Un sentiment de ușurare și de realizare apare odată ce reușești să găsești calea de ieșire dintr-o dinamică toxică. Dar nesiguranța și anxietatea pe care le porți cu tine te fac să înțelegi că ieșirea din ea a fost doar jumătate din bătălia câștigată. Găsirea păcii după o relație toxică devine atunci nevoia momentului.

La fel cum un accident de înec aproape fatal poate insufla frica de apă, o relație toxică va afecta modul în care vei aborda relațiile în viitor. Cu suficiente distrageri și neglijență, ai putea trece cu succes peste răul care ți s-a făcut, până când, desigur, într-o zi, îți va exploda în față.

Cu toate acestea, nu trebuie să fie așa. Cu ajutorul tehnicilor de coping potrivite și a unei anumite conștientizări de sine, poți învăța să te confrunți cu emoțiile dificile cu care te confrunți și să te vindeci. Cu ajutorul psihologului consilier Kranti Momin (master în psihologie), care este un practician cu experiență în CBT și este specializat în diverse domenii de consiliere relațională, să vorbim despre cum trebuie săsă navighezi în viață după o relație toxică.

Cât timp este nevoie pentru a te vindeca complet de o relație toxică?

Găsirea păcii după o relație toxică este un proces care este unic pentru fiecare individ în parte, iar încercarea de a pune un termen limită vindecării tale ar putea face mai mult rău decât bine. Cât timp este nevoie pentru a te vindeca complet este o întrebare subiectivă și depinde de metodele pe care le folosești pentru a te pune din nou pe picioare.

Potrivit Telegraph, divorțul poate dura până la 18 luni pentru a trece peste. Potrivit unui studiu din 2007, să treci peste poate dura între 6 și 12 luni. Un sondaj realizat în 2017 pe un eșantion de 2.000 de americani a arătat că poate dura până la două luni pentru a nu mai menționa un fost soț în conversații.

După cum probabil că vă puteți da seama până acum, nu există un interval de timp real pentru modul în care funcționează acest lucru. Depinde în mare măsură de ceea ce faceți pentru a vă împăca cu cineva care v-a rănit. Dacă vă treziți că părăsiți prematur nava, s-ar putea să vă dați seama că fantomele trecutului dvs. continuă să vă bântuie în relațiile viitoare.

Pe de altă parte, dacă reușești să-ți identifici factorii declanșatori și să începi procesul de regăsire a păcii după o relație toxică, călătoria spre vindecare completă nu va fi plină de fundături. Acum că știi că a pune o limită de timp pentru vindecare este o prostie, hai să ne dăm seama ce trebuie să faci pentru a te face bine.

Găsirea păcii după o relație toxică - 7 pași conform unui expert

Să jelești după o relație toxică nu este cel mai ușor lucru din lume. Nevoia de a te distrage cu un alt interes amoros sau de a te răsfăța cu vicii poate fi prea puternică pentru a fi depășită. Unii pot chiar să cedeze, să se urce în trenul (relației) de revenire și să încerce să-și spele durerea dându-și o nouă doză din ceea ce a cauzat-o în primul rând.

Cu toate acestea, odată ce anxietatea și problemele de încredere devin prea greu de gestionat, s-ar putea să sfârșești prin a realiza că nu poți pur și simplu să ascunzi bagajul emoțional sub preș. Pentru a te asigura că a ta ajunge una dintre poveștile de succes după o relație toxică, să trecem direct la ceea ce trebuie să faci, chiar din prima zi:

1. Cereți ajutor profesional

Să nu ne învârtim în jurul cozii, să vorbești cu un consilier profesionist este probabil cel mai bun pas pe care îl poți face în călătoria ta spre găsirea păcii după o relație toxică. "Un terapeut te poate ajuta să te ghidezi spre procesul de revenire la sinele tău real", spune Kranti.

"Când o persoană trece printr-o dinamică toxică, se instalează un fel de anxietate încăpățânată. Majoritatea clienților cu care am vorbit, care au trăit ceva asemănător, mi-au spus că au tendința de a dezvolta anxietate pentru fiecare relație pe care o au de acum încolo.

"Chiar și în timp ce dezvoltă prietenii, anxietatea alimentată de nesiguranță pune stăpânire pe ei și îi face să se îndoiască de ei înșiși." "Ar trebui să spun asta?", "Ar trebui să depășesc această linie?", "Ce gândește această persoană despre mine?" sunt câteva gânduri frecvente care le trec prin minte în majoritatea interacțiunilor sociale.

"Pentru a controla această anxietate și pentru a începe să te vindeci mental, trebuie să vorbești cu un consilier profesionist. Ai fost bombardat cu informații negative și ai putea ajunge chiar să dezvolți o imagine negativă despre tine însuți.

"Poți reveni la o mentalitate pozitivă față de tine însuți vorbind cu un terapeut. Acesta te va ghida în procesul de recuperare a stimei de sine și de regăsire a poftei de viață", spune ea.

Dacă vă aflați în prezent în călătoria dificilă de a găsi pacea după o relație toxică, Bonobology are o multitudine de consilieri cu experiență care vă pot ghida în această perioadă dificilă.

2. Urmați regula contactului interzis

Deși ar trebui să fie ușor să-ți blochezi fostul pe toate platformele și să întrerupi contactul cu el, nu este ieșit din comun ca o persoană să rămână în contact cu fostul toxic. Kranti ne spune importanța folosirii regulii fără contact după o despărțire.

"Gândește-te la asta atunci când încerci să lupți împotriva unei dependențe. Motivul pentru care există centrele de dezintoxicare este că ele ajută la schimbarea mediului în care te afli, eliminând orice stimul din el. În mod similar, dacă nu scapi de stimul (fostul tău soț), vindecarea nu va începe.

"Doar prin simplul fapt de a fi în contact cu această persoană, ești obligat să te întorci la toxicitate, din cauza unei familiarități care îți întunecă judecata. Pentru a te vindeca cum trebuie, trebuie neapărat să te ferești efectiv de ea.

"Concentrează-te pe revenirea la sinele tău real, scoate-te complet din acea relație. Dacă nu schimbi mediul în care te afli, s-ar putea să te întorci la vechile tale obiceiuri."

Înțelegem; apăsarea butonului "blocaj" face să pară că, în esență, elimini această persoană din viața ta. După pierderea unei relații și în etapele de durere, negarea ta te poate convinge că nu a fost atât de rău pe cât părea.

Dar amândoi știm că așa a fost, și este timpul să treci mai departe. Asigurați-vă că opriți orice comunicare cu fostul dvs. amant este unul dintre cei mai buni pași în timp ce vă găsiți liniștea după o relație toxică.

3. În timp ce îți găsești liniștea după o relație toxică, evaluează ce a mers prost

Vorbind despre cum să treci mai departe de relațiile dificile, Dr. Aman Bhonsle a declarat anterior pentru Bonobology: "Devino un investigator, nu un martir." Când încerci să îți dai seama ce nu a mers bine, nu adopta o mentalitate de victimă și investighează ce nu a mers bine de fapt, mai degrabă decât ceea ce îți spui tu că s-a întâmplat.

"Avem tendința de a vedea lucrurile așa cum vrem noi să le vedem, și nu dintr-o perspectivă de a treia persoană", spune Kranti. Uneori dai vina în întregime pe cealaltă persoană, alteori îți asumi toată vina.

"Este important să vezi lucrurile dintr-o perspectivă nouă, pentru a putea înțelege ce s-a întâmplat de fapt. Iar atunci când ești victima abuzului și a toxicității, sunt șanse mari să fi fost gazată în relația ta și să fi fost lăsată să creadă că tu ești de vină pentru tot.

"Trebuie să înțelegi că orice ai făcut, ai făcut-o pentru a menține relația pe linia de plutire, deoarece părea cea mai bună cale de acțiune la momentul respectiv. Renunță la vinovăție, iartă-te pe tine însuți, dar și pe partenerul tău. Dacă nu abordezi furia sau vinovăția reținută, i-ai dat minții tale un motiv să revină compulsiv la ea din când în când", adaugă ea.

4. Concentrează-te pe sănătatea ta mentală și fizică

"Participarea la anumite activități care vă îmbunătățesc sănătatea mentală sau fizică vă poate spori sentimentul de sine. Întreprindeți-vă niște activități creative care vă vor ajuta să vă descărcați emoțiile. Investiți în voi și în bunăstarea voastră, viitorul vostru sine vă va mulțumi pentru asta", spune Kranti.

Deși a te răsfăța cu mâncăruri de confort după o despărțire pare extrem de tentant, încearcă să nu-ți permiți să faci asta prea mult timp. În schimb, concentrează-te pe construirea unui stil de viață mai sănătos, care să cuprindă o alimentație curată și exerciții fizice regulate. Odată ce dopamina îți atinge fluxul sanguin după ce termini acel set, găsirea păcii după o relație toxică nu va mai părea cel mai greu lucru din lume.

Harvard Health susține că exercițiile fizice pot fi un tratament complet natural pentru a combate depresia, iar puțină meditație atentă nu face rău nimănui. Transpiră din când în când și s-ar putea să ajungi să-ți faci o grămadă de prieteni de sală.

5. Află de ce te îndrăgostești de oamenii de care te îndrăgostești

Odată ce ai reușit să treci peste furtuna care vine în timp ce jelești o relație toxică, probabil că vei fi într-o poziție mai bună pentru a începe să introspectezi câteva lucruri. Dacă ai un anumit tip de persoană de care se pare că te îndrăgostești mereu, acum este un moment la fel de bun ca oricare altul pentru a începe să analizezi de ce ar putea fi cazul. Adesea este implicată multă introspecție în timp ce vindeci o inimă frântă, iar dacă dinamica taa fost dăunătoare din punct de vedere psihic/fizic, îți dă un motiv în plus să.

"Înțelegerea tiparelor, aflarea tipului de persoane pe care le alegi poate fi de ajutor", spune Kranti. "Dar tot efortul va fi inutil dacă nu te împiedică să faci din nou aceleași greșeli. Poate fi de ajutor într-o anumită măsură, dar pentru a-l transforma într-o soluție pe termen lung, trebuie să îți iei angajamentul față de tine însuți de a nu repeta tiparele dăunătoare pe care le-ai identificat", adaugă ea.

Nu vrei să te afli în situația în care încerci să găsești din nou liniștea într-o relație proastă. Odată ce o persoană află că are alergie la alune, este mai bine să stea departe de alune, nu-i așa?

6. Nu te obosi

Viața după o relație toxică, cel puțin la început, nu va părea prea fericită. S-ar putea să sfârșești prin a-ți pierde speranța că vei mai găsi vreodată dragostea, iar în acele momente, nimic nu pare mai bun decât să stai singur într-o cameră întunecată, fără să răspunzi la niciun mesaj.

Deși poate fi tentant să te izolezi și să adopți o mentalitate de victimă, a nu respinge ajutorul celor dragi este primordial atunci când îți găsești liniștea după o relație toxică. Dacă cineva care ține cu adevărat la tine încearcă să-ți întindă mâna și să te ajute, nu-l alunga.

Acceptă tot ajutorul pe care îl poți primi, vei avea nevoie de el dacă încerci să te împaci cu cineva care te-a rănit. Să mergi mai departe nu este cel mai ușor lucru din lume, iar dacă o faci singur nu va fi mai ușor.

7. Redescoperă-te pe tine însuți și fii optimist

"Nu voi mai găsi niciodată pe cineva" sau "Mi-e prea frică de dragoste acum, renunț la iubire" sunt gânduri pe care ar trebui să le eviți. Pierderea unei relații și etapele de doliu ajung să sugă încrederea din tine, lăsându-te să crezi că nu ești capabil să te îndrăgostești din nou.

Încearcă să nu lași să se lipească această perspectivă pesimistă asupra vieții. Folosește timpul pe care îl ai la dispoziție pentru a te scufunda în vechile tale hobby-uri și abordează dragostea cu o mentalitate imparțială. "Odată ce te-ai îndrăgostit de tine însuți, vei căuta în cele din urmă o persoană care are calități similare. Dacă găsești o persoană care este îndrăgostită de ea însăși, amândoi împreună puteți face o relație foarte pozitivă și hrănitoare", spune Kranti.

Găsirea păcii după o relație toxică depinde în mare măsură de modul în care abordezi situația. Este tentant să te ghemuiești și să nu interacționezi cu lumea exterioară, dar nu poți face asta decât pentru o perioadă limitată de timp, până când începe să-ți afecteze personalitatea.

"Nimic nu dispare niciodată până când nu ne învață ceea ce trebuie să știm" - Pema Chödrön. Nu, toxicitatea pe care ai trăit-o nu a fost o pierdere totală de timp. La finalul zilei, ieși din ea mai puternică și mai înțeleaptă. Cu pașii pe care i-am enumerat, sperăm că a ta ajunge să fie una dintre poveștile de succes după o relație toxică.