Rarasaan lega sareng prestasi lumangsung saatos anjeun tiasa mendakan jalan kaluar tina dinamika toksik. Tapi rasa teu aman sareng kahariwang anu anjeun bawa sareng anjeun ngajantenkeun anjeun ngartos yén kaluar tina éta ngan ukur satengah perang anu dimeunangkeun. Milarian katengtreman saatos hubungan toksik teras janten kabutuhan sajam.

Sapertos kacilakaan tilelep anu ampir-fatal tiasa nyababkeun kasieun kana cai, hubungan toksik bakal mangaruhan cara anjeun ngadeukeutan hubungan di hareup. Kalawan cukup distractions jeung lalawora, Anjeun bisa hasil kasampak kaliwat karuksakan dipigawé pikeun anjeun, nepi ka tangtu, hiji poé, eta blows up dina beungeut anjeun.

Tapi, teu kudu jadi kitu. Kalayan téknik coping anu leres sareng sababaraha kasadaran diri, anjeun tiasa diajar pikeun nyanghareupan émosi anu sesah anu anjeun pikahoyong sareng nyageurkeun. Kalayan bantosan psikolog konseling Kranti Momin (Masters in Psychology), anu mangrupikeun praktisi CBT anu berpengalaman sareng spesialis dina sagala rupa domain konseling hubungan, hayu urang ngobrol ngeunaan kumaha anjeun kedah napigasi kahirupan saatos hubungan anu toksik.

Kumaha Lila Naha Dibutuhkeun Pikeun Nyageurkeun Sapinuhna Tina Hubungan Beracun?

Milarian katengtreman saatos hubungan anu beracun mangrupikeun prosés anu unik pikeun unggal individu, sareng nyobian nempatkeun wates waktu pikeun nyageurkeun anjeun tiasa langkung ngarugikeun tibatan anu hadé. Sabaraha lila waktu nu diperlukeun pikeun cageur sagemblengna mangrupa patarosan subjektif, sarta gumantung kana métode nu Anjeun pake pikeunbalik deui kana suku anjeun.

Numutkeun Telegraph, cerai tiasa nyandak dugi ka 18 bulan kanggo dileungitkeun. Numutkeun kana ulikan 2007, ngaléngkah tiasa nyandak mana waé ti 6-12 bulan. Polling 2017 2.000 urang Amerika ngungkabkeun yén éta tiasa nyandak dugi ka dua bulan pikeun henteu nyarioskeun mantan dina paguneman.

Sakumaha anjeun tiasa terang ayeuna, teu aya pigura waktos nyata pikeun kumaha ieu jalan. Ieu sakitu legana gumantung kana naon anu anjeun lakukeun sangkan karapihan jeung batur anu menyakiti anjeun. Upami anjeun mendakan diri anjeun luncat sateuacanna, anjeun tiasa sadar yén hantu masa lalu anjeun terus ngaganggu anjeun dina hubungan anu bakal datang.

Sabalikna, upami anjeun tiasa ngaidentipikasi pemicu anjeun sareng ngamimitian prosés milarian perdamaian. saatos hubungan toksik, perjalanan nuju nyageurkeun lengkep moal pinuh ku jalan buntu. Ayeuna anjeun terang yén nempatkeun wates waktos pikeun nyageurkeun mangrupikeun tugas anu bodo, hayu urang terang naon anu anjeun kedah laksanakeun pikeun langkung saé.

Milarian Damai Saatos Hubungan Beracun - 7 Léngkah Salaku Ahli

Duka hubungan toksik sanés hal anu paling gampang di dunya. Pangjurung pikeun ngaganggu diri anjeun sareng minat cinta anu sanés atanapi ngalangkungan diri anjeun dina maksiat tiasa kuat teuing pikeun diatasi. Sababaraha malah bisa nyerah, ngaluncat kana rebound (hubungan) karéta, sarta nyoba nyeuseuh nyeri maranéhanana jauh ku méré sorangan dosis sejen tina naon ngabalukarkeun eta di tempat munggaran.

Tapi, sakali kahariwang jeung kapercayaan.masalah meunang teuing cecekelan, Anjeun bisa mungkas nepi nyadar yén anjeun teu bisa ngan nyapu koper emosi handapeun rug. Pikeun mastikeun carita anjeun bakal janten salah sahiji carita kasuksésan saatos hubungan anu beracun, hayu urang langsung kana naon anu anjeun kedah laksanakeun, ti mimiti dinten:

1. Neangan pitulung profésional

Hayu urang teu ngéléhkeun sabudeureun rungkun di dieu, nyarita ka pembimbing profésional meureun lengkah pangalusna anjeun tiasa nyandak dina lalampahan anjeun nuju neangan karapihan sanggeus hubungan toksik. "A therapist bisa mantuan pituduh Anjeun nuju prosés balik ka diri anjeun sabenerna," nyebutkeun Kranti.

"Nalika hiji jalma ngaliwatan dinamis toksik, nurun tina kahariwang nekad disetél dina. Kalolobaan klien nu Kuring geus diomongkeun ku, anu geus ngalaman hal sarupa, geus bébéja kuring maranéhna condong ngamekarkeun kahariwang pikeun unggal hubungan aranjeunna. geus ti ayeuna.

“Sanajan bari mekarkeun silaturahmi, kahariwang anu dibalukarkeun rasa teu aman nyepeng jeung ngajadikeun maranehna cangcaya. 'Naha kuring kudu nyebutkeun kieu?', 'Naha kuring kudu meuntas garis ieu?', 'Naon jalma ieu pamikiran ngeunaan kuring?' Aya sababaraha pikiran umum balap ngaliwatan pikiran maranéhanana di paling interaksi sosial.

"Pikeun ngadalikeun kahariwang ieu sareng mimiti nyageurkeun diri anjeun sacara mental, anjeun kedah nyarios ka pembimbing profésional. Anjeun geus dibombardir ku informasi négatip, komo bisa mungkas nepi ngamekarkeun gambar négatip diri.

"Anjeun tiasa balik deui ka positippola pikir ngeunaan diri anjeun ku nyarios ka ahli terapi. Éta bakal ngabantosan anjeun dina prosés pulihkeun harga diri anjeun sareng mendakan sumanget pikeun hirup deui, ”saurna.

Upami anjeun ayeuna nuju dina perjalanan anu sesah pikeun milari katengtreman saatos hubungan anu toksik, Bonobology gaduh seueur pembimbing anu berpengalaman anu tiasa ngabimbing anjeun dina waktos anu nyobian ieu.

2. Turutan aturan no-kontak

Sanaos kedah gampang pikeun meungpeuk mantan anjeun dina sadaya platform sareng megatkeun kontak sareng maranehna, éta teu luar biasa pikeun hiji jalma tetep di kabaran ku ex toksik maranéhanana. Kranti ngabejaan urang pentingna employing aturan no-kontak sanggeus direcahna a.

"Pikirkeun éta nalika anjeun nyobian ngalawan kecanduan. Alesan kunaon pusat de-kecanduan aya nyaéta aranjeunna ngabantosan ngarobih lingkungan dimana anjeun aya, ngaleungitkeun stimulus ti dinya. Nya kitu, iwal mun leupas diri tina rangsangan (mantan anjeun), penyembuhan moal ngamimitian.

"Ngan ku kontak sareng jalma ieu, anjeun pasti bakal ngurilingan deui karacunan, kusabab kaakraban anu ngahalangan pertimbangan anjeun. Supados cageur leres, anjeun leres-leres kedah ngajauhan aranjeunna sacara efektif.

“Fokus pikeun balik deui ka diri anjeun anu asli, tarik diri anjeun tina hubungan éta lengkep. Upami anjeun henteu ngarobih lingkungan anu anjeun pikahoyong, anjeun tiasa uih deui kana cara anu lami. "

Urang terang; mencét éta "block" tombol ngajadikeun eta sigana kawas anjeundasarna ngaleungitkeun jalma ieu tina kahirupan anjeun. Saatos kaleungitan hubungan sareng dina tahapan duka, panolakan anjeun tiasa ngayakinkeun anjeun yén éta henteu goréng sapertos anu sigana.

Tapi anjeun sareng kuring terang éta, sareng waktosna pikeun ngaléngkah. Mastikeun yén anjeun ngeureunkeun sadaya komunikasi sareng mantan paramour anjeun mangrupikeun salah sahiji léngkah anu pangsaéna nalika milarian katengtreman saatos hubungan toksik.

3. Nalika milarian katengtreman saatos hubungan anu beracun, evaluasi naon anu salah

Ngobrol ngeunaan pindah tina hubungan anu sesah, Dr. Aman Bhonsle saacanna nyarios ka Bonobology, "Janten investigator, sanés syahid. .” Nalika anjeun nyobian terang naon anu salah, ulah ngadopsi méntalitas korban sareng nalungtik naon anu leres-leres salah, tibatan naon anu anjeun carioskeun ka diri anjeun.

"Kami condong ningali hal-hal sapertos anu urang hoyong tingali, sanés tina sudut pandang jalma katilu," saur Kranti. Kadang-kadang anjeun nyalahkeun jalma séjén sagemblengna, di kali séjén anjeun nganggap sagala kasalahan.

"Penting pikeun nempo hal tina sudut pandang seger, sangkan anjeun bisa ngarti naon sabenerna turun. Sareng nalika anjeun janten korban panyalahgunaan sareng karacunan, kamungkinanna, anjeun terang dina hubungan anjeun, sareng percanten yén anjeun kedah disalahkeun pikeun sadayana. tuh tetep hubungan ngambang saprak éta kasampak kawas kursus pangalusna tina aksi wanoh. Leupaskeun dosa,ngahampura diri ogé pasangan anjeun. Upami anjeun henteu ngabéréskeun amarah atanapi kalepatan, anjeun parantos masihan pikiran anjeun alesan pikeun sacara kompulsif uih deui unggal ayeuna, ”tambahna.

4. Fokus kana kaséhatan méntal jeung jasmani anjeun

“Ilubiung dina kagiatan-kagiatan tangtu anu ngaronjatkeun kaséhatan méntal atawa fisik anjeun bisa ningkatkeun rasa diri anjeun. Laksanakeun sababaraha kagiatan kreatif anu bakal ngabantosan anjeun ngémutan émosi anjeun. Investasi pikeun diri anjeun sareng karaharjaan anjeun, masa depan anjeun bakal hatur nuhun pikeun éta, ”saur Kranti.

Sanaos ngaraosan tuangeun anu pikaresepeun saatos putus sigana pisan pikaresepeun, coba ulah ngantepkeun diri anjeun lami teuing. Sabalikna, difokuskeun ngawangun gaya hirup anu langkung séhat anu ngandung tuangeun bersih sareng olahraga teratur. Sakali dopamin pencét aliran getih anjeun sanggeus anjeun rengse set éta, manggihan karapihan sanggeus hubungan toksik moal sigana hal hardest di dunya.

Harvard Health nyatakeun latihan tiasa janten pangobatan alami pikeun ngalawan déprési, sareng sakedik meditasi émut henteu pernah menyakiti saha waé. Ngalakukeun késang unggal ayeuna teras, anjeun tiasa waé mungkas janten seueur babaturan gim.

5. Panggihan naha anjeun bogoh ka jalma anu anjeun laksanakeun

Sawaktos Anjeun geus junun nungkulan badai nu datang bari grieving hubungan toksik, Anjeun meureun bakal dina posisi hadé pikeun ngamimitian introspeksi ngeunaan sababaraha hal. Upami Anjeun gaduh tipe tangtu anjeunsok sigana murag, ayeuna mangrupikeun waktos anu saé pikeun ngamimitian nganalisa naha éta tiasa waé. Seringna seueur introspeksi nalika nyageurkeun patah hati, sareng upami dinamika anjeun ngarusak mental/fisik, éta masihan anjeun langkung alesan pikeun.

"Ngartos pola, terangkeun jinis jalma anu anjeun pikahoyong. bantosan,” saur Kranti. "Tapi sadaya usaha bakal aya gunana upami éta henteu nyegah anjeun ngalakukeun kasalahan anu sami deui. Éta tiasa ngabantosan sakedik, tapi pikeun janten solusi jangka panjang, anjeun kedah komitmen ka diri anjeun pikeun henteu ngulang pola ngabahayakeun anu anjeun parantos dikenalkeun, ”saur anjeunna.

Anjeun henteu hoyong dina kaayaan dimana anjeun nyobian milarian katengtreman dina hubungan anu goréng deui. Sakali jalma mendakan yén anjeunna ngagaduhan alergi kacang, langkung saé upami aranjeunna ngajauhan kacang, sanés?

6. Ulah cangkang

Kahirupan sanggeus hubungan toksik, sahenteuna mimitina, moal sigana teuing senang. Anjeun bisa jadi leungit harepan ngeunaan kantos manggihan cinta deui, sarta dina moments eta, euweuh sigana hadé ti diuk nyalira di kamar poék, teu ngajawab sagala téks.

Sanajan meureun pikabitaeun pikeun ngasingkeun diri jeung ngadopsi mental korban, henteu nampik pitulung ti jalma anu dipikacinta penting pisan nalika anjeun mendakan katengtreman saatos hubungan anu toksik. Lamun batur anu genuinely paduli ngeunaan anjeun nyoba ngahontal kaluar sarta mantuan anjeun, ulah tuang aranjeunnajauh.

Candak sagala pitulung anu anjeun tiasa kéngingkeun, anjeun bakal peryogi upami anjeun nyobian rukun sareng jalma anu nganyenyeri anjeun. Moving on sanes hal panggampangna di dunya, sarta bade nyalira teu nyieun sagala gampang.

7. Temukeun deui diri anjeun sareng optimis

"Abdi moal mendakan saha deui" atanapi "Abdi sieun teuing ku cinta ayeuna, abdi nyerah cinta" sadayana pikiran anjeun. kedah nyingkahan. Leungitna hubungan sareng tahapan kasedih mungkas nepi ka nyeuseup kapercayaan kaluar ti anjeun, ninggalkeun anjeun yakin anjeun teu sanggup murag asih deui.

Coba ulah ngantepkeun pandangan pesimis ieu dina kahirupan. Anggo waktos anu anjeun kedah teuleum kana hobi lami anjeun, sareng ngadeukeutan cinta kalayan pola pikir anu teu bias. "Sakali anjeun bogoh ka diri anjeun, antukna anjeun bakal milarian jalma anu ngagaduhan sipat anu sami. Upami anjeun mendakan jalma anu bogoh ka dirina, anjeun duaan tiasa ngajantenkeun hubungan anu positif sareng asuh," saur Kranti.

Milarian katengtreman saatos hubungan anu ngabahayakeun gumantung kana kumaha anjeun ngadeukeutan kaayaan. Éta pikabitaeun pikeun ngagulung diri sareng henteu berinteraksi sareng dunya luar, tapi anjeun ngan ukur tiasa ngalakukeun éta salami lami, dugi ka mimiti mangaruhan kapribadian anjeun.

"Teu aya anu leungit dugi ka ngajarkeun naon anu urang kedah terang" - Pema Chödrön. Henteu, karacunan anu anjeun alami sanés runtah waktos. Dina ahir poé, anjeun datangkaluar ti eta leuwih kuat tur wijaksana. Kalayan léngkah-léngkah anu kami daptarkeun, mugia anjeun janten salah sahiji carita suksés saatos hubungan toksik.