Thig mothachadh air faochadh agus coileanadh aon uair ‘s gun tèid agad air do shlighe a lorg a-mach à daineamaigs puinnseanta. Ach tha an neo-thèarainteachd agus an iomaguin a tha thu a’ giùlan leat a’ toirt ort a thuigsinn nach e faighinn a-mach às ach leth a’ bhlàir a bhuannaich. Bidh a bhith a’ lorg sìth às deidh dàimh puinnseanta an uairsin na fheum air an uair.

Dìreach mar a dh’ adhbhraicheas tubaist bàthaidh a tha faisg air bàs eagal uisge, tha dàimh puinnseanta gu bhith a’ toirt buaidh air an dòigh anns am bi thu a’ dèiligeadh ri dàimhean san àm ri teachd. Le gu leòr buairidhean is dearmad, dh’ fhaodadh tu a bhith soirbheachail a’ coimhead seachad air a’ mhilleadh a rinn thu, gus gu dearbh, aon latha, gum bi e a’ sèideadh suas nad aghaidh.

Ach, chan fheum e a bhith mar sin. Leis na dòighean làimhseachaidh ceart agus beagan fèin-mhothachadh, faodaidh tu ionnsachadh a dhol an aghaidh nam faireachdainnean duilich a dh’ fhaodadh tu a bhith an sàs agus a shlànachadh. Le cuideachadh bhon eòlaiche-inntinn comhairleachaidh Kranti Momin (Maighstireachd ann an Eòlas-inntinn), a tha na chleachdaiche CBT eòlach agus a tha gu sònraichte an sàs ann an diofar raointean de chomhairleachadh dàimh, bruidhnidh sinn mu mar a dh’ fheumas tu a bhith a’ seòladh beatha às deidh dàimh puinnseanta.

Ciamar Dè cho fada ’s a bheir e gus slànachadh gu tur bho chàirdeas puinnseanta?

Tha a bhith a’ lorg sìth às deidh dàimh puinnseanta na phròiseas a tha gun samhail dha gach neach, agus dh’ fhaodadh feuchainn ri ceann-latha a chuir air do shlànachadh barrachd cron a dhèanamh na tha math. Tha an ùine a bheir e airson slànachadh gu tur na cheist cuspaireil, agus bidh e an urra ris na dòighean a chleachdas tugabh air ais air do chasan a-rithist.

A rèir an Telegraph, faodaidh sgaradh-pòsaidh suas ri 18 mìosan a thoirt airson faighinn seachad air. A rèir sgrùdadh ann an 2007, faodaidh gluasad air adhart àite sam bith eadar 6-12 mìosan a thoirt. Nochd cunntas-bheachd ann an 2017 de 2,000 Ameireaganaich gum faodadh e suas ri dà mhìos a thoirt gun a bhith a’ toirt iomradh air sean ann an còmhraidhean.

Mar a dh’ innseas tu is dòcha ron àm seo, chan eil clàr-ama fìor ann airson mar a dh’ obraicheas seo. Tha e gu mòr an urra ri na nì thu gus sìth a dhèanamh le cuideigin a tha gad ghortachadh. Ma lorgas tu thu fhèin a’ leum air an t-soitheach ro-luath, is dòcha gun tuig thu gu bheil taibhsean an àm a dh’ fhalbh a’ leantainn ort a’ cur dragh ort anns na dàimhean a tha agad san àm ri teachd.

Air an làimh eile, ma thèid agad air na h-adhbharan agad a chomharrachadh agus tòiseachadh air sìth a lorg. às deidh dàimh puinnseanta, cha bhith an turas gu slànachadh gu tur làn de chrìochan marbh. A-nis gu bheil fios agad gur e mearachd amadan a th’ ann a bhith a’ cur crìoch ùine air slànachadh, feuch an dèan sinn a-mach dè a dh’ fheumas tu a dhèanamh airson fàs nas fheàrr.

A’ lorg sìth às deidh dàimh puinnseanta - 7 ceumannan a rèir eòlaiche

Chan e caoidh dàimh puinnseanta an rud as fhasa air an t-saoghal. Is dòcha gu bheil an t-iarrtas airson do tharraing fhèin le ùidh gaoil eile no tro bhith a’ toirt toileachas dhut fhèin ann am bòidean a bhith ro làidir airson faighinn seachad air. Is dòcha gun toir cuid eadhon a-steach, leum air an trèana rebound (càirdeas), agus feuchainn ris a’ phian aca a nighe air falbh le bhith a’ toirt dòs eile dhaibh fhèin de na dh’ adhbharaich e sa chiad àite.

Ach, aon uair ‘s gun robh an t-iomagain agus an earbsabidh cùisean a’ faighinn cus ri làimhseachadh, is dòcha gu bheil thu a’ tuigsinn nach urrainn dhut dìreach na bagannan tòcail a sguabadh fon bhrat. Gus dèanamh cinnteach gum bi do chuid fhèin mar aon de na sgeulachdan soirbheachais às deidh dàimh puinnseanta, leig dhuinn faighinn a-steach do na dh'fheumas tu a bhith a' dèanamh, dìreach bhon chiad latha:

1. Faigh cuideachadh proifeiseanta

Na bi a’ bualadh timcheall a’ phreas an seo, is dòcha gur e bruidhinn ri comhairliche proifeasanta an ceum as fheàrr as urrainn dhut a ghabhail air do thuras a dh’ ionnsaigh sìth a lorg às deidh dàimh puinnseanta. “Faodaidh neach-leigheis do chuideachadh le bhith gad stiùireadh a dh’ ionnsaigh a ’phròiseas airson tilleadh thugad fhèin," arsa Kranti.

“Nuair a bhios duine a’ dol tro ghluasad puinnseanta, bidh seòrsa de dh’ iomagain ghasda a’ tighinn a-steach. air a so a mach.

“Fiù 's fhad 's a tha iad a' leasachadh càirdeas, bidh iomagain air sgàth mì-thèarainteachd a' gabhail grèim agus a' toirt orra iad fhèin a chur an teagamh. ‘Am bu chòir dhomh seo a ràdh?’, ‘Am bu chòir dhomh a dhol tarsainn air an loidhne seo?’, ‘Dè tha an neach seo a’ smaoineachadh ormsa?’ cuid de smuaintean cumanta a’ ruith tro an inntinnean anns a’ mhòr-chuid de eadar-obrachaidhean sòisealta.

“Gus smachd a chumail air an iomagain seo agus tòiseachadh air do shlànachadh nad inntinn, feumaidh tu bruidhinn ri comhairliche proifeasanta. Tha thu air do shàrachadh le fiosrachadh àicheil, agus is dòcha gu bheil thu eadhon a’ leasachadh ìomhaigh àicheil dhìot fhèin.

“Faodaidh tu tilleadh gu rud adhartachinntinn mu do dheidhinn fhèin le bhith a’ bruidhinn ri neach-leigheis. Cuidichidh iad thu gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas gus do fhèin-spèis fhaighinn air ais agus a bhith a’ lorg zest airson beatha a-rithist,” tha i ag ràdh.

Ma tha thu an-dràsta a’ tòiseachadh air an t-slighe dhoirbh gus sìth a lorg às deidh dàimh puinnseanta, tha Bonobology air grunn chomhairlichean eòlach a bheir stiùireadh dhut tron ​​ùine chruaidh seo.

2. Lean an riaghailt gun cheangal

Ged a bu chòir dha a bhith furasta do sheann duine a bhacadh air gach àrd-ùrlar agus briseadh conaltradh riutha, chan eil e neo-àbhaisteach do dhuine fuireach ann an conaltradh leis an neach puinnseanta aca. Tha Kranti ag innse dhuinn cho cudromach sa tha e a bhith a’ cleachdadh an riaghailt gun cheangal às deidh briseadh.

“Smaoinich air nuair a tha thu a’ feuchainn ri sabaid an-aghaidh tràilleachd. Is e an adhbhar gu bheil ionadan dì-tràilleachd ann gu bheil iad a’ cuideachadh le bhith ag atharrachadh na h-àrainneachd anns a bheil thu, a’ toirt air falbh brosnachadh sam bith bhuaithe. San aon dòigh, mura cuir thu às don bhrosnachadh (an t-seann neach agad), cha tòisich slànachadh.

“Dìreach le bhith a’ conaltradh ris an neach seo, feumaidh tu a dhol air ais chun puinnseanta, air sgàth eòlas a tha a’ nochdadh do bhreithneachadh. Gus an slànaich thu gu ceart, feumaidh tu an seachainn gu h-èifeachdach.

“Fòcas air faighinn air ais thuige fhèin, tarraing thu fhèin a-mach às an dàimh sin gu tur. Mura atharraich thu an àrainneachd anns a bheil thu, dh’ fhaodadh tu tuiteam air ais gu na seann dòighean agad.”

Gabhaidh sinn e; le putadh air a’ phutan “bloc” sin ga fhàgail coltach gu bheil thugu bunaiteach a’ toirt air falbh an neach seo bho do bheatha. Às deidh dàimh a chall agus anns na h-ìrean de bhròn, dh’ fhaodadh do dhiùltadh toirt a chreidsinn ort nach robh e cho dona sa bha e coltach.

Ach tha fios agad fhèin agus mise le chèile gun robh, agus tha an t-àm ann gluasad air adhart. Is e a bhith a’ dèanamh cinnteach gun cuir thu stad air a h-uile conaltradh leis an t-seann pharamour agad aon de na ceumannan as fheàrr fhad ‘s a tha thu a’ lorg sìth às deidh dàimh puinnseanta.

3. Fhad 's a bha e a' lorg sìth an dèidh dàimh puinnseanta, dèan measadh air dè chaidh ceàrr.

A' bruidhinn air gluasad air adhart bho dhàimhean doirbh, thuirt an Dr. Aman Bhonsle ri Bonobology roimhe, “Bi nad neach-sgrùdaidh, chan e martyr .” Nuair a tha thu a’ feuchainn ri faighinn a-mach dè a chaidh ceàrr, na gabh ri inntinn neach-fulang agus dèan sgrùdadh air na chaidh ceàrr, seach na dh’ innseas tu dhut fhèin a thachair.

“Tha sinn buailteach rudan fhaicinn mar a tha sinn airson am faicinn, agus chan ann bho shealladh treas neach,” arsa Kranti. Aig amannan cuiridh tu a’ choire air an neach eile gu tur, amannan eile bidh thu a’ gabhail ris a’ chiont gu lèir.

“Tha e cudromach rudan fhaicinn bho shealladh ùr, gus an tuig thu na chaidh sìos. Agus nuair a tha thu a’ fulang droch dhìol is puinnseanta, tha teans gun robh thu air do shàrachadh nad chàirdeas, agus thug thu a chreidsinn gur tusa a bu choireach airson a h-uile rud.

“Feumaidh tu tuigsinn ge bith dè a rinn thu, gur tusa rinn e gus an dàimh a chumail a’ dol leis gur e sin an dòigh-obrach a b’ fheàrr aig an àm. Leig às do chiont,thoir maitheanas dhut fhèin cho math ri do chompanach. Mura toir thu aghaidh air an fhearg no an cionta, tha thu air adhbhar a thoirt dhut nad inntinn a thighinn air ais thuige a-nis agus a-rithist," thuirt i.

4. Fòcas air ur slàinte inntinn is corporra

“Ma ghabhas thu pàirt ann an gnìomhan sònraichte a leasaicheas do shlàinte inntinn no corporra, faodaidh tu do mhothachadh fhèin a neartachadh. Gabh air cuid de ghnìomhachdan cruthachail a chuidicheas tu gus na faireachdainnean agad fhuasgladh. Dèan tasgadh annad fhèin agus nad shunnd, bheir do chuid fhèin san àm ri teachd taing dhut air a shon,” arsa Kranti.

Ged a tha e coltach gu bheil thu a’ faighinn biadh comhfhurtail às deidh briseadh suas gu math tarraingeach, feuch nach leig thu leat sin a dhèanamh ro fhada. An àite sin, cuir fòcas air dòigh-beatha nas fhallaine a thogail a tha a’ toirt a-steach ithe glan agus eacarsaich cunbhalach. Cho luath ‘s a bhuaileas an dopamine do shruth fala às deidh dhut crìoch a chuir air an t-seata sin, cha bhith e coltach gur e a bhith a’ lorg sìth às deidh dàimh puinnseanta an rud as duilghe san t-saoghal.

Tha Harvard Health ag ràdh gum faod eacarsaich a bhith na làimhseachadh uile-nàdarrach airson cuir an-aghaidh trom-inntinn, agus cha do rinn beagan de mheòrachadh inntinn dochann air duine sam bith. Obraich suas fallas a-nis agus a-rithist, is dòcha gum bi thu dìreach a’ dèanamh dòrlach de charaidean gym.

5. Faigh a-mach carson a tha thu a’ tuiteam airson nan daoine a nì thu

Aon uair ‘s gu bheil thu air faighinn seachad air an stoirm a thig fhad ‘s a tha thu a’ caoidh dàimh puinnseanta, is dòcha gum bi thu ann an suidheachadh nas fheàrr airson tòiseachadh air introspection. mu dheidhinn beagan rudan. Ma tha seòrsa sònraichte agad bidh thutha e coltach gu bheil e an-còmhnaidh a’ tuiteam airson, a-nis na àm cho math ri gin airson tòiseachadh a’ mion-sgrùdadh carson a dh’ fhaodadh sin a bhith. Gu tric bidh tòrr introspection na lùib fhad 's a tha thu a' slànachadh cridhe briste, agus ma bha do bheòthalachd millteach a thaobh inntinn/corporra, tha e a' toirt barrachd adhbhar dhut.

“Tuigsinn nam pàtrain, is urrainn dhut faighinn a-mach dè an seòrsa dhaoine a dh'iarras tu. bi cuideachail," arsa Kranti. “Ach bidh an oidhirp gu lèir gun fheum mura cuir e stad ort bho bhith a’ dèanamh na h-aon mhearachdan a-rithist. Faodaidh e a bhith cuideachail gu ìre, ach airson a thionndadh gu bhith na fhuasgladh fad-ùine, feumaidh tu gealltainn dhut fhèin gun a bhith ag ath-aithris na pàtrain cronail a dh’ ainmich thu, ”thuirt i.

Chan eil thu airson a bhith ann an suidheachadh far a bheil thu a’ feuchainn ri sìth a lorg ann an droch dhàimh a-rithist. Cho luath ‘s a gheibh neach a-mach gu bheil aileirdsidh peunut aca, tha e nas fheàrr ma dh’ fhuiricheas iad air falbh bho chnuimhean, ceart?

6. Na slaod suas

Cha bhith beatha às deidh dàimh puinnseanta, co-dhiù an toiseach, a’ coimhead ro thoilichte. Is dòcha gu bheil thu a’ call dòchas mu bhith a’ lorg gaol a-rithist, agus anns na h-amannan sin chan eil dad a’ coimhead nas fheàrr na suidhe leat fhèin ann an seòmar dorcha, gun a bhith a’ freagairt teacsa sam bith.

Ged a dh’ fhaodadh gum biodh e tàmailteach thu fhèin a sgaradh agus gabhail ri inntinn neach-fulang, tha e fìor chudromach gun a bhith a’ diùltadh cuideachadh bho luchd-gràidh nuair a tha thu a’ lorg sìth às deidh dàimh puinnseanta. Ma tha cuideigin a tha dha-rìribh a’ gabhail cùram mud dheidhinn a’ feuchainn ri ruighinn a-mach agus do chuideachadh, na tilg iadair falbh.

Gabh a h-uile cuideachadh a gheibh thu, bidh feum agad air ma tha thu a’ feuchainn ri sìth a dhèanamh le cuideigin a rinn do ghortachadh. Chan e gluasad air adhart an rud as fhasa air an t-saoghal, agus le bhith ga dhèanamh leis fhèin chan eil sin ga dhèanamh nas fhasa.

7. Faigh a-mach a-rithist agus bi dòchasach.

“Chan fhaigh mi tuilleadh a-mach duine” no “tha cus eagal orm ro ghaol a-nis, tha mi a’ leigeil seachad air gaol” Tha iad uile nad smuaintean bu chòir a sheachnadh. Bidh call dàimh agus ìrean de bhròn a’ tarraing a’ mhisneachd a-mach bhuat, a’ fàgail ort creidsinn nach urrainn dhut tuiteam ann an gaol a-rithist.

Feuch nach leig thu leis an t-sealladh dubhach seo air beatha cumail. Cleachd an ùine a dh’ fheumas tu airson dàibheadh ​​​​a-steach do na seann chur-seachadan agad, agus gabh ri gaol le inntinn neo-phàirteach. “Cho luath‘ s a thuiteas tu ann an gaol leat fhèin, lorgaidh tu mu dheireadh neach aig a bheil feartan co-chosmhail. Ma lorgas tu neach a tha ann an gaol leotha fhèin, faodaidh an dithis agaibh dàimh fìor adhartach agus àrach a dhèanamh," arsa Kranti.

Tha a bhith a’ lorg sìth às deidh dàimh puinnseanta gu mòr an urra ri mar a dhèiligeas tu ris an t-suidheachadh. Tha e tàmailteach thu fhèin a lùbadh suas agus gun a bhith ag eadar-obrachadh leis an t-saoghal a-muigh, ach chan urrainn dhut sin a dhèanamh ach cho fada, gus an tòisich e a’ toirt buaidh air do phearsantachd.

“Chan eil dad a’ falbh gus an ionnsaich e dhuinn na dh’ fheumas sinn a bhith eòlach air”  - Pema Chödrön. Chan e, cha b’ e sgudal ùine iomlan a bh’ anns an puinnseanta a dh’fhiosraich thu. Aig deireadh an latha, thig thua-mach às a sin nas làidire agus nas glice. Leis na ceumannan air an liostadh sinn, tha sinn an dòchas gum bi an tè agadsa mar aon de na sgeulachdan soirbheachais às deidh dàimh puinnseanta.