毒のある関係から抜け出すことができれば、安堵感と達成感が得られます。 しかし、不安や心配を抱えたままでは、抜け出すことは半分の勝利に過ぎないことを理解することになります。 毒のある関係の後に平和を見つけることは、時間の必要性になります。

溺死寸前の事故が水への恐怖を植え付けるように、有害な関係は、今後の人間関係のあり方に影響を与えるに違いない。 十分な注意力と過失があれば、ある日突然、自分の顔に吹き付けるまでは、自分に与えられた損害をうまく見過ごすことができるかもしれない。

しかし、そうである必要はありません。 正しい対処法と自己理解があれば、あなたが抱えている難しい感情と向き合い、癒すことができます。 経験豊富なCBTプラクティショナーであり、人間関係のカウンセリングの様々な領域を専門とするカウンセリング心理学者クランティ・モミン（心理学修士）の助けを借りて、あなたが必要とする方法についてお話しましょう。有害な関係の後の人生をナビゲートする。

毒のある関係から完全に回復するのにかかる時間は？

有害な関係の後に平和を見つけることは、各個人に固有のプロセスであり、あなたの治癒に期限をつけようとすると、良いことよりも害があるかもしれません。 完全に治癒するのにかかる時間は主観的な質問であり、あなたが再び立ち上がるために使用する方法によって決まります。

Telegraphによると、離婚は乗り越えるのに最大で18ヶ月かかるそうです。 2007年の調査によると、前に進むには6～12ヶ月かかるそうです。 2017年に2,000人のアメリカ人を対象に行われた調査では、会話で元彼のことを言わないようにするには最大で2ヶ月かかることがわかりました。

これは、あなたが自分を傷つけた人と和解するために何をするかによって大きく変わります。 もし、あなたが早々に船から飛び降りてしまうと、過去の亡霊が今後の人間関係であなたを悩ませ続けることになるかもしれません。

一方、もしあなたが自分の引き金を特定し、毒のある関係の後に平和を見つけるプロセスを始めることができれば、完全に治癒に向かう旅は行き止まりばかりではありません。 さて、治癒に時間制限を設けることは愚かな行為であることが分かったところで、回復のために何をしなければならないかを考えてみましょう。

有害な関係の後に平和を見出す - 専門家による7つのステップ

毒のある恋愛を悲しむことは、この世で最も簡単なことではありません。 別の恋愛相手や悪習に溺れて気を紛らわせたいという衝動に駆られることもあるでしょう。 中には、屈服してリバウンド（恋愛）列車に乗り、最初の原因となったものを再び自分に与えて痛みを洗い流そうとすることさえあります。

しかし、不安や信頼の問題が大きくなると、感情的な荷物をそのままにしておけないことに気づくかもしれません。 有害な関係の後の成功例の1つになるように、初日から何をすべきかを説明しましょう：

1.専門家に相談する

プロのカウンセラーに相談することは、毒のある関係の後に平和を見出すための旅において、おそらく最善のステップとなるでしょう。

"毒親 "を経験すると、ある種の頑固な不安が生まれる。 私が話をした、同じような経験をしたクライアントのほとんどが、「以後、すべての人間関係に不安が生まれがちだ」と話していた。

友達付き合いをしていても、「こんなこと言っていいのかな」「こんな一線を越えていいのかな」「この人は私のことをどう思っているんだろう」と、不安からくる不安で自分を疑ってしまうのだそうです。

「この不安を抑え、精神的に癒すためには、プロのカウンセラーに相談する必要があります。 ネガティブな情報が飛び交い、自分に対してネガティブなイメージを持ってしまうこともあるかもしれません。

「セラピストに相談すれば、自尊心を取り戻し、生きる力を取り戻すためのプロセスを導いてくれるでしょう」。

ボノボロジーには、経験豊富なカウンセラーが多数在籍しており、毒のある関係の後に安らぎを得るという難しい旅に出発しています。

2.ノーコンタクトルールを守る

元彼をブロックして連絡を絶つことは簡単なはずですが、毒親と連絡を取り続けることは決して珍しいことではありません。 クランティは、別れた後に連絡を取らないルールを採用することの重要性を教えてくれました。

"依存症 "と闘うときのことを考えてみてください。 脱中毒センターが存在するのは、そこにある刺激を取り除いて環境を変えるためです。 同じように、刺激（元彼）を取り除かない限り、治癒は始まらないのです。

「その人と接するだけで、親近感から判断力が鈍り、毒に輪をかけてしまう。 正しく治すためには、絶対に避けて通らなければならない。

"本当の自分に戻ることに集中し、その関係から完全に自分を引き離す。 自分が置かれている環境を変えない限り、元の状態に戻ってしまうかもしれない。"

ブロック」ボタンを押すと、その人を自分の人生から排除しているように見えるのはわかります。 人間関係を失った後、悲しみの段階にあるとき、否定することで、それほど悪いことではなかったと思い込むことがあります。

しかし、あなたと私はそれがあったことを知っている、それは移動する時間です。 あなたの元愛人とのすべての通信を停止することを確認することは、有害な関係の後に平和を見つけるための最善の手順の一つである。

3.有害な関係の後に平和を見つける一方で、何が間違っていたかを評価する。

アマンボンスル博士は以前、Bonobologyに「殉教者ではなく、調査官になりなさい」と語っています。何が悪かったのかを解明しようとするとき、被害者意識を持たず、自分に何が起こったかではなく、実際に何が悪かったのかを調査するのです。

"私たちは、第三者の視点ではなく、自分が見たいように物事を見る傾向があります "とクランティは言います。 時には相手を完全に非難し、時にはすべての罪を引き受けることもあるのです。

虐待や毒の被害者である場合、人間関係でガスライティングを受け、自分がすべて悪いと思い込まされた可能性があります」。

「罪悪感を捨てて、自分も相手も許してあげてください。 鬱積した怒りや罪悪感に対処しないと、強迫的に時々思い出す理由を心に与えてしまうことになります」と彼女は付け加えます。

4.心と体の健康に目を向ける

「心身の健康を増進させる活動に参加することで、自己肯定感を高めることができます。 感情を発散させるようなクリエイティブな活動をしましょう。 自分と自分の健康に投資することで、未来の自分があなたに感謝するでしょう」とKrantiは言います。

別れの後、快適な食事に浸ることは非常に魅力的ですが、あまり長くは続けないようにしましょう。 その代わりに、清潔な食事と定期的な運動からなる健康的なライフスタイルを築くことに集中しましょう。 セットを終えて血流にドーパミンが出れば、毒々しい関係の後に平和を見つけることが世界で最も難しいことだとは思わなくなるでしょう。

ハーバード・ヘルスは、運動はうつ病と戦うための自然な治療法であると主張しています。 たまには汗を流して、ジム仲間を作るのもいいかもしれません。

5.なぜ自分がその人を好きになるのか、その原因を探る

有害な関係を嘆きながら訪れる嵐を何とか乗り切ったら、おそらくいくつかのことについて内省を始めるのに適した状態になるでしょう。 あなたがいつも好きになる特定のタイプがいるなら、今がその理由を分析し始めるのにちょうどいい時期です。 失恋を癒す間、多くの内省が行われますが、もしあなたのダイナミックな行動が精神的・肉体的なダメージを受けたのであれば、なおさらです。

「しかし、同じ過ちを繰り返さないようにしなければ、せっかくの努力も意味がありません。 ある程度は役に立ちますが、長期的な解決につなげるためには、特定した有害なパターンを繰り返さないことを自分に誓う必要があります」と、クランティは付け加えます。

また悪い関係の中で平穏を取り戻そうとするような状況は避けたいものです。 ピーナッツアレルギーがあるとわかったら、ピーナッツに近づかない方がいいですよね？

6.シェルアップしない

有害な関係の後の人生は、少なくとも最初は、あまり幸せには見えないでしょう。 あなたは再び愛を見つけることの希望を失ってしまうかもしれませんし、そのような瞬間は、暗い部屋で一人で座って、どんなメールにも答えないことよりも良いように思えます。

自分を孤立させ、被害者意識を持ちたくなるかもしれませんが、大切な人からの助けを拒まないことは、有害な関係の後に安らぎを得るために最も重要です。 あなたを本当に心配している人が手を差し伸べ、あなたを助けようとした場合、彼らを追い払わないでください。

あなたを傷つけた人と仲直りしようとするなら、得られる限りの助けが必要です。 前に進むことは世界で最も簡単なことではありませんし、一人で行くことはそれをより簡単にするものではありません。

7.自分を再発見して楽観的になる

「恋愛の喪失感や悲しみの段階を経て、自信を失い、「自分にはもう恋愛は無理だ」と思い込んでしまうのです。

自分を好きになると、同じような性格の人を求めるようになります。 自分を好きになってくれる人と出会えれば、ふたりはとてもポジティブで育つ関係になれるのです」とクランティは言います。

有害な関係の後に平和を見つけることは、あなたが状況に対処する方法によって大きく異なります。 それは自分自身を丸め、外の世界と対話しないように誘惑されますが、あなたはそれがあなたの人格に影響を与え始めるまで、長い間そうすることができますのみ。

"知るべきことを教えてくれるまでは、何もなくなることはない" - ペマ・チョードロン いや、あなたが経験した毒親は時間の無駄ではなかった。 一日の終わりに、あなたはより強く、より賢くなる。 私たちがリストアップしたステップで、うまくいけば、あなたは毒親関係の後の成功例の1つで終わるでしょう。