Rasa lega dan pencapaian timbul apabila anda berjaya mencari jalan keluar daripada dinamik toksik. Tetapi rasa tidak selamat dan kebimbangan yang anda bawa bersama anda membuatkan anda faham bahawa keluar daripadanya hanya separuh daripada perjuangan yang dimenangi. Mencari kedamaian selepas hubungan toksik kemudiannya menjadi keperluan pada masa ini.

Sama seperti kemalangan lemas yang hampir maut boleh menimbulkan rasa takut terhadap air, hubungan toksik pasti mempengaruhi cara anda mendekati perhubungan pada masa hadapan. Dengan gangguan dan kecuaian yang mencukupi, anda mungkin berjaya mengatasi kerosakan yang berlaku kepada anda, sehingga sudah tentu, suatu hari nanti, ia meletup di muka anda.

Walau bagaimanapun, ia tidak semestinya begitu. Dengan teknik daya tindak yang betul dan beberapa kesedaran diri, anda boleh belajar untuk menghadapi emosi sukar yang mungkin anda hadapi dan sembuh. Dengan bantuan ahli psikologi kaunseling Kranti Momin (Sarjana dalam Psikologi), yang merupakan pengamal CBT yang berpengalaman dan pakar dalam pelbagai domain kaunseling perhubungan, mari kita bercakap tentang cara anda perlu mengemudi kehidupan selepas perhubungan toksik.

Bagaimana Lamakah Masa Untuk Sembuh Sepenuhnya Daripada Hubungan Toksik?

Mencari kedamaian selepas perhubungan toksik ialah satu proses yang unik kepada setiap individu, dan cuba meletakkan tarikh akhir untuk penyembuhan anda mungkin lebih mendatangkan mudarat daripada kebaikan. Berapa lama masa yang diperlukan untuk sembuh sepenuhnya adalah soalan subjektif, dan bergantung pada kaedah yang anda gunakanbangkit semula.

Menurut Telegraph, perceraian boleh mengambil masa sehingga 18 bulan untuk diselesaikan. Menurut kajian 2007, bergerak boleh mengambil masa antara 6-12 bulan. Tinjauan 2017 terhadap 2,000 rakyat Amerika mendedahkan bahawa ia boleh mengambil masa sehingga dua bulan untuk tidak menyebut bekas dalam perbualan.

Seperti yang anda mungkin tahu sekarang, tiada rangka masa sebenar untuk cara ini berfungsi. Ia sebahagian besarnya bergantung pada apa yang anda lakukan untuk berdamai dengan seseorang yang menyakiti anda. Jika anda mendapati diri anda melompat lebih awal, anda mungkin menyedari hantu masa lalu anda terus menghantui anda dalam hubungan masa depan anda.

Sebaliknya, jika anda berjaya mengenal pasti pencetus anda dan memulakan proses mencari ketenangan selepas hubungan toksik, perjalanan ke arah penyembuhan sepenuhnya tidak akan penuh dengan jalan buntu. Sekarang anda tahu bahawa meletakkan had masa untuk penyembuhan adalah tugas yang bodoh, mari fikirkan perkara yang perlu anda lakukan untuk menjadi lebih baik.

Mencari Kedamaian Selepas Hubungan Toksik – 7 Langkah Mengikut Pakar

Menyedihkan hubungan toksik bukanlah perkara yang paling mudah di dunia. Dorongan untuk mengalih perhatian diri anda dengan minat cinta yang lain atau melalui memanjakan diri anda dengan maksiat mungkin terlalu kuat untuk diatasi. Malah ada yang mengalah, menaiki kereta api lantunan (hubungan) dan cuba menghilangkan kesakitan mereka dengan memberi diri mereka satu lagi dos yang menyebabkannya.

Namun, setelah kebimbangan dan kepercayaanisu menjadi terlalu banyak untuk ditangani, anda mungkin akhirnya menyedari bahawa anda tidak boleh hanya menyapu beban emosi di bawah permaidani. Untuk memastikan kisah anda berakhir sebagai salah satu kisah kejayaan selepas perhubungan toksik, mari kita teruskan perkara yang perlu anda lakukan, sejak hari pertama:

1. Dapatkan bantuan profesional

Jangan main-main di sini, bercakap dengan kaunselor profesional mungkin merupakan langkah terbaik yang boleh anda ambil dalam perjalanan anda ke arah mencari ketenangan selepas hubungan toksik. "Seorang ahli terapi boleh membantu membimbing anda ke arah proses kembali kepada diri anda yang sebenar," kata Kranti.

“Apabila seseorang melalui dinamik toksik, semacam kebimbangan yang degil timbul. Kebanyakan pelanggan yang saya telah bercakap dengannya, yang pernah mengalami sesuatu yang serupa, telah memberitahu saya bahawa mereka cenderung untuk mengembangkan kebimbangan untuk setiap hubungan yang mereka mulai sekarang.

“Walaupun semasa membina persahabatan, kebimbangan yang didorong oleh ketidakamanan berlaku dan membuatkan mereka meragui diri mereka sendiri. ‘Patutkah saya katakan ini?’, ‘Adakah saya perlu melepasi garisan ini?’, ‘Apakah yang difikirkan oleh orang ini tentang saya?’ adalah beberapa pemikiran biasa yang berlegar-legar dalam fikiran mereka dalam kebanyakan interaksi sosial.

“Untuk mengawal kebimbangan ini dan mula memulihkan diri anda secara mental, anda mesti bercakap dengan kaunselor profesional. Anda telah dihujani dengan maklumat negatif, dan mungkin akhirnya membina imej negatif tentang diri anda.

“Anda boleh kembali kepada positifminda tentang diri anda dengan bercakap dengan ahli terapi. Mereka akan membantu membimbing anda melalui proses memulihkan harga diri anda dan mencari semangat hidup semula,” katanya.

Jika anda sedang memulakan perjalanan sukar untuk mencari ketenangan selepas hubungan toksik, Bonobology telah banyak kaunselor berpengalaman yang boleh membimbing anda melalui masa yang sukar ini.

2. Patuhi peraturan tiada hubungan

Walaupun mudah untuk menyekat bekas anda di semua platform dan memutuskan hubungan dengan mereka, bukan perkara luar biasa bagi seseorang untuk terus berhubung dengan bekas toksik mereka. Kranti memberitahu kami kepentingan menggunakan peraturan tanpa hubungan selepas putus cinta.

“Fikirkanlah apabila anda cuba melawan ketagihan. Sebab mengapa pusat penyahketagihan wujud ialah ia membantu mengubah persekitaran yang anda alami, menghilangkan sebarang rangsangan daripadanya. Begitu juga, melainkan anda melepaskan diri daripada rangsangan (bekas anda), penyembuhan tidak akan bermula.

“Hanya dengan berhubung dengan orang ini, anda pasti akan kembali kepada ketoksikan, disebabkan kebiasaan yang mengaburi pertimbangan anda. Untuk sembuh dengan betul, anda benar-benar perlu menjauhinya dengan berkesan.

“Fokus untuk kembali kepada diri anda yang sebenar, tarik diri anda daripada perhubungan itu sepenuhnya. Melainkan anda mengubah persekitaran yang anda alami, anda mungkin kembali kepada cara lama anda.”

Kami faham; menekan butang "sekat" itu menjadikannya kelihatan seperti andapada dasarnya mengeluarkan orang ini dari hidup anda. Selepas kehilangan hubungan dan dalam peringkat kesedihan, penafian anda mungkin meyakinkan anda bahawa ia tidak seteruk yang kelihatan.

Tetapi anda dan saya sama-sama tahu perkara itu berlaku, dan sudah tiba masanya untuk meneruskan. Memastikan anda menghentikan semua komunikasi dengan bekas kekasih anda adalah salah satu langkah terbaik sambil mencari ketenangan selepas hubungan toksik.

3. Semasa mencari kedamaian selepas hubungan toksik, menilai apa yang salah

Bercakap tentang berpindah daripada hubungan yang sukar, Dr. Aman Bhonsle sebelum ini memberitahu Bonobology, “Jadilah seorang penyiasat, bukan seorang syahid .” Apabila anda cuba memikirkan apa yang salah, jangan amalkan mentaliti mangsa dan siasat apa yang sebenarnya berlaku, bukannya apa yang anda beritahu diri anda berlaku.

"Kami cenderung untuk melihat perkara seperti yang kami mahu melihatnya, dan bukan dari perspektif orang ketiga," kata Kranti. Kadangkala anda menyalahkan orang lain sepenuhnya, pada masa lain anda menganggap semua rasa bersalah.

“Adalah penting untuk melihat sesuatu daripada perspektif baharu, supaya anda boleh memahami perkara yang sebenarnya berlaku. Dan apabila anda menjadi mangsa penderaan dan ketoksikan, kemungkinan besar, anda telah diserang dalam hubungan anda, dan menyebabkan anda percaya bahawa anda harus dipersalahkan untuk segala-galanya.

“Anda mesti faham bahawa apa sahaja yang anda lakukan, anda lakukan untuk mengekalkan hubungan itu kerana itu kelihatan seperti tindakan terbaik pada masa itu. Lepaskan rasa bersalah,maafkan diri anda dan juga pasangan anda. Jika anda tidak menangani kemarahan atau rasa bersalah yang terpendam, anda telah memberi alasan kepada fikiran anda untuk secara kompulsif kembali kepadanya dari semasa ke semasa," tambahnya.

4. Fokus pada kesihatan mental dan fizikal anda

“Mengambil bahagian dalam aktiviti tertentu yang meningkatkan kesihatan mental atau fizikal anda boleh meningkatkan rasa diri anda. Lakukan beberapa aktiviti kreatif yang akan membantu anda melepaskan emosi anda. Melabur untuk diri sendiri dan kesejahteraan anda, diri masa depan anda akan berterima kasih kerana itu,” kata Kranti.

Sambil menikmati makanan yang selesa selepas putus cinta nampaknya sangat menarik, cuba jangan biarkan diri anda melakukannya terlalu lama. Sebaliknya, tumpukan pada membina gaya hidup lebih sihat yang terdiri daripada pemakanan yang bersih dan senaman yang kerap. Sebaik sahaja dopamin mencecah aliran darah anda selepas anda menamatkan set itu, mencari ketenangan selepas hubungan toksik tidak akan kelihatan seperti perkara yang paling sukar di dunia.

Harvard Health mendakwa senaman boleh menjadi rawatan semula jadi untuk melawan kemurungan, dan sedikit meditasi penuh perhatian tidak pernah menyakiti sesiapa pun. Keluarkan peluh sekali-sekala, anda mungkin akan mendapat banyak rakan gim.

5. Tentukan sebab anda jatuh cinta kepada orang yang anda lakukan

Sebaik sahaja anda berjaya mengharungi badai yang datang sambil menyedihkan hubungan toksik, anda mungkin berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk mula introspeksi tentang beberapa perkara. Jika anda mempunyai jenis tertentu andanampaknya sentiasa jatuh hati, sekarang adalah masa yang tepat untuk mula menganalisis mengapa itu mungkin berlaku. Selalunya terdapat banyak introspeksi yang terlibat semasa menyembuhkan hati yang patah, dan jika dinamik anda merosakkan mental/fizikal, ia memberi anda lebih banyak alasan untuk melakukannya.

“Memahami corak, memikirkan jenis orang yang anda pergi boleh membantu,” kata Kranti. “Tetapi semua usaha akan menjadi sia-sia jika ia tidak menghalang anda daripada melakukan kesilapan yang sama lagi. Ia boleh membantu sedikit sebanyak, tetapi untuk mengubahnya menjadi penyelesaian jangka panjang, anda mesti membuat komitmen kepada diri sendiri untuk tidak mengulangi corak berbahaya yang telah anda kenal pasti," tambahnya.

Anda tidak mahu berada dalam situasi di mana anda cuba mencari ketenangan dalam hubungan yang tidak baik lagi. Sebaik sahaja seseorang mengetahui bahawa mereka mempunyai alahan kacang, lebih baik jika mereka menjauhkan diri daripada kacang, bukan?

6. Jangan lepas tangan

Kehidupan selepas hubungan toksik, sekurang-kurangnya pada mulanya, tidak akan kelihatan terlalu gembira. Anda mungkin akhirnya kehilangan harapan untuk mencari cinta lagi, dan pada saat itu, tiada apa yang kelihatan lebih baik daripada duduk bersendirian di dalam bilik gelap, tidak menjawab sebarang teks.

Walaupun mungkin tergoda untuk mengasingkan diri dan mengamalkan mentaliti mangsa, tidak menolak bantuan daripada orang tersayang adalah penting apabila anda mencari ketenangan selepas hubungan toksik. Jika seseorang yang benar-benar mengambil berat tentang anda cuba menghubungi dan membantu anda, jangan buang merekajauh.

Ambil semua bantuan yang anda boleh dapatkan, anda akan memerlukannya jika anda cuba berdamai dengan seseorang yang menyakiti anda. Bergerak bukanlah perkara yang paling mudah di dunia, dan meneruskannya sendirian tidak menjadikannya lebih mudah.

7. Temui semula diri anda dan optimistik

“Saya tidak akan mencari sesiapa lagi” atau “Saya terlalu takut dengan cinta sekarang, saya berputus asa dengan cinta” semuanya adalah pemikiran anda harus mengelak. Kehilangan perhubungan dan tahap kesedihan akhirnya menghisap keyakinan daripada anda, membuatkan anda percaya bahawa anda tidak mampu untuk jatuh cinta lagi.

Cuba jangan biarkan pandangan pesimis ini pada kehidupan melekat. Gunakan masa yang anda ada untuk menyelami hobi lama anda, dan mendekati cinta dengan pemikiran yang tidak berat sebelah. "Sebaik sahaja anda jatuh cinta dengan diri sendiri, anda akhirnya akan mencari seseorang yang mempunyai kualiti yang sama. Jika anda mendapati seseorang yang menyayangi diri mereka sendiri, anda berdua boleh menjalinkan hubungan yang sangat positif dan memupuk, "kata Kranti.

Mencari kedamaian selepas perhubungan toksik sebahagian besarnya bergantung pada cara anda mendekati situasi tersebut. Memang menggoda untuk meringkuk dan tidak berinteraksi dengan dunia luar, tetapi anda hanya boleh melakukannya untuk sekian lama, sehingga ia mula menjejaskan keperibadian anda.

“Tiada apa-apa yang akan hilang sehingga ia telah mengajar kami perkara yang perlu kami ketahui”  – Pema Chödrön. Tidak, ketoksikan yang anda alami bukanlah membuang masa sepenuhnya. Pada penghujung hari, anda datangdaripadanya lebih kuat dan lebih bijak. Dengan langkah yang kami senaraikan, semoga langkah anda menjadi salah satu kisah kejayaan selepas hubungan toksik.