Poczucie ulgi i osiągnięcia pojawia się, gdy uda ci się znaleźć wyjście z toksycznej dynamiki. Ale niepewność i niepokój, które nosisz ze sobą, sprawiają, że rozumiesz, że wydostanie się z tego było tylko połową wygranej bitwy. Znalezienie spokoju po toksycznym związku staje się wtedy potrzebą godziny.

Tak jak prawie śmiertelny wypadek utonięcia może zaszczepić strach przed wodą, tak toksyczna relacja z pewnością wpłynie na sposób, w jaki podchodzisz do relacji w przyszłości. Przy wystarczającej liczbie czynników rozpraszających i zaniedbań możesz z powodzeniem spojrzeć na wyrządzone ci szkody, dopóki pewnego dnia nie wybuchną ci w twarz.

Jednak nie musi tak być. Dzięki odpowiednim technikom radzenia sobie i pewnej samoświadomości możesz nauczyć się konfrontować z trudnymi emocjami, z którymi możesz się zmagać i leczyć. Z pomocą psychologa doradczego Kranti Momina (magistra psychologii), który jest doświadczonym praktykiem CBT i specjalizuje się w różnych dziedzinach doradztwa w zakresie relacji, porozmawiajmy o tym, jak musiszPoruszanie się po życiu po toksycznym związku.

Jak długo trwa całkowite wyleczenie się z toksycznego związku?

Odnalezienie spokoju po toksycznym związku to proces, który jest unikalny dla każdej osoby, a próba wyznaczenia terminu uzdrowienia może przynieść więcej szkody niż pożytku. To, ile czasu zajmie całkowite wyleczenie, jest kwestią subiektywną i zależy od metod, których używasz, aby ponownie stanąć na nogi.

Według Telegraph, rozwód może zająć do 18 miesięcy. Według badań z 2007 r., przejście na emeryturę może zająć od 6 do 12 miesięcy. Ankieta przeprowadzona w 2017 r. wśród 2000 Amerykanów wykazała, że nie wspominanie o byłym w rozmowach może zająć do dwóch miesięcy.

Jak już zapewne wiesz, nie ma realnych ram czasowych dla tego, jak to działa. W dużej mierze zależy to od tego, co zrobisz, aby pogodzić się z kimś, kto cię skrzywdził. Jeśli przedwcześnie przeskoczysz statek, możesz zdać sobie sprawę, że duchy przeszłości nadal nawiedzają cię w przyszłych związkach.

Z drugiej strony, jeśli uda ci się zidentyfikować swoje wyzwalacze i rozpocząć proces odnajdywania spokoju po toksycznym związku, podróż w kierunku całkowitego uzdrowienia nie będzie pełna ślepych zaułków. Teraz, gdy wiesz, że nakładanie limitu czasu na uzdrowienie jest głupotą, zastanówmy się, co musisz zrobić, aby wyzdrowieć.

Odnalezienie spokoju po toksycznym związku - 7 kroków według eksperta

Opłakiwanie toksycznego związku nie jest najłatwiejszą rzeczą na świecie. Chęć rozproszenia się innym zainteresowaniem miłosnym lub oddaniem się wadom może być zbyt silna, aby ją przezwyciężyć. Niektórzy mogą nawet poddać się, wskoczyć do pociągu odbicia (związku) i spróbować zmyć swój ból, dając sobie kolejną dawkę tego, co spowodowało go w pierwszej kolejności.

Jednak gdy niepokój i problemy z zaufaniem staną się zbyt trudne do zniesienia, możesz w końcu zdać sobie sprawę, że nie możesz po prostu zamieść emocjonalnego bagażu pod dywan. Aby upewnić się, że Twoja historia zakończy się sukcesem po toksycznym związku, przejdźmy od razu do tego, co musisz zrobić, już od pierwszego dnia:

1. szukać profesjonalnej pomocy

Nie owijajmy w bawełnę, rozmowa z profesjonalnym doradcą jest prawdopodobnie najlepszym krokiem, jaki możesz podjąć na swojej drodze do odnalezienia spokoju po toksycznym związku. "Terapeuta może pomóc ci w procesie powrotu do prawdziwego siebie" - mówi Kranti.

"Kiedy osoba przechodzi przez toksyczną dynamikę, pojawia się rodzaj upartego niepokoju. Większość klientów, z którymi rozmawiałem, którzy doświadczyli czegoś podobnego, powiedziała mi, że mają tendencję do rozwijania niepokoju w każdym związku, który odtąd mają.

"Nawet podczas rozwijania przyjaźni, lęk podsycany niepewnością sprawia, że wątpią w siebie." "Czy powinienem to powiedzieć?", "Czy powinienem przekroczyć tę granicę?", "Co ta osoba o mnie myśli?" to niektóre z typowych myśli, które przelatują przez ich umysły w większości interakcji społecznych.

"Aby opanować ten niepokój i zacząć leczyć się psychicznie, musisz porozmawiać z profesjonalnym doradcą. Jesteś bombardowany negatywnymi informacjami i możesz nawet rozwinąć negatywny obraz siebie.

"Możesz powrócić do pozytywnego myślenia o sobie, rozmawiając z terapeutą. Pomoże Ci on przeprowadzić Cię przez proces odzyskiwania poczucia własnej wartości i ponownego znalezienia radości życia" - mówi.

Jeśli obecnie rozpoczynasz trudną podróż w poszukiwaniu spokoju po toksycznym związku, Bonobology ma wielu doświadczonych doradców, którzy mogą przeprowadzić Cię przez ten trudny czas.

2. przestrzegać zasady braku kontaktu

Chociaż zablokowanie byłego na wszystkich platformach i zerwanie z nim kontaktu powinno być łatwe, nie jest niczym niezwykłym, że osoba pozostaje w kontakcie ze swoim toksycznym byłym. Kranti mówi nam, jak ważne jest stosowanie zasady braku kontaktu po zerwaniu.

"Pomyśl o tym, gdy próbujesz walczyć z uzależnieniem. Powodem, dla którego istnieją ośrodki odwykowe, jest to, że pomagają one zmienić środowisko, w którym się znajdujesz, usuwając z niego wszelkie bodźce. Podobnie, jeśli nie pozbędziesz się bodźca (swojego byłego), leczenie nie rozpocznie się.

"Będąc w kontakcie z tą osobą, jesteś zobowiązany do powrotu do toksyczności z powodu znajomości, która zaciemnia twój osąd. Aby prawidłowo się wyleczyć, absolutnie musisz skutecznie unikać tej osoby.

"Skoncentruj się na powrocie do prawdziwego siebie, całkowicie wycofaj się z tego związku. Jeśli nie zmienisz środowiska, w którym się znajdujesz, możesz wrócić do starych nawyków".

Rozumiemy to; naciśnięcie przycisku "zablokuj" sprawia wrażenie, że zasadniczo usuwasz tę osobę ze swojego życia. Po utracie związku i na etapach żałoby twoje zaprzeczenie może przekonać cię, że nie było tak źle, jak się wydawało.

Ale oboje wiemy, że tak było i nadszedł czas, aby przejść dalej. Upewnienie się, że zaprzestałeś wszelkiej komunikacji z byłym kochankiem, jest jednym z najlepszych kroków do odnalezienia spokoju po toksycznym związku.

3. odnajdując spokój po toksycznym związku, oceń, co poszło nie tak

Mówiąc o wychodzeniu z trudnych relacji, dr Aman Bhonsle powiedział wcześniej Bonobology: "Zostań śledczym, a nie męczennikiem". Kiedy próbujesz dowiedzieć się, co poszło nie tak, nie przyjmuj mentalności ofiary i zbadaj, co faktycznie poszło nie tak, a nie to, co sobie wmawiasz.

"Mamy tendencję do postrzegania rzeczy w sposób, w jaki chcemy je widzieć, a nie z perspektywy trzeciej osoby" - mówi Kranti. Czasami całkowicie obwiniasz drugą osobę, innym razem bierzesz na siebie całą winę.

"Ważne jest, aby spojrzeć na rzeczy ze świeżej perspektywy, aby zrozumieć, co tak naprawdę się wydarzyło. A kiedy jesteś ofiarą nadużyć i toksyczności, istnieje duże prawdopodobieństwo, że byłeś oświetlany gazem w swoim związku i doprowadzony do przekonania, że jesteś winny za wszystko.

"Musisz zrozumieć, że cokolwiek zrobiłeś, zrobiłeś to, aby utrzymać związek na powierzchni, ponieważ wyglądało to na najlepszy sposób działania w tamtym czasie. Pozbądź się poczucia winy, wybacz sobie i swojemu partnerowi. Jeśli nie zajmiesz się stłumionym gniewem lub poczuciem winy, dasz swojemu umysłowi powód do kompulsywnego powracania do tego co jakiś czas" - dodaje.

4. skupienie się na zdrowiu psychicznym i fizycznym

"Branie udziału w pewnych aktywnościach, które poprawiają twoje zdrowie psychiczne lub fizyczne, może zwiększyć twoje poczucie własnej wartości. Podejmij kreatywne działania, które pomogą ci uwolnić emocje. Zainwestuj w siebie i swoje dobre samopoczucie, twoje przyszłe ja będzie ci za to wdzięczne" - mówi Kranti.

Podczas gdy oddawanie się komfortowemu jedzeniu po rozstaniu wydaje się niezwykle kuszące, staraj się nie pozwalać sobie na to zbyt długo. Zamiast tego skup się na budowaniu zdrowszego stylu życia, który obejmuje czyste odżywianie i regularne ćwiczenia. Gdy dopamina uderzy w twój krwiobieg po zakończeniu tego zestawu, znalezienie spokoju po toksycznym związku nie będzie wydawało się najtrudniejszą rzeczą na świecie.

Harvard Health twierdzi, że ćwiczenia mogą być całkowicie naturalną metodą walki z depresją, a odrobina uważnej medytacji nigdy nikomu nie zaszkodzi. Od czasu do czasu poćwicz, a być może zyskasz całą grupę kumpli z siłowni.

5. dowiedzieć się, dlaczego zakochujesz się w ludziach, w których się zakochujesz

Gdy już uda ci się przetrwać burzę, która nadejdzie podczas żałoby po toksycznym związku, prawdopodobnie będziesz w lepszej pozycji, aby rozpocząć introspekcję na temat kilku rzeczy. Jeśli masz pewien typ, w którym zawsze się zakochujesz, teraz jest dobry moment, aby zacząć analizować, dlaczego tak może być. Podczas leczenia złamanego serca często dochodzi do wielu introspekcji, a jeśli twoja dynamika jest tak silna, jak to tylko możliwe.było szkodliwe psychicznie/fizycznie, to tym bardziej masz ku temu powód.

"Zrozumienie wzorców, ustalenie, do jakich ludzi się wybierasz, może być pomocne" - mówi Kranti. "Ale cały wysiłek będzie bezużyteczny, jeśli nie powstrzyma cię przed ponownym popełnieniem tych samych błędów. Może to być pomocne w pewnym stopniu, ale aby przekształcić to w długoterminowe rozwiązanie, musisz zobowiązać się wobec siebie, że nie będziesz powtarzać szkodliwych wzorców, które zidentyfikowałeś" - dodaje.

Nie chcesz być w sytuacji, w której ponownie próbujesz znaleźć spokój w złym związku. Gdy ktoś dowie się, że ma alergię na orzeszki ziemne, najlepiej będzie, jeśli będzie trzymał się od nich z daleka, prawda?

6. nie rozlewać

Życie po toksycznym związku, przynajmniej początkowo, nie wydaje się zbyt szczęśliwe. Możesz stracić nadzieję na ponowne znalezienie miłości, a w takich chwilach nic nie wydaje się lepsze niż siedzenie samotnie w ciemnym pokoju i nieodpowiadanie na żadne wiadomości.

Chociaż kuszące może być izolowanie się i przyjmowanie mentalności ofiary, nie odrzucanie pomocy od bliskich jest najważniejsze, gdy odnajdujesz spokój po toksycznym związku. Jeśli ktoś, komu naprawdę na tobie zależy, próbuje dotrzeć do ciebie i ci pomóc, nie odrzucaj go.

Skorzystaj z wszelkiej pomocy, jaką możesz uzyskać, będziesz jej potrzebować, jeśli próbujesz pogodzić się z kimś, kto cię skrzywdził. Przechodzenie dalej nie jest najłatwiejszą rzeczą na świecie, a robienie tego samemu wcale tego nie ułatwia.

7. odkryj siebie na nowo i bądź optymistą

"Nigdy już nikogo nie znajdę" lub "Za bardzo boję się miłości, rezygnuję z niej" to myśli, których powinieneś unikać. Utrata związku i etapy żałoby ostatecznie wysysają z ciebie pewność siebie, pozostawiając cię w przekonaniu, że nie jesteś w stanie ponownie się zakochać.

Postaraj się nie pozwolić, by to pesymistyczne spojrzenie na życie się utrzymało. Wykorzystaj czas, który masz, aby zanurzyć się w swoich starych hobby i podejdź do miłości z bezstronnym nastawieniem. "Kiedy zakochasz się w sobie, w końcu zaczniesz szukać osoby, która ma podobne cechy. Jeśli znajdziesz osobę, która jest zakochana w sobie, oboje możecie razem stworzyć bardzo pozytywny i pielęgnujący związek" - mówi Kranti.

Odnalezienie spokoju po toksycznym związku w dużej mierze zależy od tego, jak podejdziesz do tej sytuacji. Kuszące jest zwinięcie się w kłębek i nie wchodzenie w interakcje ze światem zewnętrznym, ale możesz to robić tylko tak długo, aż zacznie to wpływać na twoją osobowość.

"Nic nigdy nie odchodzi, dopóki nie nauczy nas tego, co musimy wiedzieć" - Pema Chödrön. Nie, toksyczność, której doświadczyłeś, nie była całkowitą stratą czasu. Pod koniec dnia wyszedłeś z tego silniejszy i mądrzejszy. Dzięki krokom, które wymieniliśmy, miejmy nadzieję, że Twoja historia zakończy się sukcesem po toksycznym związku.