Kui teil õnnestub mürgisest dünaamikast välja saada, tekib kergendustunne ja saavutus. Kuid ebakindlus ja ärevus, mida te endaga kaasas kannate, annavad teile mõista, et sellest välja saamine oli vaid pool võidetud lahingust. Rahu leidmine pärast mürgist suhet muutub siis hädavajalikuks.

Nii nagu peaaegu surmaga lõppenud uppumisõnnetus võib tekitada hirmu vee ees, mõjutab mürgine suhe kindlasti seda, kuidas te tulevikus suhetele lähenete. Piisava tähelepanu kõrvalejuhtimise ja hooletuse korral võite edukalt mööda vaadata teile tekitatud kahjust, kuni see muidugi ühel päeval teile näkku lendab.

See ei pea aga nii olema. Õigete toimetulekutehnikate ja mõningase eneseteadlikkuse abil saate õppida silmitsi seisma raskete emotsioonidega, millega te võib-olla võitlete, ja terveneda. Räägime nõustamispsühholoog Kranti Momini (psühholoogia magister) abiga, kes on kogenud CBT praktik ja spetsialiseerunud suhte nõustamise erinevatele valdkondadele, kuidas teil on vajanavigeerida elu pärast mürgist suhet.

Kui kaua võtab mürgisest suhtest täielik paranemine aega?

Rahu leidmine pärast mürgist suhet on igaühe jaoks ainulaadne protsess ja kui püüate oma paranemisele tähtaega seada, võib sellest rohkem kahju kui kasu olla. See, kui kaua kulub täielikuks paranemiseks, on subjektiivne küsimus ja sõltub meetoditest, mida kasutate, et taas jalule saada.

Telegraphi andmetel võib lahutusest üle saamine võtta kuni 18 kuud. 2007. aasta uuringu kohaselt võib edasiliikumine võtta aega 6-12 kuud. 2017. aasta küsitlus 2000 ameeriklase seas näitas, et eksmehe mainimata jätmine vestlustes võib võtta kuni kaks kuud.

Nagu te ilmselt juba teate, ei ole mingit tõelist ajakava, kuidas see toimib. See sõltub suuresti sellest, mida teete, et sõlmida rahu kellegagi, kes teile haiget tegi. Kui te leiate end enneaegselt laeva hüppamas, võite aru saada, et teie mineviku kummitused kummitavad teid ka tulevikus suhetes.

Teisest küljest, kui teil õnnestub tuvastada oma vallandajad ja alustada rahu leidmise protsessi pärast mürgist suhet, ei ole teekond tervenemise suunas täielikult täis ummikuid. Nüüd, kui te teate, et tervenemisele ajalise piiri seadmine on lollus, siis mõelgem välja, mida te peate tegema, et terveneda.

Rahu leidmine pärast toksilist suhet - 7 sammu eksperdi järgi

Mürgise suhte leinamine ei ole kõige lihtsam asi maailmas. Soov end teise armastusrõõmuga või pahedega hellitada võib olla liiga tugev, et sellest üle saada. Mõned võivad isegi järele anda, hüpata tagasilöögi (suhte) rongile ja püüda oma valu maha pesta, andes endale veel ühe annuse sellest, mis selle algselt põhjustas.

Kui aga ärevus ja usaldusprobleemid muutuvad liiga suureks, võite lõpuks aru saada, et te ei saa emotsionaalset pagasit lihtsalt vaiba alla pühkida. Selleks, et teie suhtest saaks pärast mürgist suhet üks edulugusid, võtame kohe ette, mida te peate tegema, kohe esimesest päevast alates:

1. Pöörduge professionaalse abi poole

Ärme hakka siinkohal ümber lööma: professionaalse nõustajaga rääkimine on tõenäoliselt parim samm, mida saate teha oma teekonnal rahu leidmiseks pärast mürgist suhet. "Terapeut võib aidata teil suunata teid tegeliku mina juurde tagasipöördumise protsessi," ütleb Kranti.

"Kui inimene läheb läbi toksilise dünaamika, tekib mingi kangekaelne ärevus. Enamik kliente, kellega olen rääkinud, kes on midagi sarnast kogenud, on mulle öelnud, et neil on kalduvus arendada ärevust iga suhte puhul, mis neil edaspidi on.

"Isegi sõprussuhete arendamise ajal võtab ebakindlusest ajendatud ärevus võimust ja paneb neid endas kahtlema. "Kas ma peaksin seda ütlema?", "Kas ma peaksin selle piiri ületama?", "Mida see inimene minust mõtleb?" on mõned tavalised mõtted, mis neil enamiku sotsiaalsete suhtluste ajal peas ringi käivad.

"Et seda ärevust kontrollida ja hakata ennast vaimselt tervendama, peate rääkima professionaalse nõustajaga. Teid on pommitatud negatiivse teabega ja võib isegi lõppkokkuvõttes kujuneda negatiivne kuvand endast.

"Te saate taastada positiivse mõtteviisi enda suhtes, kui räägite terapeudiga. Ta aitab teid suunata enesehinnangu taastamise ja elurõõmu taas leidmise protsessi," ütleb ta.

Kui olete praegu alustamas rasket teekonda, et leida rahu pärast mürgist suhet, on Bonobologyl palju kogenud nõustajad, kes saavad teid läbi selle raske aja juhendada.

2. Järgige kontaktivaba reeglit

Kuigi peaks olema lihtne blokeerida oma eks kõikidel platvormidel ja katkestada nendega kontakt, ei ole see tavatu, et inimene jääb oma mürgise eksiga suhtlema. Kranti räägib meile, kui oluline on pärast lahkuminekut kasutada kontaktivabadusreeglit.

"Mõtle sellele, kui sa üritad võidelda sõltuvusega. Sõltuvusest vabanemise keskused on olemas sellepärast, et nad aitavad muuta keskkonda, kus sa oled, eemaldades sealt kõik stiimulid. Samamoodi, kui sa ei vabane stiimulist (sinu eks), ei alga paranemine.

"Ainuüksi selle inimesega kokkupuute tõttu olete sunnitud pöörduma tagasi selle mürgisuse juurde, tänu tuttavlikkusele, mis hägustab teie otsustusvõimet. Et korralikult terveneda, peate te tingimata tõhusalt vältima neid inimesi.

"Keskendu sellele, et jõuda tagasi oma tegeliku mina juurde, tõmba end sellest suhtest täielikult välja. Kui sa ei muuda keskkonda, milles oled, võid langeda tagasi oma vanade harjumuste juurde."

Me mõistame seda; selle "blokeerimise" nupu vajutamisega tundub, et te sisuliselt eemaldate selle inimese oma elust. Pärast suhte kaotust ja leina etappides võib teie eitamine veenda teid, et see ei olnudki nii halb, kui tundus.

Aga me mõlemad teame, et nii oli ja on aeg edasi liikuda. Kindlasti on üks parimaid samme, kui te lõpetate igasuguse suhtluse oma endise armukesega, kui leiate rahu pärast mürgist suhet.

3. Kui leiad rahu pärast mürgist suhet, hinda, mis läks valesti

Rääkides rasketest suhetest edasi liikumisest, ütles dr Aman Bhonsle varem Bonobologyle: "Hakka uurijaks, mitte märtriks." Kui püüad välja selgitada, mis läks valesti, ära võta omaks ohvri mentaliteeti ja uuri, mis tegelikult valesti läks, mitte seda, mida sa endale räägid, mis juhtus.

"Me kipume nägema asju nii, nagu me tahame neid näha, mitte kolmanda isiku vaatenurgast," ütleb Kranti. Mõnikord süüdistad sa teist inimest täielikult, teinekord võtad endale kogu süü.

"Oluline on näha asju uuest vaatenurgast, et saaksite aru, mis tegelikult juhtus. Ja kui olete väärkohtlemise ja mürgituse ohver, on tõenäoline, et teid on teie suhtes gaasivalgustatud ja teid on pandud uskuma, et te olete kõiges süüdi.

"Sa pead mõistma, et mida iganes sa tegid, seda tegid sa selleks, et hoida suhet vee peal, sest see tundus tol ajal parim viis. Lase lahti süütundest, anna andeks nii endale kui ka oma partnerile. Kui sa ei tegele üleskerkinud viha või süütundega, oled andnud oma meelele põhjuse, et aeg-ajalt selle juurde sunniviisiliselt tagasi tulla," lisab ta.

4. Keskenduge oma vaimsele ja füüsilisele tervisele

"Osalemine teatud tegevustes, mis parandavad teie vaimset või füüsilist tervist, võib suurendada teie enesetunnet. Võtke ette mõni loominguline tegevus, mis aitab teil oma emotsioone välja elada. Investeerige endasse ja oma heaolusse, teie tulevane mina tänab teid selle eest," ütleb Kranti.

Kuigi mugavustoitude nautimine pärast lahkuminekut tundub äärmiselt ahvatlev, proovige mitte lasta endal seda liiga kaua teha. Selle asemel keskenduge tervislikuma elustiili loomisele, mis hõlmab puhast toitumist ja regulaarset treeningut. Kui dopamiin jõuab pärast selle komplekti lõpetamist teie vereringesse, ei tundu rahu leidmine pärast mürgist suhet enam kõige raskem asi maailmas.

Harvard Health väidab, et treening võib olla täiesti loomulik ravi depressiooni vastu võitlemiseks, ja natuke tähelepanelikku meditatsiooni ei ole kunagi kellelegi halba teinud. Kui te aeg-ajalt higistate, võite saada endale terve hulga spordiklubikaaslasi.

5. Uuri välja, miks sa armud nendesse inimestesse, millesse sa armud

Kui teil on õnnestunud üle elada tormi, mis tuleb mürgise suhte leinamise ajal, olete tõenäoliselt paremas olukorras, et alustada eneseanalüüsi mõnede asjade üle. Kui teil on teatud tüüp, millesse te näib alati armuvat, on nüüd sama hea aeg kui mis tahes, et hakata analüüsima, miks see võib nii olla. Murtud südame paranemise ajal on sageli palju eneseanalüüsi, ja kui teie dünaamilisedoli vaimselt/füüsiliselt kahjulik, annab see sulle veel rohkem põhjust.

"Mustrite mõistmine, selliste inimeste väljaselgitamine, kelle poole sa lähed, võib olla kasulik," ütleb Kranti. "Kuid kõik jõupingutused on kasutud, kui see ei takista sind samu vigu uuesti tegemast. See võib olla mingil määral kasulik, kuid et see muutuks pikaajaliseks lahenduseks, pead sa võtma endale kohustuse mitte korrata tuvastatud kahjulikke mustreid," lisab ta.

Sa ei taha sattuda olukorda, kus sa üritad taas leida rahu halvas suhtes. Kui inimene saab teada, et tal on maapähkliallergia, siis on parem, kui ta jääb maapähklitest eemale, eks?

6. Ärge pingutage

Elu pärast mürgist suhet ei tundu vähemalt alguses kuigi õnnelik. Sa võid lõpuks kaotada lootuse, et leiad kunagi uuesti armastuse, ja neil hetkedel ei tundu miski parem, kui istuda üksi pimedas toas ja mitte vastata ühelegi sõnumile.

Kuigi võib olla ahvatlev end isoleerida ja võtta omaks ohvri mentaliteet, ei tohi lähedaste abi tagasi lükata, kui leiate rahu pärast mürgist suhet. Kui keegi, kes sinust tõeliselt hoolib, püüab sulle appi tulla ja sind aidata, ära viska teda eemale.

Võta kogu abi, mida saad, sa vajad seda, kui üritad sõlmida rahu kellegagi, kes sulle haiget tegi. Edasi liikumine ei ole maailma lihtsaim asi ja üksi tegutsemine ei tee seda sugugi kergemaks.

7. Avasta end uuesti ja ole optimistlik

"Ma ei leia enam kunagi kedagi" või "Ma kardan nüüd liiga palju armastust, ma loobun armastusest" on kõik mõtted, mida peaksite vältima. Suhte kaotamine ja leina etapid imevad lõpuks enesekindluse välja, jättes teid uskuma, et te ei ole võimeline uuesti armuma.

Püüa mitte lasta sellel pessimistlikul elumõtteviisil kinni jääda. Kasuta seda aega, et sukelduda oma vanadesse hobidesse, ja läheneda armastusele eelarvamustevabalt. "Kui oled endasse armunud, siis otsid lõpuks inimest, kellel on sarnased omadused. Kui leiad inimese, kes on endasse armunud, siis te mõlemad koos võite luua väga positiivse ja toitva suhte," ütleb Kranti.

Rahu leidmine pärast mürgist suhet sõltub suuresti sellest, kuidas sa sellesse olukorda suhtud. On ahvatlev end kokku kerida ja mitte suhelda välismaailmaga, kuid sa võid seda teha ainult nii kaua, kuni see hakkab sinu isiksust mõjutama.

"Mitte miski ei kao kunagi enne, kui see on meile õpetanud seda, mida me peame teadma" - Pema Chödrön. Ei, mürgisus, mida sa kogesid, ei olnud täielik ajaraiskamine. Lõppkokkuvõttes tuled sellest välja tugevamana ja targemana. Loodetavasti jõuad sa loetletud sammude abil selleni, et sinu jaoks on see üks edulugusid pärast mürgist suhet.