Чувството на облекчение и постижение настъпва, когато успеете да намерите изход от токсичната връзка. Но несигурността и тревогата, които носите със себе си, ви карат да разберете, че излизането от нея е било само половината от спечелената битка. Тогава намирането на покой след токсична връзка се превръща в необходимост на часа.

Точно както инцидент с почти фатален край може да предизвика страх от водата, така и токсичната връзка със сигурност ще повлияе на начина, по който ще подхождате към отношенията в бъдеще. С достатъчно разсейване и небрежност може успешно да подминете нанесените ви щети, докато един ден те не избухнат в лицето ви.

С помощта на правилните техники за справяне и известно самоосъзнаване можете да се научите да се изправяте срещу трудните емоции, с които може би се борите, и да се излекувате. С помощта на психолога Кранти Момин (магистър по психология), която е опитен специалист по CBT и специализира в различни области на консултирането на взаимоотношенията, нека поговорим за това как трябва дада се ориентирате в живота след токсична връзка.

Колко време е необходимо, за да се излекувате напълно от токсична връзка?

Намирането на покой след токсична връзка е процес, който е уникален за всеки отделен човек, и опитите да поставите краен срок за излекуването си могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Колко време е необходимо за пълното излекуване е субективен въпрос и зависи от методите, които използвате, за да се изправите отново на крака.

Според Telegraph преодоляването на развода може да отнеме до 18 месеца. Според проучване от 2007 г. продължаването на живота може да отнеме от 6 до 12 месеца. Проучване от 2017 г., проведено сред 2000 американци, показва, че може да отнеме до два месеца, за да не споменаваме бившия си в разговори.

Както вероятно вече можете да разберете, няма реална времева рамка за това как работи това. До голяма степен зависи от това какво правите, за да се помирите с някого, който ви е наранил. Ако се окаже, че сте скочили преждевременно, може да осъзнаете, че призраците от миналото продължават да ви преследват в бъдещите ви връзки.

От друга страна, ако успеете да идентифицирате отключващите фактори и започнете процеса на намиране на покой след токсична връзка, пътят към пълното излекуване няма да е пълен с задънени улици. Сега, след като знаете, че поставянето на срок за излекуване е глупава задача, нека разберем какво трябва да направите, за да се оправите.

Намиране на мир след токсична връзка - 7 стъпки според експерт

Желанието да се разсеете с друга любовна връзка или да се отдадете на пороци може да се окаже твърде силно, за да го преодолеете. Някои дори се поддават, качват се на влака на отблъскването (връзката) и се опитват да отмият болката си, като си дадат още една доза от това, което я е предизвикало.

Въпреки това, когато тревожността и проблемите с доверието станат прекалено големи, може да осъзнаете, че не можете просто да замитате емоционалния багаж под килима. За да сте сигурни, че вашата връзка ще се превърне в една от историите на успеха след токсична връзка, нека се заемем с това, което трябва да правите още от първия ден:

1. Потърсете професионална помощ

Нека не заобикаляме темата - разговорът с професионален консултант е вероятно най-добрата стъпка, която можете да предприемете по пътя си към намирането на покой след токсична връзка. "Терапевтът може да ви помогне да се насочите към процеса на връщане към истинското ви аз", казва Кранти.

"Когато човек премине през токсична динамика, се появява един вид упорита тревожност. Повечето от клиентите, с които съм разговарял и които са преживели нещо подобно, са ми казвали, че са склонни да развиват тревожност за всяка връзка, която имат оттук нататък.

"Дори докато развиват приятелства, тревожността, подхранвана от несигурността, ги кара да се съмняват в себе си." "Трябва ли да кажа това?", "Трябва ли да прекрача тази граница?", "Какво си мисли този човек за мен?" - това са някои от обичайните мисли, които се въртят в съзнанието им по време на повечето социални контакти.

"За да овладеете тази тревожност и да започнете да се лекувате психически, трябва да говорите с професионален консултант. Бяхте бомбардирани с негативна информация и може би дори в крайна сметка сте изградили негативен образ за себе си.

"Можете да се върнете към позитивното мислене за себе си, като се обърнете към терапевт. Той ще ви помогне да преминете през процеса на възстановяване на самочувствието си и да намерите отново радост от живота", казва тя.

Ако в момента сте поели по трудния път на намиране на покой след токсична връзка, Bonobology разполага с множество опитни консултанти, които могат да ви напътстват в този труден момент.

2. Спазвайте правилото за забрана на контакти

Въпреки че би трябвало да е лесно да блокирате бившия си във всички платформи и да прекъснете контакта с него, не е изключено човек да продължи да поддържа връзка с бившия си, който е токсичен. Кранти ни разказва колко е важно да се прилага правилото за забрана на контакт след раздяла.

"Помислете за това, когато се опитвате да се преборите с пристрастяването. Причината, поради която съществуват центровете за премахване на пристрастяването, е, че те помагат да се промени средата, в която се намирате, като се премахне всеки стимул от нея. По същия начин, ако не се отървете от стимула (бившия ви), лечението няма да започне.

"Само с това, че сте в контакт с този човек, вие със сигурност ще се върнете към токсичността, поради познанството, което замъглява преценката ви. За да се излекувате правилно, абсолютно необходимо е ефективно да ги избягвате.

"Съсредоточете се върху това да се върнете към истинската си същност, извадете се напълно от тази връзка. Ако не промените средата, в която се намирате, може да се върнете към старите си начини."

Разбираме ви; натискането на бутона "блокирай" изглежда така, сякаш по същество отстранявате този човек от живота си. След загубата на връзка и във фазите на скръб отричането може да ви убеди, че не е било толкова лошо, колкото е изглеждало.

Но и двамата знаем, че е било така, и е време да продължите напред. Да се уверите, че сте спрели всякаква комуникация с бившия си партньор, е една от най-добрите стъпки, докато намерите покой след токсична връзка.

3. Докато намирате покой след токсична връзка, преценете какво се е объркало

Д-р Аман Бхонсле вече е казвал пред Bonobology: "Станете следовател, а не мъченик." Когато се опитвате да разберете какво се е объркало, не приемайте манталитета на жертва и разследвайте какво всъщност се е объркало, а не какво си внушавате, че се е случило.

"Склонни сме да виждаме нещата така, както искаме да ги видим, а не от гледна точка на трето лице", казва Кранти. Понякога обвинявате изцяло другия човек, а друг път поемате цялата вина.

"Важно е да погледнете на нещата от нова перспектива, за да разберете какво всъщност се е случило. А когато сте жертва на насилие и токсичност, има вероятност да сте били подложени на газов тормоз във връзката си и да сте вярвали, че сте виновни за всичко.

"Трябва да разберете, че каквото и да сте направили, сте го направили, за да поддържате връзката, тъй като това е изглеждало като най-добрия начин на действие по онова време. Освободете се от вината, простете на себе си, както и на партньора си. Ако не се справите с натрупания гняв или вина, сте дали на ума си причина да се връща към тях от време на време", добавя тя.

4. Съсредоточете се върху психическото и физическото си здраве

"Участието в определени дейности, които подобряват психическото или физическото ви здраве, може да подобри самочувствието ви. Заемете се с творчески дейности, които ще ви помогнат да раздвижите емоциите си. Инвестирайте в себе си и в благосъстоянието си, бъдещото ви аз ще ви благодари за това", казва Кранти.

Макар че похапването на утешителни храни след раздяла изглежда изключително примамливо, опитайте се да не си позволявате да го правите твърде дълго. Вместо това се съсредоточете върху изграждането на по-здравословен начин на живот, който включва чисто хранене и редовни физически упражнения. След като допаминът попадне в кръвта ви, след като приключите с този сет, намирането на покой след токсична връзка няма да изглежда като най-трудното нещо на света.

Harvard Health твърди, че физическите упражнения могат да бъдат напълно естествено средство за борба с депресията, а малко медитация никога не вреди на никого. Изпотявайте се от време на време и може би ще си намерите куп приятели във фитнеса.

5. Разберете защо се влюбвате в хората, в които се влюбвате

След като сте успели да преодолеете бурята, която идва по време на скръбта по токсична връзка, вероятно ще бъдете в по-добра позиция да започнете да се вглеждате в някои неща. Ако имате определен тип, в който изглежда винаги се влюбвате, сега е най-подходящият момент да започнете да анализирате защо това може да е така. Често има много вглеждане в себе си, докато лекувате разбито сърце, и ако вашата динамикае било психически/физически увреждащо, това ви дава още по-голяма причина да.

"Разбирането на моделите, установяването на типа хора, към които се стремите, може да бъде полезно", казва Кранти. "Но всички усилия ще бъдат безполезни, ако не ви спрат да правите същите грешки отново. Това може да бъде полезно до известна степен, но за да се превърне в дългосрочно решение, трябва да поемете ангажимент към себе си да не повтаряте вредните модели, които сте установили", добавя тя.

Не искате да се окажете в ситуация, в която отново да се опитвате да намерите покой в лоша връзка. След като човек разбере, че има алергия към фъстъци, най-добре е да стои далеч от тях, нали?

6. Не се облицовайте

Животът след токсична връзка, поне в началото, няма да изглежда много щастлив. Може да изгубите надежда, че някога ще намерите отново любовта, и в тези моменти нищо не изглежда по-добре от това да седите сами в тъмна стая и да не отговаряте на съобщения.

Макар че може да е изкушаващо да се изолирате и да приемете манталитета на жертва, да не отхвърляте помощта от близките си е от първостепенно значение, когато намирате покой след токсична връзка. Ако някой, който наистина се грижи за вас, се опита да се свърже с вас и да ви помогне, не го отхвърляйте.

Вземете цялата помощ, която можете да получите, ще имате нужда от нея, ако се опитвате да се помирите с някого, който ви е наранил. Да продължиш напред не е най-лесното нещо на света и да го направиш сам не го прави по-лесно.

7. Преоткрийте себе си и бъдете оптимисти

"Никога повече няма да намеря никого" или "Вече се страхувам от любовта, отказвам се от нея" - това са мисли, които трябва да избягвате. Загубата на връзка и етапите на скръбта в крайна сметка изсмукват увереността от вас и ви карат да вярвате, че не сте способни да се влюбите отново.

Опитайте се да не позволявате на този песимистичен поглед върху живота да се задържи. Използвайте времето, което имате, за да се потопите в старите си хобита, и подхождайте към любовта с безпристрастна нагласа. "Щом се влюбите в себе си, в крайна сметка ще потърсите човек, който има подобни качества. Ако намерите човек, който е влюбен в себе си, двамата заедно можете да създадете много положителна и подхранваща връзка", казва Кранти.

Намирането на покой след токсична връзка до голяма степен зависи от начина, по който подхождате към ситуацията. Изкушаващо е да се свиете и да не общувате с външния свят, но можете да правите това само толкова дълго, докато не започне да влияе на личността ви.

"Нищо не си отива, докато не ни научи на това, което трябва да знаем" - Пема Чодрьон. Не, токсичността, която сте изпитали, не е била пълна загуба на време. В края на краищата излизате от нея по-силни и по-мъдри. С изброените от нас стъпки се надяваме, че вашата ще се окаже една от историите на успеха след токсична връзка.