Почуття полегшення і досягнення настає, коли вам вдається знайти вихід з токсичної динаміки. Але невпевненість і тривога, які ви несете з собою, змушують вас зрозуміти, що вийти з неї - це лише половина виграної битви. Віднайдення миру після токсичних стосунків стає потребою часу.

Подібно до того, як майже смертельне утоплення може прищепити страх перед водою, токсичні стосунки неодмінно вплинуть на те, як ви будете підходити до стосунків у майбутньому. При достатній кількості відволікань і недбалості ви можете успішно дивитися крізь пальці на завдану вам шкоду, поки, звісно, одного дня вона не вибухне вам в обличчя.

Однак так не повинно бути. За допомогою правильних методів подолання та певної самосвідомості ви можете навчитися протистояти складним емоціям, з якими ви можете боротися, і зцілитися. За допомогою психолога-консультанта Кранті Моміна (магістр психології), який є досвідченим практиком КПТ і спеціалізується на різних сферах консультування стосунків, давайте поговоримо про те, як вам це зробити.орієнтуватися в житті після токсичних стосунків.

Скільки часу потрібно, щоб повністю вилікуватися від токсичних стосунків?

Віднайдення миру після токсичних стосунків - це процес, унікальний для кожної людини, і спроба встановити кінцевий термін зцілення може принести більше шкоди, ніж користі. Скільки часу потрібно для повного зцілення - це суб'єктивне питання, і воно залежить від методів, які ви використовуєте, щоб знову стати на ноги.

За даними Telegraph, розлучення може зайняти до 18 місяців. Згідно з дослідженням 2007 року, рух далі може зайняти від 6 до 12 місяців. Опитування 2000 американців у 2017 році показало, що може знадобитися до двох місяців, щоб не згадувати колишнього в розмовах.

Як ви, напевно, вже зрозуміли, не існує реальних часових рамок для того, як це працює. Це значною мірою залежить від того, що ви робите, щоб помиритися з людиною, яка вас образила. Якщо ви передчасно зійдете з корабля, ви можете зрозуміти, що привиди вашого минулого продовжують переслідувати вас у ваших майбутніх стосунках.

З іншого боку, якщо вам вдасться визначити свої тригери і почати процес пошуку миру після токсичних стосунків, шлях до повного зцілення не буде сповнений глухих кутів. Тепер, коли ви знаєте, що встановлювати часові рамки для зцілення - дурне заняття, давайте розберемося, що ви повинні робити, щоб одужати.

Як знайти мир після токсичних стосунків - 7 кроків від експерта

Горе від розриву токсичних стосунків - не найпростіша річ у світі. Бажання відволіктися на інше кохання або потурання своїм вадам може бути надто сильним, щоб його подолати. Дехто може навіть здатися, застрибнути на потяг відновлення (стосунків) і спробувати змити свій біль, давши собі ще одну дозу того, що спричинило його виникнення.

Однак, коли тривога і проблеми з довірою стають надто сильними, щоб з ними впоратися, ви можете зрозуміти, що не можете просто сховати емоційний багаж під килим. Щоб переконатися, що ваш випадок стане однією з історій успіху після токсичних стосунків, давайте розглянемо, що вам потрібно робити з першого дня:

1. звернутися за професійною допомогою

Не будемо ходити навколо пальця: розмова з професійним консультантом - це, мабуть, найкращий крок, який ви можете зробити на шляху до віднайдення спокою після токсичних стосунків. "Терапевт може допомогти вам у процесі повернення до вашого справжнього "я", - каже Кранті.

"Коли людина переживає токсичну динаміку, з'являється щось на кшталт впертої тривоги. Більшість клієнтів, з якими я розмовляла і які пережили щось подібне, казали мені, що вони схильні відчувати тривогу за кожні стосунки, які у них з'являються відтепер.

"Навіть під час розвитку дружніх стосунків, тривога, що підживлюється невпевненістю в собі, змушує їх сумніватися в собі. "Чи варто це говорити?", "Чи варто переступати цю межу?", "Що ця людина думає про мене?" - ось деякі з поширених думок, які проносяться в їхніх головах під час більшості соціальних взаємодій.

"Щоб контролювати цю тривогу і почати зцілювати себе психологічно, ви повинні поговорити з професійним психологом. Вас бомбардували негативною інформацією, і, можливо, у вас навіть сформувався негативний образ самого себе.

"Ви можете повернутися до позитивного мислення про себе, звернувшись до психотерапевта. Він допоможе вам пройти через процес відновлення самооцінки і знову знайти смак до життя", - каже вона.

Якщо ви зараз перебуваєте на важкому шляху пошуку миру після токсичних стосунків, у Бонобології є безліч досвідчених консультантів, які допоможуть вам пройти через цей складний час.

2. дотримуйтесь правила відсутності контакту

Хоча повинно бути легко заблокувати колишнього на всіх платформах і розірвати з ним контакт, для людини не є чимось незвичайним підтримувати зв'язок зі своїм токсичним колишнім. Кранті розповідає нам про важливість застосування правила "не контактувати" після розриву стосунків.

"Подумайте про це, коли намагаєтеся боротися із залежністю. Причина, чому існують центри боротьби із залежністю, полягає в тому, що вони допомагають змінити середовище, в якому ви перебуваєте, усуваючи з нього будь-які подразники. Так само, якщо ви не позбавитеся від подразника (вашого колишнього), зцілення не почнеться.

"Просто перебуваючи в контакті з цією людиною, ви неодмінно повернетеся до токсичності через знайомство, яке затьмарює ваше судження. Для того, щоб вилікуватися належним чином, вам абсолютно необхідно ефективно уникати їх.

"Зосередьтеся на тому, щоб повернутися до себе справжнього, повністю вирвіться з цих стосунків. Якщо ви не зміните середовище, в якому перебуваєте, ви можете повернутися до старих звичок".

Ми розуміємо; натискання кнопки "заблокувати" створює враження, що ви по суті викреслюєте цю людину зі свого життя. Після втрати стосунків і на стадії горя ваше заперечення може переконати вас, що все було не так погано, як здавалося.

Але ми з вами знаємо, що це було, і настав час рухатися далі. Переконатися, що ви припинили спілкування з колишнім коханим, - один з найкращих кроків на шляху до миру після токсичних стосунків.

3. віднаходячи спокій після токсичних стосунків, оцініть, що пішло не так

Говорячи про те, як рухатися далі після складних стосунків, доктор Аман Бхонсле раніше сказав Bonobology: "Станьте слідчим, а не мучеником." Коли ви намагаєтеся з'ясувати, що пішло не так, не приймайте менталітет жертви і розслідуйте, що насправді пішло не так, а не те, що ви кажете собі, що трапилося.

"Ми схильні бачити речі так, як ми хочемо їх бачити, а не з точки зору третьої особи, - каже Кранті. Іноді ви повністю звинувачуєте іншу людину, а іноді берете всю провину на себе.

"Важливо подивитися на речі під новим кутом зору, щоб зрозуміти, що насправді сталося. А коли ви стали жертвою насильства і токсичності, швидше за все, у ваших стосунках вас висвітлювали і змушували вірити, що ви в усьому винні.

"Ви повинні розуміти, що все, що ви робили, ви робили для того, щоб утримати стосунки на плаву, оскільки на той момент це виглядало найкращим варіантом дій. Відпустіть провину, пробачте себе і свого партнера. Якщо ви не вирішуєте проблему затаєного гніву або провини, ви даєте своєму розуму привід час від часу повертатися до них", - додає вона.

4. зосередьтеся на своєму психічному та фізичному здоров'ї

"Участь у певних видах діяльності, які покращують ваше психічне або фізичне здоров'я, може покращити ваше відчуття себе. Займіться творчістю, яка допоможе вам виплеснути емоції. Інвестуйте в себе і своє благополуччя, і ваше майбутнє "я" подякує вам за це", - каже Кранті.

Хоча після розриву стосунків потурання втішним стравам здається надзвичайно спокусливим, намагайтеся не дозволяти собі робити це занадто довго. Натомість зосередьтеся на побудові здорового способу життя, який включає в себе чисте харчування та регулярні фізичні вправи. Як тільки дофамін потрапить у вашу кров після того, як ви закінчите цей комплекс, пошук спокою після токсичних стосунків не здаватиметься вам найскладнішою річчю у світі.

Гарвардський інститут охорони здоров'я стверджує, що фізичні вправи можуть бути природним способом боротьби з депресією, а трохи усвідомленої медитації ще нікому не завадило. Час від часу попотіти, і ви можете завести цілу групу друзів по спортзалу.

5. з'ясувати, чому ви западаєте на тих, з ким зустрічаєтесь

Після того, як вам вдасться пережити шторм, який приходить, коли ви переживаєте розрив токсичних стосунків, ви, ймовірно, будете в кращому становищі, щоб почати аналізувати деякі речі. Якщо у вас є певний тип, в якого ви завжди закохуєтесь, зараз саме час почати аналізувати, чому так відбувається. Під час зцілення розбитого серця часто доводиться багато самоаналізу, і якщо ваш динамічний характер не дозволяє вамбула психічно/фізично шкідливою, це дає вам ще більше підстав для цього.

"Розуміння закономірностей, з'ясування типу людей, яких ви шукаєте, може бути корисним, - каже Кранті, - але всі зусилля будуть марними, якщо вони не зупинять вас від повторення тих самих помилок. Це може бути корисним до певної міри, але щоб перетворити це на довгострокове рішення, ви повинні взяти на себе зобов'язання не повторювати шкідливі закономірності, які ви визначили", - додає вона.

Ви ж не хочете знову опинитися в ситуації, коли намагатиметеся знайти мир у поганих стосунках. Коли людина дізнається, що у неї алергія на арахіс, їй краще триматися подалі від арахісу, чи не так?

6. не витрачайся

Життя після токсичних стосунків, принаймні спочатку, буде не надто щасливим. Ви можете втратити надію на те, що коли-небудь знову знайдете кохання, і в такі моменти немає нічого кращого, ніж сидіти на самоті в темній кімнаті, не відповідаючи на жодні смс.

Хоча може виникнути спокуса ізолювати себе і прийняти менталітет жертви, не відкидати допомогу близьких - це першорядне завдання, коли ви знаходите мир після токсичних стосунків. Якщо хтось, хто щиро піклується про вас, намагається простягнути руку допомоги, не відкидайте його.

Прийміть будь-яку допомогу, яка вам може знадобитися, якщо ви намагаєтеся примиритися з тим, хто завдав вам болю. Рухатися далі - не найпростіша річ у світі, і від того, що ви робите це наодинці, легше не стає.

7. відкрийте себе заново і будьте оптимістами

"Я більше ніколи нікого не знайду" або "Я занадто боюся кохання, я відмовляюся від нього" - це все думки, яких варто уникати. Втрата стосунків і стадії горя в кінцевому підсумку висмоктують з вас впевненість у собі, залишаючи вас вірити, що ви не здатні закохатися знову.

Намагайтеся не дозволяти цьому песимістичному погляду на життя закріпитися. Використовуйте час, який у вас є, щоб зануритися у свої старі захоплення і підійти до кохання з неупередженим мисленням. "Коли ви закохаєтесь у себе, ви врешті-решт будете шукати людину, яка має схожі якості. Якщо ви знайдете людину, яка закохана в себе, ви обидва разом зможете побудувати дуже позитивні і дбайливі стосунки", - каже Кранті.

Віднайдення спокою після токсичних стосунків багато в чому залежить від того, як ви підходите до ситуації. Є спокуса замкнутися в собі і не взаємодіяти із зовнішнім світом, але так можна робити лише до тих пір, поки це не почне впливати на вашу особистість.

"Ніщо ніколи не зникає, поки не навчить нас того, що нам потрібно знати" - Пема Чьодрон. Ні, токсичність, яку ви пережили, не була марною тратою часу. Зрештою, ви вийшли з неї сильнішими і мудрішими. Сподіваємося, що завдяки крокам, які ми перерахували, ви станете однією з історій успіху після токсичних стосунків.