Toksik dinamikadan chiqish yo'lini topishga muvaffaq bo'lgach, yengillik va muvaffaqiyat hissi paydo bo'ladi. Ammo o'zingiz bilan olib yurgan ishonchsizlik va tashvish sizni undan xalos bo'lish jangning yarmi bo'lganini tushunishga majbur qiladi. Zaharli munosabatlardan keyin tinchlik topish vaqt talabiga aylanadi.

Huddi o'limga yaqin cho'kish hodisasi suvdan qo'rqish hissini uyg'otishi mumkin bo'lganidek, toksik munosabatlar kelajakdagi munosabatlarga bo'lgan munosabatingizga ta'sir qilishi aniq. Etarlicha chalg'itadigan narsalar va beparvolik bilan, sizga etkazilgan zararni muvaffaqiyatli o'tkazib yuborishingiz mumkin, albatta, bir kun kelib, u sizning yuzingizda portlaydi.

Biroq, bunday bo'lishi shart emas. To'g'ri kurashish usullari va ba'zi o'z-o'zini anglash bilan siz kurashayotgan qiyin his-tuyg'ularga qarshi turishni va davolanishni o'rganishingiz mumkin. Maslahatchi psixolog Kranti Momin (Psixologiya bo'yicha magistrlar), tajribali CBT amaliyotchisi va munosabatlar bo'yicha maslahat berishning turli sohalarida ixtisoslashgan yordami bilan, keling, toksik munosabatlardan keyin hayotni qanday boshqarishingiz kerakligi haqida gapiraylik.

Qanday qilib. Zaharli munosabatlardan to'liq tiklanish uchun ko'p vaqt kerakmi?

Zaharli munosabatlardan keyin tinchlik topish har bir inson uchun o'ziga xos jarayon bo'lib, davolanish muddatini belgilashga urinish foydadan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin. To'liq davolanish uchun qancha vaqt ketadi, bu sub'ektiv savol va siz foydalanadigan usullarga bog'liqyana oyoqqa tur.

Telegraph ma'lumotlariga ko'ra, ajralish 18 oygacha davom etishi mumkin. 2007 yilgi tadqiqotga ko'ra, davom etish 6 oydan 12 oygacha davom etishi mumkin. 2017-yilda 2000 amerikalik ishtirok etgan soʻrov shuni koʻrsatdiki, suhbatlarda sobiq odamni eslatmaslik ikki oygacha vaqt olishi mumkin.

Hozircha aytishingiz mumkinki, bu qanday ishlashi uchun real vaqt oraligʻi yoʻq. Bu ko'p jihatdan sizni xafa qilgan odam bilan yarashish uchun nima qilishingizga bog'liq. Agar siz o'zingizni muddatidan oldin kemadan sakrab o'tayotganingizni sezsangiz, kelajakdagi munosabatlaringizda o'tmish arvohlari sizni ta'qib qilishda davom etishini tushunib etasiz.

Boshqa tomondan, agar siz o'z qo'zg'atuvchilaringizni aniqlab, tinchlikni topish jarayonini boshlasangiz. zaharli munosabatlardan so'ng, butunlay shifo sari sayohat boshi berk ko'chaga to'la bo'lmaydi. Endi shifolash uchun vaqt chegarasi qo'yish ahmoqning ishi ekanligini bilganingizdan so'ng, yaxshilanish uchun nima qilish kerakligini aniqlaylik.

Toksik munosabatlardan keyin tinchlik topish – Mutaxassisning fikricha 7 qadam

Zaharli munosabatlardan qayg'urish dunyodagi eng oson ish emas. O'zingizni boshqa sevgi qiziqishi bilan chalg'itish yoki illatlarga berilish istagini engish uchun juda kuchli bo'lishi mumkin. Ba'zilar hatto taslim bo'lishlari, rebound (munosabatlar) poezdiga tushishlari va o'zlariga birinchi navbatda nima sabab bo'lganining yana bir dozasini berib, og'riqlarini yuvishga harakat qilishlari mumkin.

Ammo, bir marta tashvish va ishonch paydo bo'ldi.Muammolarni hal qilish juda qiyin bo'lsa, siz shunchaki hissiy yukni gilam ostida supurib bo'lmasligingizni tushunib olishingiz mumkin. Sizning munosabatingiz zaharli munosabatlardan so'ng muvaffaqiyat hikoyalaridan biri bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun, keling, birinchi kundanoq nima qilishingiz kerakligini bilib olaylik:

1. Professional yordam so'rang

Bu yerda buta atrofida urmaylik, professional maslahatchi bilan gaplashish, ehtimol, zaharli munosabatlardan keyin tinchlikka erishish yo'lidagi eng yaxshi qadamdir. "Terapevt sizni haqiqiy o'zingizga qaytish jarayoniga yo'naltirishi mumkin", deydi Kranti.

“Odam zaharli dinamikani boshdan kechirganida, o'jar tashvish paydo bo'ladi. Men bilan gaplashgan va shunga o'xshash narsalarni boshdan kechirgan mijozlarning ko'pchiligi menga o'zlarining har qanday munosabatlaridan xavotirlanishlarini aytishdi. bundan buyon ham bor.

“Hatto doʻstlik rishtalari rivojlanayotganda ham, ishonchsizlikdan kelib chiqadigan xavotir oʻzini tutib, oʻzlariga shubha uygʻotadi. "Buni aytishim kerakmi?", "Bu chiziqni kesib o'tishim kerakmi?", "Bu odam men haqimda nima deb o'ylaydi?" - bu ko'pchilik ijtimoiy muloqotlarda ularning miyasida tez-tez uchraydigan fikrlar.

“Ushbu tashvishni nazorat qilish va o'zingizni ruhiy jihatdan davolashni boshlash uchun siz professional maslahatchi bilan gaplashishingiz kerak. Sizni salbiy ma'lumotlar bilan bombardimon qilishdi va hatto o'zingiz haqingizda salbiy tasavvur paydo bo'lishi mumkin.

“Siz ijobiy holatga qaytishingiz mumkinterapevt bilan gaplashish orqali o'zingiz haqingizda fikrlash. Ular sizga o‘z qadr-qimmatingizni tiklash va hayotga qaytadan zavqlanish jarayonida yo‘l-yo‘riq ko‘rsatishga yordam beradi”, deydi u.

Agar siz hozir zaharli munosabatlardan so‘ng tinchlik topishdek qiyin sayohatni boshlayotgan bo‘lsangiz, Bonobology Ushbu qiyin vaqt ichida sizga yo'l-yo'riq ko'rsatadigan ko'plab tajribali maslahatchilar.

2. Aloqada bo'lmaslik qoidasiga rioya qiling

Shogirdingizni barcha platformalarda bloklash oson bo'lsa-da ular bilan aloqani uzib qo'ysangiz, odam o'zining zaharli sobiq sevgilisi bilan aloqada bo'lib qolishi odatiy hol emas. Kranti bizga ajralishdan keyin aloqa qilmaslik qoidasini qo'llash muhimligini aytadi.

“Giyohvandlikka qarshi kurashmoqchi bo'lganingizda o'ylab ko'ring. Giyohvandlik markazlarining mavjudligining sababi shundaki, ular siz yashayotgan muhitni o'zgartirishga yordam beradi va undan har qanday stimulni olib tashlaydi. Xuddi shunday, agar siz o'zingizni stimuldan (sobiq) xalos qilmasangiz, shifo boshlanmaydi.

“Ushbu odam bilan aloqada bo'lganingizdan so'ng, siz o'zingizning fikringizni xiralashtiradigan tanishlik tufayli zaharlanishga qaytasiz. To'g'ri davolanish uchun siz ulardan samarali ravishda voz kechishingiz kerak.

“O'zingizning haqiqiy shaxsingizga qaytishga e'tibor qarating, o'zingizni bu munosabatlardan butunlay chiqarib tashlang. Agar siz yashayotgan muhitni o'zgartirmasangiz, eski uslubingizga qaytishingiz mumkin."

Biz buni tushunamiz; o'sha "blok" tugmasini bosish sizni o'zingizga o'xshatadiaslida bu odamni hayotingizdan olib tashlash. O'zaro munosabatlarni yo'qotgandan so'ng va qayg'u bosqichida sizning rad etishingiz sizni bu tuyulgandek yomon emasligiga ishontirishi mumkin.

Ammo siz ham, men ham buni bilamiz va davom etish vaqti keldi. Sobiq paramouringiz bilan barcha aloqalarni to'xtatganingizga ishonch hosil qilish, toksik munosabatlardan keyin tinchlik topishning eng yaxshi qadamlaridan biridir.

3. Zaharli munosabatlardan keyin tinchlik topayotganda, nima noto'g'ri bo'lganini baholang

Murakkab munosabatlardan o'tish haqida gapirar ekan, doktor Aman Bhonsle avvalroq Bonobologiyaga shunday degan edi: “Shaxit emas, tergovchi bo'l. ”. Nima noto'g'ri bo'lganini tushunishga harakat qilayotganingizda, jabrlanuvchining mentalitetini qabul qilmang va o'zingiz aytganingizdan ko'ra, nima noto'g'ri bo'lganini o'rganing.

“Biz narsalarni uchinchi shaxs nuqtai nazaridan emas, balki o‘zimiz xohlagandek ko‘rishga moyilmiz”, deydi Kranti. Ba'zida siz boshqa odamni butunlay ayblaysiz, ba'zida esa barcha aybni o'z zimmangizga olasiz.

“Nammalarga yangicha nuqtai nazardan qarash muhim, shuning uchun aslida nima bo'lganini tushunishingiz mumkin. Agar siz suiiste'mollik va zaharlanish qurboni bo'lganingizda, ehtimol siz munosabatlaringizda g'azablanib, hamma narsaga o'zingizni aybdor deb o'ylaysiz. munosabatlarni saqlab qolish uchun qildim, chunki bu o'sha paytdagi eng yaxshi harakat yo'nalishiga o'xshardi. Aybdan voz keching,O'zingizni ham, sherigingizni ham kechiring. Agar siz bosilgan g'azab yoki aybni bartaraf qilmasangiz, ongingizga vaqti-vaqti bilan unga majburan qaytish uchun sabab bergan bo'lasiz ", deya qo'shimcha qiladi u.

4. Aqliy va jismoniy salomatligingizga e'tibor qarating

“Aqliy yoki jismoniy sog'ligingizni yaxshilaydigan ayrim mashg'ulotlarda qatnashish o'zingizni his qilishingizni kuchaytirishi mumkin. Sizning his-tuyg'ularingizni chiqarishga yordam beradigan ijodiy faoliyat bilan shug'ullaning. O'zingizga va farovonligingizga sarmoya kiriting, buning uchun kelajagingiz sizga minnatdor bo'ladi, - deydi Kranti.

Ajralishdan keyin qulay ovqatlarga berilish juda jozibali ko'rinsa-da, buni uzoq vaqt davomida qilishga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, toza ovqatlanish va muntazam mashqlarni o'z ichiga olgan sog'lom turmush tarzini shakllantirishga e'tibor qarating. Ushbu to'plamni tugatganingizdan so'ng, dofamin qon oqimiga kirsa, toksik munosabatlardan keyin tinchlik topish dunyodagi eng qiyin narsa kabi ko'rinmaydi.

Garvard sog'lig'ining ta'kidlashicha, jismoniy mashqlar depressiyaga qarshi kurashish uchun mutlaqo tabiiy davolash usuli bo'lishi mumkin va ozgina aqlli meditatsiya hech kimga zarar keltirmaydi. Vaqti-vaqti bilan ter to‘kib ishlasangiz, sport zalida ko‘plab do‘stlar orttirishingiz mumkin.

5. Nima uchun o'zingiz qilgan odamlarni sevib qolishingizni tushunib oling

Zaharli munosabatlardan qayg'urayotganda keladigan bo'ronga dosh berishga muvaffaq bo'lganingizdan so'ng, siz o'zingizga qarashni boshlash uchun qulayroq holatda bo'lasiz. bir nechta narsalar haqida. Agar sizda ma'lum bir turingiz bo'lsahar doim bir narsaga tushib qolgandek tuyuladi, endi nima uchun bunday bo'lishi mumkinligini tahlil qilishni boshlash uchun eng yaxshi vaqt. Shikastlangan yurakni davolashda ko'pincha introspeksiya amalga oshiriladi va agar sizning dinamikangiz aqliy/jismoniy zarar etkazgan bo'lsa, bu sizga ko'proq sabab bo'ladi.

“Standartlarni tushunish, qanday odamlarga borishni aniqlash mumkin. yordam bering, - deydi Kranti. “Ammo barcha sa'y-harakatlar befoyda bo'ladi, agar u sizni yana bir xil xatolarga yo'l qo'yishingizga xalaqit bermasa. Bu ma'lum darajada foydali bo'lishi mumkin, ammo uni uzoq muddatli yechimga aylantirish uchun siz o'zingiz aniqlagan zararli naqshlarni takrorlamaslik majburiyatini olishingiz kerak ", deya qo'shimcha qiladi u.

Siz yana yomon munosabatlarda tinchlik topishga urinayotgan vaziyatda bo'lishni xohlamaysiz. Biror kishi yeryong'oq allergiyasi borligini bilgandan so'ng, u yeryong'oqdan uzoqroq bo'lsa yaxshi bo'ladi, shunday emasmi?

6. Qobiq qilmang

Zaxarli munosabatlardan keyingi hayot, hech bo'lmaganda, juda baxtli ko'rinmaydi. Oxir-oqibat, siz sevgini qayta topishingizdan umidingizni yo'qotishingiz mumkin va o'sha lahzalarda qorong'i xonada yolg'iz o'tirib, hech qanday matnga javob bermaslikdan yaxshiroq narsa yo'q. Zaharli munosabatlardan keyin tinchlik topayotganda, yaqinlaringizning yordamini rad etmaslik juda muhimdir. Agar siz haqingizda chin dildan qayg'uradigan kimdir sizga yordam berishga harakat qilsa, uni tashlamanguzoqda.

Qo'lingizdan kelgan barcha yordamni oling, agar sizni xafa qilgan odam bilan yarashmoqchi bo'lsangiz, sizga yordam kerak bo'ladi. Harakat qilish dunyodagi eng oson narsa emas va yolg'iz o'zi borish uni osonlashtirmaydi.

7. O'zingizni qayta kashf eting va optimist bo'ling

“Men boshqa hech kimni topolmayman” yoki “Endi men muhabbatdan juda qo'rqaman, men sevgidan voz kechaman” degan fikrlar siz uchun. qochish kerak. O'zaro munosabatlarning yo'qolishi va qayg'u bosqichlari o'zingizga bo'lgan ishonchni so'rib, yana sevib qolishga qodir emasligingizga ishonishingizga olib keladi.

Hayotga nisbatan bu pessimistik qarashga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling. Eski sevimli mashg'ulotlaringizga sho'ng'ish uchun vaqtdan foydalaning va sevgiga xolis fikrlash bilan yondashing. "O'zingizni sevib qolganingizdan so'ng, siz oxir-oqibat shunga o'xshash fazilatlarga ega bo'lgan odamni qidirasiz. Agar siz o'zingizni sevadigan odamni topsangiz, ikkalangiz birgalikda juda ijobiy va tarbiyali munosabatlar qurishingiz mumkin ", deydi Kranti.

Zaxarli munosabatlardan keyin tinchlik topish ko'p jihatdan vaziyatga qanday yondashishingizga bog'liq. O'zingizni egib, tashqi dunyo bilan aloqa qilmaslik vasvasasi bor, lekin siz buni faqat sizning shaxsiyatingizga ta'sir qilmaguncha qila olasiz.

“U bizga bilishimiz kerak bo'lgan narsalarni o'rgatmaguncha hech narsa o'tib ketmaydi”  – Pema Chödryon. Yo'q, siz boshdan kechirgan zaharlilik vaqtni behuda behuda sarflagani yo'q. Kun oxirida siz kelasizundan kuchliroq va donoroq. Biz sanab o'tgan qadamlar bilan, umid qilamanki, sizniki toksik munosabatlardan keyingi muvaffaqiyat hikoyalaridan biri bo'ladi.