Kun onnistut löytämään tien ulos myrkyllisestä dynamiikasta, tunnet helpotusta ja saavutusta. Mutta epävarmuus ja ahdistus, joita kannat mukanasi, saavat sinut ymmärtämään, että siitä irtautuminen oli vain puolet voitetusta taistelusta. Rauhan löytäminen myrkyllisen suhteen jälkeen on silloin tunnin tarve.

Aivan kuten melkein kuolemaan johtanut hukkumisonnettomuus voi synnyttää pelkoa vettä kohtaan, myrkyllinen parisuhde vaikuttaa siihen, miten suhtaudut ihmissuhteisiisi tulevaisuudessa. Kun sinulla on tarpeeksi häiriötekijöitä ja huolimattomuutta, saatat onnistua katsomaan ohi itsellesi aiheutuneen vahingon, kunnes se tietysti jonain päivänä räjähtää kasvoillesi.

Näin ei kuitenkaan tarvitse olla. Oikeilla selviytymiskeinoilla ja itsetuntemuksella voit oppia kohtaamaan vaikeat tunteet, joiden kanssa saatat kamppailla, ja parantua. Neuvontapsykologi Kranti Mominin (psykologian maisteri) avulla, joka on kokenut CBT-harjoittaja ja erikoistunut parisuhdeneuvonnan eri osa-alueisiin, puhutaanpa siitä, miten sinun täytyynavigoida elämässä myrkyllisen suhteen jälkeen.

Kuinka kauan kestää parantua täysin myrkyllisestä suhteesta?

Rauhan löytäminen myrkyllisen suhteen jälkeen on jokaiselle yksilöllinen prosessi, ja jos yrität asettaa paranemisellesi määräajan, siitä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Se, kuinka kauan täydelliseen paranemiseen menee, on subjektiivinen kysymys, ja se riippuu menetelmistä, joita käytät päästäksesi jälleen jaloillesi.

Telegraphin mukaan avioeron yli pääseminen voi kestää jopa 18 kuukautta. Vuonna 2007 tehdyn tutkimuksen mukaan eteenpäin siirtyminen voi kestää 6-12 kuukautta. 2000 amerikkalaiselle vuonna 2017 tehty kyselytutkimus osoitti, että voi kestää jopa kaksi kuukautta olla mainitsematta exää keskusteluissa.

Kuten varmaan jo tiedätkin, ei ole mitään todellista aikataulua sille, miten tämä toimii. Se riippuu pitkälti siitä, mitä teet tehdessäsi sovinnon jonkun kanssa, joka loukkasi sinua. Jos huomaat hyppääväsi laivasta ennenaikaisesti, saatat huomata, että menneisyytesi haamut jatkavat vainoamistasi tulevissa suhteissasi.

Toisaalta, jos onnistut tunnistamaan laukaisijat ja aloittamaan rauhan löytämisen myrkyllisen suhteen jälkeen, matka kohti paranemista ei ole täynnä umpikujia. Nyt kun tiedät, että aikarajan asettaminen paranemiselle on typerää, mietitään, mitä sinun on tehtävä parantuaksesi.

Rauhan löytäminen myrkyllisen suhteen jälkeen - 7 askelta asiantuntijan mukaan

Myrkyllisen suhteen sureminen ei ole maailman helpoin asia. Halu harhauttaa itseäsi toisella rakkaudella tai hemmottelemalla itseäsi paheilla voi olla liian voimakas voitettavaksi. Jotkut saattavat jopa antaa periksi, hypätä rebound-junaan (suhteeseen) ja yrittää pestä tuskansa pois antamalla itselleen uuden annoksen sitä, mikä sen alun perin aiheutti.

Kun ahdistus ja luottamusongelmat käyvät kuitenkin liian raskaiksi, saatat päätyä huomaamaan, ettet voi vain lakaista tunnesakkaa maton alle. Jotta varmistaisit, että sinun suhteesi päätyy yhdeksi myrkyllisen suhteen jälkeisistä menestystarinoista, katsotaanpa, mitä sinun on tehtävä heti ensimmäisestä päivästä lähtien:

1. Hakeudu ammattiapuun

Puhuminen ammattitaitoisen neuvonantajan kanssa on luultavasti paras askel, jonka voit ottaa matkallasi kohti rauhan löytämistä myrkyllisen suhteen jälkeen. "Terapeutti voi auttaa sinua ohjaamaan sinua kohti prosessia, jossa palaat todelliseen itseesi", Kranti sanoo.

"Kun ihminen käy läpi myrkyllisen dynamiikan, hänelle syntyy eräänlainen itsepäinen ahdistus. Useimmat asiakkaat, joiden kanssa olen puhunut ja jotka ovat kokeneet jotain vastaavaa, ovat kertoneet minulle, että heillä on taipumus kehittää ahdistusta jokaista suhdetta kohtaan, joka heillä on vastedes.

"Jopa ystävyyssuhteita kehitettäessä epävarmuudesta johtuva ahdistus saa heidät epäilemään itseään. "Pitäisikö minun sanoa tämä?", "Pitäisikö minun ylittää tämä raja?", "Mitä tämä henkilö ajattelee minusta?" ovat joitakin yleisiä ajatuksia, jotka kiitävät heidän mielessään useimmissa sosiaalisissa vuorovaikutustilanteissa.

"Jotta voisit hallita tätä ahdistusta ja alkaa parantua henkisesti, sinun on puhuttava ammattitaitoisen neuvojan kanssa. Sinua on pommitettu negatiivisella tiedolla, ja saatat jopa päätyä kehittämään itsestäsi negatiivisen kuvan.

"Voit palata myönteiseen ajattelutapaan itsestäsi puhumalla terapeutin kanssa. Hän auttaa sinua saamaan itsetuntosi takaisin ja löytämään taas elämänilon", hän sanoo.

Jos olet parhaillaan aloittamassa vaikeaa matkaa rauhan löytämiseksi myrkyllisen suhteen jälkeen, Bonobologylla on lukuisia kokeneita neuvonantajia, jotka voivat opastaa sinua tämän vaikean ajan läpi.

2. Noudata kontaktikieltosääntöä

Vaikka olisi helppoa estää exäsi kaikilla alustoilla ja katkaista yhteydenpito häneen, ei ole tavatonta, että ihminen pitää yhteyttä myrkylliseen exäänsä. Kranti kertoo, miten tärkeää on ottaa yhteyttä eron jälkeen.

"Ajattele sitä, kun yrität taistella riippuvuutta vastaan. Syy, miksi päihdekeskuksia on olemassa, on se, että ne auttavat muuttamaan ympäristöä, jossa olet, poistamalla siitä kaikki ärsykkeet. Vastaavasti, ellet pääse eroon ärsykkeestä (exästäsi), paraneminen ei ala.

"Pelkästään olemalla yhteydessä tähän henkilöön, sinun on pakko palata takaisin myrkyllisyyteen, koska tuttuus sumentaa arvostelukykysi. Jotta voisit parantua kunnolla, sinun on ehdottomasti vältettävä häntä tehokkaasti.

"Keskity siihen, että pääset takaisin todelliseen itseesi, vedä itsesi kokonaan ulos tuosta suhteesta. Ellet muuta ympäristöä, jossa olet, saatat palata vanhoihin tapoihisi."

Ymmärrämme sen; "esto"-painikkeen painaminen saa sinut näyttämään siltä, että poistat tämän henkilön elämästäsi. Suhteen menettämisen jälkeen ja surun vaiheissa kieltäminen saattaa vakuuttaa sinulle, ettei se ollutkaan niin paha kuin miltä näytti.

Mutta me molemmat tiedämme, että niin oli, ja on aika jatkaa eteenpäin. Se, että lopetat kaiken yhteydenpidon entisen rakastajattaresi kanssa, on yksi parhaista toimista, kun etsit rauhaa myrkyllisen suhteen jälkeen.

3. Kun löydät rauhan myrkyllisen suhteen jälkeen, arvioi, mikä meni pieleen.

Tohtori Aman Bhonsle kertoi aiemmin Bonobologylle vaikeista suhteista eteenpäin pääsemisestä: "Ryhdy tutkijaksi, älä marttyyriksi." Kun yrität selvittää, mikä meni pieleen, älä omaksu uhrimentaliteettia vaan tutki, mikä oikeasti meni pieleen, etkä sitä, mitä kerrot itsellesi tapahtuneen.

"Meillä on taipumus nähdä asiat niin kuin haluamme nähdä ne, emmekä kolmannen persoonan näkökulmasta", Kranti sanoo. Joskus syytät toista ihmistä kokonaan, joskus taas otat kaiken syyllisyyden itsellesi.

"On tärkeää nähdä asiat tuoreesta näkökulmasta, jotta voit ymmärtää, mitä todella tapahtui. Ja kun olet hyväksikäytön ja myrkyllisyyden uhri, on mahdollista, että sinua on kaasutettu suhteessasi ja uskoteltu, että olet itse syypää kaikkeen.

"Sinun on ymmärrettävä, että mitä ikinä teitkin, teit sen pitämässä suhdetta pinnalla, koska se näytti silloin parhaalta toimintatavalta. Päästä irti syyllisyydestä, anna anteeksi sekä itsellesi että kumppanillesi. Jos et käsittele kasaantunutta vihaa tai syyllisyyttä, olet antanut mielellesi syyn palata siihen pakonomaisesti aina silloin tällöin", hän lisää.

4. Keskity henkiseen ja fyysiseen terveyteesi

"Osallistumalla tiettyihin aktiviteetteihin, jotka parantavat henkistä tai fyysistä terveyttäsi, voit parantaa itsetuntemustasi. Ryhdy luoviin aktiviteetteihin, jotka auttavat sinua purkamaan tunteitasi. Investoi itseesi ja hyvinvointiisi, tuleva itsesi kiittää sinua siitä", Kranti sanoo.

Vaikka lohturuokien nauttiminen eron jälkeen tuntuu erittäin houkuttelevalta, yritä olla antamatta itsellesi sitä liian pitkään. Keskity sen sijaan terveellisempien elämäntapojen rakentamiseen, johon kuuluu puhdas ruokailu ja säännöllinen liikunta. Kun dopamiini iskee verenkiertoosi sen jälkeen, kun olet lopettanut tuon setin, rauhan löytäminen myrkyllisen suhteen jälkeen ei tunnu maailman vaikeimmalta asialta.

Harvard Health väittää, että liikunta voi olla luonnollinen keino torjua masennusta, eikä tietoinen meditaatio ole koskaan haitaksi kenellekään. Hikoile silloin tällöin, ja saatat löytää itsellesi koko joukon kuntosalikavereita.

5. Selvitä, miksi ihastut niihin ihmisiin, joihin ihastut.

Kun olet onnistunut selviytymään myrskystä, joka tulee myrkyllisen suhteen surun aikana, olet luultavasti paremmassa asemassa aloittaa itsetutkiskelun muutamista asioista. Jos sinulla on tietty tyyppi, johon tunnut aina ihastuvan, nyt on hyvä hetki alkaa analysoida, miksi näin saattaa olla. Särkyneen sydämen parantumiseen liittyy usein paljon itsetutkiskelua, ja jos dynaaminenoli henkisesti/fyysisesti vahingollista, se antaa sinulle entistä enemmän syytä.

"Kaavojen ymmärtäminen ja sen selvittäminen, millaisiin ihmisiin hakeudut, voi olla hyödyllistä", Kranti sanoo. "Mutta kaikki vaivannäkö on hyödytöntä, jos se ei estä sinua tekemästä samoja virheitä uudelleen. Se voi olla jossain määrin hyödyllistä, mutta jotta siitä tulisi pitkäaikainen ratkaisu, sinun on sitouduttava itsellesi siihen, ettet enää toista tunnistamiasi haitallisia kaavoja", hän lisää.

Et halua joutua tilanteeseen, jossa yrität löytää rauhaa huonosta suhteesta uudelleen. Kun ihminen saa tietää, että hänellä on maapähkinäallergia, on parasta, että hän pysyy erossa maapähkinöistä, eikö niin?

6. Älä kuoriudu

Elämä myrkyllisen suhteen jälkeen ei ainakaan aluksi tunnu kovinkaan onnelliselta. Saatat menettää toivon siitä, että löydät koskaan enää rakkautta, ja silloin mikään ei tunnu paremmalta kuin istua yksin pimeässä huoneessa ja olla vastaamatta tekstiviesteihin.

Vaikka voi olla houkuttelevaa eristäytyä ja omaksua uhrin mentaliteetti, on ensiarvoisen tärkeää, ettet hylkää läheistesi apua, kun etsit rauhaa myrkyllisen suhteen jälkeen. Jos joku, joka aidosti välittää sinusta, yrittää ottaa yhteyttä ja auttaa sinua, älä hylkää häntä.

Ota kaikki mahdollinen apu vastaan, tarvitset sitä, jos yrität tehdä sovinnon jonkun kanssa, joka loukkasi sinua. Jatkaminen ei ole maailman helpoin asia, eikä yksin tekeminen tee siitä yhtään helpompaa.

7. Löydä itsesi uudelleen ja ole optimistinen

"En löydä enää koskaan ketään" tai "Pelkään nyt liikaa rakkautta, luovun rakkaudesta" ovat kaikki ajatuksia, joita sinun tulisi välttää. Suhteen menetys ja surun vaiheet imevät lopulta itseluottamuksen sinusta ja saavat sinut uskomaan, ettet kykene rakastumaan uudelleen.

Yritä olla antamatta tämän pessimistisen elämänkatsomuksen tarttua. Käytä aikaa, joka sinulla on, sukeltaa vanhoihin harrastuksiisi ja lähesty rakkautta ennakkoluulottomasti. "Kun rakastut itseesi, etsit lopulta ihmistä, jolla on samanlaisia ominaisuuksia. Jos löydät ihmisen, joka on rakastunut itseensä, teistä molemmista voi tulla yhdessä hyvin positiivinen ja hoitava suhde", Kranti sanoo.

Rauhan löytäminen myrkyllisen suhteen jälkeen riippuu pitkälti siitä, miten suhtaudut tilanteeseen. On houkuttelevaa käpertyä sisään ja olla vuorovaikutuksessa ulkomaailman kanssa, mutta niin voi tehdä vain tietyn aikaa, kunnes se alkaa vaikuttaa persoonallisuuteesi.

"Mikään ei koskaan katoa, ennen kuin se on opettanut meille sen, mitä meidän on tiedettävä" - Pema Chödrön. Ei, kokemasi myrkyllisyys ei ollut täyttä ajanhukkaa. Loppujen lopuksi selviät siitä vahvempana ja viisaampana. Luettelemiemme vaiheiden avulla toivottavasti sinun suhteesi päätyy yhdeksi myrkyllisen suhteen jälkeisistä menestystarinoista.