ينشأ شعور بالارتياح والإنجاز بمجرد أن تتمكن من إيجاد طريقك للخروج من ديناميكية سامة. لكن القلق والقلق الذي تحمله معك يجعلك تفهم أن الخروج منه كان نصف المعركة فقط. يصبح إيجاد السلام بعد علاقة سامة حاجة الساعة.

مثلما قد يؤدي حادث غرق شبه مميت إلى زرع الخوف من الماء ، فإن العلاقة السامة لا بد أن تؤثر على الطريقة التي تتعامل بها مع العلاقات في المستقبل. مع ما يكفي من الإهمال والإلهاء ، قد تتخطى الضرر الذي لحق بك بنجاح ، حتى ينفجر في يوم من الأيام بالطبع في وجهك.

ومع ذلك ، لا يجب أن يكون الأمر كذلك. باستخدام تقنيات التأقلم الصحيحة وبعض الوعي الذاتي ، يمكنك تعلم مواجهة المشاعر الصعبة التي قد تصارعها وتتعافى. بمساعدة الاستشارة النفسية كرانتي مومين (ماجستير في علم النفس) ، وهو ممارس ذو خبرة في العلاج السلوكي المعرفي ومتخصص في مجالات مختلفة من استشارات العلاقات ، دعنا نتحدث عن كيف تحتاج إلى التنقل في الحياة بعد علاقة سامة.

كيف هل يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للشفاء تمامًا من علاقة سامة؟

العثور على السلام بعد علاقة سامة هو عملية فريدة لكل فرد ، ومحاولة تحديد موعد نهائي لشفائك قد يضر أكثر مما ينفع. كم من الوقت يستغرق الشفاء تمامًا هو سؤال شخصي ، ويعتمد على الأساليب التي تستخدمهاتعودي على قدميك مرة أخرى.

وفقًا للتلغراف ، يمكن أن يستغرق الطلاق ما يصل إلى 18 شهرًا حتى ينتهي. وفقًا لدراسة أجريت عام 2007 ، يمكن أن يستغرق الانتقال من 6 إلى 12 شهرًا. كشف استطلاع للرأي أجري عام 2017 شمل 2000 أمريكي أنه قد يستغرق الأمر ما يصل إلى شهرين حتى لا تذكر سابقًا في المحادثات.

كما يمكنك أن تقول على الأرجح الآن ، لا يوجد إطار زمني حقيقي لكيفية عمل ذلك. يعتمد الأمر إلى حد كبير على ما تفعله للتوصل إلى سلام مع شخص آذاك. إذا وجدت نفسك تقفز من السفينة قبل الأوان ، فقد تدرك أن أشباح ماضيك لا تزال تطاردك في علاقاتك المستقبلية.

من ناحية أخرى ، إذا تمكنت من تحديد محفزاتك وبدء عملية إيجاد السلام بعد علاقة سامة ، لن تكون الرحلة نحو الشفاء بالكامل مليئة بالطرق المسدودة. الآن بعد أن عرفت أن وضع حد زمني للشفاء هو مهمة حمقاء ، فلنتعرف على ما يجب عليك فعله للتحسن.

العثور على السلام بعد علاقة سامة - 7 خطوات لكل خبير

الحزن على علاقة سامة ليس أسهل شيء في العالم. قد تكون الرغبة في إلهاء نفسك باهتمام حب آخر أو من خلال الانغماس في الرذائل أقوى من أن تتغلب عليها. قد يستسلم البعض ، ويقفز في قطار الارتداد (العلاقة) ، ويحاول التخلص من آلامهم من خلال إعطاء أنفسهم جرعة أخرى مما تسبب في ذلك في المقام الأول.

ومع ذلك ، بمجرد القلق والثقةالمشكلات التي يصعب التعامل معها ، قد ينتهي بك الأمر إلى إدراك أنه لا يمكنك مجرد التخلص من العبء العاطفي تحت البساط. للتأكد من أن قصتك ستنتهي كواحدة من قصص النجاح بعد علاقة سامة ، دعنا ندخل مباشرة إلى ما تحتاج إلى القيام به ، منذ اليوم الأول:

1. اطلب المساعدة الاحترافية

دعنا لا نتغلب على الأدغال هنا ، ربما يكون التحدث إلى مستشار محترف هو أفضل خطوة يمكنك اتخاذها في رحلتك نحو إيجاد السلام بعد علاقة سامة. يقول كرانتي: "يمكن للمعالج أن يوجهك نحو عملية العودة إلى ذاتك الفعلية".

"عندما يمر شخص ما بديناميكية سامة ، يبدأ نوع من القلق العنيد. أخبرني معظم العملاء الذين تحدثت معهم ، والذين مروا بشيء مشابه ، أنهم يميلون إلى تطوير القلق من كل علاقة من الآن فصاعدًا.

"حتى أثناء تطوير الصداقات ، ينتشر القلق الذي يغذيه انعدام الأمن ويجعلهم يشكون في أنفسهم. "هل يجب أن أقول هذا؟" ، "هل يجب أن أتجاوز هذا الخط؟" ، "ما الذي يفكر فيه هذا الشخص عني؟" هي بعض الأفكار الشائعة التي تتسابق في أذهانهم في معظم التفاعلات الاجتماعية.

"للسيطرة على هذا القلق والبدء في شفاء نفسك عقليًا ، يجب عليك التحدث إلى مستشار متخصص. لقد تعرضت للقصف بمعلومات سلبية ، وقد ينتهي بك الأمر إلى تكوين صورة سلبية عن نفسك.

"يمكنك العودة إلى الوضع الإيجابيعقلية عن نفسك من خلال التحدث إلى معالج. سيساعدونك في إرشادك خلال عملية استعادة احترامك لذاتك والعثور على الحماس للحياة مرة أخرى ، ".

إذا كنت تشرع حاليًا في رحلة صعبة لإيجاد السلام بعد علاقة سامة ، فإن Bonobology لديها عدد كبير من المستشارين ذوي الخبرة الذين يمكنهم إرشادك خلال هذا الوقت العصيب.

2. اتبع قاعدة عدم الاتصال

على الرغم من أنه من السهل حظر حبيبك السابق على جميع الأنظمة الأساسية و قطع الاتصال بهم ، فليس من غير المألوف أن يظل الشخص على اتصال بحبيباته السامة. يخبرنا كرانتي بأهمية استخدام قاعدة عدم الاتصال بعد الانفصال.

"فكر في الأمر عندما تحاول محاربة إدمان. السبب في وجود مراكز التخلص من الإدمان هو أنها تساعد في تغيير البيئة التي تعيش فيها ، وإزالة أي محفز منها. وبالمثل ، لن يبدأ الشفاء إلا إذا تخلصت من الحافز (حبيبتك السابقة).

"بمجرد الاتصال بهذا الشخص ، فإنك ملزم بالعودة إلى السمية ، بسبب الألفة التي تشوش على حكمك. من أجل التعافي بشكل صحيح ، تحتاج تمامًا إلى تجنبها بشكل فعال.

"ركز على العودة إلى نفسك الحقيقية ، واخرج نفسك من تلك العلاقة تمامًا. ما لم تغير البيئة التي تعيش فيها ، فقد تعود إلى طرقك القديمة. "

نحن نحصل عليها ؛ الضغط على زر "الحظر" هذا يجعل الأمر يبدو كما لو كنتبشكل أساسي إزالة هذا الشخص من حياتك. بعد فقدان العلاقة وفي مراحل الحزن ، قد يقنعك إنكارك بأن الأمر لم يكن سيئًا كما يبدو.

ولكن أنا وأنت نعلم أن الأمر كان كذلك ، وقد حان الوقت للمضي قدمًا. يعد التأكد من إيقاف جميع الاتصالات مع عشيقك السابق أحد أفضل الخطوات أثناء إيجاد السلام بعد علاقة سامة.

3. أثناء العثور على السلام بعد علاقة سامة ، قم بتقييم الخطأ الذي حدث

يتحدث عن الانتقال من العلاقات الصعبة ، قال الدكتور أمان بونسل سابقًا لـ Bonobology ، "كن محققًا ، وليس شهيدًا . " عندما تحاول اكتشاف الخطأ الذي حدث ، لا تتبنى عقلية الضحية وتحقق في الخطأ الذي حدث بالفعل ، بدلاً من ما تقوله لنفسك حدث.

"نميل إلى رؤية الأشياء بالطريقة التي نريدها ، وليس من منظور الشخص الثالث" ، كما يقول كرانتي. في بعض الأحيان تلوم الشخص الآخر تمامًا ، وفي أحيان أخرى تفترض كل الذنب.

"من المهم أن ترى الأشياء من منظور جديد ، حتى تتمكن من فهم ما حدث بالفعل. وعندما تكون ضحية لسوء المعاملة والسمية ، هناك احتمالات ، لقد تم تسليط الضوء عليك في علاقتك ، وأدت إلى الاعتقاد بأنك تتحمل مسؤولية كل شيء.

"يجب أن تفهم أنه مهما فعلت ، فأنت للحفاظ على العلاقة قائمة لأن ذلك بدا وكأنه أفضل مسار للعمل في ذلك الوقت. تخلص من الشعور بالذنب ،سامح نفسك وكذلك شريكك. إذا لم تعالج الغضب أو الذنب المكبوتين ، فقد أعطيت عقلك سببًا للعودة إليه بشكل قهري بين الحين والآخر "، تضيف.

4. ركز على صحتك العقلية والجسدية

"المشاركة في أنشطة معينة لتحسين صحتك العقلية أو الجسدية يمكن أن تعزز إحساسك بذاتك. قم ببعض الأنشطة الإبداعية التي ستساعدك على التنفيس عن مشاعرك. استثمر في نفسك ورفاهيتك ، سوف تشكرك في المستقبل على ذلك ، "يقول كرانتي.

بينما يبدو الانغماس في الأطعمة المريحة بعد الانفصال مغريًا للغاية ، حاول ألا تدع نفسك تفعل ذلك لفترة طويلة. بدلاً من ذلك ، ركز على بناء نمط حياة أكثر صحة يشمل الأكل النظيف وممارسة الرياضة بانتظام. بمجرد أن يصل الدوبامين إلى مجرى الدم بعد الانتهاء من تلك المجموعة ، فإن إيجاد السلام بعد علاقة سامة لن يبدو أنه أصعب شيء في العالم.

تزعم هارفارد هيلث أن التمرينات يمكن أن تكون علاجًا طبيعيًا لمحاربة الاكتئاب ، والقليل من التأمل الواعي لا يؤذي أي شخص. مارس التمارين الرياضية بين الحين والآخر ، فقد ينتهي بك الأمر بتكوين مجموعة كاملة من رفاق الصالة الرياضية.

5. اكتشف سبب تقعرك للأشخاص الذين تحبهم

بمجرد أن تتمكن من التغلب على العاصفة التي تأتي أثناء حزنك على علاقة سامة ، فمن المحتمل أن تكون في وضع أفضل لبدء الاستبطان عن بعض الأشياء. إذا كان لديك نوع معين لكيبدو دائمًا أنه من المناسب ، فالآن هو الوقت المناسب تمامًا مثل أي وقت لبدء تحليل سبب حدوث ذلك. غالبًا ما يكون هناك الكثير من التأمل الذاتي أثناء شفاء القلب المكسور ، وإذا كانت ديناميكيتك ضارة عقليًا / جسديًا ، فهذا يمنحك المزيد من الأسباب.

"فهم الأنماط ، ومعرفة نوع الأشخاص الذين تبحث عنهم يمكن أن كن مفيدًا ، "يقول كرانتي. "لكن كل الجهود ستكون عديمة الفائدة إذا لم تمنعك من ارتكاب نفس الأخطاء مرة أخرى. يمكن أن يكون مفيدًا إلى حد ما ، ولكن لتحويله إلى حل طويل الأجل ، يجب أن تلتزم بنفسك بعدم تكرار الأنماط الضارة التي حددتها ".

لا تريد أن تكون في موقف تحاول فيه أن تجد السلام في علاقة سيئة مرة أخرى. بمجرد أن يكتشف الشخص أنه مصاب بحساسية الفول السوداني ، فمن الأفضل الابتعاد عن الفول السوداني ، أليس كذلك؟

6. لا تقصف

الحياة بعد علاقة سامة ، على الأقل في البداية ، لن تبدو سعيدة للغاية. قد ينتهي بك الأمر بفقدان الأمل في العثور على الحب مرة أخرى ، وفي تلك اللحظات ، لا شيء يبدو أفضل من الجلوس بمفردك في غرفة مظلمة ، وعدم الرد على أي نصوص.

على الرغم من أنه قد يكون من المغري عزل نفسك واعتماد عقلية الضحية ، إن عدم رفض المساعدة من أحبائك أمر بالغ الأهمية عندما تجد السلام بعد علاقة سامة. إذا حاول شخص يهتم لأمرك حقًا الوصول إليك ومساعدتك ، فلا تلجأ إليهبعيد.

احصل على كل المساعدة التي يمكنك الحصول عليها ، فستحتاج إليها إذا كنت تحاول تحقيق السلام مع شخص آذاك. إن المضي قدمًا ليس أسهل شيء في العالم ، والاستمرار في ذلك بمفردك لا يجعل الأمر أسهل.

7. أعد اكتشاف نفسك وكن متفائلًا

"لن أجد أي شخص مرة أخرى" أو "أنا خائف جدًا من الحب الآن ، أنا أتخلى عن الحب" كلها أفكار لك يجب تجنب. ينتهي فقدان العلاقة ومراحل الحزن بسحب الثقة منك ، مما يجعلك تعتقد أنك غير قادر على الوقوع في الحب مرة أخرى.

حاول ألا تدع هذه النظرة المتشائمة للحياة تستمر. استغل الوقت الذي تملكه للانغماس في هواياتك القديمة ، والتعامل مع الحب بعقلية غير منحازة. "بمجرد أن تقع في حب نفسك ، ستبحث في النهاية عن شخص لديه صفات مماثلة. إذا وجدت شخصًا في حالة حب مع نفسه ، فبإمكان كلاكما معًا تكوين علاقة إيجابية للغاية ورعاية "، كما يقول كرانتي.

إن العثور على السلام بعد علاقة سامة يعتمد إلى حد كبير على كيفية تعاملك مع الموقف. من المغري أن تجعد نفسك ولا تتفاعل مع العالم الخارجي ، لكن لا يمكنك فعل ذلك إلا لفترة طويلة ، حتى تبدأ في التأثير على شخصيتك.

"لا شيء يزول حتى يعلمنا ما نحتاج إلى معرفته" - Pema Chödrön. لا ، لم تكن السمية التي تعرضت لها مضيعة للوقت. في نهاية اليوم ، أتيتمنه أقوى وأكثر حكمة. من خلال الخطوات التي ذكرناها ، نأمل أن ينتهي بك الأمر إلى أن تكون واحدة من قصص النجاح بعد علاقة سامة.