Სარჩევი
დასვენებისა და მიღწევის გრძნობა ჩნდება მას შემდეგ, რაც მოახერხებთ გამოსავლის პოვნას ტოქსიკური დინამიკიდან. მაგრამ დაუცველობა და შფოთვა, რომელსაც თან ატარებთ, გარწმუნებთ, რომ მისგან გამოსვლა მოგებული ბრძოლის მხოლოდ ნახევარი იყო. სიმშვიდის პოვნა ტოქსიკური ურთიერთობის შემდეგ ხდება დროის საჭიროება.
ისევე, როგორც დახრჩობის თითქმის საბედისწერო შემთხვევამ შეიძლება გამოიწვიოს წყლის შიში, ტოქსიკური ურთიერთობა აუცილებლად იმოქმედებს იმაზე, თუ როგორ მიუახლოვდებით ურთიერთობებს მომავალში. საკმარისი ყურადღების გაფანტვითა და დაუდევრობით, თქვენ შეიძლება წარმატებით გადახედოთ თქვენს მიყენებულ ზიანს, სანამ, რა თქმა უნდა, ერთ დღეს, ის თქვენს სახეში არ აიფეთქებს.
თუმცა, ასე არ არის აუცილებელი. დაძლევის სწორი ტექნიკით და გარკვეული თვითშემეცნებით, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ დაპირისპირება რთულ ემოციებთან, რომლებსაც შესაძლოა ებრძვით და განკურნოთ. ფსიქოლოგის კრანტი მომინის დახმარებით (მაგისტრი ფსიქოლოგიაში), რომელიც არის გამოცდილი CBT პრაქტიკოსი და სპეციალიზირებულია ურთიერთობის კონსულტაციის სხვადასხვა დომენში, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ გჭირდებათ ცხოვრების ნავიგაცია ტოქსიკური ურთიერთობის შემდეგ.
როგორ. დიდი დრო სჭირდება ტოქსიკური ურთიერთობისგან სრულად განკურნებას?
ტოქსიური ურთიერთობის შემდეგ სიმშვიდის პოვნა არის პროცესი, რომელიც უნიკალურია თითოეული ადამიანისთვის და თქვენი განკურნების ვადის დაწესების მცდელობამ შეიძლება მეტი ზიანი მოახდინოს, ვიდრე კარგი. რამდენი ხანი სჭირდება სრულად გამოჯანმრთელებას სუბიექტური საკითხია და დამოკიდებულია მეთოდებზე, რომლებსაც იყენებთისევ დადექით ფეხზე.
ტელეგრაფის მიხედვით, განქორწინებას შეიძლება 18 თვემდე დასჭირდეს. 2007 წლის კვლევის მიხედვით, გადაადგილებას შეიძლება 6-12 თვე დასჭირდეს. 2017 წელს 2000 ამერიკელზე ჩატარებულმა გამოკითხვამ აჩვენა, რომ შეიძლება ორი თვე დასჭირდეს იმისთვის, რომ ყოფილი არ ახსენო საუბრებში.
როგორც ალბათ უკვე გეტყვით, არ არსებობს რეალური დრო, თუ როგორ მუშაობს ეს. ეს დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას აკეთებთ იმისთვის, რომ მშვიდობა დაამყაროთ იმ ადამიანთან, ვინც გატკინა. თუ გემზე ნაადრევად ხტუნავ, შეიძლება მიხვდე, რომ შენი წარსულის აჩრდილები კვლავ დაგდევნიან შენს მომავალ ურთიერთობებში.
მეორეს მხრივ, თუ მოახერხებ შენი გამომწვევების იდენტიფიცირებას და მშვიდობის პოვნის პროცესის დაწყებას. ტოქსიკური ურთიერთობის შემდეგ, მოგზაურობა სრულად განკურნებისკენ არ იქნება სავსე ჩიხებით. ახლა, როდესაც თქვენ იცით, რომ განკურნებაზე დროის ლიმიტის დაწესება სულელური დავალებაა, მოდით გაერკვნენ, რა უნდა გააკეთოთ, რომ უკეთ გახდეთ.
სიმშვიდის პოვნა ტოქსიკური ურთიერთობის შემდეგ - 7 ნაბიჯი ექსპერტის მიხედვით
ტოქსიკური ურთიერთობის მწუხარება არ არის ყველაზე მარტივი რამ მსოფლიოში. სურვილი, გადაიტანოთ ყურადღება სხვა სასიყვარულო ინტერესით, ან საკუთარი თავის ბოროტებაზე გადატანის გზით, შეიძლება ძალიან ძლიერი იყოს დასაძლევად. ზოგიერთმა შეიძლება დათმოს კიდეც, გადახტეს მობრუნების (ურთიერთობის) მატარებელში და შეეცადოს ტკივილის მოშორება იმით, რომ საკუთარ თავს კიდევ ერთი დოზით მიაწოდოს ის, რაც პირველ რიგში გამოიწვია.
თუმცა, ერთხელ შფოთვა და ნდობა.პრობლემების გადაჭრა ძალიან ბევრია, შეიძლება საბოლოოდ გააცნობიეროთ, რომ ემოციური ბარგის უბრალოდ ხალიჩის ქვეშ გადატანა არ შეგიძლიათ. იმისათვის, რომ დავრწმუნდეთ, რომ თქვენი წარმატება ტოქსიკური ურთიერთობის შემდეგ ერთ-ერთ წარმატებულ ისტორიაში მოხვდება, მოდით, პირველივე დღიდანვე გადავხედოთ იმას, რისი გაკეთებაც გჭირდებათ:
1. მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება
მოდით, აქ არ ვიაროთ, პროფესიონალ მრჩეველთან საუბარი ალბათ საუკეთესო ნაბიჯია, რისი გადადგმაც შეგიძლიათ ტოქსიკური ურთიერთობის შემდეგ მშვიდობის პოვნისკენ. „თერაპევტი დაგეხმარებათ გაგიწიოთ საკუთარ თავთან დაბრუნების პროცესისკენ“, ამბობს კრანტი.
„როდესაც ადამიანი გადის ტოქსიკურ დინამიკაში, ჩნდება ერთგვარი ჯიუტი შფოთვა. კლიენტების უმეტესობამ, რომლებთანაც მე ვესაუბრე და რომლებსაც მსგავსი რამ განუცდიათ, მითხრეს, რომ მათ უვითარდებათ შფოთვა ყოველი ურთიერთობისთვის. აქვს ამიერიდან.
„მეგობრობის ჩამოყალიბების დროსაც კი, დაუცველობის გამო გაძლიერებული შფოთვა იპყრობს და აიძულებს მათ საკუთარ თავში ეჭვი შეიტანონ. „უნდა ვთქვა ეს?“, „უნდა გადავკვეთო ეს ზღვარი?“, „რას ფიქრობს ეს ადამიანი ჩემზე?“ არის რამდენიმე საერთო აზრი, რომელიც მათ გონებაში ტრიალებს უმეტეს სოციალურ ინტერაქციაში.
„ამ შფოთვის გასაკონტროლებლად და საკუთარი თავის გონებრივად განკურნების დასაწყებად, უნდა მიმართოთ პროფესიონალ მრჩეველს. თქვენ დაბომბეს ნეგატიური ინფორმაციით და შესაძლოა, საკუთარ თავზე ნეგატიური იმიჯიც კი შეიმუშაოთ.
„შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ პოზიტივსსაკუთარი თავის შესახებ აზროვნება თერაპევტთან საუბრით. ისინი დაგეხმარებიან თვითშეფასების აღდგენისა და სიცოცხლის ხალისის პოვნის პროცესში“, - ამბობს ის.
თუ ამჟამად ტოქსიკური ურთიერთობის შემდეგ სიმშვიდის პოვნის რთულ გზას იწყებ, Bonobology-ს აქვს უამრავი გამოცდილი კონსულტანტი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ ცდის დროს.
2. დაიცავით უკონტაქტო წესი
თუმცა ადვილი უნდა იყოს თქვენი ყოფილის დაბლოკვა ყველა პლატფორმაზე და შეწყვიტეთ მათთან კონტაქტი, არ არის გამორიცხული, რომ ადამიანი დარჩეს კონტაქტში თავის ტოქსიკურ ყოფილთან. კრანტი გვეუბნება დაშორების შემდეგ უკონტაქტო წესის გამოყენების მნიშვნელობას.
„დაფიქრდით, როცა ცდილობთ დამოკიდებულების წინააღმდეგ ბრძოლას. დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევის ცენტრების არსებობის მიზეზი არის ის, რომ ისინი ხელს უწყობენ გარემოს შეცვლას, რომელშიც იმყოფებით, მისგან ყოველგვარი სტიმულის მოცილებაში. ანალოგიურად, თუ არ გათავისუფლდებით სტიმულისგან (თქვენი ყოფილი), განკურნება არ დაიწყება.
Იხილეთ ასევე: 18 ნიშანი იმისა, რომ მას სურს თქვენგან ნაბიჯის გადადგმა (ეს არ გამოტოვოთ)„უბრალოდ ამ ადამიანთან კონტაქტისას, თქვენ აუცილებლად დაუბრუნდებით ტოქსიკურობას, იმის გამო, რომ ნაცნობობა აფერხებს თქვენს განსჯას. იმისათვის, რომ სწორად გამოჯანმრთელდეთ, თქვენ აბსოლუტურად უნდა მოერიდოთ მათ.
„ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს რეალურ „მე“-სთან დაბრუნებაზე, მთლიანად გამოდით ამ ურთიერთობიდან. თუ არ შეცვლით გარემოს, რომელშიც იმყოფებით, შესაძლოა დაუბრუნდეთ ძველ გზებს.”
ჩვენ მივხვდით; ამ ღილაკის „ბლოკის“ დაჭერით მოგეჩვენებათ, რომ თქვენ ხართამ ადამიანის არსებითად ამოღება თქვენი ცხოვრებიდან. ურთიერთობის დაკარგვის შემდეგ და მწუხარების ეტაპებზე, თქვენმა უარყოფამ შეიძლება დაგარწმუნოთ, რომ ეს არ იყო ისეთი ცუდი, როგორც ჩანდა.
მაგრამ მე და შენ ორივემ ვიცით, რომ ეს იყო და დროა გადავიდეთ. დარწმუნდით, რომ შეწყვეტთ კომუნიკაციას თქვენს ყოფილ მეუფესთან, ერთ-ერთი საუკეთესო ნაბიჯია ტოქსიკური ურთიერთობის შემდეგ სიმშვიდის პოვნაში.
3. ტოქსიკური ურთიერთობის შემდეგ სიმშვიდის პოვნისას, შეაფასეთ, რა მოხდა არასწორედ. .” როდესაც თქვენ ცდილობთ გაარკვიოთ, რა მოხდა არასწორედ, არ მიიღოთ მსხვერპლის მენტალიტეტი და გამოიკვლიოთ რა მოხდა სინამდვილეში არასწორად და არა ის, რასაც საკუთარ თავს ამბობთ, რომ მოხდა.
„ჩვენ ვხედავთ საგნებს ისე, როგორც ჩვენ გვინდა და არა მესამე პირის პერსპექტივიდან“, ამბობს კრანტი. ხანდახან მთლიანად სხვას ადანაშაულებ, სხვა დროს კი დანაშაულის გრძნობას იღებ.
„მნიშვნელოვანია საგნების ახალი პერსპექტივიდან დანახვა, რათა გაიგო, რა მოხდა სინამდვილეში. და როცა ძალადობისა და ტოქსიკურობის მსხვერპლი ხარ, დიდი შანსია, რომ ურთიერთობაში გაზი და გჯეროდეს, რომ შენ ხარ დამნაშავე ყველაფერში.
Იხილეთ ასევე: 5 რამ, რაც გასათვალისწინებელია შიშველი სურათების გაგზავნამდე„უნდა გესმოდეს, რომ რაც არ უნდა გააკეთო, შენ. გააკეთა იმისთვის, რომ ურთიერთობა შენარჩუნებულიყო, რადგან ეს იმ დროისთვის საუკეთესო მოქმედებად გამოიყურებოდა. გაუშვი დანაშაულის გრძნობა,აპატიეთ საკუთარ თავს და პარტნიორს. თუ თქვენ არ მიმართავთ ჩახშობილ ბრაზს ან დანაშაულის გრძნობას, თქვენ აძლევთ თქვენს გონებას მიზეზი, რომ იძულებით დაუბრუნდეთ მას დროდადრო, ”- დასძენს იგი.
4. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე
„გარკვეულ აქტივობებში მონაწილეობა, რომლებიც აუმჯობესებს თქვენს ფსიქიკურ ან ფიზიკურ ჯანმრთელობას, შეუძლია გააძლიეროს თქვენი თვითშეგნება. შეასრულეთ რამდენიმე შემოქმედებითი აქტივობა, რომელიც დაგეხმარებათ ემოციების გამოდევნაში. ჩადეთ ინვესტიცია საკუთარ თავში და თქვენს კეთილდღეობაში, თქვენი მომავალი საკუთარი თავი მადლობას მოგახსენებთ ამისთვის“, - ამბობს კრანტი.
მიუხედავად იმისა, რომ დაშორების შემდეგ კომფორტული საკვების მიღება ძალიან მიმზიდველია, ეცადეთ, საკუთარ თავს ამის უფლება არ მისცეთ დიდი ხნის განმავლობაში. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბებაზე, რომელიც მოიცავს სუფთა კვებას და რეგულარულ ვარჯიშს. როგორც კი დოფამინი თქვენს სისხლძარღვში მოხვდება ამ ნაკრების დასრულების შემდეგ, სიმშვიდის პოვნა ტოქსიკური ურთიერთობის შემდეგ არ იქნება ყველაზე რთული რამ მსოფლიოში.
Harvard Health-ის მტკიცებით, ვარჯიში შეიძლება იყოს სრულიად ბუნებრივი მკურნალობა დეპრესიის წინააღმდეგ საბრძოლველად და მცირეოდენი გააზრებული მედიტაცია არასოდეს არავის ავნებს. დროდადრო იწუწუნეთ, შესაძლოა, სპორტდარბაზის მეგობრების მთელი თაიგული შექმნათ.
5. გაარკვიეთ, რატომ გიყვართ ის ადამიანები, რომლებსაც უყვართ
როდესაც მოახერხებთ ქარიშხლის გადალახვას, რომელიც მოდის ტოქსიკური ურთიერთობის დროს, თქვენ ალბათ უკეთეს მდგომარეობაში იქნებით, რომ დაიწყოთ ინტროსპექტივა რამდენიმე რამის შესახებ. თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული ტიპი თქვენროგორც ჩანს, ყოველთვის მოგეწონებათ, ახლა ისეთივე კარგი დროა, რომ დაიწყოთ იმის ანალიზი, თუ რატომ შეიძლება ასე იყოს. გატეხილი გულის განკურნებისას ხშირად ბევრი ინტროსპექტივაა ჩართული და თუ თქვენი დინამიკა ფსიქიკურად/ფიზიკურად საზიანო იყო, ეს კიდევ უფრო მეტ საფუძველს გაძლევთ.
„ნიმუშების გაგება, ადამიანების გარკვევა, რომელთაკენაც მიდიხართ, შეუძლია იყავით დამხმარე“, - ამბობს კრანტი. ”მაგრამ მთელი ძალისხმევა უსარგებლო იქნება, თუ ის არ შეგიშლით ხელს იგივე შეცდომების გამეორებაში. ეს შეიძლება გარკვეულწილად სასარგებლო იყოს, მაგრამ გრძელვადიან გადაწყვეტად გადაქცევისთვის, თქვენ უნდა აიღოთ ვალდებულება, რომ არ გაიმეოროთ თქვენს მიერ გამოვლენილი მავნე ნიმუშები,” დასძენს ის.
თქვენ არ გსურთ იყოთ ისეთ სიტუაციაში, როდესაც კვლავ ცდილობთ სიმშვიდის პოვნას ცუდ ურთიერთობაში. მას შემდეგ, რაც ადამიანი აღმოაჩენს, რომ მას აქვს არაქისის ალერგია, უმჯობესია, თავი შორს დაიჭიროს არაქისთან, არა? 
6. ნუ აფუჭებ
ტოქსიკური ურთიერთობის შემდეგ ცხოვრება, თავიდან მაინც, არც ისე ბედნიერი იქნება. შეიძლება საბოლოოდ დაკარგოთ სიყვარულის პოვნის იმედი და ამ მომენტებში არაფერია უკეთესი, ვიდრე მარტო იჯდეთ ბნელ ოთახში და არ უპასუხოთ ტექსტებს.
თუმცა შეიძლება იყოს მაცდური საკუთარი თავის იზოლირება და მსხვერპლის მენტალიტეტის მიღება. საყვარელი ადამიანების დახმარებაზე უარის თქმა უმთავრესია, როცა ტოქსიკური ურთიერთობის შემდეგ მშვიდობას პოულობ. თუ ვინმე, რომელიც გულწრფელად ზრუნავს თქვენზე, ცდილობს დაგეხმაროს, ნუ გააგდებთ მასმოშორებით.
მიიღეთ ყველანაირი დახმარება, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ, ის დაგჭირდებათ, თუ ცდილობთ მშვიდობის დამყარებას იმ ადამიანთან, ვინც გატკინა. წინსვლა არ არის ყველაზე მარტივი რამ მსოფლიოში და მარტო წასვლა არ აადვილებს მას.
7. ხელახლა აღმოაჩინე საკუთარი თავი და იყავი ოპტიმისტური
„მე აღარასოდეს ვიპოვი არავის“ ან „ახლა ძალიან მეშინია სიყვარულის, სიყვარულზე უარს ვამბობ“ ეს ყველაფერი თქვენი აზრებია. თავიდან უნდა იქნას აცილებული. ურთიერთობის დაკარგვა და მწუხარების ეტაპები მთავრდება თქვენგან თავდაჯერებულობის გაქრობას, რის გამოც გჯერა, რომ არ შეგიძლია ხელახლა შეყვარება.
შეეცადეთ არ დაუშვათ ეს პესიმისტური შეხედულება ცხოვრების შესახებ. გამოიყენეთ დრო, რომ ჩაყვინთოთ თქვენს ძველ ჰობიებში და მიუდგეთ სიყვარულს მიუკერძოებელი აზროვნებით. ”როდესაც საკუთარი თავი შეგიყვარდებათ, საბოლოოდ დაეძებთ ადამიანს, რომელსაც აქვს მსგავსი თვისებები. თუ იპოვით ადამიანს, რომელიც შეყვარებულია საკუთარ თავზე, ორივე თქვენთან ერთად შეგიძლიათ შექმნათ ძალიან პოზიტიური და მომხიბვლელი ურთიერთობა“, - ამბობს კრანტი.
მშვიდობის პოვნა ტოქსიკური ურთიერთობის შემდეგ დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ მიუდგებით სიტუაციას. მაცდურია თავი დააღწიო და არ დაუკავშირდე გარე სამყაროსთან, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლია მხოლოდ ამდენი ხნის განმავლობაში, სანამ ის შენს პიროვნებაზე გავლენას არ მოახდენს.
„არაფერი არ ქრება მანამ, სანამ არ გვასწავლის იმას, რაც უნდა ვიცოდეთ“ – პემა ჩოდრონი. არა, თქვენ მიერ განცდილი ტოქსიკურობა არ იყო დროის სრული დაკარგვა. დღის ბოლოს მოდიხარმისგან უფრო ძლიერი და ბრძენი. ჩვენ მიერ ჩამოთვლილი ნაბიჯებით, იმედია, თქვენი იქნება ერთ-ერთი წარმატებული ისტორია ტოქსიკური ურთიერთობის შემდეგ.