmayın
• Sessiz muamele ya da bağırma gösterisi, her ikisi de evliliğinizi kötü etkileyebilir
• Uzun bir günün ardından her küçük şeyi ve deneyimi eşinizle paylaşın

25. Eşinizi destekleyin ve cesaretlendirin

Bir erkeğin eşinden ne istediğini biliyor musunuz? Sadece iyi zamanlarda değil, hayatın zor dönemlerinde de koşulsuz destek ve teşvik. Araştırmalar bile eşinizin desteğinin ilişki memnuniyeti için gerekli olduğunu gösteriyor. Bu süreçte kendi hayallerinizden ve isteklerinizden vazgeçmenizi istemiyoruz. Ancak bir eş olarak, manevi desteğiniz ve onayınızözgüvenini artırma ve kendisinin en iyi versiyonu olmasına yardımcı olma gücü.

Anahtar İşaretçiler

• Dr. John Gottman, evliliklerin çoğunun ilk 7 yıl içinde dağıldığını belirtiyor. Bu nedenle, evliliğinizde herhangi bir sorun belirtisi olup olmadığını erkenden bilmek çok önemlidir
• Eşinize karşı nazik olmak, ona alan tanımak ve olumlu yönlerine odaklanmak anlayışlı bir eş olmak için önemlidir
• Çatışmaya yaklaşımınızı değiştirmek, eşinize saygı duymak ve onun için yüksek standartlar belirlemek de çok önemlidir
• Samimiyet için zaman ayırın ve eşinize karşı savunmasız olun
• Eşinizi destekleyin ve iletişimin anahtar olduğunu unutmayın

Evet, bir evliliğin yürümesi için sevgiden daha fazlası gerekir ve umarız, size nasıl daha iyi bir eş olabileceğiniz ve evliliğin çiçek açması için nasıl çaba sarf edebileceğiniz konusunda tüm cevapları verdik. Ancak bazen işler gerginleşebilir ve bir aile terapistinin müdahalesi olmadan yol almak zor görünebilir. Bonobology'nin deneyimli danışmanlar paneli size yardımcı olmak için buradauyumlu bir ilişkiye bir adım daha yaklaşırsınız.

Evlilik parkta yürümek değildir ve her gününüzü eşinizle geçirmek zorunda olduğunuzda daha da zor görünebilir. Ancak, nasıl daha iyi bir eş olunacağına ve evliliğinizi nasıl geliştireceğinize dair bu 25 ipucunu takip etmek olumlu değişiklikler gösterebilir ve daha iyi sonuç verebilir.

Bu makale Nisan 2023'te güncellenmiştir.

SSS

Evlilik, eşinizi her gün tekrar tekrar seçmektir. Bu seçimi yaparak evliliğinizi daha iyi hale getirebilirsiniz. Ayrıca, eşinizle açık ve dürüst bir şekilde iletişim kurun. Arada sırada sizin ve eşinizin ihtiyaçları ve istekleri hakkında konuşmalar yapın. Eşinizi dinleyin ve mümkün olduğunca "ben" ifadelerini kullanın. Bunlar, her gün yapabileceğiniz ve evliliğinizi geliştirecek birkaç şeydirAyrıca, evliliğinizi daha iyi hale getirme sorumluluğunun her iki tarafa da ait olduğunu unutmayın. İlişkiler işbirliğine dayalıdır ve bu nedenle eşinizi de aynı şeyi yapmaya teşvik edin. 2. Zayıf bir evliliği nasıl güçlendirirsiniz?

İletişim kalıplarınız üzerinde düşünerek zayıf bir evliliği güçlendirebilirsiniz. Çoğu zaman, evliliğin zayıflamasına neden olabilecek en önemli neden iletişimsizlik veya iletişim eksikliğidir. İkiniz de evlilikten ihtiyaçlarınızı keşfedin ve birbirinizle nasıl yerine getirilebileceklerini paylaşın. Ayrıca, eşinize öncelik verin ve ona karşı savunmasız olun, bu da aşağıdakiler için çok önemlidirEn önemlisi, her evliliğin zayıf anları olduğunu ve bunun otomatik olarak evliliğinizin tüm temelinin zayıf olduğu anlamına gelmediğini unutmayın.