Kad jums izdodas atrast izeju no toksiskās dinamikas, jūs pārņem atvieglojuma un sasniegumu sajūta. Taču nedrošība un trauksme, ko jūs nesat sev līdzi, liek jums saprast, ka izkļūšana no tās bija tikai puse no uzvarētās cīņas. Miera atrašana pēc toksiskām attiecībām kļūst par neatliekamu nepieciešamību.

Līdzīgi kā gandrīz letāls noslīkšanas negadījums var iedvest bailes no ūdens, toksiskas attiecības noteikti ietekmēs jūsu attieksmi pret attiecībām nākotnē. Ja jūs novērsīsit pietiekami daudz uzmanības un būsiet nolaidīgs, iespējams, ka jums izdosies neņemt vērā nodarīto kaitējumu, līdz, protams, kādu dienu tas uzsprāgs jums pašam.

Tomēr tam tā nav jābūt. Izmantojot pareizās pārvarēšanas tehnikas un pašapziņu, jūs varat iemācīties stāties pretī sarežģītajām emocijām, ar kurām, iespējams, cīnāties, un izārstēties. Ar psihologa Kranti Momina (maģistra grāds psiholoģijā), kurš ir pieredzējis CBT praktiķis un specializējas dažādās attiecību konsultēšanas jomās, palīdzību runāsim par to, kā jums nepieciešamsorientēties dzīvē pēc toksiskām attiecībām.

Cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai pilnībā izārstētos no toksiskām attiecībām?

Miera atgūšana pēc toksiskām attiecībām ir process, kas katram cilvēkam ir unikāls, un, mēģinot noteikt termiņu, līdz kuram jānotiek dziedināšanai, var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Tas, cik ilgs laiks nepieciešams, lai pilnībā izveseļotos, ir subjektīvs jautājums, un tas ir atkarīgs no metodēm, ko izmantojat, lai atkal nostātos uz kājām.

Saskaņā ar Telegraph datiem, lai pārdzīvotu šķiršanos, var paiet pat 18 mēneši. 2007. gadā veiktā pētījumā norādīts, ka pārcelšanās var aizņemt no 6 līdz 12 mēnešiem. 2017. gadā veiktā 2000 amerikāņu aptaujā atklājās, ka var paiet pat divi mēneši, lai sarunās nepieminētu bijušo sievieti.

Kā jūs jau droši vien saprotat, nav īsta laika grafika, kā tas notiek. Tas lielā mērā ir atkarīgs no tā, ko jūs darāt, lai samierinātos ar kādu, kurš jūs sāpinājis. Ja jūs priekšlaicīgi pārtrauksiet lēkt pāri kuģim, iespējams, sapratīsiet, ka pagātnes spoki turpina jūs vajāt arī turpmākajās attiecībās.

No otras puses, ja jums izdosies identificēt savus izraisītājus un sākt miera meklēšanas procesu pēc toksiskām attiecībām, ceļš uz pilnīgu dziedināšanu nebūs pilns strupceļu. Tagad, kad zināt, ka laika ierobežošana dziedināšanai ir muļķīgs uzdevums, noskaidrosim, kas jums jādara, lai izveseļotos.

Miera atrašana pēc toksiskām attiecībām - 7 soļi pēc eksperta ieteikuma

Skumjas pēc toksiskām attiecībām nav tas vieglākais, ko pasaulē var rasties. Vēlme novērst savu uzmanību ar citu mīlas dēku vai nodoties netikumiem var būt pārāk spēcīga, lai to pārvarētu. Daži var pat padoties, iekāpt atpakaļ uz attiecību vilciena un mēģināt nomazgāt sāpes, dodot sev vēl vienu devu tā, kas tās izraisīja.

Tomēr, kad trauksme un uzticēšanās problēmas kļūst pārāk lielas, lai tiktu galā ar tām, jūs, iespējams, sapratīsiet, ka nevarat vienkārši noslaucīt emocionālo bagāžu zem paklāja. Lai pārliecinātos, ka jūsu attiecības pēc toksiskām attiecībām ir viens no veiksmes stāstiem, pievērsīsimies tam, kas jums ir jādara jau no pirmās dienas:

1. Meklējiet profesionālu palīdzību

Neņemsimies apsteigt, ka saruna ar profesionālu konsultantu, iespējams, ir labākais solis, ko varat spert ceļā uz miera atgūšanu pēc toksiskām attiecībām. "Terapeits var palīdzēt jums atgriezties pie sava patiesā "es"," saka Kranti.

"Kad cilvēks pārdzīvo toksisku dinamiku, rodas sava veida spītīga trauksme. Lielākā daļa klientu, ar kuriem esmu runājusi un kuri ir piedzīvojuši ko līdzīgu, man ir stāstījuši, ka viņiem mēdz rasties trauksme attiecībā uz katrām attiecībām, kas viņiem turpmāk būs.

"Pat veidojot draudzību, viņus pārņem nedrošības izraisīta trauksme, kas liek šaubīties par sevi." "Vai man vajadzētu to teikt?", "Vai man vajadzētu pārkāpt šo robežu?", "Ko šis cilvēks domā par mani?" - tās ir dažas no biežāk sastopamajām domām, kas pārņem viņu prātus vairumā sociālo kontaktu.

"Lai kontrolētu šo trauksmi un sāktu sevi garīgi dziedināt, jums ir jārunā ar profesionālu konsultantu. Jūs esat bombardēts ar negatīvu informāciju un, iespējams, pat esat izveidojis negatīvu priekšstatu par sevi.

"Jūs varat atgriezties pie pozitīva domāšanas veida par sevi, aprunājoties ar terapeitu. Viņš palīdzēs jums palīdzēt atgūt pašapziņu un atkal atrast dzīvesprieku," viņa saka.

Ja pašlaik esat uzsācis grūto ceļu, lai atrastu mieru pēc toksiskām attiecībām, Bonobology ir daudz pieredzējušu konsultantu, kas var palīdzēt jums šajā grūtajā laikā.

2. Ievērojiet bezkontakta noteikumu

Lai gan vajadzētu būt viegli bloķēt savu bijušo visās platformās un pārtraukt ar viņu kontaktus, nav nekas neparasts, ja cilvēks turpina sazināties ar savu toksisko bijušo. Kranti stāsta, cik svarīgi ir izmantot nekontakta noteikumu pēc šķiršanās.

"Padomājiet par to, kad mēģināt cīnīties ar atkarību. Atkarības mazināšanas centri pastāv tāpēc, ka tie palīdz mainīt vidi, kurā atrodaties, novēršot no tās jebkādus stimulus. Tāpat, ja jūs neatbrīvosieties no stimula (sava bijušā), dziedināšana nesāksies.

"Tikai kontaktējoties ar šo cilvēku, tu noteikti riņķo atpakaļ pie toksiskuma, pateicoties pazīstamībai, kas aptumšo tavu spriešanu. Lai pareizi dziedinātos, tev noteikti ir efektīvi no tā jāatsakās.

"Koncentrējieties uz atgriešanos pie sava īstā "es", pilnībā izvelciet sevi no šīm attiecībām. Ja jūs nemainīsiet vidi, kurā atrodaties, jūs varat atgriezties pie vecajiem ieradumiem."

Mēs to saprotam; nospiežot pogu "bloķēt", šķiet, ka jūs būtībā izdzēsāt šo cilvēku no savas dzīves. Pēc attiecību zaudēšanas un skumju stadijās jūsu noliegums var pārliecināt, ka viss nav bijis tik slikti, kā šķitis.

Taču mēs abi zinām, ka tā bija, un ir pienācis laiks doties tālāk. Pārliecināties, ka pārtraucat jebkādu saziņu ar savu bijušo mīļāko, ir viens no labākajiem soļiem, kamēr atrodat mieru pēc toksiskām attiecībām.

3. Atrodot mieru pēc toksiskām attiecībām, novērtējiet, kas gāja greizi.

Runājot par to, kā pārvarēt sarežģītas attiecības, Dr. Amans Bhonsle iepriekš Bonobology ir teicis: "Kļūsti par izmeklētāju, nevis mocekli." Kad mēģināt noskaidrot, kas notika nepareizi, nepieņemiet upura mentalitāti un izpētiet, kas patiesībā notika nepareizi, nevis to, ko pats sev iestāstāt.

"Mēs mēdzam uztvert lietas tā, kā mēs paši vēlamies, nevis no trešās personas perspektīvas," saka Kranti. Dažreiz jūs pilnībā vaino otrā personu, citreiz uzņematies visu vainu.

"Ir svarīgi paskatīties uz lietām no jaunas perspektīvas, lai tu varētu saprast, kas patiesībā notika. Un, ja esi ļaunprātīgas izmantošanas un toksiskuma upuris, pastāv liela iespēja, ka attiecībās esi ticis izgaismots un ticējis, ka pie visa esi vainīgs.

"Tev jāsaprot, ka visu, ko esi darījis, esi darījis, lai attiecības noturētu virs ūdens, jo tā tobrīd šķita vislabākā rīcība. Atlaid vainas apziņu, piedod gan sev, gan savam partnerim. Ja tu nerisināsi uzkrātās dusmas vai vainas apziņu, tu esi devis savam prātam iemeslu ik pa brīdim kompulsīvi pie tā atgriezties," viņa piebilst.

4. Koncentrējieties uz savu garīgo un fizisko veselību

"Piedalīšanās noteiktās aktivitātēs, kas uzlabo jūsu garīgo vai fizisko veselību, var uzlabot jūsu pašsajūtu. Nodarbojieties ar radošām aktivitātēm, kas palīdzēs jums izpludināt emocijas. Ieguldiet sevī un savā labklājībā, un jūsu nākotnes "es" jums par to pateiksies," saka Kranti.

Lai gan ļauties komforta ēdieniem pēc šķiršanās šķiet ārkārtīgi vilinoši, centies neļaut sev to darīt pārāk ilgi. Tā vietā koncentrējies uz veselīgāka dzīvesveida veidošanu, kas ietver tīru uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes. Tiklīdz dopamīns pēc šī komplekta pabeigšanas nonāks tavā asinsritē, miera atrašana pēc toksiskām attiecībām vairs nešķitīs visgrūtākā lieta pasaulē.

Harvard Health apgalvo, ka fiziskās aktivitātes var būt pilnīgi dabisks līdzeklis cīņā ar depresiju, un mazliet uzmanīgas meditācijas nekad nevienam nekaitēs. Ik pa laikam izcīnoties, jūs varētu iegūt veselu pulku sporta zāles draugu.

5. Noskaidrojiet, kāpēc jūs iemīlaties cilvēkos, kuros iemīlaties.

Kad esat pārcietis vētru, kas nāk, sērojot par toksiskām attiecībām, jūs, iespējams, būsiet labākā situācijā, lai sāktu introspekciju par dažām lietām. Ja jums ir kāds konkrēts tips, kuram, šķiet, jūs vienmēr iekrītat, tagad ir īstais laiks sākt analizēt, kāpēc tas tā varētu būt. Bieži vien, dziedinot salauztu sirdi, ir nepieciešama liela introspekcija, un, ja jūsu dinamika ir tikpat laba kā jebkura cita.bija garīgi/fizioloģiski kaitīgs, tas ir vēl jo lielāks iemesls.

"Izpratne par modeļiem, noskaidrojot, uz kādiem cilvēkiem jūs tiecaties, var būt noderīga," saka Kranti. "Taču visas pūles būs bezjēdzīgas, ja tas jūs neatturēs no atkārtotas kļūdu pieļaušanas. Tas zināmā mērā var palīdzēt, bet, lai to pārvērstu par ilgtermiņa risinājumu, jums ir jāapņemas sev neatkārtot identificētos kaitīgos modeļus," viņa piebilst.

Jūs taču nevēlaties nonākt situācijā, kad atkal cenšaties rast mieru sliktās attiecībās. Kad cilvēks uzzina, ka viņam ir alerģija pret zemesriekstiem, vislabāk, ja viņš turas tālāk no zemesriekstiem, vai ne?

6. Nelietojiet čaulas

Dzīve pēc toksiskām attiecībām, vismaz sākotnēji, nešķitīs pārāk laimīga. Tu vari zaudēt cerību, ka kādreiz atkal atradīsi mīlestību, un tādos brīžos nekas nešķiet labāks par sēdēšanu vienatnē tumšā istabā un neatbildēšanu uz īsziņām.

Lai gan var būt kārdinoši izolēties un pieņemt upura mentalitāti, neatteikties no tuvinieku palīdzības ir ārkārtīgi svarīgi, kad atrodat mieru pēc toksiskām attiecībām. Ja kāds, kam patiesi rūp jūs, cenšas jums palīdzēt, neatmetiet viņu.

Pieņem visu iespējamo palīdzību, jo tev tā būs vajadzīga, ja mēģināsi samierināties ar kādu, kas tevi sāpinājis. Pārcelties tālāk nav visvieglāk, un, ja to darīsi vienatnē, tas nebūs vieglāk.

7. Atklājiet sevi no jauna un esiet optimistiski noskaņoti

"Es nekad vairs nevienu neatradīšu" vai "Es tagad pārāk baidos no mīlestības, es atsakos no mīlestības" - no šādām domām vajadzētu izvairīties. Attiecību zaudēšana un bēdu posmi galu galā izsūc no jums pārliecību, liekot jums domāt, ka neesat spējīgs iemīlēties vēlreiz.

Centieties neļaut šim pesimistiskajam skatījumam uz dzīvi pieķerties. Izmantojiet laiku, kas jums ir, lai ienirtu savos vecajos hobijos, un pieiet mīlestībai ar objektīvu domāšanu. "Tiklīdz iemīlēsieties sevī, jūs ar laiku meklēsiet cilvēku, kuram piemīt līdzīgas īpašības. Ja atradīsiet cilvēku, kurš ir iemīlējis sevi, jūs abi kopā varat izveidot ļoti pozitīvas un audzinošas attiecības," saka Kranti.

Miera atrašana pēc toksiskām attiecībām lielā mērā ir atkarīga no tā, kā tu pieejas šai situācijai. Ir vilinoši savilkties un nesazināties ar apkārtējo pasauli, taču to var darīt tikai tik ilgi, līdz tas sāk ietekmēt tavu personību.

"Nekas nekad nepazūd, kamēr tas nav iemācījis mums to, kas mums jāzina." - Pema Čedrēna. Nē, toksiskums, ko jūs piedzīvojāt, nebija pilnīga laika izniekošana. Galu galā jūs no tā iznākat stiprāks un gudrāks. Ar mūsu uzskaitītajiem soļiem, cerams, ka jūsu gadījums beigsies kā viens no veiksmes stāstiem pēc toksiskām attiecībām.