Una sensació d'alleujament i assoliment es produeix un cop aconsegueixes sortir d'una dinàmica tòxica. Però les inseguretats i l'angoixa que portes amb tu et fan entendre que sortir-ne només va ser la meitat de la batalla guanyada. Trobar la pau després d'una relació tòxica es converteix llavors en la necessitat del moment.

De la mateixa manera que un accident d'ofegament gairebé mortal pot inculcar por a l'aigua, una relació tòxica segurament afectarà la manera d'abordar les relacions en el futur. Amb prou distraccions i negligència, podeu mirar més enllà del dany causat fins que, per descomptat, un dia, us explotarà a la cara.

No obstant això, no ha de ser així. Amb les tècniques d'afrontament adequades i una mica d'autoconsciència, podeu aprendre a enfrontar-vos a les emocions difícils amb les quals podeu estar enfrontant-vos i a curar-vos. Amb l'ajuda del psicòleg d'assessorament Kranti Momin (Màster en Psicologia), que és un practicant de TCC amb experiència i s'especialitza en diversos àmbits de l'assessorament relacional, parlem de com cal navegar per la vida després d'una relació tòxica.

Com. Es triga molt a curar-se completament d'una relació tòxica?

Trobar la pau després d'una relació tòxica és un procés únic per a cada individu, i intentar posar un termini per a la curació pot fer més mal que bé. Quant de temps es triga a curar-se completament és una pregunta subjectiva i depèn dels mètodes que utilitzeutorna a posar-te en peu.

Segons el Telegraph, el divorci pot trigar fins a 18 mesos a superar-se. Segons un estudi de 2007, passar-hi pot trigar entre 6 i 12 mesos. Una enquesta del 2017 a 2.000 nord-americans va revelar que poden trigar fins a dos mesos a no esmentar un ex a les converses.

Com probablement ja podeu veure, no hi ha cap període de temps real per a com funciona això. Depèn en gran mesura del que facis per fer les paus amb algú que t'ha fet mal. Si us trobeu saltant al vaixell abans d'hora, potser us adoneu que els fantasmes del vostre passat continuen perseguint-vos en les vostres futures relacions.

D'altra banda, si aconsegueixes identificar els teus desencadenants i inicies el procés per trobar la pau. després d'una relació tòxica, el viatge cap a la curació completament no estarà ple de carrerons sense sortida. Ara que sabeu que posar un límit de temps a la curació és una missió tonta, esbrineu què heu de fer per millorar.

Trobar la pau després d'una relació tòxica: 7 passos segons un expert

Lamentar una relació tòxica no és la cosa més fàcil del món. El desig de distreure's amb un altre interès amorós o per entregar-se als vicis pot ser massa fort per superar-lo. Alguns fins i tot poden cedir, pujar al tren de rebot (relació) i intentar netejar el seu dolor donant-se una altra dosi del que el va causar en primer lloc.

No obstant això, un cop l'ansietat i la confiançaEls problemes són massa per manejar, és possible que acabis adonant-te que no pots simplement escombrar el bagatge emocional sota la catifa. Per assegurar-vos que la vostra acabi sent una de les històries d'èxit després d'una relació tòxica, anem a posar-vos en contacte amb el que heu de fer des del primer dia:

1. Busqueu ajuda professional

No ens passem pel bosc aquí, parlar amb un assessor professional és probablement el millor pas que podeu fer en el vostre viatge cap a la pau després d'una relació tòxica. "Un terapeuta pot ajudar-vos a guiar-vos cap al procés de retorn al vostre jo real", diu Kranti.

“Quan una persona passa per una dinàmica tòxica, s'instal·la una mena d'ansietat tossuda. La majoria dels clients amb qui he parlat, que han experimentat alguna cosa semblant, m'han dit que tendeixen a desenvolupar ansietat per cada relació que tenen. d'ara endavant.

“Fins i tot mentre desenvolupen amistats, l'ansietat alimentada per la inseguretat s'apodera i els fa dubtar de si mateixos. ‘Hauria de dir això?’, ‘Hauria de creuar aquesta línia?’, ‘Què pensa aquesta persona de mi?’ són alguns pensaments habituals que passen per la seva ment en la majoria de les interaccions socials.

“Per controlar aquesta ansietat i començar a curar-te mentalment, has de parlar amb un assessor professional. Has estat bombardejat amb informació negativa i, fins i tot, pots acabar desenvolupant una imatge negativa de tu mateix.

“Pots tornar a un positiumentalitat sobre tu mateix parlant amb un terapeuta. T'ajudaran a guiar-te en el procés de recuperar la teva autoestima i tornar a trobar ganes de viure”, diu.

Si actualment estàs embarcant-te en el difícil viatge de trobar la pau després d'una relació tòxica, Bonobology ha una multitud de consellers experimentats que us poden guiar en aquest moment difícil.

2. Seguiu la regla de no contacte

Tot i que hauria de ser fàcil bloquejar el vostre ex a totes les plataformes i trencar el contacte amb ells, no és estrany que una persona es mantingui en contacte amb el seu ex tòxic. Kranti ens explica la importància d'utilitzar la regla de no contacte després d'una ruptura.

"Penseu-hi quan intenteu lluitar contra una addicció. La raó per la qual existeixen els centres de desaddicció és que ajuden a canviar l'entorn on et trobes, eliminant-ne qualsevol estímul. De la mateixa manera, tret que us allibereu de l'estímul (el vostre ex), la curació no començarà.

"Només en estar en contacte amb aquesta persona, estàs obligat a tornar a la toxicitat, a causa d'una familiaritat que ennuvola el teu judici. Per curar-te correctament, has d'evitar-los de manera eficaç.

“Concentra't a tornar al teu jo real, retira-te completament d'aquesta relació. A menys que canvieu l'entorn en què us trobeu, podeu tornar a les vostres antigues maneres."

Ho entenem; prémer aquest botó de "bloquejar" fa que sembli que ho estàsessencialment, eliminant aquesta persona de la teva vida. Després de la pèrdua d'una relació i en les etapes de dol, la teva negació pot convèncer-te que no va ser tan dolent com semblava.

Però tant tu com jo sabem que ho va ser, i és hora de seguir endavant. Assegurar-se d'aturar tota comunicació amb el seu antic amant és un dels millors passos per trobar la pau després d'una relació tòxica.

3. Mentre trobeu la pau després d'una relació tòxica, avalueu què ha anat malament

Parlant de sortir de relacions difícils, el doctor Aman Bhonsle va dir anteriorment a Bonobology: "Converteix-te en un investigador, no en un màrtir. .” Quan intenteu esbrinar què ha anat malament, no adopteu una mentalitat de víctima i investigueu què ha anat malament, en lloc del que dieu que ha passat.

"Tendim a veure les coses de la manera que volem veure-les, i no des d'una perspectiva en tercera persona", diu Kranti. De vegades culpes completament a l'altra persona, altres vegades assumeixes tota la culpa.

"És important veure les coses des d'una perspectiva nova, perquè puguis entendre què va passar realment. I quan ets víctima d'abús i toxicitat, el més probable és que t'has enlluernat la teva relació i t'has fet creure que ets la culpa de tot.

“Has d'entendre que facis el que hagis fet, va fer per mantenir la relació a flotació, ja que semblava el millor curs d'acció en aquell moment. Deixa anar la culpa,perdona't a tu mateix i a la teva parella. Si no abordes la ira o la culpa acumulada, has donat a la teva ment una raó per tornar-hi compulsivament de tant en tant", afegeix.

4. Centra't en la teva salut mental i física

“Participar en determinades activitats que milloren la teva salut mental o física pot millorar el teu sentit de si mateix. Fes algunes activitats creatives que t'ajudaran a treure les teves emocions. Inverteix en tu mateix i en el teu benestar, el teu futur t'ho agrairà", diu Kranti.

Tot i que gaudir d'aliments reconfortants després d'una ruptura sembla molt atractiu, intenta no deixar-te fer-ho durant massa temps. En lloc d'això, centreu-vos en construir un estil de vida més saludable que inclogui una alimentació neta i fer exercici regularment. Una vegada que la dopamina arribi al torrent sanguini després d'haver acabat aquest set, trobar la pau després d'una relació tòxica no semblarà la cosa més difícil del món.

Harvard Health afirma que l'exercici pot ser un tractament totalment natural per combatre la depressió, i una mica de meditació conscient mai no fa mal a ningú. Sua de tant en tant, potser acabaràs fent un munt d'amics del gimnàs.

5. Esbrina per què t'enamores de les persones que fas

Una vegada hagis aconseguit resistir la tempesta que arriba mentre pateixes una relació tòxica, probablement estaràs en una millor posició per començar a introspectar sobre unes quantes coses. Si tens un determinat tipus tusempre sembla que s'enamorin, ara és un bon moment com qualsevol per començar a analitzar per què pot ser així. Sovint hi ha molta introspecció durant la curació d'un cor trencat, i si la vostra dinàmica va ser perjudicial físicament/mentalment, us dóna més motius per fer-ho.

“Entendre els patrons, esbrinar el tipus de gent a qui vas pot fer-ho. ser útil", diu Kranti. “Però tot l'esforç serà inútil si no t'impedeix tornar a cometre els mateixos errors. Pot ser útil fins a cert punt, però per convertir-lo en una solució a llarg termini, cal que us comprometeu a no repetir els patrons nocius que heu identificat", afegeix.

No voleu estar en una situació en què intenteu tornar a trobar la pau en una mala relació. Una vegada que una persona descobreix que té una al·lèrgia als cacauets, el millor és que es mantingui allunyat dels cacauets, oi?

6. No desgraneu

La vida després d'una relació tòxica, almenys al principi, no semblarà massa feliç. És possible que acabis perdent l'esperança de tornar a trobar l'amor i, en aquests moments, res sembla millor que seure sol en una habitació fosca, sense respondre cap missatge.

Tot i que pot ser temptador aïllar-te i adoptar una mentalitat de víctima, No rebutjar l'ajuda dels éssers estimats és primordial quan es troba la pau després d'una relació tòxica. Si algú que es preocupa de veritat per tu intenta contactar-te i ajudar-te, no l'emetislluny.

Preneu tota l'ajuda que pugueu obtenir, la necessitareu si intenteu fer les paus amb algú que us ha fet mal. Seguir endavant no és el més fàcil del món, i anar-ho sol no ho facilita gens.

7. Redescobreix-te i sigues optimista

"No tornaré a trobar ningú" o "Ara tinc massa por de l'amor, em deixo per vençut de l'amor" són tots els teus pensaments. hauria d'evitar. La pèrdua d'una relació i les etapes de dol acaben xuclant-te la confiança, deixant-te creure que no ets capaç de tornar-te a enamorar.

Intenta no deixar que aquesta visió pessimista de la vida es mantingui. Aprofiteu el temps que teniu per submergir-vos en les vostres antigues aficions i abordar l'amor amb una mentalitat imparcial. "Una vegada que t'enamores de tu mateix, eventualment buscaràs una persona que tingui qualitats similars. Si trobeu una persona que està enamorada d'elles mateixes, tots dos junts podeu fer una relació molt positiva i enriquidora", diu Kranti.

Trobar la pau després d'una relació tòxica depèn en gran mesura de com abordeu la situació. És temptador arrossegar-se i no interactuar amb el món exterior, però només ho podeu fer durant tant de temps, fins que comenci a afectar la vostra personalitat.

"Res no desapareix fins que no ens ha ensenyat el que hem de saber" - Pema Chödrön. No, la toxicitat que vas experimentar no va ser una pèrdua de temps total. Al final del dia, vensfora d'ell més fort i més savi. Amb els passos que hem enumerat, amb sort, el vostre acabi sent un dels casos d'èxit després d'una relació tòxica.