सामग्री तालिका
तपाईँले विषाक्त गतिशीलताबाट बाहिर निस्कने बाटो पत्ता लगाउन प्रबन्ध गरेपछि राहत र उपलब्धिको भावना उत्पन्न हुन्छ। तर असुरक्षा र चिन्ताले तपाईलाई यो बुझाउँछ कि यसबाट बाहिर निस्कनु केवल आधा युद्ध जितेको थियो। विषाक्त सम्बन्ध पछि शान्ति खोज्नु समयको आवश्यकता बन्छ।
जसरी नजिकैको घातक डुबेर दुर्घटनाले पानीको डर पैदा गर्न सक्छ, त्यसरी नै विषाक्त सम्बन्धले भविष्यमा सम्बन्धलाई सम्बोधन गर्ने तरिकालाई असर गर्न बाध्य हुन्छ। पर्याप्त विचलित र लापरवाहीको साथ, तपाईंले सफलतापूर्वक आफूलाई भएको क्षतिलाई हेर्न सक्नुहुन्छ, पक्कै पनि, एक दिन, यो तपाईंको अनुहारमा उड्छ।
यद्यपि, यो त्यस्तो हुनुपर्दैन। सही सामना गर्ने प्रविधिहरू र केही आत्म-जागरूकताको साथ, तपाईंले कठिन भावनाहरूको सामना गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंसँग जुध्न र निको हुन सक्छ। परामर्श मनोवैज्ञानिक क्रान्ति मोमिन (मनोविज्ञान मा परास्नातक), जो एक अनुभवी CBT व्यवसायी हुनुहुन्छ र सम्बन्ध परामर्श को विभिन्न डोमेन मा विशेषज्ञ हुनुहुन्छ, को सहयोग संग एक विषाक्त सम्बन्ध पछि जीवन कसरी नेभिगेट गर्न आवश्यक छ भन्ने बारे कुरा गरौं।
कसरी के यो विषाक्त सम्बन्धबाट पूर्ण रूपमा निको हुन लामो समय लाग्छ?
विषाक्त सम्बन्ध पछि शान्ति फेला पार्नु एक प्रक्रिया हो जुन प्रत्येक व्यक्तिको लागि अद्वितीय छ, र तपाईंको उपचारमा समयसीमा राख्ने प्रयास गर्दा राम्रो भन्दा बढी हानि हुन सक्छ। पूर्ण रूपमा निको हुन कति समय लाग्छ एक व्यक्तिपरक प्रश्न हो, र तपाईंले प्रयोग गर्ने विधिहरूमा निर्भर गर्दछफेरि आफ्नो खुट्टामा फर्कनुहोस्।
टेलिग्राफका अनुसार सम्बन्धविच्छेद हुन १८ महिनासम्म लाग्न सक्छ। 2007 को अध्ययन अनुसार, अगाडि बढ्न 6-12 महिना सम्म लाग्न सक्छ। 2,000 अमेरिकीहरूको 2017 सर्वेक्षणले वार्तालापहरूमा पूर्वको उल्लेख नगर्न दुई महिना लाग्न सक्छ भन्ने कुरा पत्ता लगायो।
तपाईले अहिले सम्म बताउन सक्नुहुन्छ, यसले कसरी काम गर्छ भन्ने कुनै वास्तविक समय सीमा छैन। यो धेरै हदसम्म तपाईलाई चोट पुर्याउने कसैसँग शान्ति स्थापना गर्न तपाईले के गर्नुहुन्छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ। यदि तपाईंले समय भन्दा पहिले नै जहाज जम्प गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले भविष्यको सम्बन्धहरूमा तपाईंको विगतका भूतहरूले तपाईंलाई सताउन जारी राखेको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
अर्कोतर्फ, यदि तपाईंले आफ्ना ट्रिगरहरू पहिचान गर्न र शान्ति खोज्ने प्रक्रिया सुरु गर्नुभयो भने एक विषाक्त सम्बन्ध पछि, निको पार्ने यात्रा पूर्ण रूपमा मृत समाप्त हुनेछैन। अब जब तपाईलाई थाहा छ कि निको पार्ने समय सीमा राख्नु मूर्खको काम हो, राम्रो हुनको लागि तपाईले के गर्नु पर्छ भनेर पत्ता लगाउनुहोस्।
विषाक्त सम्बन्ध पछि शान्ति खोज्नुहोस् - एक विशेषज्ञ अनुसार 7 चरणहरू
विषाक्त सम्बन्धलाई शोक गर्नु संसारमा सबैभन्दा सजिलो कुरा होइन। अर्को प्रेम रुचि वा आफैलाई दुर्गुणहरूमा लिप्त गरेर आफूलाई विचलित गर्ने आग्रहलाई जित्न धेरै बलियो हुन सक्छ। कसै-कसैले मान्छ, रिबाउन्ड (सम्बन्ध) रेलमा हाप्छन्, र पहिलो स्थानमा के कारणले गर्दा भएको थियो भनेर आफैंलाई अर्को खुराक दिएर आफ्नो पीडा धुने प्रयास गर्छन्।
तथापि, एक पटक चिन्ता र भरोसासमस्याहरू ह्यान्डल गर्नको लागि धेरै हुन्छ, तपाईंले गलीचा मुनि भावनात्मक झोला मात्र फ्याँक्न सक्नुहुन्न भन्ने महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। विषाक्त सम्बन्ध पछि तपाईंको सफलताको कथाहरू मध्ये एकको रूपमा समाप्त हुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न, पहिलो दिनदेखि नै तपाईंले के गरिरहनु पर्छ भन्ने कुरामा जानौं:
1. व्यावसायिक मद्दत खोज्नुहोस्
यहाँ झाडी वरिपरि पिट्ने छैनौं, एक पेशेवर सल्लाहकारसँग कुरा गर्नु सायद तपाईंले विषाक्त सम्बन्ध पछि शान्ति खोज्नको लागि आफ्नो यात्रामा लिन सक्ने उत्तम कदम हो। "एक थेरापिस्टले तपाईंलाई तपाईंको वास्तविक आत्ममा फर्कने प्रक्रियामा मार्गदर्शन गर्न मद्दत गर्न सक्छ," क्रान्ति भन्छिन्।
“जब एक व्यक्ति विषाक्त गतिशीलताबाट गुज्रिन्छ, एक प्रकारको जिद्दी चिन्ता भित्र जान्छ। मैले बोलेका धेरैजसो ग्राहकहरू, जसले यस्तै अनुभव गरेका छन्, मलाई भनेका छन् कि उनीहरूले प्रत्येक सम्बन्धको लागि चिन्ता विकास गर्ने प्रवृत्ति राख्छन्। अब देखि छ।
“मित्रता विकास गर्दा पनि, असुरक्षा-इन्धनको चिन्ताले उनीहरूलाई आफैंमा शंका गर्छ। 'के मैले यो भन्नु पर्छ?', 'मैले यो रेखा पार गर्नुपर्छ?', 'यो व्यक्ति मेरो बारेमा के सोचिरहेको छ?' धेरैजसो सामाजिक अन्तरक्रियाहरूमा उनीहरूको दिमागमा दौडने केही सामान्य विचारहरू हुन्।
"यस चिन्तालाई नियन्त्रण गर्न र मानसिक रूपमा आफूलाई निको पार्न सुरु गर्न, तपाईंले एक पेशेवर सल्लाहकारसँग कुरा गर्नुपर्छ। तपाईलाई नकारात्मक जानकारीको साथ बमबारी गरिएको छ, र तपाईले आफैंको नकारात्मक छवि विकास गर्न पनि सक्नुहुन्छ।
“तपाईं सकारात्मकमा फर्कन सक्नुहुन्छएक चिकित्सकसँग कुरा गरेर आफ्नो बारेमा मानसिकता। तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो आत्म-सम्मान पुन: प्राप्ति र जीवनको लागि उत्साह फेला पार्ने प्रक्रियामा मार्गदर्शन गर्न मद्दत गर्नेछन्," उनी भन्छिन्। अनुभवी सल्लाहकारहरूको भीड जसले तपाईंलाई यो कठिन समयमा मार्गदर्शन गर्न सक्छ।
2. सम्पर्क नगर्ने नियमको पालना गर्नुहोस्
यद्यपि सबै प्लेटफर्महरूमा तपाईंको पूर्वलाई रोक्न सजिलो हुनुपर्छ र तिनीहरूसँगको सम्पर्क तोड्नुहोस्, एक व्यक्तिको लागि तिनीहरूको विषाक्त पूर्वसँग सम्पर्कमा रहनु सामान्य कुरा होइन। क्रान्तिले हामीलाई ब्रेकअप पछि सम्पर्कविहीन नियम लागू गर्ने महत्त्व बताउँछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: केटाहरूको लागि तेस्रो मितिको अर्थ के हो? तेस्रो मिति कुराकानी"यसको बारेमा सोच्नुहोस् जब तपाइँ लतसँग लड्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। दुर्व्यसन मुक्ति केन्द्रहरू अवस्थित हुनुको कारण यो हो कि तिनीहरूले तपाईमा भएको वातावरण परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ, यसबाट कुनै पनि उत्तेजना हटाउँदै। त्यसै गरी, जबसम्म तपाइँ आफैलाई उत्तेजनाबाट मुक्त गर्नुहुन्न (तपाईंको पूर्व), उपचार सुरु हुनेछैन।
यो पनि हेर्नुहोस्: एक स्वतन्त्र महिला डेटिङ - 15 चीजहरू तपाईंले जान्नुपर्छ"यस व्यक्तिसँग सम्पर्कमा रहँदा, तपाइँ विषाक्ततामा फर्कन बाध्य हुनुहुन्छ, तपाइँको निर्णयलाई बादल गर्ने परिचितताको कारणले। ठीकसँग निको पार्नको लागि, तपाईंले तिनीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा त्याग्नु आवश्यक छ।
“आफ्नो वास्तविक आत्ममा फर्कनमा फोकस गर्नुहोस्, आफैलाई त्यो सम्बन्धबाट पूर्ण रूपमा बाहिर निकाल्नुहोस्। तपाईंले आफू रहेको परिवेश परिवर्तन नगरेसम्म, तपाईं आफ्नो पुरानो बाटोमा फर्किन सक्नुहुन्छ।"
हामीले बुझ्छौं; त्यो "ब्लक" बटन थिच्दा तपाई जस्तो देखिन्छअनिवार्य रूपमा यो व्यक्तिलाई तपाईंको जीवनबाट हटाउने। सम्बन्ध गुमाएपछि र शोकको चरणहरूमा, तपाईंको इन्कारले तपाईंलाई विश्वस्त पार्न सक्छ कि यो जस्तो देखिन्थ्यो जस्तो खराब थिएन।
तर तपाईं र म दुबैलाई थाहा छ यो थियो, र यो अगाडि बढ्ने समय हो। विषाक्त सम्बन्ध पछि शान्ति फेला पार्ने क्रममा तपाइँ तपाइँको पुरानो प्यारामर संग सबै संचार रोक्न को लागी सुनिश्चित गर्नु एक उत्तम कदम हो।
3. विषाक्त सम्बन्ध पछि शान्ति खोज्दा, के गल्ती भयो भनेर मूल्याङ्कन गर्नुहोस्
कठीन सम्बन्धहरूबाट अगाडि बढ्ने कुरा गर्दै, डा. अमन भोंसले पहिले बोनोबोलोजीलाई भन्नुभयो, "अनुसन्धानकर्ता बन्नुहोस्, शहीद होइन। ।" जब तपाइँ के गल्ती भयो भनेर पत्ता लगाउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, पीडित मानसिकता अपनाउनुहोस् र वास्तवमा के गल्ती भयो भनेर अनुसन्धान नगर्नुहोस्, बरु तपाइँ आफैंले के भयो भन्नुभयो।
“हामीले चीजहरूलाई हामी जसरी हेर्न चाहन्छौं त्यसरी हेर्छौं, तेस्रो-व्यक्तिको दृष्टिकोणबाट होइन,” क्रान्ति भन्छिन्। कहिलेकाहीँ तपाईंले अर्को व्यक्तिलाई पूर्ण रूपमा दोष दिनुहुन्छ, कहिलेकाहीँ तपाईंले सबै दोष ग्रहण गर्नुहुन्छ।
“कुरालाई नयाँ दृष्टिकोणबाट हेर्नु महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले तपाईंले वास्तवमा के घट्यो भनेर बुझ्न सक्नुहुन्छ। र जब तपाईं दुर्व्यवहार र विषाक्तताको शिकार हुनुहुन्छ, सम्भावनाहरू छन्, तपाईं आफ्नो सम्बन्धमा ग्यासलाइट हुनुहुन्थ्यो, र सबै कुराको लागि तपाईं दोषी हुनुहुन्छ भन्ने विश्वास गर्न प्रेरित गर्नुभयो।
“तपाईंले बुझ्नुपर्छ कि तपाईंले जे गर्नुभयो, तपाईंले सम्बन्धलाई निरन्तरता दिनको लागि गरे किनभने त्यो समयको उत्कृष्ट कार्यक्रम जस्तो देखिन्थ्यो। दोष छोडिदेउ,आफूलाई साथै आफ्नो पार्टनरलाई माफ गर्नुहोस्। यदि तपाईंले पेन्ट-अप क्रोध वा अपराधलाई सम्बोधन गर्नुभएन भने, तपाईंले आफ्नो दिमागलाई जबरजस्ती बारम्बार फिर्ता आउने कारण दिनुभएको छ," उनी थप्छिन्।
4. आफ्नो मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यमा फोकस गर्नुहोस्
“आफ्नो मानसिक वा शारीरिक स्वास्थ्य सुधार गर्ने केहि गतिविधिहरूमा भाग लिनुले तपाईंको आत्मबोधलाई बढाउन सक्छ। केही रचनात्मक गतिविधिहरू लिनुहोस् जसले तपाईंलाई आफ्नो भावनाहरू बाहिर निकाल्न मद्दत गर्नेछ। आफू र आफ्नो स्वास्थ्यमा लगानी गर्नुहोस्, तपाईंको भविष्य आफैले यसको लागि तपाईंलाई धन्यवाद दिनेछ, ”क्रान्ति भन्छिन्।
ब्रेकअप पछि आरामदायी खानेकुराहरू लिनु अत्यन्तै लोभलाग्दो देखिन्छ, आफूलाई लामो समयसम्म त्यसो गर्न नदिने प्रयास गर्नुहोस्। बरु, सफा खानेकुरा र नियमित व्यायाम समावेश गर्ने स्वस्थ जीवनशैली निर्माणमा ध्यान दिनुहोस्। एक पटक डोपामाइनले तपाइँको रक्तप्रवाहमा हिट गरेपछि तपाइँ त्यो सेट समाप्त गरेपछि, विषाक्त सम्बन्ध पछि शान्ति खोज्नु संसारको सबैभन्दा कठिन चीज जस्तो देखिदैन।
हार्वर्ड हेल्थको दाबी छ कि व्यायाम डिप्रेसनसँग लड्नको लागि एक प्राकृतिक उपचार हुन सक्छ, र अलिकति सावधानीपूर्वक ध्यानले कसैलाई कहिल्यै हानि गर्दैन। समय-समयमा पसिना बगाउनुहोस्, तपाईंले जिम साथीहरूको सम्पूर्ण समूह बनाउन सक्नुहुन्छ।
5. तपाईं आफूले गर्ने मानिसहरूको लागि किन पर्नुहुन्छ भन्ने कुरा पत्ता लगाउनुहोस्
एकपटक तपाईंले विषाक्त सम्बन्धलाई दुःख दिँदै आएको आँधीको सामना गर्न व्यवस्थापन गरिसकेपछि, तपाईं सायद आत्मनिरीक्षण सुरु गर्न अझ राम्रो स्थितिमा हुनुहुनेछ। केहि चीजहरूको बारेमा। यदि तपाइँसँग निश्चित प्रकार छ भनेसधैं लागि परेको जस्तो देखिन्छ, अहिले यो किन हुन सक्छ भनेर विश्लेषण गर्न सुरु गर्न जत्तिकै राम्रो समय हो। भाँचिएको मुटु निको पार्ने क्रममा प्रायः धेरै आत्मनिरीक्षणहरू समावेश हुन्छन्, र यदि तपाईंको गतिशील मानसिक/शारीरिक रूपमा हानिकारक थियो भने, यसले तपाईंलाई थप कारण दिन्छ।
“ढाँचाहरू बुझ्दै, तपाईं कस्ता मानिसहरूको लागि जान सक्नुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। सहयोगी हुनुहोस्," क्रान्ति भन्छिन्। "तर सबै प्रयास बेकार हुनेछ यदि यसले तपाईंलाई फेरि उही गल्तीहरू गर्नबाट रोकेन। यो केहि हदसम्म उपयोगी हुन सक्छ, तर यसलाई दीर्घकालीन समाधानमा परिणत गर्न, तपाईंले पहिचान गर्नुभएका हानिकारक ढाँचाहरू नदोहोर्याउने प्रतिबद्धता आफैंले गर्नुपर्छ," उनी थप्छिन्।
तपाईं यस्तो अवस्थामा हुन चाहनुहुन्न जहाँ तपाईं फेरि खराब सम्बन्धमा शान्ति खोज्दै हुनुहुन्छ। एक पटक एक व्यक्तिले पत्ता लगायो कि उनीहरूलाई बदामको एलर्जी छ, यो राम्रो हुन्छ यदि तिनीहरू बदामबाट टाढा रहन्छन्, हैन? 
6। नबिर्सनुहोस्
विषाक्त सम्बन्ध पछिको जीवन, कम्तिमा सुरुमा, धेरै खुसी देखिदैन। तपाईंले फेरि कहिल्यै प्रेम फेला पार्ने आशा गुमाउन सक्नुहुन्छ, र ती क्षणहरूमा, अँध्यारो कोठामा एक्लै बस्नु, कुनै पाठहरूको जवाफ नदिनु भन्दा राम्रो केहि देखिँदैन।
यद्यपि यो आफैलाई अलग गर्न र पीडित मानसिकता अपनाउन प्रलोभन हुन सक्छ, जब तपाईं विषाक्त सम्बन्ध पछि शान्ति फेला पार्दै हुनुहुन्छ भने प्रियजनहरूबाट मद्दत अस्वीकार नगर्नु सर्वोपरि हुन्छ। यदि कोही जसले साँच्चै तपाइँको ख्याल राख्छ उसले तपाइँ सम्म पुग्न र तपाइँलाई मद्दत गर्ने प्रयास गर्दछ, तिनीहरूलाई कास्ट नगर्नुहोस्टाढा।
तपाईले प्राप्त गर्न सक्ने सबै मद्दत लिनुहोस्, यदि तपाइँ कसैलाई चोट पुर्याउनेसँग शान्ति स्थापना गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाइँलाई यसको आवश्यकता पर्नेछ। अगाडि बढ्नु संसारको सबैभन्दा सजिलो कुरा होइन, र एक्लै जानुले यसलाई सजिलो बनाउँदैन।
7. आफूलाई पुन: पत्ता लगाउनुहोस् र आशावादी बन्नुहोस्
“म फेरि कहिल्यै कसैलाई भेट्टाउने छैन” वा “म अहिले मायासँग धेरै डराउँछु, म प्रेमलाई त्याग्दै छु” सबै विचारहरू हुन् जोगिनु पर्छ। सम्बन्धको हानि र शोकका चरणहरूले तपाईंबाट आत्मविश्वासलाई चुस्छ, तपाईंलाई विश्वास गर्न छोड्छ कि तपाईं फेरि प्रेममा पर्न सक्षम हुनुहुन्न।
जीवनमा यो निराशावादी दृष्टिकोणलाई कायम राख्न नदिने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो पुरानो शौकहरूमा डुब्ने समय प्रयोग गर्नुहोस्, र निष्पक्ष मानसिकताको साथ प्रेममा जानुहोस्। "एकचोटि तपाईं आफैंसँग प्रेममा पर्नुभएपछि, तपाईंले अन्ततः समान गुणहरू भएको व्यक्ति खोज्नुहुनेछ। यदि तपाईंले आफूलाई माया गर्ने व्यक्ति भेट्टाउनुभयो भने, तपाईं दुवै सँगै धेरै सकारात्मक र पालनपोषण सम्बन्ध बनाउन सक्नुहुन्छ,” क्रान्ति भन्छिन्।
विषाक्त सम्बन्ध पछि शान्ति खोज्नु धेरै हदसम्म तपाईं परिस्थितिमा कसरी पुग्नुहुन्छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ। यो आफैलाई कर्ल गर्न र बाहिरी संसारसँग अन्तर्क्रिया नगर्ने प्रलोभन हो, तर तपाईले त्यो लामो समयको लागि मात्र गर्न सक्नुहुन्छ, जबसम्म यसले तपाईको व्यक्तित्वलाई असर गर्न सुरु गर्दैन।
"कुनै पनि कुरा कहिल्यै हट्दैन जबसम्म यसले हामीलाई के जान्न आवश्यक छ भनेर सिकाउँदैन" - पेमा चोड्रन। होइन, तपाईंले अनुभव गर्नुभएको विषाक्तता समयको पूर्ण बर्बादी थिएन। दिनको अन्त्यमा, तपाईं आउनुहुन्छयसबाट बलियो र बुद्धिमानी। हामीले सूचीबद्ध गरेका चरणहरूको साथ, आशा छ, विषाक्त सम्बन्ध पछि तपाईंको सफलताको कथाहरू मध्ये एक हुनेछ।