Perasaan lega dan pencapaian muncul begitu Anda berhasil menemukan jalan keluar dari dinamika yang beracun. Namun, rasa tidak aman dan kecemasan yang Anda bawa membuat Anda memahami bahwa keluar dari sana hanyalah setengah dari perjuangan yang harus Anda lakukan. Menemukan kedamaian setelah hubungan yang beracun menjadi kebutuhan saat ini.

Sama seperti kecelakaan tenggelam yang nyaris fatal dapat menanamkan rasa takut pada air, hubungan yang beracun pasti akan memengaruhi cara Anda mendekati hubungan di masa depan. Dengan cukup banyak gangguan dan kelalaian, Anda mungkin berhasil mengabaikan kerusakan yang terjadi pada diri Anda, hingga tentu saja, suatu hari, hal tersebut meledak di depan mata Anda.

Namun, tidak harus seperti itu. Dengan teknik coping yang tepat dan sedikit kesadaran diri, kamu dapat belajar untuk menghadapi emosi sulit yang mungkin sedang kamu hadapi dan sembuh. Dengan bantuan psikolog konseling Kranti Momin (Magister Psikologi), yang merupakan praktisi CBT yang berpengalaman dan berspesialisasi dalam berbagai bidang konseling hubungan, mari kita bahas tentang bagaimana kamu perlumenavigasi kehidupan setelah hubungan yang beracun.

Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan Untuk Sembuh Sepenuhnya Dari Hubungan Beracun?

Menemukan kedamaian setelah hubungan yang beracun adalah proses yang unik untuk setiap individu, dan mencoba untuk memberi batas waktu pada penyembuhan Anda mungkin lebih berbahaya daripada manfaatnya. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih sepenuhnya adalah pertanyaan subjektif, dan tergantung pada metode yang Anda gunakan untuk bangkit kembali.

Menurut Telegraph, perceraian bisa memakan waktu hingga 18 bulan untuk melupakannya. Menurut sebuah studi tahun 2007, move on bisa memakan waktu 6-12 bulan. Sebuah jajak pendapat tahun 2017 terhadap 2.000 orang Amerika mengungkapkan bahwa butuh waktu dua bulan untuk tidak menyebut mantan dalam percakapan.

Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui sekarang, tidak ada kerangka waktu yang pasti bagaimana cara kerjanya. Ini sangat tergantung pada apa yang Anda lakukan untuk berdamai dengan seseorang yang menyakiti Anda. Jika Anda mendapati diri Anda lompat dari kapal sebelum waktunya, Anda mungkin akan menyadari bahwa hantu-hantu masa lalu Anda akan terus menghantui Anda dalam hubungan Anda di masa depan.

Di sisi lain, jika Anda berhasil mengidentifikasi pemicu Anda dan memulai proses menemukan kedamaian setelah hubungan yang beracun, perjalanan menuju penyembuhan sepenuhnya tidak akan menemui jalan buntu. Sekarang setelah Anda tahu bahwa memberi batas waktu untuk penyembuhan adalah hal yang bodoh, mari kita cari tahu apa yang harus Anda lakukan untuk menjadi lebih baik.

Menemukan Kedamaian Setelah Hubungan yang Beracun - 7 Langkah Menurut Seorang Ahli

Dorongan untuk mengalihkan perhatian Anda dengan kekasih lain atau dengan memanjakan diri Anda dengan keburukan mungkin terlalu kuat untuk diatasi. Beberapa orang bahkan mungkin menyerah, menaiki kereta (hubungan) rebound, dan mencoba menghilangkan rasa sakit mereka dengan memberi diri mereka dosis yang sama dengan apa yang menyebabkan hal itu terjadi.

Namun, ketika kecemasan dan masalah kepercayaan menjadi terlalu berat untuk ditangani, Anda mungkin akan menyadari bahwa Anda tidak bisa begitu saja menyapu beban emosional di bawah karpet. Untuk memastikan bahwa hubungan Anda akan menjadi salah satu kisah sukses setelah hubungan yang penuh racun, mari kita bahas apa saja yang harus Anda lakukan, sejak hari pertama:

1. Mencari bantuan profesional

Jangan bertele-tele di sini, berbicara dengan konselor profesional mungkin merupakan langkah terbaik yang dapat Anda ambil dalam perjalanan Anda untuk menemukan kedamaian setelah hubungan yang penuh dengan racun. "Seorang terapis dapat membantu memandu Anda menuju proses untuk kembali ke diri Anda yang sebenarnya," kata Kranti.

"Ketika seseorang mengalami dinamika beracun, semacam kecemasan yang membandel akan muncul. Sebagian besar klien yang saya ajak bicara, yang pernah mengalami hal serupa, mengatakan kepada saya bahwa mereka cenderung mengembangkan kecemasan pada setiap hubungan yang mereka jalani selanjutnya.

"Bahkan ketika sedang membangun pertemanan, rasa cemas yang dipicu oleh rasa tidak aman menguasai diri mereka dan membuat mereka meragukan diri mereka sendiri. "Haruskah saya mengatakan ini?", "Haruskah saya melewati batas ini?", "Apa yang orang ini pikirkan tentang saya?" adalah beberapa pemikiran yang biasa muncul di benak mereka dalam sebagian besar interaksi sosial.

"Untuk mengendalikan kecemasan ini dan mulai menyembuhkan diri Anda secara mental, Anda harus berbicara dengan konselor profesional. Anda telah dibombardir dengan informasi negatif, dan bahkan mungkin akan mengembangkan citra negatif tentang diri Anda sendiri.

"Anda dapat kembali ke pola pikir positif tentang diri Anda dengan berbicara kepada terapis. Mereka akan membantu memandu Anda melalui proses pemulihan harga diri Anda dan menemukan semangat hidup lagi," katanya.

Jika saat ini Anda sedang dalam perjalanan yang sulit untuk menemukan kedamaian setelah hubungan yang beracun, Bonobology memiliki banyak konselor berpengalaman yang dapat memandu Anda melalui masa-masa sulit ini.

2. Ikuti aturan tanpa kontak

Meskipun seharusnya mudah untuk memblokir mantan Anda di semua platform dan memutuskan kontak dengan mereka, bukan hal yang aneh jika seseorang tetap berhubungan dengan mantan yang beracun. Kranti memberi tahu kita pentingnya menerapkan aturan tidak ada kontak setelah putus cinta.

"Pikirkanlah ketika Anda mencoba melawan kecanduan. Alasan mengapa pusat-pusat de-addiction ada adalah karena mereka membantu mengubah lingkungan tempat Anda berada, menghilangkan rangsangan apa pun darinya. Demikian pula, kecuali jika Anda menyingkirkan rangsangan tersebut (mantan Anda), penyembuhan tidak akan dimulai.

"Hanya dengan melakukan kontak dengan orang ini, Anda pasti akan kembali ke racun, karena keakraban yang mengaburkan penilaian Anda. Untuk sembuh dengan baik, Anda benar-benar harus menghindari mereka secara efektif.

"Fokuslah untuk kembali ke diri Anda yang sebenarnya, tarik diri Anda sepenuhnya dari hubungan itu. Kecuali jika Anda mengubah lingkungan tempat Anda berada, Anda mungkin akan kembali ke cara-cara lama Anda."

Kami mengerti; menekan tombol "blokir" membuat Anda seolah-olah menyingkirkan orang tersebut dari hidup Anda. Setelah kehilangan hubungan dan dalam tahap kesedihan, penyangkalan Anda mungkin meyakinkan Anda bahwa hal itu tidak seburuk kelihatannya.

Namun, Anda dan saya sama-sama tahu bahwa ini adalah masa lalu, dan inilah saatnya untuk melanjutkan hidup. Memastikan Anda menghentikan semua komunikasi dengan mantan kekasih Anda adalah salah satu langkah terbaik untuk menemukan kedamaian setelah menjalani hubungan yang penuh dengan racun.

3. Sambil menemukan kedamaian setelah hubungan yang beracun, kaji apa yang salah

Aman Bhonsle pernah mengatakan kepada Bonobology, "Jadilah penyelidik, bukan martir." Saat Anda mencoba mencari tahu apa yang salah, jangan mengadopsi mentalitas korban dan selidiki apa yang sebenarnya terjadi, bukan apa yang Anda katakan pada diri sendiri.

"Kita cenderung melihat segala sesuatu seperti yang kita inginkan, dan bukan dari sudut pandang orang ketiga," kata Kranti. Kadang-kadang kita menyalahkan orang lain sepenuhnya, dan di lain waktu kita menanggung semua kesalahan.

"Penting untuk melihat segala sesuatu dari sudut pandang yang baru, sehingga Anda dapat memahami apa yang sebenarnya terjadi. Dan ketika Anda menjadi korban pelecehan dan toksisitas, kemungkinan besar, Anda disorot dalam hubungan Anda, dan dibuat percaya bahwa Anda adalah penyebab dari segalanya.

"Anda harus memahami bahwa apa pun yang Anda lakukan, Anda melakukannya untuk menjaga hubungan tetap bertahan karena itu terlihat seperti tindakan terbaik pada saat itu. Lepaskan rasa bersalah, maafkan diri sendiri dan juga pasangan Anda. Jika Anda tidak mengatasi kemarahan atau rasa bersalah yang terpendam, Anda telah memberikan alasan pada pikiran Anda untuk kembali ke sana sesekali," tambahnya.

4. Fokus pada kesehatan mental dan fisik Anda

"Mengambil bagian dalam kegiatan tertentu yang dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda. Lakukan kegiatan kreatif yang akan membantu Anda meluapkan emosi. Berinvestasi pada diri sendiri dan kesejahteraan Anda, masa depan Anda akan berterima kasih untuk itu," kata Kranti.

Meskipun memanjakan diri dengan makanan yang menenangkan setelah putus cinta tampaknya sangat menarik, cobalah untuk tidak membiarkan diri Anda melakukannya terlalu lama. Sebaliknya, fokuslah untuk membangun gaya hidup yang lebih sehat yang terdiri dari pola makan yang sehat dan olahraga teratur. Setelah dopamin masuk ke dalam aliran darah Anda setelah Anda menyelesaikannya, menemukan kedamaian setelah hubungan yang penuh dengan racun tidak akan terasa seperti hal yang paling sulit di dunia.

Harvard Health mengklaim bahwa olahraga dapat menjadi pengobatan alami untuk melawan depresi, dan sedikit meditasi yang penuh kesadaran tidak akan menyakiti siapa pun. Berolahragalah sesekali, Anda mungkin akan memiliki banyak teman di gym.

5. Cari tahu mengapa Anda jatuh cinta pada orang yang Anda sukai

Setelah Anda berhasil melewati badai yang datang saat berduka karena hubungan yang beracun, Anda mungkin akan berada dalam posisi yang lebih baik untuk mulai mengintrospeksi beberapa hal. Jika Anda memiliki tipe tertentu yang sepertinya selalu membuat Anda jatuh cinta, sekarang adalah waktu yang tepat untuk mulai menganalisa mengapa hal itu bisa terjadi. Sering kali banyak introspeksi yang dilakukan saat menyembuhkan patah hati, dan jika hubungan Anda yang dinamismerusak mental/fisik, hal ini memberi Anda lebih banyak alasan untuk melakukannya.

"Memahami pola-pola, mencari tahu jenis orang yang Anda tuju bisa sangat membantu," kata Kranti. "Namun semua upaya itu akan sia-sia jika tidak menghentikan Anda untuk tidak melakukan kesalahan yang sama lagi. Hal ini bisa membantu sampai batas tertentu, tetapi untuk mengubahnya menjadi solusi jangka panjang, Anda harus berkomitmen pada diri sendiri untuk tidak mengulangi pola-pola berbahaya yang telah Anda identifikasi," tambahnya.

Anda tidak ingin berada dalam situasi di mana Anda mencoba menemukan kedamaian dalam hubungan yang buruk lagi. Begitu seseorang mengetahui bahwa mereka memiliki alergi kacang, yang terbaik adalah menjauhi kacang, bukan?

6. Jangan membeli

Kehidupan setelah hubungan yang beracun, setidaknya pada awalnya, tidak akan terlihat terlalu membahagiakan. Anda mungkin akan kehilangan harapan untuk menemukan cinta lagi, dan pada saat-saat seperti itu, tidak ada yang lebih baik daripada duduk sendirian di ruangan gelap, tanpa menjawab pesan apa pun.

Meskipun mungkin Anda tergoda untuk mengisolasi diri sendiri dan mengadopsi mentalitas korban, tidak menolak bantuan dari orang yang Anda cintai adalah hal yang paling penting saat Anda menemukan kedamaian setelah hubungan yang beracun. Jika seseorang yang benar-benar peduli dengan Anda mencoba untuk menjangkau dan membantu Anda, jangan membuangnya.

Ambil semua bantuan yang bisa Anda dapatkan, Anda akan membutuhkannya jika Anda mencoba berdamai dengan seseorang yang menyakiti Anda. Melanjutkan hidup bukanlah hal yang paling mudah di dunia, dan melakukannya sendirian tidak membuatnya lebih mudah.

7. Temukan kembali diri Anda dan jadilah optimis

"Saya tidak akan pernah menemukan seseorang lagi" atau "Saya terlalu takut dengan cinta sekarang, saya menyerah pada cinta" adalah pikiran-pikiran yang harus Anda hindari. Hilangnya suatu hubungan dan tahapan kesedihan akhirnya menyedot rasa percaya diri Anda, membuat Anda percaya bahwa Anda tidak mampu jatuh cinta lagi.

Cobalah untuk tidak membiarkan pandangan pesimis terhadap kehidupan ini melekat. Gunakan waktu yang Anda miliki untuk mendalami hobi lama Anda, dan dekati cinta dengan pola pikir yang tidak bias. "Begitu Anda jatuh cinta pada diri Anda sendiri, pada akhirnya Anda akan mencari seseorang yang memiliki kualitas yang sama. Jika Anda menemukan orang yang jatuh cinta pada diri mereka sendiri, Anda berdua bisa menjalin hubungan yang sangat positif dan saling mendukung," ujar Kranti.

Menemukan kedamaian setelah hubungan yang beracun sangat bergantung pada cara Anda mendekati situasi tersebut. Anda mungkin tergoda untuk mengurung diri dan tidak berinteraksi dengan dunia luar, tetapi Anda hanya bisa melakukannya untuk waktu yang lama, sampai hal itu mulai memengaruhi kepribadian Anda.

"Tidak ada yang pernah hilang sampai ia mengajarkan kita apa yang perlu kita ketahui" - Pema Chödrön. Tidak, toksisitas yang Anda alami bukanlah hal yang sia-sia. Pada akhirnya, Anda akan keluar dari sana dengan lebih kuat dan lebih bijaksana. Dengan langkah-langkah yang kami sebutkan, semoga Anda menjadi salah satu dari kisah sukses setelah menjalani hubungan yang penuh dengan toksisitas.