Ein Gefühl der Erleichterung und des Erfolgs stellt sich ein, wenn man es geschafft hat, sich aus einer toxischen Beziehung zu befreien. Aber die Unsicherheit und die Angst, die man mit sich herumträgt, machen einem klar, dass der Ausstieg nur die Hälfte der Schlacht gewonnen hat. Nach einer toxischen Beziehung Frieden zu finden, ist dann das Gebot der Stunde.

Genauso wie ein beinahe tödlicher Ertrinkungsunfall die Angst vor dem Wasser wecken kann, wird eine toxische Beziehung zwangsläufig die Art und Weise beeinflussen, wie Sie in Zukunft an Beziehungen herangehen. Mit genügend Ablenkungen und Nachlässigkeit könnten Sie erfolgreich über den Schaden hinwegsehen, der Ihnen zugefügt wurde, bis er Ihnen natürlich eines Tages um die Ohren fliegt.

Mit den richtigen Bewältigungstechniken und einer gewissen Selbsterkenntnis können Sie lernen, sich den schwierigen Emotionen zu stellen, mit denen Sie zu kämpfen haben, und diese zu heilen. Mit Hilfe der Psychologin Kranti Momin (Master in Psychologie), einer erfahrenen CBT-Praktikerin, die sich auf verschiedene Bereiche der Beziehungsberatung spezialisiert hat, wollen wir darüber sprechen, wie Siedas Leben nach einer toxischen Beziehung zu meistern.

Wie lange dauert es, sich von einer toxischen Beziehung vollständig zu erholen?

Frieden nach einer toxischen Beziehung zu finden, ist ein Prozess, der für jeden Einzelnen einzigartig ist, und der Versuch, eine Frist für die Heilung zu setzen, könnte mehr schaden als nützen. Wie lange es dauert, bis Sie vollständig geheilt sind, ist eine subjektive Frage und hängt von den Methoden ab, die Sie anwenden, um wieder auf die Beine zu kommen.

Laut Telegraph kann es bis zu 18 Monate dauern, über eine Scheidung hinwegzukommen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2007 kann es zwischen 6 und 12 Monaten dauern, weiterzuziehen. Eine 2017 durchgeführte Umfrage unter 2.000 Amerikanern ergab, dass es bis zu zwei Monate dauern kann, den Ex in Gesprächen nicht zu erwähnen.

Wie Sie wahrscheinlich inzwischen wissen, gibt es keinen wirklichen Zeitrahmen dafür, wie das funktioniert. Es hängt weitgehend davon ab, was Sie tun, um sich mit jemandem zu versöhnen, der Sie verletzt hat. Wenn Sie zu früh abspringen, werden Sie vielleicht feststellen, dass die Geister Ihrer Vergangenheit Sie in Ihren zukünftigen Beziehungen weiter verfolgen.

Wenn es Ihnen jedoch gelingt, Ihre Auslöser zu erkennen und den Prozess der Befriedung nach einer toxischen Beziehung in Gang zu setzen, wird die Reise zur vollständigen Heilung nicht in Sackgassen enden. Da Sie nun wissen, dass es unsinnig ist, die Heilung zeitlich zu begrenzen, lassen Sie uns herausfinden, was Sie tun müssen, um wieder gesund zu werden.

Frieden finden nach einer toxischen Beziehung - 7 Schritte nach einem Experten

Eine toxische Beziehung zu betrauern, ist nicht einfach. Der Drang, sich mit einer anderen Liebe abzulenken oder sich Laster zu gönnen, kann zu stark sein, um ihn zu überwinden. Manche geben sogar nach, springen auf den Rebound-Zug (Beziehung) auf und versuchen, ihren Schmerz wegzuwaschen, indem sie sich eine weitere Dosis von dem geben, was ihn ursprünglich verursacht hat.

Wenn die Ängste und Vertrauensprobleme jedoch zu groß werden, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie den emotionalen Ballast nicht einfach unter den Teppich kehren können. Um sicherzustellen, dass Ihre Beziehung als eine der Erfolgsgeschichten nach einer toxischen Beziehung endet, lassen Sie uns gleich damit beginnen, was Sie tun müssen, und zwar vom ersten Tag an:

1. professionelle Hilfe in Anspruch nehmen

Um es gleich vorwegzunehmen: Ein Gespräch mit einem professionellen Berater ist wahrscheinlich der beste Schritt auf dem Weg, nach einer toxischen Beziehung Frieden zu finden: "Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, zu Ihrem eigentlichen Selbst zurückzukehren", sagt Kranti.

"Die meisten Klienten, mit denen ich gesprochen habe und die Ähnliches erlebt haben, sagten mir, dass sie dazu neigen, für jede Beziehung, die sie fortan führen, Angst zu entwickeln.

"Selbst beim Aufbau von Freundschaften macht sich Unsicherheit breit und lässt sie an sich selbst zweifeln: 'Soll ich das sagen?', 'Soll ich diese Grenze überschreiten?', 'Was denkt diese Person über mich?' sind einige der häufigsten Gedanken, die ihnen bei den meisten sozialen Interaktionen durch den Kopf gehen.

"Um diese Angst in den Griff zu bekommen und sich mental zu heilen, müssen Sie mit einem professionellen Berater sprechen. Sie sind mit negativen Informationen bombardiert worden und haben vielleicht sogar ein negatives Bild von sich selbst entwickelt.

"Sie können zu einer positiven Einstellung zu sich selbst zurückkehren, indem Sie einen Therapeuten aufsuchen, der Sie dabei unterstützt, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Lebensfreude wiederzufinden", sagt sie.

Wenn Sie sich gerade auf die schwierige Reise begeben, nach einer toxischen Beziehung Frieden zu finden, bietet Bonobology eine Vielzahl erfahrener Berater, die Sie durch diese schwierige Zeit begleiten können.

2. die Kontaktverbotsregel zu befolgen

Obwohl es einfach sein sollte, den Ex auf allen Plattformen zu blockieren und den Kontakt zu ihm abzubrechen, ist es nicht ungewöhnlich, dass eine Person mit ihrem toxischen Ex in Kontakt bleibt. Kranti erklärt uns, wie wichtig es ist, nach einer Trennung die Kontaktverbotsregel anzuwenden.

"Denken Sie daran, wenn Sie versuchen, eine Sucht zu bekämpfen: Der Grund, warum es Suchtentwöhnungszentren gibt, ist, dass sie dabei helfen, die Umgebung, in der Sie sich befinden, zu verändern, indem sie jeglichen Reiz aus ihr entfernen. Ebenso wird die Heilung nicht einsetzen, wenn Sie sich nicht von dem Reiz (Ihrem Ex) befreien.

"Allein durch den Kontakt mit dieser Person werden Sie unweigerlich auf die Giftigkeit zurückkommen, da die Vertrautheit Ihr Urteilsvermögen trübt. Um richtig zu heilen, müssen Sie sie unbedingt meiden.

"Konzentrieren Sie sich darauf, zu Ihrem wahren Ich zurückzukehren, und ziehen Sie sich vollständig aus dieser Beziehung zurück. Wenn Sie das Umfeld, in dem Sie sich befinden, nicht ändern, könnten Sie in Ihre alten Gewohnheiten zurückfallen."

Wir verstehen das: Wenn Sie auf den "Blockieren"-Knopf drücken, scheint es so, als würden Sie diese Person aus Ihrem Leben entfernen. Nach dem Verlust einer Beziehung und in den Phasen der Trauer kann es sein, dass Ihre Verleugnung Sie davon überzeugt, dass es nicht so schlimm war, wie es schien.

Aber wir beide wissen, dass es so war, und es ist an der Zeit, weiterzuziehen. Sicherzustellen, dass Sie jeglichen Kontakt zu Ihrer ehemaligen Geliebten einstellen, ist einer der besten Schritte, um nach einer toxischen Beziehung Frieden zu finden.

3. bei der Suche nach Frieden nach einer toxischen Beziehung zu bewerten, was falsch gelaufen ist

Dr. Aman Bhonsle erklärte gegenüber Bonobology: "Werden Sie zum Ermittler, nicht zum Märtyrer." Wenn Sie herausfinden wollen, was schief gelaufen ist, sollten Sie sich nicht in eine Opfermentalität flüchten, sondern untersuchen, was tatsächlich schief gelaufen ist, und nicht, was Sie sich einreden.

"Wir neigen dazu, die Dinge so zu sehen, wie wir sie sehen wollen, und nicht aus der Perspektive der dritten Person", sagt Kranti. Manchmal gibt man der anderen Person die ganze Schuld, ein anderes Mal übernimmt man die ganze Schuld.

"Es ist wichtig, die Dinge aus einer neuen Perspektive zu betrachten, um zu verstehen, was wirklich passiert ist. Und wenn Sie das Opfer von Missbrauch und Toxizität sind, stehen die Chancen gut, dass Sie in Ihrer Beziehung unter Druck gesetzt wurden und glauben mussten, dass Sie an allem schuld sind.

"Sie müssen verstehen, dass Sie alles, was Sie getan haben, nur getan haben, um die Beziehung aufrechtzuerhalten, weil es zu diesem Zeitpunkt am besten schien. Lassen Sie die Schuldgefühle los, vergeben Sie sich selbst und Ihrem Partner. Wenn Sie die aufgestaute Wut oder die Schuldgefühle nicht ansprechen, geben Sie Ihrem Verstand einen Grund, immer wieder zwanghaft darauf zurückzukommen", fügt sie hinzu.

4. sich auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit konzentrieren

"Die Teilnahme an bestimmten Aktivitäten, die Ihre geistige oder körperliche Gesundheit verbessern, kann Ihr Selbstwertgefühl steigern. Nehmen Sie sich kreative Aktivitäten vor, die Ihnen helfen, Ihren Emotionen freien Lauf zu lassen. Investieren Sie in sich selbst und Ihr Wohlbefinden, Ihr zukünftiges Ich wird es Ihnen danken", sagt Kranti.

Auch wenn es sehr verlockend ist, sich nach einer Trennung Trostessen zu gönnen, sollten Sie sich nicht zu lange damit aufhalten. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf einen gesünderen Lebensstil, der eine gesunde Ernährung und regelmäßigen Sport umfasst. Sobald das Dopamin in Ihrem Blutkreislauf ankommt, nachdem Sie das Set beendet haben, wird es nicht mehr so schwer sein, nach einer toxischen Beziehung Frieden zu finden.

Harvard Health behauptet, dass Bewegung ein natürliches Mittel gegen Depressionen sein kann, und ein bisschen achtsame Meditation hat noch niemandem geschadet. Bringen Sie sich ab und zu ins Schwitzen, und vielleicht finden Sie am Ende eine ganze Reihe von Freunden im Fitnessstudio.

5. herausfinden, warum man sich in die Menschen verliebt, die man liebt

Wenn Sie es geschafft haben, den Sturm zu überstehen, der mit der Trauer um eine toxische Beziehung einhergeht, sind Sie wahrscheinlich in einer besseren Position, um über einige Dinge nachzudenken. Wenn Sie einen bestimmten Typ haben, dem Sie immer wieder verfallen, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um zu analysieren, warum das so sein könnte. Bei der Heilung eines gebrochenen Herzens ist oft eine Menge Selbstbeobachtung erforderlich, und wenn Ihre Dynamikpsychisch/physisch schädlich war, gibt Ihnen das umso mehr Grund dazu.

"Es kann hilfreich sein, die Muster zu verstehen und herauszufinden, auf welche Art von Menschen man sich einlässt", sagt Kranti, aber all die Bemühungen sind nutzlos, wenn sie einen nicht davon abhalten, dieselben Fehler erneut zu begehen. Das kann bis zu einem gewissen Grad hilfreich sein, aber um daraus eine langfristige Lösung zu machen, muss man sich selbst verpflichten, die schädlichen Muster, die man erkannt hat, nicht zu wiederholen", fügt sie hinzu.

Sie wollen nicht in eine Situation geraten, in der Sie versuchen, in einer schlechten Beziehung wieder Frieden zu finden. Wenn eine Person herausfindet, dass sie eine Erdnussallergie hat, ist es am besten, wenn sie sich von Erdnüssen fernhält, oder?

6. nicht schälen

Das Leben nach einer toxischen Beziehung wird, zumindest anfangs, nicht allzu glücklich erscheinen. Vielleicht verlieren Sie die Hoffnung, jemals wieder Liebe zu finden, und in solchen Momenten gibt es nichts Besseres, als allein in einem dunklen Zimmer zu sitzen und keine SMS zu beantworten.

Auch wenn es verlockend sein mag, sich zu isolieren und in eine Opfermentalität zu verfallen, ist es von größter Wichtigkeit, die Hilfe von geliebten Menschen nicht abzulehnen, wenn Sie nach einer toxischen Beziehung Frieden finden wollen. Wenn jemand, der sich aufrichtig um Sie sorgt, versucht, Ihnen die Hand zu reichen und Ihnen zu helfen, sollten Sie ihn nicht abweisen.

Nehmen Sie jede Hilfe an, die Sie bekommen können, Sie werden sie brauchen, wenn Sie versuchen, mit jemandem Frieden zu schließen, der Sie verletzt hat. Weiterzuziehen ist nicht die einfachste Sache der Welt, und es alleine zu tun, macht es nicht einfacher.

7. sich selbst wiederentdecken und optimistisch sein

"Ich werde nie wieder jemanden finden" oder "Ich habe jetzt zu viel Angst vor der Liebe, ich gebe die Liebe auf" sind alles Gedanken, die Sie vermeiden sollten. Der Verlust einer Beziehung und die Phasen der Trauer saugen schließlich das Vertrauen aus Ihnen heraus und lassen Sie glauben, dass Sie nicht in der Lage sind, sich wieder zu verlieben.

Versuchen Sie, sich von dieser pessimistischen Lebenseinstellung nicht anstecken zu lassen. Nutzen Sie die Zeit, die Sie haben, um in Ihre alten Hobbys einzutauchen, und gehen Sie unvoreingenommen an die Liebe heran. "Wenn Sie sich einmal in sich selbst verliebt haben, werden Sie irgendwann einen Menschen suchen, der ähnliche Qualitäten hat. Wenn Sie einen Menschen finden, der in sich selbst verliebt ist, können Sie beide zusammen eine sehr positive und nährende Beziehung eingehen", sagt Kranti.

Frieden nach einer toxischen Beziehung zu finden, hängt weitgehend davon ab, wie man mit der Situation umgeht. Es ist verlockend, sich in sich selbst zu verkriechen und nicht mit der Außenwelt in Kontakt zu treten, aber das kann man nur so lange tun, bis es beginnt, die eigene Persönlichkeit zu beeinträchtigen.

"Nichts geht jemals weg, bis es uns gelehrt hat, was wir wissen müssen" - Pema Chödrön. Nein, die Giftigkeit, die du erlebt hast, war keine Zeitverschwendung. Am Ende des Tages gehst du gestärkt und klüger daraus hervor. Mit den Schritten, die wir aufgelistet haben, wird deine hoffentlich zu einer der Erfolgsgeschichten nach einer giftigen Beziehung.