0 Laakin kalsooni darrada iyo welwelka aad sidaan ayaa ku fahamsiinaya in ka bixitaankeeda uu ahaa kala bar dagaalka lagu guuleystay. Helitaanka nabadda ka dib xiriirka sunta ah ka dib waxay noqotaa baahida saacadda.

Sida shil qarqiga u dhow oo dilaa ah u dhalin karo cabsida biyaha, ayuu xidhiidhka sunta ahi saamayn ku yeelan doonaa habka aad u wajahdo cilaaqaadka mustaqbalka. Iyada oo ku filan mashquulinta iyo dayacaadda, waxaa laga yaabaa inaad si guul leh u eegto waxyeelada lagugu sameeyay, ilaa dabcan, maalin, ay ku qarxiso wejigaaga.

Si kastaba ha ahaatee, maaha inay sidaas noqoto. Iyada oo la adeegsanayo farsamooyinka saxda ah ee la qabsiga iyo is-wacyigelinta qaarkood, waxaad baran kartaa inaad ka hortagto shucuurta adag ee laga yaabo inaad la dagaallanto oo aad bogsato. Iyada oo la kaashanayo la-talinta cilmi-nafsiga Kranti Momin (Masters in Psychology), oo ah khabiir khibrad leh oo CBT ah oo ku takhasusay qaybaha kala duwan ee la-talinta xiriirka, aan ka hadalno sida aad ugu baahan tahay inaad nolosha u maareyso ka dib xiriir sun ah.

Sidee Muddo dheer ma qaadanaysaa in si buuxda looga bogsado xidhiidhka sunta ah?

Helitaanka nabadda ka dib xiriirka sunta ah waa nidaam u gaar ah shaqsi kasta, iyo isku dayga in aad waqti kama dambays ah u geliso bogsashadaada waxay sameyn kartaa waxyeello ka badan tan wanaagsan. Intee in le'eg ayay qaadanaysaa in si buuxda loo bogsado waa su'aal shakhsi ahaaneed, waxayna ku xiran tahay hababka aad u isticmaashomar kale cagahaaga ku soo noqo.

Sida laga soo xigtay Telegraph, furriinka wuxuu qaadan karaa ilaa 18 bilood si uu u dhammeeyo. Marka loo eego daraasad la sameeyay 2007, dhaqaaqiddu waxay qaadan kartaa meel kasta laga bilaabo 6-12 bilood. Ra'yi ururin 2017 ah oo 2,000 Maraykan ah ayaa daaha ka qaaday in ay qaadan karto ilaa laba bilood in aan la sheegin hore ee wada sheekaysiga

Sida aad u badan tahay inaad hadda sheegi karto, ma jiro wakhti dhab ah oo ku saabsan sida tani u shaqeyso. Waxay inta badan ku xiran tahay waxaad sameyso si aad ula heshid qof ku dhaawacay. Haddii aad isku aragto in aad si degdeg ah u booday markabka, waxa laga yaabaa in aad garato in rooxaantaadii hore ay ku sii wadi doonto xidhiidhkaaga mustaqbalka Xiriirka sunta ah ka dib, safarka bogsashada gabi ahaanba kama buuxsami doono darafyo dhintay. Hadda oo aad ogtahay in xaddididda wakhtiga bogsashada ay tahay hawl nacas ah, aynu ogaanno waxa ay tahay inaad sameyso si aad u fiicnaato.

Helitaanka Nabadda Ka Dib Xiriirka Sunta ah - 7 Tallaabo Sida Khabiirku Sheegay

Ka murugada xidhiidhka sunta ah maaha waxa ugu fudud adduunka. Rabitaanka inaad naftaada ku mashquuliso dano kale oo jacayl ah ama inaad naftaada ku mashquuliso xumaanta ayaa laga yaabaa inay aad u xoog badan tahay inaad ka gudubto. Qaar ayaa laga yaabaa inay xitaa is dhiibaan, oo boodboodaan tareenka dib-u-soo-celinta (xidhiidhka), oo ay isku dayaan inay iska dhaqdaan xanuunka iyaga oo siinaya qiyaas kale oo ah waxa markii horeba keenay.

Si kastaba ha ahaatee, mar walaac iyo kalsooni.arrimuhu aad ayay u badan yihiin in la xalliyo, waxaa laga yaabaa inaad ku dhamaato inaad ogaato inaadan kaliya xaaqin karin bacaha shucuureed ee ka hooseeya roogga. Si aad u hubiso in taadu ku dhamaanayso mid ka mid ah sheekooyinka guusha kadib xidhiidh sun ah, aynu isla markiiba galno waxaad u baahan tahay inaad samayso, laga bilaabo maalinta kowaad:

> 1. Raadi caawimo xirfadle > Yaynaan ku garaacin baadiyaha halkan, la hadalka la taliyaha xirfadlaha ah waxay u badan tahay inay tahay tillaabada ugu fiican ee aad ku qaadi karto safarkaaga xagga nabad raadinta ka dib xiriir sun ah. "Daaweeyaha ayaa kaa caawin kara inuu kugu hago habka aad ugu noqon lahayd naftaada dhabta ah," ayuu yidhi Kranti.

“Marka qofku uu dhex maro firfircooni sun ah, nooc ka mid ah walaaca madax-adayga ayaa soo gala Hadda ka dib.

>

“Xitaa marka saaxiibtinimada la kobcinayo, welwelka amni-xumada ayaa qabta oo ka dhiga inay naftooda shakiyaan. ‘Miyaan idhaahdaa waxan?’, ‘Miyaan ka gudbaa xariiqdan?’, ‘Muxuu qofkani iga fikirayaa?

“Si aad u xakamayso welwelkan oo aad bilowdo in aad naftada bogsiiso, waa in aad la hadashaa lataliye xirfad leh. Waxaa lagugu soo weeraray macluumaad taban, waxaana laga yaabaa inaad xitaa abuurto sawir xun oo naftaada ah.

“Waxaad ku noqon kartaa mid toganka fikir naftaada adoo la hadlaya daaweeyaha. Waxay kaa caawin doonaan inay kugu hagaan habka dib u soo kabashada kalsoonidaada iyo helitaanka rabitaanka nolosha mar kale, ayay tiri.

Haddii aad hadda galayso safarka adag ee nabad raadinta ka dib xiriirka sunta ah, Bonobology ayaa leh. La-taliyayaal badan oo khibrad leh oo ku hagi kara wakhtigan adag.

> 2. Raac xeerka xidhiidh la'aanta in kasta oo ay tahay inay fududaato in aad is-hortaagto saaxiibkaagii hore dhammaan goobaha iyo jebi xiriirka iyaga, ma ahan wax caadi ah in qofku la sii xiriiro hore ee sunta ah. Kranti waxa ay noo sheegaysaa muhiimada ay leedahay in la isticmaalo xeerka xidhiidh la'aanta ka dib kala tag.

"Ka fikir marka aad isku dayayso inaad la dagaallanto balwadda. Sababta xarumaha ka-hortagga balwadda ay u jiraan waa inay gacan ka geystaan ​​beddelka deegaanka aad ku sugan tahay, iyaga oo ka saaraya wax kasta oo kicin ah. Sidoo kale, ilaa aad iska saarto kicinta (adigaagi hore), bogsashada ma bilaaban doonto.

“Marka aad la xidhiidho qofkan, waxa hubaal ah in aad dib ugu soo noqoto suntii, taas oo ay ugu wacan tahay aqoontaada mugdi gelinaysa xukunkaaga. Si aad si sax ah u bogsato, waxa aad u baahan tahay in aad si wax ku ool ah uga fogaato.

“Diirada saar inaad dib ugu soo laabato naftaada dhabta ah, ka saar naftaada gabi ahaanba xidhiidhkaas. Ilaa aad bedesho deegaanka aad ku sugan tahay, waxaa laga yaabaa inaad dib ugu laabato dariiqaadii hore."

Waan helnaa; adigoo riixaya badhanka "block" wuxuu ka dhigayaa mid u eg inaad tahayasal ahaan ka saar qofkan noloshaada. Kadib luminta xiriirka iyo marxaladaha murugada, diidmadaadu waxay ku qancin kartaa inaysan ahayn mid xun sida ay u muuqatay.

Laakiin aniga iyo adiga labadaba waan ognahay inay ahayd, oo waa waqtigii la sii socon lahaa. Hubinta inaad joojiso dhammaan isgaadhsiinta saaxiibkaagii hore waa mid ka mid ah tillaabooyinka ugu fiican marka la helo nabad ka dib xiriir sun ah.

3. Markaad nabad raadinayso xidhiidh sun ah ka dib, qiimee wixii khaldamay

Marka laga hadlayo ka gudbidda cilaaqaadka adag, Dr. Aman Bhonsle ayaa hore ugu sheegay Bonobology, “Noqo baaraha, ha noqon shahiid .” Markaad isku dayayso inaad ogaato waxa khaldan, ha qaadan maskaxda dhibbanaha oo baadh wixii run ahaantii khaldamay, halkii aad naftaada u sheegi lahayd inay dhaceen.

"Waxaan u janjeernaa inaan wax u aragno sida aan rabno inaan u aragno, ee kama eegno dhinaca qof saddexaad," ayuu yiri Kranti. Mararka qaarkood waxaad eedaynaysaa qofka kale gebi ahaanba, marar kalena waxaad u qaadanaysaa dembiga oo dhan.

"Waa muhiim in wax laga eego aragti cusub, si aad u fahamto waxa dhabta ah ee hoos u dhacay. Marka aad tahay dhibbanaha xadgudubka iyo sunta, fursadaha ayaa ah, waxaa lagugu iftiimiyay xiriirkaaga, oo ay keentay inaad rumaysato inaad wax walba ku eedaysay. sameeyey si uu xidhiidhka u sii socdo maadaama ay taasi u ekayd habka ugu wanaagsan ee wakhtigaas. Danbiga iska daa,cafi naftaada iyo sidoo kale lamaanahaaga. Haddii aadan wax ka qaban xanaaqa ama dembiga, waxaad maskaxdaada siisay sabab aad si qasab ah ugu soo noqoto had iyo jeer," ayay raacisay.

4. Diirada saar caafimaadkaaga maskaxda iyo jidhka Qaado waxqabadyo hal abuur leh oo kaa caawin doona inaad soo bandhigto shucuurtaada. Maalgeli naftaada iyo wanaaggaaga, naftaada mustaqbalka ayaa kuugu mahadcelin doonta, "ayuu yiri Kranti.

Inta aad ku mashquulsan tahay cuntooyinka raaxada ka dib kala go'a waxay u muuqataa mid aad u soo jiidasho leh, isku day inaadan naftaada u oggolaan in aad sameyso waqti dheer. Taa beddelkeeda, diiradda saar dhisidda qaab nololeed caafimaad leh oo ka kooban cunto nadiif ah iyo jimicsi joogto ah. Marka dopamine-ku uu ku dhufto dhiiggaaga ka dib markaad dhammayso qaabkaas, helitaanka nabadda ka dib xiriirka sunta ah uma ekaan doono waxa ugu adag adduunka.

Harvard Health waxay sheegtay in jimicsigu uu noqon karo dawo dabiici ah oo lagula dagaallamo niyad-jabka, iyo in yar oo ka-fiirsasho leh cidna ma dhaawici karto. Ka shaqee dhididka had iyo jeer, waxaa laga yaabaa inaad ku dhameysato samaynta koox dhan saaxiibo jimicsi.

5. Ogow sababta aad ugu liidato dadka aad qabato ku saabsan dhowr waxyaalood. Haddii aad leedahay nooc gaar ah adigaHad iyo jeer waxay u muuqataa inay ku dhacayso, hadda waa wakhti aad u fiican sida mid kasta oo la bilaabo falanqaynta sababta ay taasi noqon karto. Inta badan waxaa jira is-fiirsasho badan oo ku lug leh marka la bogsanayo wadnaha jaban, iyo haddii dhaqdhaqaaqaagu uu ahaa mid maskaxiyan/jidh ahaan dhaawac u geystay, waxay ku siinaysaa sabab dheeraad ah. caawin,” ayuu yidhi Kranti. "Laakiin dadaalka oo dhan wuxuu noqonayaa mid aan faa'iido lahayn haddii aysan kaa joojin inaad mar kale sameyso khaladaad isku mid ah. Waxay noqon kartaa mid waxtar leh ilaa xad, laakiin si aad ugu beddesho xal waqti dheer ah, waa inaad naftaada ka go'an tahay inaadan ku celin qaababka waxyeellada leh ee aad aqoonsatay, "ayay raacisay.

Ma rabto inaad ku jirto xaalad aad isku dayayso inaad nabad ku hesho xidhiidh xun mar kale. Marka qofku ogaado in uu xasaasiyad ku leeyahay lawska, waxa fiican haddii uu ka fogaado lawska, sax?

Sidoo kale eeg: Sideed uga gudbi kartaa qof aad maalin walba aragto oo aad nabad ku heli karto

6. Ha dumin

Nolosha ka dib xidhiidhka sunta ah, ugu yaraan marka hore, uma muuqan doonto mid aad u faraxsan. Waxaa laga yaabaa inaad ku dhammaato inaad lumiso rajo ah inaad mar kale jacayl hesho, iyo daqiiqadahaas, waxba uma muuqdaan wax ka fiican inaad keligaa fadhiiso qol mugdi ah, adigoon ka jawaabin wax qoraal ah. In aadan diidin caawinta dadka aad jeceshahay ayaa muhiim ah marka aad nabad heleyso kadib xiriir sun ah. Haddii qof si dhab ah kuu daneeyaa isku dayo inuu ku caawiyo oo ku caawiyo, ha tuurinfogaan.

Qaado dhammaan caawimada aad heli karto, waxaad u baahan doontaa haddii aad isku dayayso inaad nabad la samayso qof ku dhaawacay. U guurista ma ahan waxa ugu fudud aduunka, kaligiisna ma fududa.

7. Dib u hel naftaada oo niyad sami

“Marna ma heli doono qof kale” ama “Jacaylka aad ayaan uga baqayaa hadda, jacaylka waan ka quustay” dhammaan fikradahaaga waa adiga waa in laga fogaado. Luminta xiriirka iyo marxaladaha murugada waxay ku dhamaanayaan inay nuugaan kalsoonidaada, taasoo kaa dhigeysa inaad rumaysato inaadan awoodin inaad jacayl mar kale ku dhacdo.

isku day inaadan u ogolaan aragtidan rajo-xumada leh ee noloshu inay ku dhegto. Ka faa'iidayso wakhtiga aad u baahan tahay si aad u dhex gasho hiwaayadahaagii hore, oo jacaylka ula jeeddo maskax aan eex lahayn. "Marka aad naftaada jeclaato, ugu dambeyntii waxaad raadin doontaa qof leh sifooyin isku mid ah. Haddii aad hesho qof naftiisa jecel, labadiinaba waxaad samayn kartaan xidhiidh wanaagsan oo kobciya, "ayuu yidhi Kranti.

Sidoo kale eeg: 51 su'aalood oo qoto dheer oo ku saabsan xiriirka qoto dheer ee lagu weydiinayo nolol jacayl oo ka wanaagsan

Helitaanka nabadda ka dib xiriir sun ah waxay inta badan ku xiran tahay sida aad u wajahdo xaaladda. Way jilicsan tahay inaad isku duuduubto oo aanad la macaamilin adduunka ka baxsan, laakiin waxaad samayn kartaa oo keliya taas muddo dheer, ilaa ay ka bilaabato inay saamayso shakhsiyaddaada.

“Waligaa waxba ma tagaa ilaa ay ina bareen waxa aan u baahanahay in aan ogaano” - Pema Chödrön. Maya, suntan aad la kulantay ma ahayn waqti lumis dhammaystiran. Dhammaadka maalinta, waad imanwaxaa ka sii xoog badan oo caqli badan. Tillaabooyinka aan taxnay, waxaan rajaynaynaa, taadu waxay ku dhammaanaysaa inay noqoto mid ka mid ah sheekooyinka guusha ka dib xidhiidh sun ah.