Բովանդակություն
Թեթևության և ձեռքբերումների զգացում է առաջանում, երբ կարողանում ես ելք գտնել թունավոր դինամիկայից: Բայց անապահովությունն ու անհանգստությունը, որ կրում ես քեզ հետ, քեզ ստիպում են հասկանալ, որ դրանից դուրս գալը հաղթանակի միայն կեսն էր: Թունավոր հարաբերություններից հետո խաղաղություն գտնելը դառնում է ժամանակի պահանջ:
Ինչպես ջրահեղձման համարյա մահացու վթարը կարող է ջրի հանդեպ վախ սերմանել, թունավոր հարաբերությունները անպայման կազդեն ապագայում հարաբերությունների նկատմամբ վերաբերմունքի վրա: Բավականաչափ շեղումներով և անփութությամբ դուք կարող եք հաջողությամբ նայել ձեզ հասցված վնասի կողքին, մինչև, իհարկե, մի օր այն չփչի ձեր դեմքին:
Սակայն դա պարտադիր չէ, որ այդպես լինի: Հաղթահարման ճիշտ տեխնիկայի և որոշակի ինքնագիտակցության շնորհիվ դուք կարող եք սովորել դիմակայել դժվար հույզերին, որոնց հետ դուք կարող եք պայքարել և բուժել: Խորհրդատու հոգեբան Կրանտի Մոմինի (հոգեբանության մագիստրոս) օգնությամբ, ով փորձառու CBT պրակտիկանտ է և մասնագիտացած է հարաբերությունների խորհրդատվության տարբեր ոլորտներում, եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես պետք է նավարկեք կյանքը թունավոր հարաբերություններից հետո:
Ինչպես: Շա՞տ է պահանջվում թունավոր հարաբերություններից լիովին բուժվելու համար:
Թունավոր հարաբերություններից հետո խաղաղություն գտնելը գործընթաց է, որը յուրահատուկ է յուրաքանչյուր անհատի համար, և ձեր ապաքինմանը վերջնաժամկետ սահմանելու փորձը կարող է ավելի շատ վնաս հասցնել, քան օգուտ տալ: Թե որքան ժամանակ է պահանջվում ամբողջությամբ բուժելու համար, սուբյեկտիվ հարց է և կախված է այն մեթոդներից, որոնք դուք օգտագործում եքնորից ոտքի կանգնիր:
Ըստ Telegraph-ի, ամուսնալուծությունը կարող է տևել մինչև 18 ամիս: 2007 թվականի ուսումնասիրության համաձայն՝ առաջ գնալը կարող է տևել 6-12 ամիս: 2017-ին 2000 ամերիկացիների շրջանում անցկացված հարցումը ցույց է տվել, որ զրույցներում նախկինին չնշելու համար կարող է պահանջվել մինչև երկու ամիս:
Ինչպես, հավանաբար, մինչ այժմ կարող եք ասել, իրական ժամանակաշրջան չկա, թե ինչպես է դա աշխատում: Դա մեծապես կախված է նրանից, թե ինչ եք անում, որպեսզի հաշտություն հաստատեք մեկի հետ, ով վիրավորել է ձեզ: Եթե դուք հայտնաբերեք, որ դուք ժամանակից շուտ ցատկում եք նավը, կարող եք հասկանալ, որ ձեր անցյալի ուրվականները կշարունակեն հետապնդել ձեզ ձեր ապագա հարաբերություններում:
Մյուս կողմից, եթե հաջողվի բացահայտել ձեր հրահրող գործոնները և սկսել խաղաղություն գտնելու գործընթացը: տոքսիկ հարաբերություններից հետո ամբողջական ապաքինման ճանապարհը լի չի լինի փակուղիներով: Այժմ, երբ դուք գիտեք, որ բուժման վրա ժամանակային սահմանափակում դնելը հիմարի խնդիր է, եկեք պարզենք, թե ինչ պետք է անեք, որպեսզի լավանաք:
Թունավոր հարաբերություններից հետո խաղաղություն գտնելը – 7 քայլ ըստ փորձագետի
Թունավոր հարաբերությունների համար վշտանալը ամենահեշտ բանը չէ աշխարհում: Մեկ այլ սիրային հետաքրքրությամբ կամ արատներին ներքաշելու միջոցով ձեզ շեղելու ցանկությունը կարող է չափազանց ուժեղ լինել հաղթահարելու համար: Ոմանք կարող են նույնիսկ զիջել, ցատկել վերադարձի (հարաբերությունների) գնացքի վրա և փորձել լվանալ իրենց ցավը` իրենց տալով ի սկզբանե դրա պատճառածի մեկ այլ չափաբաժին:
Սակայն մի անգամ անհանգստությունն ու վստահությունըԽնդիրները չափազանց շատ են լուծելու համար, դուք կարող եք ի վերջո հասկանալ, որ դուք չեք կարող պարզապես մաքրել էմոցիոնալ բեռը գորգի տակ: Որպեսզի համոզվենք, որ ձերը կդառնա հաջողության պատմություններից մեկը թունավոր հարաբերություններից հետո, եկեք անմիջապես անցնենք այն, ինչ դուք պետք է անեք հենց առաջին իսկ օրվանից.
1. Փնտրեք մասնագետի օգնություն
Եկեք այստեղ չխփենք, պրոֆեսիոնալ խորհրդատուի հետ խոսելը, հավանաբար, ամենալավ քայլն է, որը կարող եք անել թունավոր հարաբերություններից հետո խաղաղություն գտնելու ճանապարհին: «Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ուղղորդել դեպի ձեր իրական «ես» վերադառնալու գործընթացը», - ասում է Կրանտին:
«Երբ մարդն անցնում է թունավոր դինամիկայի միջով, առաջանում է մի տեսակ համառ անհանգստություն: Հաճախորդներից շատերը, որոնց հետ ես զրուցել եմ, ովքեր նման բան են ունեցել, ինձ ասել են, որ հակված են անհանգստություն առաջացնել յուրաքանչյուր հարաբերությունների համար: այսուհետ ունեն:
«Նույնիսկ ընկերական հարաբերությունների զարգացման ընթացքում, անապահովության պատճառով բորբոքված անհանգստությունը տիրում է և ստիպում է նրանց կասկածել իրենք իրենց: «Պե՞տք է ասեմ սա», «Արդյո՞ք պետք է անցնեմ այս սահմանը», «Ի՞նչ է այս մարդը մտածում իմ մասին»: Սոցիալական փոխազդեցությունների մեծ մասում նրանց գլխում պտտվող որոշ ընդհանուր մտքեր են:
«Այս անհանգստությունը վերահսկելու և ինքներդ ձեզ հոգեպես բուժելու համար դուք պետք է խոսեք պրոֆեսիոնալ խորհրդատուի հետ: Դուք ռմբակոծվել եք բացասական տեղեկատվությամբ և կարող եք նույնիսկ ձեր մասին բացասական պատկերացում կազմել:
Տես նաեւ: Ինչպե՞ս կարող էր իմ նախկինը այդքան արագ առաջ շարժվել, կարծես ես ոչինչ չէի:«Դուք կարող եք վերադառնալ դրականինձեր մասին մտածելակերպը՝ խոսելով թերապևտի հետ: Նրանք կօգնեն ձեզ առաջնորդել ձեր ինքնագնահատականը վերականգնելու և կյանքի եռանդ նորից գտնելու գործընթացում», - ասում է նա:
Եթե դուք ներկայումս սկսում եք թունավոր հարաբերություններից հետո խաղաղություն գտնելու դժվարին ճանապարհը, Bonobology-ն ասում է. բազմաթիվ փորձառու խորհրդատուներ, ովքեր կարող են առաջնորդել ձեզ այս փորձնական ժամանակաշրջանում:
2. Հետևեք առանց շփման կանոնին
Չնայած, որ պետք է հեշտ լինի արգելափակել ձեր նախկինին բոլոր հարթակներում և խզել շփումը նրանց հետ, սովորական չէ, որ մարդը կապի մեջ մնա իր թունավոր նախկինի հետ: Կրանտին մեզ ասում է բաժանումից հետո առանց շփման կանոնի կիրառման կարևորությունը:
«Մտածեք դրա մասին, երբ փորձում եք պայքարել կախվածության դեմ: Կախվածության դեմ կենտրոնների գոյության պատճառն այն է, որ դրանք օգնում են փոխել միջավայրը, որտեղ դուք գտնվում եք՝ հեռացնելով դրանից ցանկացած խթան: Նմանապես, մինչև չազատվեք գրգռիչից (նախկին), ապաքինումը չի սկսվի:
«Պարզապես շփվելով այս անձի հետ՝ դուք անպայման կվերադառնաք թունավորությանը՝ շնորհիվ ձեր դատողությունը խաթարող ծանոթ լինելու պատճառով: Ճիշտ բուժվելու համար դուք պետք է արդյունավետորեն խուսափեք նրանցից:
«Կենտրոնացեք ձեր իրական «ես»-ին վերադառնալու վրա, ամբողջությամբ դուրս քաշեք ձեզ այդ հարաբերություններից: Եթե չփոխեք այն միջավայրը, որում գտնվում եք, դուք կարող եք վերադառնալ ձեր նախկին ձևերին»:
Մենք դա հասկանում ենք. սեղմելով այդ «բլոկ» կոճակը, թվում է, թե դուք եքըստ էության հեռացնել այս մարդուն ձեր կյանքից: Հարաբերությունների կորստից և վշտի փուլերում ձեր ժխտումը կարող է ձեզ համոզել, որ դա այնքան էլ վատը չէր, որքան թվում էր:
Բայց ես և դու գիտենք, որ դա եղել է, և ժամանակն է առաջ գնալ: Համոզվելը, որ դադարեցնում եք բոլոր շփումները ձեր նախկին պարագլուխի հետ, լավագույն քայլերից մեկն է՝ թունավոր հարաբերություններից հետո խաղաղություն գտնելու ընթացքում:
3. Թունավոր հարաբերություններից հետո խաղաղություն գտնելով, գնահատեք, թե ինչն է սխալ եղել
Խոսելով դժվար հարաբերություններից դուրս գալու մասին, դոկտոր Աման Բոնսլը նախկինում ասել է Bonobology-ին. «Դարձեք քննիչ, ոչ թե նահատակ: »: Երբ փորձում եք պարզել, թե ինչն է սխալ եղել, մի ընդունեք զոհի մտածելակերպը և հետաքննեք, թե իրականում ինչն է սխալ եղել, այլ ոչ թե այն, ինչ ինքներդ ասում եք, որ տեղի է ունեցել:
«Մենք հակված ենք իրերին տեսնել այնպես, ինչպես ուզում ենք տեսնել դրանք, և ոչ երրորդ անձի տեսանկյունից», - ասում է Կրանտին: Երբեմն դուք ամբողջությամբ մեղադրում եք դիմացինին, երբեմն՝ ստանձնում եք ողջ մեղքը:
«Կարևոր է ամեն ինչին նայել նոր տեսանկյունից, որպեսզի կարողանաք հասկանալ, թե իրականում ինչ է տեղի ունեցել: Եվ երբ դու դառնում ես չարաշահման և թունավորության զոհ, հավանականությունը մեծ է, որ դու շեղվել ես քո հարաբերություններում և ենթադրել, որ դու մեղավոր ես ամեն ինչում:
«Դուք պետք է հասկանաք, որ ինչ էլ որ արեք, դուք դա արեց հարաբերությունները ջրի երես պահելու համար, քանի որ դա այն ժամանակ լավագույն գործողությունն էր թվում: Թողեք մեղքի զգացումը,ներեք ինքներդ ձեզ, ինչպես նաև ձեր զուգընկերոջը: Եթե դուք չեք անդրադառնում զսպված զայրույթին կամ մեղքի զգացմանը, դուք ձեր մտքին պատճառ եք տվել, որ ժամանակ առ ժամանակ հարկադրաբար վերադառնաք դրան», - ավելացնում է նա:
4. Կենտրոնացեք ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության վրա
«Որոշակի գործողությունների մասնակցելը, որոնք բարելավում են ձեր մտավոր կամ ֆիզիկական առողջությունը, կարող են ուժեղացնել ձեր ինքնազգացողությունը: Ձեռք բերեք ստեղծագործական գործողություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատել ձեր զգացմունքները: Ներդրումներ կատարեք ինքներդ ձեզ և ձեր բարեկեցության մեջ, ձեր ապագա «ես»-ը ձեզ շնորհակալություն կհայտնի դրա համար», - ասում է Կրանտին:
Չնայած բաժանումից հետո հարմարավետ սնունդ ընդունելը չափազանց հրապուրիչ է թվում, փորձեք թույլ չտալ ձեզ դա անել շատ երկար: Փոխարենը, կենտրոնացեք ավելի առողջ ապրելակերպ կառուցելու վրա, որը ներառում է մաքուր սնունդ և կանոնավոր վարժություններ: Երբ այդ հավաքածուն ավարտելուց հետո դոֆամինը դիպչի ձեր արյան հոսքին, թունավոր հարաբերություններից հետո խաղաղություն գտնելը աշխարհի ամենադժվար բանը չի թվա:
Harvard Health-ը պնդում է, որ վարժությունը կարող է լիովին բնական բուժում լինել դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար, և մի փոքր խելամիտ մեդիտացիա երբեք չի վնասել որևէ մեկին: Ժամանակ առ ժամանակ մի քիչ քրտինքով աշխատեք, կարող եք պարզապես մարզասրահի ընկերների մի ամբողջ փունջ կազմել:
5. Պարզեք, թե ինչու եք սիրում այն մարդկանց, ում սիրում եք
Հենց որ հասցնեք դիմակայել փոթորկին, որը գալիս է թունավոր հարաբերությունների ժամանակ, հավանաբար ավելի լավ վիճակում կլինեք սկսել ներքուստ ուսումնասիրել: մի քանի բանի մասին. Եթե դուք ունեք որոշակի տեսակ դուքմիշտ թվում է, որ ընկնում է, հիմա նույնքան լավ ժամանակ է, որքան բոլորը սկսել վերլուծել, թե ինչու է դա այդպես: Կոտրված սիրտը բուժելիս հաճախ ներգրավվում է շատ ինքզինք, և եթե քո դինամիկան հոգեպես/ֆիզիկապես վնաս է պատճառել, դա քեզ ավելի շատ պատճառ է տալիս:
«Նախշերը հասկանալը, մարդկանց տեսակը պարզելը, ում մոտ ես գնում, կարող է եղիր օգտակար»,- ասում է Կրանտին: «Բայց բոլոր ջանքերն անօգուտ կլինեն, եթե դա ձեզ չխանգարի նույն սխալները կրկնելուց: Դա կարող է ինչ-որ չափով օգտակար լինել, բայց այն երկարաժամկետ լուծման վերածելու համար դուք պետք է պարտավորվեք ինքներդ ձեզ՝ չկրկնել ձեր նշած վնասակար օրինաչափությունները», - ավելացնում է նա:
Դուք չեք ցանկանում հայտնվել այնպիսի իրավիճակում, երբ կրկին փորձում եք խաղաղություն գտնել վատ հարաբերություններում: Երբ մարդը պարզում է, որ ունի գետնանուշի ալերգիա, ավելի լավ է, եթե նա հեռու մնա գետնանուշից, այնպես չէ՞: 
6. Մի թափահարեք
Թունավոր հարաբերություններից հետո կյանքը, գոնե սկզբում, այնքան էլ երջանիկ չի թվա: Դուք կարող եք կորցնել հույսը երբևէ նորից սեր գտնելու մասին, և այդ պահերին ոչինչ ավելի լավ չի թվում, քան մութ սենյակում մենակ նստելը, որևէ տեքստի չպատասխանելը: Սիրելիների օգնությունից չմերժելը կարևոր է, երբ թունավոր հարաբերություններից հետո խաղաղություն ես գտնում: Եթե ինչ-որ մեկը, ով անկեղծորեն հոգ է տանում ձեր մասին, փորձում է հասնել և օգնել ձեզ, մի գցեք նրանհեռու.
Տես նաեւ: 11 Այլընտրանքային ծանոթությունների կայքեր – Հիմնական հոսքը բոլորի համար չէՎերցրե՛ք բոլոր այն օգնությանը, որը կարող եք ստանալ, դուք դրա կարիքը կունենաք, եթե փորձեք հաշտություն հաստատել ձեզ վիրավորող մեկի հետ: Առաջ շարժվելը աշխարհի ամենահեշտ բանը չէ, և միայնակ գնալը դա ավելի հեշտ չի դարձնում:
7. Վերագտեք ինքներդ ձեզ և եղեք լավատես
«Ես այլևս ոչ ոքի չեմ գտնի» կամ «Ես հիմա շատ եմ վախենում սիրուց, ես հրաժարվում եմ սիրուց» բոլոր մտքերը, որոնք դուք ունեք: պետք է խուսափել. Հարաբերությունների կորուստը և վշտի փուլերը վերջանում են ձեզանից վստահություն քաշելով՝ թողնելով ձեզ հավատալ, որ ի վիճակի չեք նորից սիրահարվել:
Փորձեք թույլ չտալ, որ այս հոռետեսական հայացքը կպչի կյանքին: Օգտագործեք այն ժամանակը, որը դուք պետք է սուզվեք ձեր հին հոբբիների մեջ և սերը մոտեցեք անաչառ մտածելակերպով: «Երբ դու սիրահարվես ինքդ քեզ, ի վերջո կփնտրես այնպիսի մարդու, ով ունի նմանատիպ հատկություններ: Եթե գտնում եք մարդ, ով սիրահարված է ինքն իրեն, դուք երկուսդ միասին կարող եք ստեղծել շատ դրական և սնուցող հարաբերություններ»,- ասում է Կրանտին:
Թունավոր հարաբերություններից հետո խաղաղություն գտնելը մեծապես կախված է նրանից, թե ինչպես եք մոտենում իրավիճակին: Գայթակղիչ է կծկվել և չշփվել արտաքին աշխարհի հետ, բայց դուք կարող եք դա անել միայն այդքան երկար, մինչև այն սկսի ազդել ձեր անձի վրա:
«Ոչինչ երբեք չի անհետանում, քանի դեռ մեզ չի սովորեցրել այն, ինչ մենք պետք է իմանանք» – Պեմա Չոդրոն: Ոչ, ձեր զգացած թունավորությունը ժամանակի կորուստ չէր: Օրվա վերջում դուք կգաքդրանից ավելի ուժեղ և իմաստուն: Մեր թվարկած քայլերով, հուսով ենք, որ ձերը կդառնա թունավոր հարաբերություններից հետո հաջողության պատմություններից մեկը: