Hali ya utulivu na mafanikio hutokea mara tu unapofaulu kupata njia yako ya kutoka kwenye sumu kali. Lakini ukosefu wa usalama na wasiwasi unaobeba nao hufanya uelewe kwamba kutoka nje ilikuwa nusu tu ya vita iliyoshinda. Kupata amani baada ya uhusiano wa sumu basi inakuwa hitaji la saa.

Kama vile ajali mbaya ya kuzama inaweza kuzua hofu ya maji, uhusiano wenye sumu utaathiri jinsi unavyoshughulikia uhusiano katika siku zijazo. Ukiwa na vikengeusha-fikira vya kutosha na uzembe, unaweza kutazama kwa mafanikio nyuma ya uharibifu uliofanyiwa, hadi bila shaka, siku moja, utavuma usoni mwako.

Hata hivyo, si lazima iwe hivyo. Kwa mbinu sahihi za kukabiliana na hali fulani na kujitambua, unaweza kujifunza kukabiliana na hisia ngumu unazoweza kuwa unapambana nazo na kupona. Kwa usaidizi wa mwanasaikolojia wa ushauri Kranti Momin (Mastaa wa Saikolojia), ambaye ni daktari mwenye uzoefu wa CBT na mtaalamu wa nyanja mbalimbali za ushauri wa uhusiano, hebu tuzungumze kuhusu jinsi unavyohitaji kuendesha maisha baada ya uhusiano wenye sumu.

Jinsi gani Je, Inachukua Muda Kuponya Kikamilifu Kutoka kwa Uhusiano wa Sumu?

Kupata amani baada ya uhusiano mbaya ni mchakato ambao ni wa kipekee kwa kila mtu, na kujaribu kuweka makataa ya kupona kwako kunaweza kusababisha madhara zaidi kuliko manufaa. Inachukua muda gani kupona kabisa ni swali la kibinafsi, na inategemea njia unazotumiarudi kwa miguu yako tena.

Kulingana na Telegraph, talaka inaweza kuchukua hadi miezi 18 kumaliza. Kulingana na utafiti wa 2007, kuendelea kunaweza kuchukua mahali popote kutoka miezi 6-12. Kura ya maoni ya 2017 ya Waamerika 2,000 ilifichua kuwa inaweza kuchukua hadi miezi miwili kutomtaja mtu wa zamani katika mazungumzo.

Kama unavyoweza kusema kufikia sasa, hakuna muda halisi wa jinsi hii inavyofanya kazi. Kwa kiasi kikubwa inategemea kile unachofanya ili kufanya amani na mtu aliyekuumiza. Ukijikuta unaruka meli kabla ya wakati, unaweza kugundua mizimu ya maisha yako ya nyuma inaendelea kukuandama katika mahusiano yako ya baadaye.

Kwa upande mwingine, ukifaulu kutambua vichochezi vyako na kuanza mchakato wa kutafuta amani. baada ya uhusiano wa sumu, safari ya kuelekea uponyaji kabisa haitakuwa kamili ya ncha mbaya. Sasa kwa kuwa unajua kwamba kuweka kikomo cha muda juu ya uponyaji ni kazi ya kijinga, hebu tujue ni nini unapaswa kufanya ili kupata nafuu.

Kupata Amani Baada ya Uhusiano Wenye Sumu – Hatua 7 Kama Mtaalamu

Kuhuzunisha uhusiano wenye sumu si jambo rahisi zaidi duniani. Tamaa ya kujikengeusha na shauku nyingine ya upendo au kwa kujiingiza katika maovu inaweza kuwa na nguvu sana kushinda. Wengine wanaweza hata kukubali, kuruka juu ya treni ya kurudi nyuma (uhusiano), na kujaribu kuosha maumivu yao kwa kujipa dozi nyingine ya kile kilichosababisha hapo kwanza.

Hata hivyo, mara moja wasiwasi na uaminifu mara moja.masuala yanazidi kushughulikiwa, unaweza kuishia kutambua kwamba huwezi tu kufagia mizigo ya kihisia chini ya zulia. Ili kuhakikisha kuwa yako inaishia kuwa moja ya hadithi za mafanikio baada ya uhusiano mbaya, hebu tuchunguze kile unachohitaji kufanya, kuanzia siku ya kwanza:

1. Tafuta usaidizi wa kitaalamu

Hebu tusishindane hapa, kuzungumza na mshauri wa kitaalamu pengine ni hatua bora zaidi unayoweza kuchukua katika safari yako ya kutafuta amani baada ya uhusiano wa sumu. "Mtaalamu wa tiba anaweza kukusaidia kuelekea mchakato wa kurudi kwa ubinafsi wako halisi," anasema Kranti.

“Mtu anapopitia hali ya sumu, aina fulani ya wasiwasi wa ukaidi huingia. Wateja wengi ambao nimezungumza nao, ambao wamepitia hali kama hiyo, wameniambia huwa wanajenga wasiwasi kwa kila uhusiano ambao wao. kuwa na kuanzia sasa.

“Hata tunapoanzisha urafiki, wasiwasi unaochochewa na ukosefu wa usalama unawashikilia na kuwafanya wawe na shaka. ‘Je, niseme hivi?’, ‘Je, nivuke mstari huu?’, ‘Mtu huyu anafikiria nini kunihusu?’ ni baadhi ya mawazo ya kawaida yanayopita akilini mwao katika mwingiliano mwingi wa kijamii.

“Ili kudhibiti wasiwasi huu na kuanza kujiponya kiakili, lazima uzungumze na mshauri wa kitaalamu. Umejawa na habari hasi, na unaweza hata kuishia kukuza taswira mbaya kwako.

“Unaweza kurudi kwenye chanyamawazo kuhusu wewe mwenyewe kwa kuzungumza na mtaalamu. Watakusaidia kukuongoza katika mchakato wa kurejesha kujistahi kwako na kutafuta ari ya maisha tena,” asema.

Ikiwa kwa sasa unaanza safari ngumu ya kutafuta amani baada ya uhusiano wenye sumu, Bonobology ina idadi kubwa ya washauri wenye uzoefu ambao wanaweza kukuongoza katika wakati huu wa kujaribu.

2. Fuata sheria ya kutowasiliana

Ingawa inapaswa kuwa rahisi kumzuia mpenzi wako wa zamani kwenye mifumo yote na vunja mawasiliano nao, sio kawaida kwa mtu kuendelea kuwasiliana na mpenzi wake wa zamani. Kranti anatuambia umuhimu wa kutumia sheria ya kutowasiliana baada ya kutengana.

“Fikiria unapojaribu kupambana na uraibu. Sababu kwa nini vituo vya kuondoa uraibu vipo ni kwamba vinasaidia kubadilisha mazingira uliyomo, na kuondoa kichocheo chochote kutoka kwayo. Vile vile, isipokuwa ukiondoa kichocheo (wako wa zamani), uponyaji hautaanza.

“Kwa kuwasiliana tu na mtu huyu, utalazimika kurudi nyuma kwenye sumu, kutokana na ujuzi unaozuia uamuzi wako. Ili kupona ipasavyo, unahitaji kabisa kuziepuka.

“Zingatia kurudi kwenye hali yako halisi, jiondoe kabisa kwenye uhusiano huo. Isipokuwa ukibadilisha mazingira uliyomo, unaweza kurudi kwenye njia zako za zamani.”

Tunaipata; kubonyeza kitufe cha "zuia" hufanya ionekane kama wewekimsingi kumuondoa mtu huyu kutoka kwa maisha yako. Baada ya kupoteza uhusiano na katika hatua za huzuni, kukataa kwako kunaweza kukushawishi kuwa haikuwa mbaya kama ilivyoonekana.

Lakini mimi na wewe tunajua ilikuwa hivyo, na ni wakati wa kuendelea. Kuhakikisha kwamba unasimamisha mawasiliano yote na mpenzi wako wa zamani ni mojawapo ya hatua bora zaidi unapopata amani baada ya uhusiano wa sumu.

3. Wakati unapata amani baada ya uhusiano wa sumu, tathmini ni nini kilienda vibaya

Akizungumza kuhusu kuendelea na mahusiano magumu, Dk. Aman Bhonsle hapo awali aliiambia Bonobology, “Kuwa mpelelezi, si shahidi. .” Unapojaribu kujua ni nini kilienda vibaya, usichukue mawazo ya mwathirika na uchunguze ni nini kilienda vibaya, badala ya kile unachojiambia kilitokea.

"Tuna mwelekeo wa kuona vitu jinsi tunavyotaka kuviona, na si kwa mtazamo wa mtu wa tatu," anasema Kranti. Wakati mwingine unamlaumu mtu mwingine kabisa, wakati mwingine unachukulia hatia yote.

“Ni muhimu kuona mambo kutoka kwa mtazamo mpya, ili uweze kuelewa ni nini kilipungua. Na wakati wewe ni mwathirika wa unyanyasaji na sumu, uwezekano ni, ulipuuzwa katika uhusiano wako, na kuongozwa kuamini kwamba ulikuwa wa kulaumiwa kwa kila kitu.

“Lazima uelewe kwamba chochote ulichofanya, wewe. ilifanya ili kudumisha uhusiano kwani hiyo ilionekana kama njia bora zaidi ya wakati huo. Acha hatia,jisamehe mwenyewe pamoja na mwenzako. Ikiwa hutashughulikia hasira ya ndani au hatia, umeipa akili yako sababu ya kujilazimisha kurudia kila mara, "anaongeza.

4. Zingatia afya yako ya kiakili na kimwili

“Kushiriki katika shughuli fulani zinazoboresha afya yako ya akili au kimwili kunaweza kuboresha hali yako ya kujiona. Fanya shughuli kadhaa za ubunifu ambazo zitakusaidia kutoa hisia zako. Wekeza ndani yako na ustawi wako, ubinafsi wako wa siku zijazo utakushukuru kwa hilo," anasema Kranti.

Ijapokuwa kujihusisha na vyakula vya kustarehesha baada ya kutengana kunaonekana kuvutia sana, jaribu kutojiruhusu kufanya hivyo kwa muda mrefu sana. Badala yake, zingatia kujenga maisha ya afya ambayo yanajumuisha kula safi na kufanya mazoezi ya kawaida. Mara tu dopamine inapopiga mkondo wako wa damu baada ya kumaliza seti hiyo, kupata amani baada ya uhusiano wenye sumu hakutaonekana kuwa jambo gumu zaidi duniani.

Zoezi la madai ya Harvard Health linaweza kuwa tiba ya asili kabisa ili kupambana na unyogovu, na kutafakari kwa uangalifu hakuwahi kumuumiza mtu yeyote. Toa jasho kila mara, unaweza kuishia kutengeneza kundi zima la marafiki wa mazoezi.

5. Tambua ni kwa nini unawapenda watu unaowapenda

Pindi unapoweza kustahimili dhoruba inayokuja huku ukihuzunisha uhusiano wenye sumu, pengine utakuwa katika nafasi nzuri ya kuanza kujichunguza. kuhusu mambo machache. Ikiwa una aina fulani wewekila mara huonekana kuwa mbaya, sasa ni wakati mzuri kama mtu yeyote kuanza kuchambua kwa nini inaweza kuwa hivyo. Mara nyingi kuna uchunguzi mwingi unaohusika wakati wa kuponya moyo uliovunjika, na ikiwa nguvu yako ilikuwa na madhara kiakili/kimwili, inakupa sababu zaidi ya kufanya hivyo.

“Kuelewa mifumo, kubaini aina ya watu unaowaendea kunaweza. kuwa msaada,” anasema Kranti. "Lakini juhudi zote hazitakuwa na maana ikiwa hazitakuzuia kufanya makosa sawa tena. Inaweza kusaidia kwa kiasi fulani, lakini ili kuigeuza kuwa suluhu la muda mrefu, lazima ujitolee kutorudia mifumo hatari uliyotambua,” anaongeza.

Hutaki kuwa katika hali ambayo unajaribu kutafuta amani katika uhusiano mbaya tena. Mara tu mtu atakapogundua kuwa ana mzio wa karanga, ni bora akae mbali na karanga, sivyo?

6. Usijivunie

Maisha baada ya uhusiano wa sumu, angalau mwanzoni, hautaonekana kuwa na furaha sana. Unaweza kuishia kupoteza matumaini ya kupata upendo tena, na katika nyakati hizo, hakuna kitu kinachoonekana bora zaidi kuliko kukaa peke yako kwenye chumba chenye giza, bila kujibu maandishi yoyote.

Ingawa inaweza kukujaribu kujitenga na kuwa na mawazo ya mwathirika, si kukataa msaada kutoka kwa wapendwa ni muhimu wakati wewe ni kupata amani baada ya uhusiano sumu. Ikiwa mtu anayekujali kikweli anajaribu kukufikia na kukusaidia, usimtupembali.

Chukua usaidizi wote unaoweza kupata, utauhitaji ikiwa unajaribu kufanya amani na mtu aliyekuumiza. Kusonga mbele sio jambo rahisi zaidi ulimwenguni, na kwenda peke yako haifanyi iwe rahisi zaidi.

7. Jitambue upya na uwe na matumaini

“Sitapata mtu yeyote tena” au “Ninaogopa sana mapenzi sasa, ninaacha mapenzi” hayo yote ni mawazo yako. inapaswa kuepuka. Kupoteza uhusiano na hatua za huzuni huishia kunyonya ujasiri kutoka kwako, na kukuacha uamini kuwa huna uwezo wa kupenda tena.

Jaribu kutoruhusu mtazamo huu usio na matumaini juu ya maisha ushikamane. Tumia wakati ulionao kuzama kwenye vitu vyako vya kufurahisha vya zamani, na ufikie upendo kwa mtazamo usio na upendeleo. "Mara tu unapojipenda, hatimaye utatafuta mtu ambaye ana sifa zinazofanana. Ukipata mtu ambaye anajipenda wenyewe, nyote wawili kwa pamoja mnaweza kufanya uhusiano mzuri na wenye kukuza, "anasema Kranti.

Kupata amani baada ya uhusiano wa sumu hutegemea sana jinsi unavyokabili hali hiyo. Inajaribu kujikunja na usiingiliane na ulimwengu wa nje, lakini unaweza kufanya hivyo kwa muda mrefu, mpaka itaanza kuathiri utu wako.

“Hakuna jambo litakaloisha hadi litufunze kile tunachohitaji kujua”  – Pema Chödrön. Hapana, sumu uliyopata haikuwa kupoteza muda kabisa. Mwisho wa siku unakujakutoka humo nguvu na hekima zaidi. Kwa hatua tulizoorodhesha, tunatumai, yako itaishia kuwa moja ya hadithi za mafanikio baada ya uhusiano mbaya.