Tilfinning um léttir og árangur myndast þegar þér tekst að finna leið þína út úr eitraðri hreyfingu. En óöryggið og kvíðinn sem þú berð með þér gerir það að verkum að þú skilur að það að komast út úr þessu var aðeins hálfur sigur unninn. Að finna frið eftir eitrað samband verður þá þörf stundarinnar.

Rétt eins og næstum banvænt drukknunarslys getur valdið ótta við vatn, þá hlýtur eitrað samband að hafa áhrif á hvernig þú nálgast sambönd í framtíðinni. Með nægri truflun og vanrækslu gætirðu horft framhjá tjóninu sem þú hefur orðið fyrir, þar til auðvitað, einn daginn, springur það í andlitið á þér.

Það þarf hins vegar ekki að vera þannig. Með réttum aðferðum við að takast á við og sjálfsvitund geturðu lært að takast á við erfiðar tilfinningar sem þú gætir verið að glíma við og læknað. Með hjálp ráðgjafasálfræðingsins Kranti Momin (meistarar í sálfræði), sem er reyndur CBT sérfræðingur og sérhæfir sig í ýmsum sviðum sambandsráðgjafar, skulum við tala um hvernig þú þarft að sigla lífið eftir eitrað samband.

Hvernig Tekur það langan tíma að læknast að fullu af eitruðu sambandi?

Að finna frið eftir eitrað samband er ferli sem er einstakt fyrir hvern einstakling og að reyna að setja frest á lækningu þína gæti gert meiri skaða en gagn. Hversu langan tíma það tekur að gróa alveg er huglæg spurning og fer eftir aðferðunum sem þú notarfara á fætur aftur.

Samkvæmt Telegraph getur skilnaður tekið allt að 18 mánuði að komast yfir. Samkvæmt rannsókn frá 2007 getur það tekið allt frá 6-12 mánuði að halda áfram. Könnun 2017 á 2.000 Bandaríkjamönnum leiddi í ljós að það getur tekið allt að tvo mánuði að minnast ekki á fyrrverandi í samtölum.

Eins og þú getur sennilega sagt núna, þá er enginn raunverulegur tímarammi fyrir hvernig þetta virkar. Það fer að miklu leyti eftir því hvað þú gerir til að semja frið við einhvern sem særði þig. Ef þú finnur sjálfan þig að stökkva skipið of snemma gætirðu áttað þig á því að draugar fortíðar þinnar halda áfram að ásækja þig í framtíðarsamböndum þínum.

Á hinn bóginn, ef þér tekst að bera kennsl á kveikjur þínar og hefja ferlið við að finna frið. eftir eitrað samband verður ferðin í átt að heilun algjörlega ekki full af blindgötum. Nú þegar þú veist að það er heimskulegt að setja tímamörk á lækningu, skulum við reikna út hvað þú verður að gera til að verða betri.

Að finna frið eftir eitrað samband – 7 skref samkvæmt sérfræðingi

Að syrgja eitrað samband er ekki það auðveldasta í heiminum. Löngunin til að afvegaleiða sjálfan þig með öðru ástaráhugamáli eða með því að láta undan sjálfum þér í löstum gæti verið of sterk til að sigrast á. Sumir gætu jafnvel gefist upp, hoppað í rebound (sambönd) lestina og reynt að skola sársaukann í burtu með því að gefa sér annan skammt af því sem olli honum í fyrsta lagi.

Hins vegar, einu sinni kvíðinn og traustið.mál verða of mikið að takast á við, þú gætir endað á því að þú áttar þig á því að þú getur ekki bara sópað tilfinningalegum farangrinum undir teppið. Til að ganga úr skugga um að þín endi sem ein af velgengnissögunum eftir eitrað samband, skulum fara beint inn í það sem þú þarft að gera, strax frá fyrsta degi:

1. Leitaðu að faglegri aðstoð

Við skulum ekki slá í gegn hér, að tala við faglega ráðgjafa er líklega besta skrefið sem þú getur tekið á ferð þinni í átt að því að finna frið eftir eitrað samband. "Sjúkraþjálfari getur hjálpað þér að leiðbeina þér í átt að því að snúa aftur til raunverulegs sjálfs þíns," segir Kranti.

“Þegar manneskja gengur í gegnum eitruð gangverk, kemur eins konar þrjóskur kvíði inn. Flestir skjólstæðingarnir sem ég hef talað við, sem hafa upplifað eitthvað svipað, hafa sagt mér að þeir hafi tilhneigingu til að þróa með sér kvíða fyrir hvert samband sem þeir hafa héðan í frá.

“Jafnvel á meðan vinskapur þróast, tekur óöryggisfældur kvíði við og fær þá til að efast um sjálfan sig. „Á ég að segja þetta?“, „Á ég að fara yfir þessa línu?“, „Hvað er þessi manneskja að hugsa um mig?“ eru nokkrar algengar hugsanir sem flæða í gegnum hugann í flestum félagslegum samskiptum.

“Til að hafa stjórn á þessum kvíða og byrja að lækna sjálfan þig andlega, verður þú að tala við faglegan ráðgjafa. Þú hefur verið sprengd með neikvæðum upplýsingum og gæti jafnvel endað með því að þróa með þér neikvæða ímynd af sjálfum þér.

“Þú getur snúið aftur til jákvæðshugarfari um sjálfan þig með því að tala við meðferðaraðila. Þeir munu hjálpa þér að leiðbeina þér í gegnum ferlið við að endurheimta sjálfsálit þitt og finna lífsgleði aftur,“ segir hún.

Ef þú ert núna að leggja af stað í þá erfiðu ferð að finna frið eftir eitrað samband, þá hefur Bonobology fjöldi reyndra ráðgjafa sem geta leiðbeint þér í gegnum þennan erfiða tíma.

2. Fylgdu reglunni án sambands

Þó það ætti að vera auðvelt að loka á fyrrverandi þinn á öllum vettvangi og rjúfa samband við þá, það er ekkert óeðlilegt fyrir mann að vera í sambandi við eitraða fyrrverandi. Kranti segir okkur mikilvægi þess að nota regluna án sambands eftir sambandsslit.

„Hugsaðu um það þegar þú ert að reyna að berjast gegn fíkn. Ástæðan fyrir því að fíknistöðvar eru til er sú að þær hjálpa til við að breyta umhverfinu sem þú ert í og ​​fjarlægja áreiti frá því. Á sama hátt, nema þú losar þig við áreitið (fyrrverandi þinn), mun lækning ekki hefjast.

“Bara með því að vera í sambandi við þessa manneskju ertu ábyrgur fyrir því að snúa aftur til eiturverkanna, vegna kunnugleika sem skýlir dómgreind þinni. Til þess að lækna almennilega þarftu algerlega að forðast þá á áhrifaríkan hátt.

“Einbeittu þér að því að komast aftur í þitt raunverulega sjálf, dragðu þig alveg út úr því sambandi. Nema þú breytir umhverfinu sem þú ert í gætirðu fallið aftur í gamla háttinn þinn.“

Við skiljum það; með því að ýta á „blokk“ hnappinn lítur út fyrir að þú sért þaðí rauninni að fjarlægja þessa manneskju úr lífi þínu. Eftir sambandsmissi og á sorgarstigi getur afneitun þín sannfært þig um að það hafi ekki verið eins slæmt og það virtist.

En ég og þú vitum bæði að svo var og það er kominn tími til að halda áfram. Að ganga úr skugga um að þú hættir öllum samskiptum við fyrrverandi ástvin þinn er eitt besta skrefið á meðan þú finnur frið eftir eitrað samband.

3. Á meðan þú finnur frið eftir eitrað samband skaltu meta hvað fór úrskeiðis

Þegar þú talar um að halda áfram úr erfiðum samböndum sagði Dr. Aman Bhonsle áður við Bonobology: „Vertu rannsakandi, ekki píslarvottur .” Þegar þú ert að reyna að komast að því hvað fór úrskeiðis skaltu ekki tileinka þér fórnarlambshugsun og rannsaka hvað raunverulega fór úrskeiðis, frekar en það sem þú segir sjálfum þér að hafi gerst.

„Okkur hættir til að sjá hlutina eins og við viljum sjá þá, en ekki frá þriðju persónu,“ segir Kranti. Stundum kennir þú hinni manneskjunni alfarið um, stundum tekurðu á þig alla sektarkennd.

„Það er mikilvægt að sjá hlutina frá nýju sjónarhorni, svo þú getir skilið hvað raunverulega fór niður. Og þegar þú ert fórnarlamb misnotkunar og eiturverkana, þá eru allar líkur á því að þú hafir verið kveiktur í sambandi þínu og leiddur til að trúa því að þú ættir sök á öllu.

“Þú verður að skilja að hvað sem þú gerðir, þú gerði til að halda sambandinu á floti þar sem það leit út fyrir að vera besta aðferðin á þeim tíma. Slepptu sektarkenndinni,fyrirgefðu sjálfum þér sem og maka þínum. Ef þú bregst ekki við innilokinni reiði eða sektarkennd, hefur þú gefið huga þínum ástæðu til að koma aftur að því af og til,“ bætir hún við.

4. Einbeittu þér að andlegri og líkamlegri heilsu þinni

“Að taka þátt í ákveðnum athöfnum sem bæta andlega eða líkamlega heilsu þína getur aukið sjálfsvitund þína. Taktu að þér skapandi athafnir sem hjálpa þér að fá útrás fyrir tilfinningar þínar. Fjárfestu í sjálfum þér og þinni vellíðan, framtíðarsjálf þitt mun þakka þér fyrir það,“ segir Kranti.

Þó að það virðist afar lokkandi að gefa sér þægindamat eftir sambandsslit, reyndu að láta þig ekki gera það of lengi. Einbeittu þér þess í stað að því að byggja upp heilbrigðari lífsstíl sem samanstendur af hreinu borði og reglulegri hreyfingu. Þegar dópamínið berst í blóðrásina eftir að þú hefur lokið þessu setti, virðist það ekki vera það erfiðasta í heimi að finna frið eftir eitrað samband.

Harvard Health fullyrðir að hreyfing geti verið náttúruleg meðferð til að berjast gegn þunglyndi og smá hugleiðsla hafi aldrei skaðað neinn. Vertu spenntur öðru hvoru, þú gætir bara endað með því að búa til heilan hóp af líkamsræktarfélögum.

5. Finndu út hvers vegna þú fellur fyrir fólkinu sem þú gerir

Þegar þér hefur tekist að standa af þér storminn sem kemur á meðan þú syrgir eitrað samband, muntu líklega vera í betri aðstöðu til að byrja að skoða sjálfa þig um nokkur atriði. Ef þú ert með ákveðna tegund þúvirðast alltaf falla fyrir, nú er eins góður tími og allir til að byrja að greina hvers vegna það gæti verið raunin. Það er oft mikil sjálfsskoðun sem fylgir því þegar þú læknar brotið hjarta og ef krafturinn þinn var andlega/líkamlega skaðlegur gefur það þér enn meiri ástæðu til þess.

“Að skilja mynstrin, finna út hvers konar fólk þú leitar til getur vera hjálpsamur,“ segir Kranti. „En öll áreynsla verður gagnslaus ef hún kemur ekki í veg fyrir að þú gerir sömu mistökin aftur. Það getur verið gagnlegt að einhverju leyti, en til að breyta því í langtímalausn, verður þú að skuldbinda þig til að endurtaka ekki skaðleg mynstur sem þú hefur greint,“ bætir hún við.

Þú vilt ekki vera í aðstæðum þar sem þú ert að reyna að finna frið í slæmu sambandi aftur. Þegar einstaklingur kemst að því að hann er með hnetuofnæmi er best að halda sig frá hnetum, ekki satt?

6. Ekki sleppa við skelli

Lífið eftir eitrað samband, að minnsta kosti í upphafi, mun ekki virðast of hamingjusamt. Þú gætir endað með því að missa vonina um að finna ástina aftur, og á þeim augnablikum virðist ekkert betra en að sitja einn í dimmu herbergi og svara engum textaskilum.

Þó það gæti verið freistandi að einangra þig og tileinka þér fórnarlambshugarfar, Að hafna ekki hjálp frá ástvinum er mikilvægt þegar þú finnur frið eftir eitrað samband. Ef einhver sem er virkilega annt um þig reynir að ná til þín og hjálpa þér skaltu ekki henda honumí burtu.

Taktu alla þá hjálp sem þú getur fengið, þú munt þurfa á henni að halda ef þú ert að reyna að semja frið við einhvern sem særði þig. Að halda áfram er ekki það auðveldasta í heiminum og að fara það eitt gerir það ekki auðveldara.

7. Uppgötvaðu sjálfan þig aftur og vertu bjartsýn

„Ég ætla aldrei að finna neinn aftur“ eða „Ég er of hræddur við ást núna, ég er að gefast upp á ást“ eru allar hugsanir sem þú ætti að forðast. Tap á sambandi og stig sorgar endar með því að soga sjálfstraustið úr þér, sem gerir þér kleift að trúa því að þú sért ekki fær um að verða ástfanginn aftur.

Reyndu að láta þessa svartsýnu lífsskoðun ekki standa. Notaðu tímann sem þú hefur til að kafa ofan í gömlu áhugamálin þín og nálgast ástina með hlutlausu hugarfari. „Þegar þú verður ástfanginn af sjálfum þér muntu að lokum leita að einstaklingi sem hefur svipaða eiginleika. Ef þú finnur manneskju sem er ástfangin af sjálfri sér getur þú bæði saman myndað mjög jákvætt og nærandi samband,“ segir Kranti.

Að finna frið eftir eitrað samband fer að miklu leyti eftir því hvernig þú nálgast aðstæðurnar. Það er freistandi að krulla þig upp og hafa ekki samskipti við umheiminn, en þú getur aðeins gert það svo lengi, þar til það fer að hafa áhrif á persónuleika þinn.

„Ekkert hverfur fyrr en það hefur kennt okkur það sem við þurfum að vita“  – Pema Chödrön. Nei, eiturverkanirnar sem þú upplifðir var ekki algjör tímasóun. Í lok dagsins kemur þúút úr því sterkari og vitrari. Með skrefunum sem við höfum skráð, endar þín vonandi ein af velgengnissögunum eftir eitrað samband.