Langarritasun eta lorpen sentsazioa sortzen da dinamika toxiko batetik ateratzea lortzen duzunean. Baina ziurtasunik ezak eta zurekin daramazun antsietateak ulerarazten dizu hortik ateratzea irabazitako borrokaren erdia baino ez zela izan. Harreman toxiko baten ostean bakea aurkitzea orduko beharra bihurtzen da orduan.

Iota ia hilgarria den istripu batek urarekiko beldurra sor dezakeen bezala, harreman toxiko batek etorkizunean harremanak jorratzeko moduan eragingo du. Nahiko distrakzio eta arduragabekeriarekin, baliteke zuk egindako kaltea ondo begiratuta, noski, egunen batean, aurpegian lehertu arte.

Hala ere, ez du zertan horrela izan. Aurre egiteko teknika egokiekin eta norbere buruaren kontzientziaren batekin, borrokan egon daitezkeen emozio zailei aurre egiten eta sendatzen ikas dezakezu. Kranti Momin (Psikologiako Masterra) aholkulari psikologoaren laguntzaz, CBTko praktikatzaile esperientziaduna dena eta harreman-aholkularitzaren hainbat esparrutan espezializatua dagoena, hitz egin dezagun harreman toxiko baten ondoren bizitza nola nabigatu behar duzun.

Nola. Luze behar al da harreman toxiko batetik guztiz sendatzeko?

Harreman toxiko baten ondoren bakea aurkitzea norbanako bakoitzarentzat berezia den prozesu bat da, eta sendatzeko epe bat jartzen saiatzeak on baino kalte gehiago egin dezake. Zenbat denbora behar den guztiz sendatzeko galdera subjektiboa da, eta erabiltzen dituzun metodoen araberakoa daberriro zutik.

Telegraph-en arabera, dibortzioak 18 hilabete iraun dezake gainditzeko. 2007ko ikerketa baten arabera, aurrera egiteak 6-12 hilabete iraun dezake. 2017ko 2.000 estatubatuarri egindako inkesta batek agerian utzi zuen bi hilabete pasa daitezkeela elkarrizketetan ohirik ez aipatzeko.

Orain arte ziurrenik esango duzunez, ez dago denbora-tarte erreal hori nola funtzionatzen duen jakiteko. Neurri handi batean, egiten duzunaren araberakoa da min egiten dizun norbaitekin bakeak egitea. Ontziari salto egiten ala baino lehen aurkitzen bazara, baliteke zure iraganeko mamuek zure etorkizuneko harremanetan jazartzen jarraitzen zaituela konturatzea.

Bestalde, zure eragileak identifikatzea eta bakea bilatzeko prozesua hasten baduzu. harreman toxiko baten ondoren, erabat sendatzeko bidaia ez da bide hilez beteko. Orain, sendatzeko denbora-muga jartzea ergelkeria bat dela dakizuenez, asma dezagun zer egin behar duzun hobetu ahal izateko.

Harreman toxiko baten ondoren bakea aurkitzea - ​​7 urrats aditu baten arabera

Harreman toxiko baten dolua ez da munduko gauzarik errazena. Beste maitasun interes batekin distraitzeko gogoa edo bizioetan asetzeaz gainditzeko indartsuegia izan daiteke. Batzuk amore eman, errebote (harreman) trenera igo eta mina garbitzen saiatuko dira, lehenik eta behin, eragin duenaren beste dosi bat emanez.

Hala ere, behin antsietatea eta konfiantza.gaiak gehiegi kudeatzen dira, baliteke ekipaje emozionala alfonbra azpian eraman ezin duzula konturatzea. Zurea harreman toxiko baten ostean arrakasta-istorioetako bat izango dela ziurtatzeko, sar dezagun zer egin behar duzun lehen egunetik:

1. Bilatu laguntza profesionala

Ez gaitezen sasian ibili hemen, aholkulari profesional batekin hitz egitea da ziurrenik harreman toxiko baten ondoren bakea aurkitzeko bidaian eman dezakezun urratsik onena. "Terapeuta batek zure benetako norbera itzultzeko prozesuan gidatzen lagunduko dizu", dio Krantik.

"Pertsona batek dinamika toxiko bat igarotzen duenean, antsietate egoskor moduko bat sortzen da. Hitz egin dudan bezero gehienek, antzeko zerbait bizi izan dutenek, esan didate harreman guztietarako antsietatea garatu ohi dutela. dute aurrerantzean.

«Adiskidetasuna garatzen duten bitartean ere, segurtasunik ezak bultzatutako antsietatea bereganatzen du eta bere buruaz zalantzan jartzen ditu. 'Hau esan behar al dut?', 'Marra hau gurutzatu behar dut?', 'Zer ari da pentsatzen pertsona honek nitaz?', elkarrekintza sozial gehienetan burutik zehar dabiltzan pentsamendu arrunt batzuk.

“Antsietate hori kontrolatzeko eta burutik sendatzen hasteko, aholkulari profesional batekin hitz egin behar duzu. Informazio negatiboz bonbardatu zaituzte, eta baliteke zure buruaren irudi negatiboa garatzen amaitzea.

“Positibora itzul zaitezkezeure buruari buruzko pentsamoldea terapeutarekin hitz eginez. Zure autoestimua berreskuratzeko eta berriro bizitzeko gogoa aurkitzeko prozesuan gidatzen lagunduko dizute», dio.

Harreman toxiko baten ostean bakea bilatzeko bidaia zailean hasten bazara, Bonobology-k egin du. esperientziadun aholkulari ugarik gidatuko zaituzten saiakera honetan zehar.

2. Jarraitu harremanik gabeko araua

Nahiz eta erraza izan zure ohia plataforma guztietan blokeatzea eta haiekin kontaktua hautsi, ez da ohikoa pertsona batek bere ex toxikoarekin harremanetan jarraitzea. Kranti-k kontatzen digu haustura baten ondoren harremanik gabeko araua erabiltzearen garrantzia.

“Pentsa ezazu mendekotasun bati aurre egiten saiatzen ari zarenean. Mendekotasun-zentroak egotearen arrazoia, bizi zaren ingurunea aldatzen laguntzen dutela da, horri edozein estimulu kenduz. Era berean, estimulua (zure ohia) kentzen ez baduzu behintzat, sendatzea ez da hasiko.

"Pertsona honekin kontaktuan egoteagatik, toxikotasunera bueltatuko zara, zure iritzia lainotzen duen ezagutzaren ondorioz. Behar bezala sendatzeko, eraginkortasunez baztertu behar dituzu.

“Zure benetako norbera itzultzera bideratu, atera zaitez harreman horretatik erabat. Bizi zaren ingurunea aldatu ezean, baliteke lehengo ohituretara itzultzea.”

Lortzen dugu; "Blokeatu" botoi hori sakatzeak zarela ematen dufuntsean, pertsona hau zure bizitzatik kentzea. Harreman bat galdu ondoren eta atsekabearen faseetan, zure ukatzeak sinetsaraziko zaitu ez zela zirudien bezain txarra.

Baina zuk eta biok badakigu hori izan zela, eta aurrera egiteko garaia da. Zure maitale ohiarekin komunikazio guztia gelditzen duzula ziurtatzea pauso onenetako bat da harreman toxiko baten ondoren bakea aurkitzeko.

3. Harreman toxiko baten ostean bakea aurkitzen duzun bitartean, ebaluatu zer gertatu den gaizki

Harreman zailetatik aurrera egiteari buruz hitz eginez, Aman Bhonsle doktoreak lehenago esan zion Bonobologyri: "Bihurtu ikertzaile, ez martiri ”. Oker zer gertatu den asmatzen saiatzen ari zarenean, ez hartu biktimaren mentalitatea eta ikertu benetan zer gertatu den, zure buruari esaten diozuna gertatu dela baino.

"Gauzak ikusi nahi ditugun moduan ikusi ohi ditugu, eta ez hirugarren pertsonaren ikuspegitik", dio Krantik. Batzuetan besteari errua leporatzen diozu erabat, beste batzuetan erru guztia bere gain hartzen duzu.

«Garrantzitsua da gauzak ikuspegi berri batetik ikustea, benetan zer gertatu den ulertu ahal izateko. Eta tratu txarren eta toxikotasunaren biktima zarenean, litekeena da zure harremana gas-lighted izan zinela, eta guztiaren errudun zarela sinestera eraman zintuzten.

«Ulertu behar duzu egin duzuna edozein dela ere, zuk harremana urruti mantentzeko egin zuen, garai hartako jardunbiderik onena zelako. Utzi errua,barkatu zeure buruari eta baita bikotekideari ere. Haserreari edo erruari aurre egiten ez badiozu, zure buruari arrazoia eman diozu noizean behin horretara konpultsiboki itzultzeko ", gaineratu du.

4. Zure osasun mental eta fisikoan zentratu

“Zure osasun mentala edo fisikoa hobetzen duten zenbait jardueratan parte hartzeak norberaren zentzua hobetu dezake. Hartu zure emozioak aireratzen lagunduko dizuten sormen-jarduera batzuk. Inbertitu zeure buruan eta zure ongizatean, zure etorkizunak eskertuko dizu», dio Kranti-k.

Hasialdi baten ondoren janari erosoa hartzea oso erakargarria dirudien arren, saiatu zure buruari denbora luzez ez uzten. Horren ordez, arreta jarri elikadura garbia eta ohiko ariketa fisikoa egitean bizimodu osasuntsuagoa eraikitzera. Dopaminak zure odol-jarioa jotzen duenean multzo hori amaitu ondoren, harreman toxiko baten ondoren bakea aurkitzea ez da munduko gauzarik zailena iruditzen.

Harvard Health-ek dio ariketa fisikoa depresioari aurre egiteko tratamendu naturala izan daitekeela, eta gogoan hartutako meditazio batek ez du inori minik egiten. Jarri izerdi bat noizean behin, baliteke gimnasioko lagun mordoa egiten amaitzea.

5. Asmatu zergatik erortzen zaren egiten duzun jendearekin

Harreman toxiko baten atsekabean datorren ekaitza gainditzea lortu ondoren, ziurrenik egoera hobean egongo zara barnera begiratzen hasteko gauza batzuei buruz. Mota jakin bat baduzubeti erortzen direla dirudi, orain edozein bezain garai ona da hori zergatik izan daitekeen aztertzen hasteko. Askotan introspekzio handia izaten da hautsitako bihotza sendatzean, eta zure dinamika mentalki/fisikoki kaltegarria izan bazen, arrazoi gehiago ematen dizu.

“Ereduak ulertzea, zein jenderengana jo dezakezun asmatzea. lagungarria izan», dio Krantik. «Baina ahalegin guztiak alferrikakoak izango dira berriro akats berdinak egitea eragozten ez bazaitu. Neurri batean lagungarria izan daiteke, baina epe luzerako konponbide bihurtzeko, identifikatu dituzun eredu kaltegarriak ez errepikatzeko konpromisoa hartu behar duzu zurekin", gaineratu du.

Ez duzu berriro harreman txar batean bakea bilatzen saiatzen ari zaren egoera batean egon nahi. Pertsona batek kakahuetearen alergia duela jakiten duenean, hobe da kakahueteetatik urrun egotea, ezta?

6. Ez zorroztu

Harreman toxiko baten ondoren bizitza, hasieran behintzat, ez da oso zoriontsua izango. Maitasuna berriro aurkitzeko itxaropena galtzen amaituko duzu, eta une horietan, ez dirudi ezer hoberik gela ilun batean bakarrik eserita, testurik ez erantzutea baino.

Zure burua isolatzea eta biktima mentalitatea hartzea tentagarria izan daitekeen arren, Maiteen laguntza ez baztertzea funtsezkoa da harreman toxiko baten ostean bakea aurkitzen ari zarenean. Benetan axola zaizun norbait zurekin harremanetan jartzen eta laguntzen saiatzen bada, ez botakanpoan.

Hartu eskura dezakezun laguntza guztia, beharko duzu min egin dizun norbaitekin bakea egiten saiatzen bazara. Aurrera egitea ez da munduko gauzarik errazena, eta bakarrik joateak ez du errazten.

7. Berraurkitu zeure burua eta izan baikor

“Ez dut inoiz inor aurkituko” edo “Maitasunari beldur handiegia diot orain, maitasunari amore ematen diot” pentsamenduak dira. saihestu beharko luke. Harreman baten galerak eta atsekabearen etapak konfiantza zurrupatzen amaitzen dizu, berriro maitemintzeko gai ez zarela sinetsiz.

Saiatu bizitzari buruzko ikuspegi ezkor hau ez irteten. Erabili zure zaletasun zaharretan murgiltzeko duzun denbora, eta hurbildu maitasuna pentsamolde alboragabe batekin. «Zeure buruaz maitemintzen zarenean, azkenean antzeko ezaugarriak dituen pertsona bat bilatuko duzu. Bere buruaz maiteminduta dagoen pertsona bat aurkitzen baduzu, biek elkarrekin harreman oso positiboa eta solidarioa egin dezakezue”, dio Krantik.

Harreman toxiko baten ondoren bakea aurkitzea, neurri handi batean, egoerari nola heltzen diozun araberakoa da. Tentagarria da zure burua kizkurtzea eta kanpoko munduarekin elkarreragiteko ez, baina denbora luzez bakarrik egin dezakezu, zure nortasunean eragiten hasten den arte.

“Ez da ezer desagertzen jakin behar duguna irakatsi arte”  – Pema Chödrön. Ez, bizi zenuen toxikotasuna ez zen denbora galtzea izan. Azkenean, etortzen zarahandik indartsuago eta jakintsuagoa. Zerrendatu ditugun urratsekin, zorionez, zurea harreman toxiko baten ondoren arrakasta istorioetako bat izaten amaitzen da.