အဆိပ်ပြင်းသော ရွေ့လျားမှုမှ လွတ်မြောက်ရန် သင့်လမ်းကို သင်ရှာဖွေနိုင်သည်နှင့် တစ်ပြိုင်နက် စိတ်သက်သာရာရမှုနှင့် အောင်မြင်မှုတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ဒါပေမယ့် မင်းနဲ့အတူ သယ်ဆောင်လာတဲ့ မလုံခြုံမှုတွေနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေက တိုက်ပွဲတစ်ဝက်ပဲ အောင်နိုင်တယ်ဆိုတာ မင်းနားလည်စေတယ်။ အဆိပ်အတောက်ရှိသော ဆက်ဆံရေးတစ်ခုပြီးနောက် ငြိမ်းချမ်းရေးကို ရှာဖွေခြင်းသည် နာရီ၏လိုအပ်ချက်ဖြစ်လာသည်။

သေလုမျောပါး ရေနစ်တဲ့ မတော်တဆမှုတစ်ခုက ရေကိုကြောက်ဖို့ တွန်းအားပေးသလိုပဲ၊ အဆိပ်သင့်တဲ့ ဆက်ဆံရေးဟာ အနာဂတ်မှာ သင်ဆက်ဆံရေးကို ချဉ်းကပ်ပုံအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ လုံလောက်သော အာရုံထွေပြားမှု နှင့် ပေါ့ဆမှုတို့ဖြင့် သင်သည် သင့်မျက်နှာတွင် ပေါက်ကွဲထွက်သည်အထိ တစ်နေ့နေ့ အချိန်အထိ သင့်အတွက် အောင်မြင်စွာ ဖြတ်ကျော်သွားနိုင်သည်။

သို့သော် ထိုသို့ဖြစ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ မှန်ကန်သောရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းများနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သတိရှိမှုအချို့ဖြင့်၊ သင် ရုန်းကန်နေရသော ခက်ခဲသောခံစားချက်များကို ရင်ဆိုင်ရန်နှင့် ကုစားရန် သင်ယူနိုင်သည်။ အကြံဉာဏ်ပေးသော စိတ်ပညာရှင် Kranti Momin (စိတ်ပညာမဟာဝိဇ္ဇာ) ၏အကူအညီဖြင့် အတွေ့အကြုံရှိသော CBT လေ့ကျင့်သူဖြစ်ပြီး ဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းဆိုင်ရာ နယ်ပယ်အသီးသီးတွင် အထူးပြုထားသော၊ အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော ဆက်ဆံရေးတစ်ခုပြီးနောက် ဘဝကို မည်ကဲ့သို့ သွားလာရမည်ကို ဆွေးနွေးကြပါစို့။

မည်သို့ အဆိပ်သင့်ခြင်းမှ အပြည့်အဝကုသရန် အချိန်ကြာမြင့်ပါသလား။

အဆိပ်သင့်သောဆက်ဆံရေးတစ်ခုပြီးနောက် ငြိမ်းချမ်းရေးကိုရှာဖွေခြင်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက်ထူးခြားသောလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်၏ကုသခြင်းကိုနောက်ဆုံးရက်သတ်မှတ်ရန်ကြိုးစားခြင်းသည် ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးပိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ လုံးဝပျောက်ကင်းရန် အချိန်မည်မျှကြာသည်ဖြစ်စေ ပုဂ္ဂလဓိဋ္ဌာန်မေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်အသုံးပြုသည့်နည်းလမ်းများပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။သင့်ခြေထောက်ပေါ်ပြန်တက်ပါ။

Telegraph အရ ကွာရှင်းမှု ပြီးဆုံးရန် ၁၈ လအထိ ကြာနိုင်သည်။ 2007 လေ့လာမှုတစ်ခုအရ 6 လမှ 12 လအထိကြာနိုင်သည်။ 2017 ခုနှစ် အမေရိကန်လူမျိုး 2,000 ၏ စစ်တမ်းတစ်ခုအရ စကားဝိုင်းတွင် ရည်းစားဟောင်းကို မဖော်ပြထားရန် နှစ်လအထိ ကြာနိုင်သည်ဟု ဖော်ပြခဲ့သည်။

ယခုအချိန်တွင် သင်ပြောပြနိုင်သည်အတိုင်း၊ ၎င်းလုပ်ဆောင်ပုံအတွက် လက်တွေ့အချိန်ဘောင် မရှိပါ။ သင့်အား ထိခိုက်နာကျင်စေသော တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် ငြိမ်းချမ်းစေရန် သင်လုပ်ဆောင်သည့်အရာပေါ်တွင် များစွာမူတည်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အချိန်မတန်မီ သင်္ဘောခုန်ချခြင်းကို သင်တွေ့ရှိပါက၊ သင့်အတိတ်၏ သရဲတစ္ဆေများသည် သင့်အနာဂတ်ဆက်ဆံရေးတွင် သင့်အား ဆက်လက်၍ ခြောက်လှန့်နေဦးမည်ကို သင်သဘောပေါက်ပေမည်။

တစ်ဖက်တွင်၊ သင်သည် သင်၏အစပျိုးမှုများကို ဖော်ထုတ်ပြီး ငြိမ်းချမ်းရေးရှာဖွေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်ပါက၊ အဆိပ်သင့်သောဆက်ဆံရေးတစ်ခုပြီးနောက်၊ ကုစားခြင်းဆီသို့ခရီးလမ်းသည် အသေအပျောက်များနှင့် ပြည့်နေလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ကုသခြင်းအတွက် အချိန်ကန့်သတ်ထားခြင်းသည် အရူး၏အလုပ်ဖြစ်သည်ကို ယခုသင်သိပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် သင်ဘာလုပ်ရမည်နည်း။

အဆိပ်သင့်သောဆက်ဆံရေးတစ်ခုပြီးနောက် ငြိမ်းချမ်းရေးကိုရှာဖွေခြင်း – ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးမှ အဆင့် ၇ ဆင့်

အဆိပ်သင့်သောဆက်ဆံရေးကို ဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်းသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် အလွယ်ကူဆုံးအရာမဟုတ်ပါ။ အခြားချစ်ခြင်းမေတ္တာဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အာရုံလွှဲရန် သို့မဟုတ် မကောင်းမှုများတွင် သင့်ကိုယ်သင် နှိုက်နှိုးဆော်ခြင်းသည် ကျော်လွှားရန် ပြင်းထန်လွန်းပေမည်။ အချို့သောသူတို့သည် စွန့်စား၍ အပြန်ပြန်အလှန်လှန် (ဆက်ဆံရေး) ရထားပေါ်သို့ ခုန်တက်ကြပြီး ပထမနေရာ၌ ဖြစ်ရသည့်အကြောင်းရင်းကို နောက်တစ်ကြိမ် ထိုးပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏နာကျင်မှုကို ဆေးကြောရန် ကြိုးစားကြပေမည်။

သို့သော် စိုးရိမ်စိတ်နှင့် ယုံကြည်မှုကို တစ်ကြိမ်၊ပြဿနာများ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အလွန်များလာသည်၊ သင်သည် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အိတ်ကို ကော်ဇောအောက်မှ သုတ်သင်ရုံသာ မဟုတ်ကြောင်း သင်သဘောပေါက်သွားနိုင်သည်။ အဆိပ်သင့်သောဆက်ဆံရေးတစ်ခုပြီးနောက် သင့်အား အောင်မြင်မှုဇာတ်လမ်းများထဲမှတစ်ခုအဖြစ် အဆုံးသတ်ရန် သေချာစေရန်၊ သင်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများကို မှန်ကန်စွာလေ့လာကြည့်ကြပါစို့၊ နေ့ရက်တစ်ရက်မှစ၍-

1. ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီရယူပါ

ဤနေရာတွင် ချုံပုတ်တစ်ဝိုက်တွင် မရိုက်မိပါစေနှင့်၊ ကျွမ်းကျင်သော အတိုင်ပင်ခံပုဂ္ဂိုလ်နှင့် စကားပြောခြင်းသည် အဆိပ်အတောက်ရှိသော ဆက်ဆံရေးပြီးနောက် ငြိမ်းချမ်းရေးကို ရှာဖွေရန် သင့်ခရီးအတွက် အကောင်းဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်နိုင်သည်။ “ကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်အမှန်တကယ် မိမိကိုယ်ကို ပြန်သွားခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ဆီသို့ သင့်အား လမ်းပြပေးနိုင်သည်” ဟု Kranti ကဆိုသည်။

“လူတစ်ယောက်ဟာ အဆိပ်အတောက် တက်ကြွမှုတစ်ခုကို ဖြတ်သန်းတဲ့အခါ ခေါင်းမာတဲ့ စိုးရိမ်စိတ်တစ်မျိုး ပေါ်လာတယ်။ အဲဒီလိုမျိုး ကြုံဖူးတဲ့ ဖောက်သည်အများစုနဲ့ စကားပြောဖူးတဲ့ ဖောက်သည်အများစုဟာ သူတို့ ဆက်ဆံရေးတိုင်းအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ရှိလာတတ်တယ်လို့ ကျွန်တော့်ကို ပြောဖူးပါတယ်။ ယခုမှစပါမည်။

“ခင်မင်ရင်းနှီးမှုများ တိုးပွားလာနေချိန်၌ပင် မလုံခြုံသော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများက ချုပ်နှောင်ထားပြီး သူတို့ကိုယ်သူတို့ သံသယဖြစ်စေသည်။ 'ဒီလိုပြောလို့ရမလား'၊ 'ဒီမျဉ်းကို ဖြတ်ကျော်ရမှာလား'၊ 'ဒီလူက ငါ့အကြောင်း ဘာတွေတွေးနေတာလဲ' လို့ လူမှုဆက်ဆံရေး အများစုမှာ သူတို့ရဲ့ အတွေးအမြင်တချို့က ပြိုင်ဆိုင်နေကြပါတယ်။

“ဒီစိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ထိန်းချုပ်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုစားဖို့အတွက် ကျွမ်းကျင်တဲ့ အတိုင်ပင်ခံပုဂ္ဂိုလ်နဲ့ စကားပြောရပါမယ်။ သင့်အား အပျက်သဘောဆောင်သော အချက်အလက်များဖြင့် ဗုံးကြဲခံရပြီး သင့်ကိုယ်သင် အပျက်သဘောဆောင်သည့် ပုံရိပ်ကို ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းပင် ဖြစ်နိုင်သည်။

“သင် အပြုသဘောဆောင်သောသို့ ပြန်သွားနိုင်သည်။ကုထုံးပညာရှင်နှင့် စကားပြောခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဆင်ခြင်ပါ။ သင့်ကိုယ်ကိုကိုယ်တန်ဖိုးထားမှု ပြန်လည်ရရှိစေပြီး ဘဝအတွက် အားအင်တစ်ခု ထပ်မံရှာဖွေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် သင့်အား လမ်းပြပေးလိမ့်မည်” ဟုသူမကဆိုသည်။

သင်သည် အဆိပ်သင့်သောဆက်ဆံရေးတစ်ခုပြီးနောက် ငြိမ်းချမ်းရေးရှာဖွေရန် ခက်ခဲသောခရီးကို လက်ရှိစတင်နေပါက Bonobology တွင်၊ ဤကြိုးစားနေချိန်အတွင်း သင့်ကိုလမ်းပြပေးနိုင်သော အတွေ့အကြုံရှိ အတိုင်ပင်ခံပုဂ္ဂိုလ်များစွာရှိသည်။

2. အဆက်အသွယ်မလုပ်ရန် စည်းမျဉ်းကို လိုက်နာပါ

ပလက်ဖောင်းအားလုံးတွင် သင့်ရည်းစားဟောင်းကို ပိတ်ဆို့ရန် လွယ်ကူသော်လည်း၊ သူတို့နဲ့ အဆက်အသွယ်ဖြတ်လိုက်၊ လူတစ်ယောက်က သူတို့ရဲ့ အဆိပ်အတောက်ဟောင်းတွေနဲ့ အဆက်အသွယ်ရှိနေဖို့က သာမာန်ကိစ္စမဟုတ်ပါဘူး။ လမ်းခွဲပြီးနောက် အဆက်အသွယ်မရှိသော စည်းမျဉ်းကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးကြောင်း Kranti က ပြောပြသည်။

“စွဲလမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ အဲဒါကို စဉ်းစားပါ။ မူးယစ်ဆေးစွဲစင်တာများ တည်ရှိရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းမှာ ၎င်းတို့သည် သင်ရောက်ရှိနေသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး ၎င်းမှ လှုံ့ဆော်မှုမှန်သမျှကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ အလားတူပင်၊ သင်သည် လှုံ့ဆော်မှု (သင်၏ဟောင်း) ကို မဖယ်ရှားလျှင် သက်သာရာရမည်မဟုတ်ပေ။

“ဒီလူနဲ့ အဆက်အသွယ်ရရုံနဲ့ မင်းရဲ့အကဲဖြတ်ချက်ကို တိမ်ကောသွားစေတဲ့ ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်မှုတစ်ခုကြောင့် အဆိပ်အတောက်ဆီ ပြန်လှည့်ပတ်ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ မှန်ကန်စွာ ကုသနိုင်ရန်၊ ၎င်းတို့အား ထိထိရောက်ရောက် ရှောင်ရှားရန် လိုအပ်ပါသည်။

“သင့်ကိုယ်သင် အမှန်တကယ် ပြန်ဖြစ်လာဖို့ အာရုံစိုက်ပါ၊ ထိုဆက်ဆံရေးမှ သင့်ကိုယ်သင် လုံးလုံးလျားလျား ဆွဲထုတ်လိုက်ပါ။ သင်ရောက်နေသောပတ်ဝန်းကျင်ကို သင်မပြောင်းလဲပါက သင့်နည်းလမ်းဟောင်းကို ပြန်ပြောင်းသွားနိုင်သည်။”

ကျွန်ုပ်တို့နားလည်ပါသည်။ ထို “block” ခလုတ်ကို နှိပ်ခြင်းသည် သင်ကဲ့သို့ ထင်ရစေသည်။တကယ်တော့ ဒီလူကို သင့်ဘဝထဲက ဖယ်ထုတ်လိုက်ပါ။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခု ဆုံးရှုံးသွားပြီးနောက် ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု အဆင့်များတွင်၊ သင်၏ ငြင်းဆိုမှုသည် ထင်ထားသလောက် မဆိုးရွားကြောင်း သင့်အား ဆွဲဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် မင်းနဲ့ငါ နှစ်ယောက်စလုံးက အဲဒါကို သိပြီး ရှေ့ဆက်ဖို့ အချိန်တန်ပြီ။ သင့်ချစ်သူဟောင်းနှင့် ဆက်သွယ်မှုအားလုံးကို ရပ်တန့်စေခြင်းသည် အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော ဆက်ဆံရေးပြီးနောက် ငြိမ်းချမ်းရေးကို ရှာဖွေရာတွင် အကောင်းဆုံးခြေလှမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

3. အဆိပ်သင့်သောဆက်ဆံရေးတစ်ခုပြီးနောက် ငြိမ်းချမ်းမှုကို ရှာဖွေနေစဉ်တွင် အမှားအယွင်းများကို အကဲဖြတ်ပါ

ခက်ခဲသောဆက်ဆံရေးများမှ ရှေ့ဆက်ရန်အကြောင်းပြောသောအခါတွင် ဒေါက်တာ Aman Bhonsle က Bonobology ကို “စုံစမ်းစစ်ဆေးသူတစ်ဦးဖြစ်ရန်၊ အာဇာနည်တစ်ဦးဖြစ်ရန်၊ ” အမှားအယွင်းတွေကို အဖြေရှာဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ၊ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောနေတာထက် အမှန်တကယ် ဘာတွေမှားသွားလဲဆိုတာကို မစစ်ဆေးပါနဲ့။

“တတိယလူရဲ့ ရှုထောင့်ကနေမဟုတ်ဘဲ အဲဒါတွေကို မြင်ချင်သလို မြင်တတ်တယ်” ဟု Kranti ကဆိုသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင်သည် တစ်ဖက်လူအား လုံးလုံးလျားလျား အပြစ်တင်သည်၊ အခြားအချိန်များတွင် သင်သည် အပြစ်ရှိသည်ဟု ယူဆသည်။

“အရာတွေကို အမြင်သစ်နဲ့ မြင်ဖို့က အရေးကြီးတယ်၊ ဒါကြောင့် တကယ်ပျက်သွားတာကို နားလည်နိုင်တယ်။ သင်သည် အလွဲသုံးစားလုပ်မှုနှင့် အဆိပ်သင့်ခြင်း၏ သားကောင်ဖြစ်သည့်အခါ ဖြစ်နိုင်ချေများသည်မှာ သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် မီးတောက်သွားကာ အရာအားလုံးအတွက် အပြစ်တင်ခံရမည်ဟု ယုံကြည်လာစေသည်။

“မင်းဘာပဲလုပ်လုပ် မင်းနားလည်ထားရမယ်၊ ထိုအချိန်က အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်မှုလမ်းကြောင်းတစ်ခုလို ဖြစ်နေသောကြောင့် ဆက်ဆံရေးကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းသိမ်းထားခဲ့သည်။ အပြစ်ကိုလွှတ်၊ကိုယ့်ကိုကိုယ်လည်း ခွင့်လွှတ်ပါ။ ဒေါသ သို့မဟုတ် အပြစ်ကို မဖြေရှင်းပါက၊ အချိန်မရွေး အတင်းအကြပ်ပြန်လုပ်ရန် အကြောင်းပြချက်တစ်ခု သင့်စိတ်ထဲတွင် ထားခဲ့သည်” ဟု သူမက ထပ်လောင်းပြောသည်။

4. သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို အာရုံစိုက်

“သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် အချို့သောလုပ်ဆောင်မှုများတွင် ပါဝင်ခြင်းက သင့်ကိုယ်သင် ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို ထုတ်လွှတ်နိုင်စေမည့် ဖန်တီးမှုအချို့ကို လုပ်ဆောင်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင်နဲ့ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ရင်းနှီးမြုပ်နှံပါ၊ သင့်အနာဂတ်အတွက် သင့်ကိုယ်သင် ကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ်” ဟု Kranti ကပြောပါသည်။

လမ်းခွဲပြီးနောက် အလွန်စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းပုံရသည်၊ လမ်းခွဲပြီးနောက် စိတ်သက်သာရာရစေမည့် အစားအစာများကို စားသုံးနေချိန်တွင်၊ သင့်ကိုယ်သင် အချိန်အကြာကြီး မလုပ်မိပါစေနှင့်။ ယင်းအစား သန့်ရှင်းသောအစားအစာနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ပါရှိသော ကျန်းမာသောနေထိုင်မှုပုံစံကို တည်ဆောက်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ဒိုပါမင်းသည် ထိုအရာများကို ပြီးမြောက်ပြီးနောက် သင့်သွေးလမ်းကြောင်းကို ထိသွားသည်နှင့်၊ အဆိပ်သင့်သော ဆက်ဆံရေးတစ်ခုပြီးနောက် ငြိမ်းချမ်းမှုကို ရှာဖွေခြင်းသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် အခက်ခဲဆုံးအရာဟု မထင်ပါ။

Harvard Health က လေ့ကျင့်ခန်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန် သဘာဝအတိုင်း ကုသနိုင်ပြီး အနည်းငယ်မျှသော သတိတရားထိုင်ခြင်းသည် ဘယ်သူ့ကိုမှ ထိခိုက်မှု မရှိစေရဟု ဟားဗတ်ကျန်းမာရေးက ဆိုထားသည်။ ခဏခဏ ချွေးတွေထွက်ပြီး Gym လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေ အစုံလိုက်လုပ်လိုက်နဲ့။

5. မင်းလုပ်တဲ့လူတွေအတွက် မင်းဘာကြောင့်ကျတာလဲဆိုတာ တွေးကြည့်လိုက်ပါ

အဆိပ်ရှိတဲ့ဆက်ဆံရေးကို ဝမ်းနည်းပူဆွေးရင်းနဲ့ ကြုံလာရတဲ့ မုန်တိုင်းဒဏ်ကို ကြံ့ကြံ့ခံပြီး စူးစမ်းလေ့လာဖို့ ပိုကောင်းတဲ့ အနေအထားမှာ ရှိနေနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အရာအနည်းငယ်အကြောင်း။ မင်းမှာ အမျိုးအစားတစ်ခုရှိတယ်ဆိုရင်အမြဲလိုလို စိတ်ဓာတ်ကျနေပုံရပြီး အခုအချိန်ဟာ ဘာကြောင့်ဖြစ်နိုင်လဲဆိုတာကို စတင်ဆန်းစစ်ဖို့ အချိန်ကောင်းပါပဲ။ ကျိုးပဲ့နေသောနှလုံးကို ကုသရာတွင် ဆင်ခြင်သုံးသပ်မှုများစွာပါဝင်လေ့ရှိပြီး သင့်၏တက်ကြွမှုသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ/ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို ထိခိုက်စေပါက၊ ၎င်းသည် သင့်အား အကြောင်းပြချက်များစွာပေးသည်။

“ပုံစံများကိုနားလည်ခြင်း၊ သင်ရှာဖွေနိုင်သောလူအမျိုးအစားကို ရှာဖွေခြင်း အထောက်အကူဖြစ်ပါစေ” ဟု Kranti ကဆိုသည်။ “ဒါပေမယ့် တူညီတဲ့အမှားတွေကို ထပ်ပြီးမကျူးလွန်မိအောင် ကြိုးစားအားထုတ်မှုအားလုံးက အသုံးမဝင်ပါဘူး။ အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းကို ရေရှည်ဖြေရှင်းချက်အဖြစ် ပြောင်းလဲရန်၊ သင်တွေ့ရှိခဲ့သည့် အန္တရာယ်ရှိသောပုံစံများကို ထပ်ခါတလဲလဲ မပြုလုပ်ရန် သင့်ကိုယ်သင် ကတိကဝတ်ပြုရမည်” ဟု ၎င်းက ထပ်လောင်းပြောသည်။

သင့်အနေနဲ့ ဆိုးရွားတဲ့ဆက်ဆံရေးမှာ ထပ်ပြီးငြိမ်းချမ်းရေးရဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့ အခြေအနေမျိုးမှာ သင်မနေချင်ပါဘူး။ လူတစ်ယောက်မှာ မြေပဲနဲ့ ဓာတ်မတည့်ဘူးဆိုတာ သိလိုက်တဲ့အခါ မြေပဲနဲ့ ဝေးဝေးနေမယ်ဆိုရင် အကောင်းဆုံးပဲ မဟုတ်လား။

၆။ အားမထုတ်ပါနဲ့

အဆိပ်အတောက်ရှိတဲ့ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုပြီးရင် ဘဝဟာ အနည်းဆုံးတော့ အစပိုင်းမှာတော့ သိပ်ပျော်ပုံမပေါ်ပါဘူး။ အချစ်ကို ပြန်ရှာတွေ့ဖို့ မျှော်လင့်ချက်တွေ ဆုံးရှုံးသွားတတ်ပြီး အဲဒီအခိုက်အတန့်တွေမှာ စာတွေမဖြေဘဲ အမှောင်ခန်းထဲမှာ တစ်ယောက်တည်းထိုင်တာထက် ပိုကောင်းတာ ဘာမှမရှိပါဘူး။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို အထီးကျန်ဆန်ပြီး သားကောင်ဖြစ်စေချင်တဲ့ စိတ်သဘောထားကို ခံယူထားပေမယ့်၊ အဆိပ်အတောက်ရှိတဲ့ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုပြီးရင် ငြိမ်းချမ်းမှုကို ရှာတွေ့တဲ့အခါ ကိုယ်ချစ်ခင်ရသူတွေရဲ့ အကူအညီကို မငြင်းပယ်တာက အဓိကပါပဲ။ သင့်အား အမှန်တကယ် ဂရုစိုက်သူတစ်ဦးက သင့်ထံဆက်သွယ်ပြီး ကူညီရန်ကြိုးစားပါက ၎င်းတို့ကို ပစ်မထားပါနှင့်ကွာ။

သင်ရနိုင်သောအကူအညီအားလုံးကိုယူပါ၊ သင့်အားနာကျင်စေသောသူတစ်ဦးနှင့် ငြိမ်းချမ်းစေရန်ကြိုးစားပါက သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ လျှောက်လှမ်းခြင်းသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် အလွယ်ကူဆုံးအရာမဟုတ်ပေ၊ တစ်ယောက်တည်းသွားခြင်းသည် ပိုမိုလွယ်ကူစေမည်မဟုတ်ပေ။

7. သင့်ကိုယ်သင် ပြန်လည်ရှာဖွေပြီး အကောင်းမြင်ပါ

“ဘယ်တော့မှ ထပ်မတွေ့တော့ဘူး” သို့မဟုတ် “ကျွန်တော် အခု အချစ်ကို အရမ်းကြောက်နေပြီ၊ အချစ်ကို စွန့်လွှတ်လိုက်ပါပြီ” လို့ အားလုံးက ထင်မြင်ယူဆကြပါတယ်။ ရှောင်သင့်တယ်။ အချစ်ရေး ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ဝမ်းနည်းခြင်း အဆင့်များသည် သင့်ထံမှ ယုံကြည်မှုကို စုပ်ယူသွားကာ သင်နောက်တစ်ကြိမ် ပြန်မချစ်နိုင်တော့ကြောင်း ယုံကြည်သွားစေသည်။

ဘဝတွင် ဤအဆိုးမြင်သောအမြင်ကို တွယ်ကပ်မနေပါနှင့်။ မင်းရဲ့ဝါသနာဟောင်းတွေကို နစ်မြှုပ်ပြီး ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို ဘက်မလိုက်ဘဲ သဘောထားကြီးတဲ့ အချိန်တွေကို အသုံးပြုပါ။ “ကိုယ့်ကိုကိုယ် ချစ်မိသွားပြီဆိုရင် နောက်ဆုံးမှာ တူညီတဲ့အရည်အချင်းရှိတဲ့သူကို ရှာတွေ့လိမ့်မယ်။ သူတို့ကိုယ်သူတို့ ချစ်တဲ့သူကိုတွေ့ရင်၊ နှစ်ယောက်စလုံးအတူတကွ အလွန်အပြုသဘောဆောင်ပြီး ပြုစုပျိုးထောင်တဲ့ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုကို ဖန်တီးနိုင်မှာပါ” လို့ Kranti က ဆိုပါတယ်။

အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော ဆက်ဆံရေးတစ်ခုပြီးနောက် ငြိမ်းချမ်းမှုကို ရှာဖွေခြင်းသည် အခြေအနေကို သင်မည်သို့ချဉ်းကပ်ပုံပေါ်တွင် များစွာမူတည်သည်။ ပြင်ပကမ္ဘာနှင့် မဆက်ဆံဘဲ သင့်ကိုယ်သင် တွန့်လိမ်ရန် ဆွဲဆောင်နေသော်လည်း သင့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကို စတင်ထိခိုက်သည်အထိ အချိန်အတော်ကြာအောင်သာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

“ကျွန်ုပ်တို့ သိလိုသည်များကို သင်ပေးမပြီးမချင်း မည်သည့်အရာမှ ပျောက်ကွယ်သွားခြင်းမရှိပါ” – Pema Chödrön။ မဟုတ်ပါ၊ သင်ခံစားရသော အဆိပ်သင့်မှုသည် အချိန်ဖြုန်းခြင်းမဟုတ်ပေ။ တစ်နေ့တာရဲ့အဆုံးမှာ မင်းရောက်လာတယ်။ပိုအားကောင်းပြီး ဉာဏ်ကောင်းတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ ဖော်ပြထားသော အဆင့်များနှင့်အတူ၊ သင့်သည် အဆိပ်သင့်သော ဆက်ဆံရေးပြီးနောက် အောင်မြင်မှု ဇာတ်လမ်းများထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် အဆုံးသတ်သွားလိမ့်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။