Keď sa vám podarí nájsť cestu z toxickej dynamiky, dostaví sa pocit úľavy a úspechu. Ale neistota a úzkosť, ktorú si nesiete so sebou, vás presvedčia, že dostať sa z nej bolo len polovicou vyhratej bitky. Nájsť pokoj po toxickom vzťahu sa potom stáva potrebou hodiny.

Tak ako takmer smrteľná nehoda pri topení môže vyvolať strach z vody, toxický vzťah určite ovplyvní váš prístup k vzťahom v budúcnosti. Pri dostatočnom rozptýlení a nedbanlivosti sa môžete úspešne pozerať na škody, ktoré vám boli spôsobené, až kým vám to samozrejme jedného dňa nevybuchne do tváre.

So správnymi technikami zvládania a určitým sebapoznaním sa môžete naučiť čeliť ťažkým emóciám, s ktorými možno zápasíte, a uzdraviť sa. S pomocou poradenskej psychologičky Kranti Momin (magisterka psychológie), ktorá je skúsenou CBT praktikantkou a špecializuje sa na rôzne oblasti vzťahového poradenstva, si povieme, ako sa musíteorientácia v živote po toxickom vzťahu.

Ako dlho trvá úplné uzdravenie z toxického vzťahu?

Nájdenie pokoja po toxickom vzťahu je proces, ktorý je pre každého jednotlivca jedinečný, a snaha stanoviť si termín uzdravenia môže viac uškodiť ako pomôcť. Ako dlho trvá úplné uzdravenie, je subjektívna otázka a závisí od metód, ktoré používate, aby ste sa opäť postavili na nohy.

Podľa denníka Telegraph môže trvať až 18 mesiacov, kým sa rozvod prekoná. Podľa štúdie z roku 2007 môže trvanie rozchodu trvať 6 až 12 mesiacov. Prieskum z roku 2017, ktorého sa zúčastnilo 2 000 Američanov, ukázal, že môže trvať až dva mesiace, kým sa v rozhovoroch nespomenie bývalý partner.

Ako už asi tušíte, neexistuje žiadny reálny časový rámec, ako to funguje. Do veľkej miery to závisí od toho, čo urobíte, aby ste sa zmierili s niekým, kto vám ublížil. Ak zistíte, že ste predčasne skočili z lode, môžete si uvedomiť, že duchovia minulosti vás budú naďalej prenasledovať v budúcich vzťahoch.

Na druhej strane, ak sa vám podarí identifikovať spúšťače a začať proces hľadania pokoja po toxickom vzťahu, cesta k úplnému uzdraveniu nebude plná slepých uličiek. Teraz, keď už viete, že stanovenie časového limitu na uzdravenie je hlúposť, poďme zistiť, čo musíte urobiť, aby ste sa uzdravili.

Nájdenie pokoja po toxickom vzťahu - 7 krokov podľa odborníka

Smútok za toxickým vzťahom nie je najľahšia vec na svete. Nutkanie rozptýliť sa ďalším milostným záujmom alebo oddávaním sa nerestiam môže byť príliš silné na to, aby ste ho prekonali. Niektorí sa dokonca môžu poddať, naskočiť na vlak opätovného vzplanutia (vzťahu) a pokúsiť sa zmyť svoju bolesť tým, že si dajú ďalšiu dávku toho, čo ju spôsobilo na prvom mieste.

Keď sa však úzkosť a problémy s dôverou preženú, možno si nakoniec uvedomíte, že emocionálnu batožinu nemôžete len tak zamiesť pod koberec. Aby ste sa uistili, že ten váš skončí ako jeden z úspešných príbehov po toxickom vzťahu, poďme sa rovno venovať tomu, čo musíte robiť, a to hneď od prvého dňa:

1. Vyhľadajte odbornú pomoc

Nebudeme chodiť okolo horúcej kaše, rozhovor s profesionálnym poradcom je pravdepodobne najlepším krokom, ktorý môžete urobiť na ceste k nájdeniu pokoja po toxickom vzťahu. "Terapeut vám môže pomôcť pri procese návratu k vášmu skutočnému ja," hovorí Kranti.

"Keď človek prechádza toxickou dynamikou, dostaví sa akási tvrdohlavá úzkosť. Väčšina klientov, s ktorými som hovoril a ktorí zažili niečo podobné, mi povedala, že majú tendenciu rozvíjať úzkosť pri každom vzťahu, ktorý odteraz majú.

"Dokonca aj počas rozvíjania priateľstiev sa ich zmocňuje neistota a úzkosť, ktorá ich núti pochybovať o sebe samých." "Mám to povedať?", "Mám prekročiť túto hranicu?", "Čo si o mne tento človek myslí?" sú niektoré bežné myšlienky, ktoré sa im preháňajú hlavou pri väčšine sociálnych interakcií.

"Aby ste túto úzkosť zvládli a začali sa psychicky uzdravovať, musíte sa obrátiť na odborného poradcu. Boli ste bombardovaní negatívnymi informáciami a možno ste si dokonca nakoniec vytvorili negatívny obraz o sebe.

"K pozitívnemu zmýšľaniu o sebe samom sa môžete vrátiť, ak sa porozprávate s terapeutom. Pomôže vám prejsť procesom obnovy sebavedomia a znovu nájsť chuť do života," hovorí.

Ak sa práve vydávate na náročnú cestu hľadania pokoja po toxickom vzťahu, Bonobology má množstvo skúsených poradcov, ktorí vás môžu previesť týmto náročným obdobím.

2. Dodržiavajte pravidlo zákazu kontaktu

Hoci by malo byť jednoduché zablokovať svojho bývalého na všetkých platformách a prerušiť s ním kontakt, nie je ničím výnimočným, ak človek zostane v kontakte so svojím toxickým bývalým. Kranti nám hovorí, aké dôležité je uplatňovať pravidlo zákazu kontaktu po rozchode.

"Myslite na to, keď sa snažíte bojovať so závislosťou. Dôvod, prečo existujú centrá pre odvykanie, je ten, že pomáhajú zmeniť prostredie, v ktorom sa nachádzate, a odstrániť z neho všetky podnety. Podobne, ak sa nezbavíte podnetu (svojho bývalého), uzdravovanie sa nezačne.

"Už len tým, že ste v kontakte s touto osobou, sa nevyhnutne vraciate späť k toxicite, a to vďaka známosti, ktorá vám zahmlieva úsudok. Aby ste sa správne uzdravili, musíte sa jej bezpodmienečne účinne vyhýbať.

"Zamerajte sa na návrat k svojmu skutočnému ja, úplne sa z toho vzťahu vytiahnite. Ak nezmeníte prostredie, v ktorom sa nachádzate, môžete sa vrátiť do starých koľají."

Chápeme to; po stlačení tlačidla "blokovať" sa vám zdá, že túto osobu v podstate odstraňujete zo svojho života. Po strate vzťahu a vo fázach smútku vás vaše popieranie môže presvedčiť, že to nebolo také zlé, ako sa zdalo.

Ale obaja vieme, že to tak bolo, a je čas ísť ďalej. Uistiť sa, že ste zastavili všetku komunikáciu so svojím bývalým partnerom, je jedným z najlepších krokov pri hľadaní pokoja po toxickom vzťahu.

3. Pri hľadaní pokoja po toxickom vzťahu zhodnoťte, čo sa pokazilo

Doktor Aman Bhonsle už skôr v rozhovore pre Bonobology povedal: "Staňte sa vyšetrovateľom, nie mučeníkom." Keď sa snažíte zistiť, čo sa pokazilo, neprijímajte mentalitu obete a skúmajte, čo sa skutočne pokazilo, a nie to, čo si nahovárate, že sa stalo.

"Máme tendenciu vidieť veci tak, ako ich chceme vidieť my, a nie z pohľadu tretej osoby," hovorí Kranti. Niekedy obviňujete úplne druhú osobu, inokedy preberáte všetku vinu.

"Je dôležité pozrieť sa na veci z novej perspektívy, aby ste pochopili, čo sa vlastne stalo. A keď ste obeťou zneužívania a toxicity, je pravdepodobné, že ste boli vo vzťahu vystavení plynom a presvedčení, že za všetko môžete vy.

"Musíte pochopiť, že čokoľvek ste urobili, urobili ste preto, aby ste udržali vzťah nad vodou, pretože to v tom čase vyzeralo ako najlepšie riešenie. Zbavte sa pocitu viny, odpustite sebe aj partnerovi. Ak neriešite nahromadený hnev alebo pocit viny, dali ste svojej mysli dôvod, aby sa k tomu každú chvíľu nutkavo vracala," dodáva.

4. Zamerajte sa na svoje duševné a fyzické zdravie

"Účasť na určitých aktivitách, ktoré zlepšujú vaše duševné alebo fyzické zdravie, môže posilniť vaše sebavedomie. Venujte sa kreatívnym činnostiam, ktoré vám pomôžu ventilovať vaše emócie. Investujte do seba a svojej pohody, vaše budúce ja vám za to poďakuje," hovorí Kranti.

Aj keď sa pochutnávanie si na utešených jedlách po rozchode zdá byť nesmierne lákavé, snažte sa to nedopustiť príliš dlho. Namiesto toho sa zamerajte na budovanie zdravšieho životného štýlu, ktorý zahŕňa čistú stravu a pravidelné cvičenie. Keď sa vám po skončení tohto setu do krvi dostane dopamín, nájsť pokoj po toxickom vzťahu sa nebude zdať ako najťažšia vec na svete.

Harvard Health tvrdí, že cvičenie môže byť úplne prirodzenou liečbou proti depresii, a trocha vedomej meditácie nikdy nikomu neuškodí. Občas sa zapotíte a možno si nakoniec nájdete partiu kamarátov do posilňovne.

5. Zistite, prečo sa zamilujete do ľudí, do ktorých sa zamilujete

Keď sa vám podarí prekonať búrku, ktorá prichádza počas smútenia za toxickým vzťahom, budete pravdepodobne v lepšej pozícii začať introspekciu o niekoľkých veciach. Ak máte určitý typ, do ktorého sa vždy zamilujete, teraz je ten správny čas začať analyzovať, prečo by to tak mohlo byť. Pri liečení zlomeného srdca je často potrebné veľa introspekcie, a ak vaša dynamikabola psychicky/fyzicky škodlivá, je to o dôvod viac, aby ste.

"Pochopenie vzorcov, zistenie, za akými ľuďmi idete, môže byť užitočné," hovorí Krantiová. "Ale všetko úsilie bude zbytočné, ak vás nezastaví pred opakovaním tých istých chýb. Môže to byť do istej miery užitočné, ale aby sa to zmenilo na dlhodobé riešenie, musíte sa zaviazať, že škodlivé vzorce, ktoré ste identifikovali, nebudete opakovať," dodáva.

Nechcete sa dostať do situácie, keď sa budete snažiť znovu nájsť pokoj v zlom vzťahu. Keď človek zistí, že má alergiu na arašidy, bude najlepšie, ak sa od nich bude držať ďalej, však?

6. Nevyhadzujte škrupiny

Život po toxickom vzťahu sa vám aspoň spočiatku nebude zdať príliš šťastný. Možno nakoniec stratíte nádej, že ešte niekedy nájdete lásku, a v tých chvíľach sa vám nič nezdá lepšie ako sedieť sám v tmavej izbe a neodpovedať na žiadne správy.

Aj keď môže byť lákavé izolovať sa a prijať mentalitu obete, neodmietanie pomoci od blízkych je pri hľadaní pokoja po toxickom vzťahu prvoradé. Ak sa vás niekto, komu na vás skutočne záleží, pokúsi osloviť a pomôcť vám, neodhadzujte ho.

Využite všetku pomoc, ktorú môžete dostať, budete ju potrebovať, ak sa snažíte zmieriť s niekým, kto vám ublížil. Ísť ďalej nie je najľahšia vec na svete a ísť na to sám vám to neuľahčí.

7. Znovuobjavte seba a buďte optimistickí

"Už si nikdy nikoho nenájdem" alebo "Už sa lásky príliš bojím, vzdávam sa jej", to všetko sú myšlienky, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Strata vzťahu a štádiá smútku z vás nakoniec vysajú sebadôveru a nechajú vás veriť, že nie ste schopní sa znova zamilovať.

Snažte sa, aby sa vás tento pesimistický pohľad na život nedržal. Využite čas, ktorý máte, na to, aby ste sa ponorili do svojich starých koníčkov, a pristupujte k láske s nezaujatým myslením. "Keď sa zamilujete do seba, budete nakoniec hľadať osobu, ktorá má podobné vlastnosti. Ak nájdete osobu, ktorá je zamilovaná do seba, obaja spolu môžete vytvoriť veľmi pozitívny a pestujúci vzťah," hovorí Kranti.

Nájsť pokoj po toxickom vzťahu do veľkej miery závisí od toho, ako sa k situácii postavíte. Je lákavé schúliť sa do klbka a nekomunikovať s okolitým svetom, ale to môžete robiť len tak dlho, kým to nezačne ovplyvňovať vašu osobnosť.

"Nič nikdy nezmizne, kým nás nenaučí to, čo potrebujeme vedieť." - Pema Chödrön. Nie, toxicita, ktorú ste zažili, nebola úplnou stratou času. Nakoniec z nej vyjdete silnejší a múdrejší. Vďaka krokom, ktoré sme uviedli, dúfajme, že ten váš skončí ako jeden z úspešných príbehov po toxickom vzťahu.