En følelse af lettelse og præstation følger, når det lykkes dig at finde vej ud af en giftig dynamik. Men usikkerheden og angsten, du bærer med dig, får dig til at forstå, at det kun var halvdelen af slaget, der var vundet. At finde fred efter et giftigt forhold bliver så tidens behov.

Ligesom en næsten dødelig drukneulykke kan give en frygt for vand, vil et giftigt forhold helt sikkert påvirke den måde, du griber forhold an på i fremtiden. Med nok distraktioner og uagtsomhed kan du med held se bort fra den skade, der er sket dig, indtil det selvfølgelig en dag eksploderer i dit ansigt.

Men sådan behøver det ikke at være. Med de rigtige mestringsteknikker og lidt selvindsigt kan du lære at konfrontere de svære følelser, du måske kæmper med, og hele. Med hjælp fra rådgivningspsykolog Kranti Momin (Masters in Psychology), som er en erfaren CBT-udøver og specialiseret i forskellige områder af parforholdsrådgivning, lad os tale om, hvordan du har brug for atnavigere i livet efter et giftigt forhold.

Hvor lang tid tager det at komme sig helt over et giftigt forhold?

At finde fred efter et giftigt forhold er en proces, der er unik for hver enkelt person, og at forsøge at sætte en deadline for din heling kan gøre mere skade end gavn. Hvor lang tid det tager at hele fuldstændigt er et subjektivt spørgsmål og afhænger af de metoder, du bruger til at komme på fode igen.

Ifølge Telegraph kan det tage op til 18 måneder at komme sig over en skilsmisse. Ifølge en undersøgelse fra 2007 kan det tage alt fra 6-12 måneder at komme videre. En undersøgelse fra 2017 blandt 2.000 amerikanere afslørede, at det kan tage op til to måneder ikke at nævne sin eks i en samtale.

Som du sikkert kan se nu, er der ikke nogen egentlig tidsramme for, hvordan det fungerer. Det afhænger i høj grad af, hvad du gør for at slutte fred med den, der sårede dig. Hvis du hopper af skibet for tidligt, vil du måske opdage, at fortidens spøgelser fortsætter med at hjemsøge dig i dine fremtidige forhold.

På den anden side, hvis det lykkes dig at identificere dine triggere og begynde processen med at finde fred efter et giftigt forhold, vil rejsen mod helbredelse ikke være fuld af blindgyder. Nu hvor du ved, at det er dumt at sætte en tidsgrænse for helbredelse, så lad os finde ud af, hvad du skal gøre for at få det bedre.

At finde fred efter et giftigt forhold - 7 trin ifølge en ekspert

At sørge over et giftigt forhold er ikke det nemmeste i verden. Trangen til at distrahere sig selv med en anden kærlighedsinteresse eller ved at hengive sig til laster kan være for stærk til at overvinde. Nogle giver måske endda efter, hopper på rebound-toget (forholdet) og forsøger at vaske deres smerte væk ved at give sig selv endnu en dosis af det, der forårsagede den i første omgang.

Men når angsten og tillidsproblemerne bliver for meget at håndtere, kan du ende med at indse, at du ikke bare kan feje den følelsesmæssige bagage ind under gulvtæppet. For at sikre, at du ender som en af succeshistorierne efter et giftigt forhold, så lad os komme i gang med, hvad du skal gøre lige fra dag ét:

1. Søg professionel hjælp

Lad os ikke tale udenom: At tale med en professionel rådgiver er sandsynligvis det bedste skridt, du kan tage på din rejse mod at finde fred efter et giftigt forhold. "En terapeut kan hjælpe dig med at vende tilbage til dit egentlige jeg," siger Kranti.

"Når en person går igennem en giftig dynamik, sætter en slags stædig angst ind. De fleste af de klienter, jeg har talt med, som har oplevet noget lignende, har fortalt mig, at de har en tendens til at udvikle angst for hvert forhold, de har fremover.

"Selv mens de udvikler venskaber, tager usikkerhedsdrevet angst fat og får dem til at tvivle på sig selv. "Skal jeg sige det her?", "Skal jeg gå over stregen?", "Hvad tænker den her person om mig?" er nogle almindelige tanker, der farer gennem hovedet på dem i de fleste sociale interaktioner.

"For at kontrollere denne angst og begynde at helbrede dig selv mentalt, skal du tale med en professionel rådgiver. Du er blevet bombarderet med negativ information og kan endda ende med at udvikle et negativt billede af dig selv.

"Du kan vende tilbage til en positiv tankegang om dig selv ved at tale med en terapeut. De vil hjælpe dig gennem processen med at genvinde dit selvværd og finde livsglæden igen," siger hun.

Hvis du er i gang med den svære rejse, det er at finde fred efter et giftigt forhold, har Bonobology en lang række erfarne rådgivere, der kan guide dig gennem denne svære tid.

2. Følg reglen om ingen kontakt

Selv om det burde være nemt at blokere sin eks på alle platforme og bryde kontakten med dem, er det ikke usædvanligt, at en person forbliver i kontakt med sin giftige eks. Kranti fortæller os, hvor vigtigt det er at bruge reglen om ingen kontakt efter et brud.

"Tænk på det, når du forsøger at bekæmpe en afhængighed. Grunden til, at der findes misbrugscentre, er, at de hjælper med at ændre det miljø, du befinder dig i, ved at fjerne enhver stimulus fra det. På samme måde vil helbredelsen ikke begynde, medmindre du fjerner stimulus (din eks).

"Bare ved at være i kontakt med denne person er du nødt til at vende tilbage til toksiciteten på grund af en fortrolighed, der slører din dømmekraft. For at hele ordentligt er du absolut nødt til effektivt at undgå dem.

"Fokuser på at komme tilbage til dit virkelige jeg, træk dig helt ud af det forhold. Medmindre du ændrer det miljø, du er i, kan du falde tilbage til dine gamle vaner."

Vi forstår det godt; at trykke på "blokér"-knappen får det til at virke, som om du fjerner denne person fra dit liv. Efter tabet af et forhold og i sorgens faser kan din benægtelse overbevise dig om, at det ikke var så slemt, som det så ud til.

Men både du og jeg ved, at det var det, og det er tid til at komme videre. At sørge for at stoppe al kommunikation med din tidligere elsker er et af de bedste skridt til at finde fred efter et giftigt forhold.

3. Når du finder fred efter et giftigt forhold, skal du vurdere, hvad der gik galt.

Dr. Aman Bhonsle har tidligere fortalt Bonobology om at komme videre fra vanskelige forhold: "Bliv en efterforsker, ikke en martyr." Når du prøver at finde ud af, hvad der gik galt, skal du ikke indtage en offermentalitet og undersøge, hvad der faktisk gik galt, snarere end hvad du fortæller dig selv, der skete.

"Vi har en tendens til at se tingene, som vi gerne vil se dem, og ikke fra en tredjepersons perspektiv," siger Kranti. Nogle gange giver man den anden hele skylden, andre gange påtager man sig al skylden.

"Det er vigtigt at se tingene fra et nyt perspektiv, så du kan forstå, hvad der rent faktisk skete. Og når du er offer for misbrug og toksicitet, er der stor sandsynlighed for, at du blev gaslighted i dit forhold og ledt til at tro, at du var skyld i alt.

"Du må forstå, at uanset hvad du gjorde, gjorde du det for at holde forholdet flydende, da det så ud til at være den bedste løsning på det tidspunkt. Giv slip på skyldfølelsen, tilgiv både dig selv og din partner. Hvis du ikke tager hånd om den indestængte vrede eller skyldfølelse, har du givet dit sind en grund til tvangsmæssigt at vende tilbage til det i ny og næ," tilføjer hun.

4. Fokuser på din mentale og fysiske sundhed

"At deltage i visse aktiviteter, der forbedrer dit mentale eller fysiske helbred, kan styrke din selvfølelse. Tag på nogle kreative aktiviteter, der hjælper dig med at få afløb for dine følelser. Invester i dig selv og dit velbefindende, dit fremtidige jeg vil takke dig for det," siger Kranti.

Selvom det virker ekstremt fristende at forkæle sig selv med trøstemad efter et brud, så prøv ikke at lade dig selv gøre det for længe. Fokuser i stedet på at opbygge en sundere livsstil, der omfatter ren kost og regelmæssig motion. Når dopaminen rammer dit blodomløb, efter du er færdig med det sæt, vil det ikke virke som den sværeste ting i verden at finde fred efter et giftigt forhold.

Harvard Health hævder, at motion kan være en helt naturlig behandling mod depression, og en smule mindful meditation har aldrig skadet nogen. Få sved på panden i ny og næ, og måske ender du med at få en hel flok motionsvenner.

5. Find ud af, hvorfor du falder for de mennesker, du gør

Når du har klaret stormen, der kommer, mens du sørger over et giftigt forhold, vil du sandsynligvis være i en bedre position til at begynde at se indad om et par ting. Hvis du har en bestemt type, du altid synes at falde for, er det nu et godt tidspunkt at begynde at analysere, hvorfor det kan være tilfældet. Der er ofte en masse introspektion involveret, mens du heler et knust hjerte, og hvis din dynamiskevar mentalt/fysisk skadeligt, giver det dig endnu mere grund til at gøre det.

"Det kan være en hjælp at forstå mønstrene og finde ud af, hvilken slags mennesker du går efter," siger Kranti. "Men alle anstrengelserne vil være nytteløse, hvis det ikke forhindrer dig i at begå de samme fejl igen. Det kan være en hjælp til en vis grad, men for at gøre det til en langsigtet løsning, skal du forpligte dig over for dig selv til ikke at gentage de skadelige mønstre, du har identificeret," tilføjer hun.

Du vil ikke være i en situation, hvor du prøver at finde fred i et dårligt forhold igen. Når en person finder ud af, at de har en jordnøddeallergi, er det bedst, hvis de holder sig væk fra jordnødder, ikke?

6. Lad være med at fylde skallen op

Livet efter et giftigt forhold vil, i hvert fald i starten, ikke virke alt for lykkeligt. Du kan ende med at miste håbet om nogensinde at finde kærligheden igen, og i de øjeblikke virker intet bedre end at sidde alene i et mørkt rum og ikke svare på nogen sms'er.

Selvom det kan være fristende at isolere sig og indtage en offermentalitet, er det altafgørende ikke at afvise hjælp fra sine nærmeste, når man skal finde fred efter et giftigt forhold. Hvis nogen, der virkelig holder af dig, forsøger at række ud og hjælpe dig, skal du ikke afvise dem.

Tag imod al den hjælp, du kan få, du får brug for den, hvis du forsøger at slutte fred med en, der har såret dig. At komme videre er ikke det nemmeste i verden, og at gøre det alene gør det ikke nemmere.

7. Genopdag dig selv og vær optimistisk

"Jeg finder aldrig nogen igen" eller "Jeg er for bange for kærlighed nu, jeg giver op på kærlighed" er alle tanker, du bør undgå. Tabet af et forhold og sorgens faser ender med at suge selvtilliden ud af dig, så du tror, at du ikke er i stand til at blive forelsket igen.

Prøv ikke at lade dette pessimistiske livssyn sætte sig fast. Brug den tid, du har, til at dykke ned i dine gamle hobbyer, og gå til kærligheden med en fordomsfri tankegang. "Når du først er blevet forelsket i dig selv, vil du til sidst søge en person, der har lignende kvaliteter. Hvis du finder en person, der er forelsket i sig selv, kan I begge sammen skabe et meget positivt og nærende forhold," siger Kranti.

At finde fred efter et giftigt forhold afhænger i høj grad af, hvordan du griber situationen an. Det er fristende at krølle sig sammen og ikke interagere med omverdenen, men det kan man kun gøre i en vis tid, før det begynder at påvirke ens personlighed.

"Intet forsvinder nogensinde, før det har lært os, hvad vi har brug for at vide" - Pema Chödrön. Nej, den toksicitet, du oplevede, var ikke fuldstændig spild af tid. I sidste ende kommer du stærkere og klogere ud af det. Med de trin, vi har listet op, ender din forhåbentlig med at blive en af succeshistorierne efter et toksisk forhold.